很多人都是觉得自己太胖了穿什么衣服都是不好看,但是也是有很多人因为自己太瘦了也是非常的影响自己的形象,而且太瘦了身体也是容易生病,那么,今天就是为大家介绍两款可以帮助增肥的食谱。
增肥食谱-黄豆猪脚汤
1、准备适当的猪脚和少许黄豆,将黄豆用温水泡大约一个小时左右,等到黄豆表面的皮稍皱了之后就可以了。
2、这个时候将猪脚洗干净了,放入锅里面,然后是可以加入两勺料酒和生姜,这样是可以很好的去腥,等到煮开之后就是将猪脚捞出来,洗干净就是可以了。
3、最后把猪脚、黄豆放在锅中再加入新的料酒、生姜和足以淹没食材的清水,用大火煮即可。最后即将出锅的时候再加适当的盐。
功效:黄豆里面是含有丰富的蛋白质,是可以补充我们身体蛋白质,猪脚里面是含有脂肪,我们食用这款汤品不仅是可以很好的帮助增肥,也是有不错的美容养颜的功效。
增肥食谱-土豆烧牛腩
1、牛腩切好洗干净用沸水稍微煮一下,将土豆和姜都去皮洗干净切好放在旁边备用。
2、先将土豆稍微煎一下,然后再放姜和牛腩,可以加一些白酒不仅可以去牛腩的腥味,还能让肉质变得更加滑嫩。
3、我们在这个时候是可以根据自己的口味适当的加入一些香料和调料,然后用小火焖半个小时,然后就是可以出锅了。
功效:我们食用牛腩是可以补充身体蛋白质和氨基酸,对于强壮身体是有很好的效果,而且土豆也是有很好的润燥的作用,我们食用这款食物也是可以很好的帮助增肥。
上面就是为大家介绍的两款关于增肥的食谱了,制作起来都是比较的简单,而且是非常的美味,我们想要增肥长肌肉,就是需要多食用一些含有蛋白质的食物,而且是要进行适量的运动锻炼。
消瘦越来越引起世人的重视。若您的体重低于标准体重[标准体重kg=身高cm-105]的10%,就可以判断为消瘦,需要重视了。
现在这里为您提供一则增肥营养食谱香蜂起司蛋糕。
本增肥营养食谱的制作材料:
主料:奶酪300克
辅料:牛奶90克,吉利丁4克,奶油200克,香蜂草10克
调料:赤砂糖100克,白酒100克,柠檬汁10克
增肥营养食谱香蜂起司蛋糕的做法:
1.柠檬挤汁、香蜂草洗净以研磨机磨成粉末状备用;
2.奶油起司以隔水加热的方式使其回温软化;
3.加入细砂糖、牛奶一起拌至呈无颗粒状;
4.再加入薄荷酒搅拌均匀;
5.吉利丁用冰水泡软沥干,倒入奶油起司中一起拌匀;
6.动物性鲜奶油用打蛋器打至6分发时,倒入奶油起司中;
7.再加入香蜂草粉一起搅拌均匀;
8.最后把奶油起司倒入圆形小烤模中,以刮刀抹平;
9.最后放入冷冻库中,以-18℃冻藏约30分钟即可。
减肥是很多人的爱好的追求,但是殊不知,如果长得很瘦的话也会有很多的烦恼,比如说穿衣服没有曲线等。对于过度瘦的人来说,适当的增肥对于外观和健康都是有好处的。那么瘦人增肥食谱都有哪些呢?来看看吧,希望对大家健康增肥有帮助。
瘦人增肥食谱
1、大豆黄卷
首先将大豆清洗干净,然后用热水侵泡后使其发芽,待豆芽长至一厘米左右长的时候取出来晒干,炒熟成粉末,然后加入适量的猪油,将其搅拌均匀,制成丸状。每天吃两次,每次只两丸,这样就可以达到增肥的效果了。如果可以用温酒将药丸服下,那么增肥的效果会更好的。随着服药时间的延长,可以适当的增加服用额剂量。
2、酥油粥
首先将大米清洗干净,然后将其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以达到增肥的目的力量。酥油里边的营养非常的丰富,而且中医认为其可以达到滋养内脏的效果,吃酥油不仅可以增肥,还可以益气补血,使得毛发更加的有光泽。对于体型瘦弱,经常容易感觉到疲倦的人是非常有好处的,所以可以适当食用。
除了这两种,瘦人增肥食谱还有很多,比如说巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡觉之前吃甜食,以免对身体健康造成不好的影响。对于偏瘦的人来说,一日三餐要按规律进食,这样才能健康的增肥。
补汤――味美强身
中国人素有“煲汤”调理身体的习惯,西方的常用补剂固然有其功效,但中药食疗也有不少独到的优点。
事实上,早在西医运动研究出现之前,中国、韩国、前苏联的运动员一直服用传统药物如人参、鹿茸血来强化身体。当然,我们不可能每天都喝参汤,但偶尔服用,也不失为强身健体的上佳补品。
人参――健体之皇
人参的功效相信大家都耳熟能详,但由古至今一直流传的有关人参的神奇功效有多少是真的呢?人参也许是最早受西方关注的中药,相关的研究从未间断。研究人员发现:人参除了令患癌症的白老鼠增加抗体、加速康复外,也对骨髓的造血功能有一定加强作用。为此,瑞士的30名运动员进行8分钟的指定运动,并进行记录。当这批运动员服用人参后,他们的最高心率由155降至140;运动后,心率恢复到100所需的时间由5分钟缩短至3分钟;血液中的乳酸浓度也由10.5个单位下降至6.2个单位。
瑞士另一项研究指出:人参不仅可令心肺功能加强、反应加快、延迟疲劳出现,还能减少肌糖元消耗。最有说服力的例子就是举重运动员在锻炼后,直至次日心率仍然有所上升,而一旦服用人参后,第二天心率便可恢复正常。
从众多实验中可以发现,人参能明显加强体力及加速运动后的恢复。对于各位健美人士而言,人参是不可多得的“灵丹妙药”。
鹿茸――生长之源
除人参外,鹿茸可谓是中药营养补品的另一王牌。鹿茸的生长速度是惊人的,鹿茸含有卵脆激素、雌酮。这些都是刺激生长的化学物质,对人体的生长和恢复同样有很大帮助。美国新墨西哥州一项研究显示:服用鹿茸可加快肌肉、骨骼与软组织受伤后的康复。除此之外,鹿茸也可增加食欲、增强体力、改善情绪及减少伤患痛楚。韩国的一项研究发现:鹿茸可增强免疫能力以及延迟疲劳的出现。
增肌良方――激增睾丸酮
中国及意大利都进行过“人参加鹿茸”的功效研究。结果显示:两者共同作用会令荷尔蒙的分泌出现很大改变。其中一种为LH黄体生成素的荷尔蒙足足增加了10倍之多,而LH又刺激雄激素(即睾丸酮)的分泌增加了近1倍之多。这种反应能够直接对运动员肌肉的增长发挥作用。睾丸酮激素增加分泌的同时,肾上腺素的分泌也同样增加,从而使体能达到极限。
两种分别以人参和鹿茸为主的补汤交替饮用,对身体会大有益处,但是切勿同时饮用。
菜系及功效:湘菜 低温环境作业人群食谱 增肥食谱
口味:香辣
工艺:炒
小炒河虾的制作材料:
主料:河虾500克
辅料:辣椒(红,尖)100克,青蒜150克
调料:姜5克,植物油80克,盐5克,陈醋10克,辣椒油5克
小炒河虾的特色:
鲜、香、焦、辣。
教您小炒河虾怎么做,如何做小炒河虾才好吃
1. 河虾剪去须;
2. 红尖椒切圈;
3. 大蒜叶切片;
4. 姜切米状;
5. 河虾下油锅炸焦备用;
6. 锅内放油、姜米炒香;
7. 下红尖椒圈入盐,烹陈醋再放入炸焦的河虾;
8. 淋上红油放蒜叶片起锅。
小炒河虾的制作要诀:
1. 本品有油炸过程,需备植物油约500克。
2. 炸虾的温度应控制在六成热内,就能外焦内嫩。
小帖士-食物相克:
河虾:虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果,如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食,不仅会降低蛋白质的营养价值,而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃,引起人体不适,出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。
现在很多孩子出现了肥胖的情况,小儿肥胖也会威胁身体健康,需要适当的减肥,当然孩子过于瘦弱也不是一件好事,宝宝体质瘦弱也容易感染疾病,需要适当的增肥,下面就为父母们介绍一些增肥食谱。
专家介绍,尤其是生下来就瘦弱的宝宝,更需要增肥,否则身体太过瘦弱容易患上各种疾病,不理与身体健康。一般来说,身体比较瘦弱的人都是阴气过重,导致身体太虚,并且有可能贫血,这要从饮食上多加调理,多吃一些能够补充营养的食物。
给孩子增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等富含能量的食物,譬如,喝牛奶的时候可以加入一些芝麻或者杏仁粉,腰果平时的时候可以当做零食来吃,这样会有不错的增肥效果。
除了这些食物,再告诉大家一些有用的儿童增肥食疗方:
(1)原料:山药、乳酪、白糖。方法:将鲜山药洗净,切碎并做成泥状,等大米粥熟时将山药放入并搅拌,然后调入乳酪、白糖,即可食用。山药性味甘平,有很好的补虚的作用,长肌肉、润皮毛,是上好的增肥之物。而乳酪可养肺润肤、养阴生津。两个拌在一起食用,可以健运脾胃,对于那些虚瘦的宝宝,有很好的效果。
(2)原料:鲜葡萄200克、生梨1个。方法:将葡萄洗净,摘下颗粒,生梨削皮去除核,切成块状,放入料理机,将原料榨出果汁。每天喝一次,可以当茶饮用,补虚强壮、益气肥健。
(3)原料:甜橙两个,柠檬汁15克,一些蜂蜜。将甜橙洗净,对半切开,用料理机榨取原汁,加入蜂蜜和柠檬汁。每天喝1~2次。可以健脾、开胃。
(4)原料:红枣100克,将红枣洗净,用水煮软。每天1剂,分2次服用,汤可以喝完,之后里面的红枣可以吃掉。可补虚健脾、益气。
(5)原料:核桃仁500克,一些白糖。将核桃仁炒至香熟,加入食糖,用粉碎机粉为细末。每天2次,每次2~3匙,空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。 总结:增肥相比减肥来说要容易的多,只要多吃些高营养的食物就可以了。但是家长朋友一定要注意,切不可让孩子暴饮暴食,这样会对胃产生不良影响,可以少量多次。
上面我们介绍的食谱,对于孩子增肥有很好的效果,家长朋友们不妨多试试,还可以自己自创一些菜做给孩子吃。
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