苹果型身材必看：1日菜单排宿便减小肚子
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。四季养生这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“苹果型身材必看：1日菜单排宿便减小肚子”，希望能为您提供更多的参考。
粗壮的手臂、背部，让你与同龄女性相比，总是看来魁梧许多？上述问题是许多苹果型身材女性的困扰，这一类族群由于肥胖部位集中在上身，难以用衣物遮掩，往往让人有身形特别庞大的感受。
专家表示，苹果女孩想让身材比例更均匀，除了适度通过有氧运动减掉腰部以上的脂肪外，不妨可试试1日排宿便菜单，通过正确的膳食纤维补充来清除宿便，重新找回曼妙水蛇腰！
拒当苹果女孩！脂肪囤积上身恐增心血管疾病风险
苹果型身材的人除了手臂粗壮外，因饮食不当内脏脂肪在腹部大量囤积，以及纤维摄取不足而有宿便困扰等缘故，往往在身体中段较肥胖。
最重要的是，此身材由于脂肪多囤积于腰部或上半身，除了外观看来较为魁梧外，站在健康考量上，也较为不利，恐使其罹患心血管疾病的风险大幅攀升，不可不慎！
瘦小肚子这样吃 营养师推1日排宿便菜单
营养师针对有小腹突出、宿便困扰的苹果型身材者，设计美味又能兼顾营养所需的1日排宿便菜单，提供给有需求的女性朋友参考。
营养师指出，苹果女孩想要改善上身肥胖问题，建议在日常饮食上应减少碳水化合物(可将精制白米替换成全榖杂粮)、油脂及热量的摄取，适度将多吃富含纤维素的蔬果，並养成三餐尽量定时定量，少吃炸、烧烤等重口味、油腻的食物，学会聪明挑食，自然就能吃出窈窕健康的好身材。
【一日排宿便瘦小肚子菜单】
早餐起司吐司生菜餐盘
热量：328大卡。
材料：
烤土司1片(约25g)+1片低脂起司、水煮蛋1颗、奇异果55g+苹果55g、苜蓿芽15g+绿豆苗15g+美生菜20g、坚果1份(约1小把)、(和风酱12匙添加风味)。
作法：
1.吐司烤过后铺上起司备用。
2.水煮蛋煮熟后切片备用。
3.奇异果、苹果切好备用。
4.将所有处理好的食材摆盘后即可享用。
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运动是最好的健身方式，现在越来越多的年轻人，选择运动减肥的方式健康减肥。那么，如何甩掉小肚子呢?下面就让小编为大家介绍几个运动减肥的方法，帮助我们轻松减掉小肚子。一起来看看运动减肥的方法有哪些吧!
如何甩掉小肚子?运动减肥的方法如下：
1、揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
2、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
3、引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
4、拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
上述文章详细介绍了多个甩掉小肚子的运动减肥的方法，相信大家对如何甩掉小肚子这个问题已经了解。在日常生活中，为了减掉小肚子，大家可以多做慢跑、柔腹、拍腹和引体向上这些运动。
如果平时没有空余的时间减肥，但是又有小肚子烦恼的各位，不要错过睡前腹部减肥小妙招啦，让你利用睡前的一点时间抚平小肚子。
睡前泡脚
脚步有着人体器官相对应的穴位反射区，是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的，尤其是对下半身肥胖者有好处。而且，泡脚可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡，还可以消除失眠、头痛、生理不顺等情况，可谓好处多多。
腹部按摩8分钟
睡前做些腹部按摩是个腹部减肥不错的方法，每天坚持8分钟中左右就好，以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，第二天的排毒也会感觉顺畅了。另外，按摩时若配合擦点塑身霜或精油效果应该会更好。
喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
睡前腹部瑜伽
睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽，这样既能达到减肚子的作用，也不至于运动过度激烈，使精神亢奋难以入睡。1)首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧，这时注意不要耸肩;2)双手把持在拉伸状态的脚踝上，这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上，将双脚向臀部方向拉;3)双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。4)维持3-5秒,做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。5)慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。
全身泡澡
除了泡脚外，还可以选择在睡前泡个热水澡。相比于一般的淋浴，全身泡澡将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒。同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有效促进淋巴代谢，多余的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。而且，在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出。所以，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。
梨形身材的人有两个很显著的的特点：臀宽、肩窄。与丰满的臀部相比，上半身和肩膀就显窄，身体比例下重上轻，给人不挺拔的印象。
而且梨型身材的姑娘都有一大感受，就是减肥太难了！屁股和腿部的肉非常难减。上半身减肥通常饿几顿肚子就瘦下来了，可是下半身的脂肪尤其顽固。
为何梨型身材的人减肥难？
其实，大多数梨型身材的人都存在体内湿气重的问题，由于湿气重，体寒，经络不通，所以下肢相对于上肢来说比较肿胀。梨型身材想要减肥首先要祛湿，否则怎么减都没有效果。
1个秘方祛湿气、瘦下肢：
青钱柳薏仁茶：青钱柳嫩叶、薏仁
做法：取青钱柳老树上的嫩叶、烘干，薏仁晒干后炒熟，将2种植物放入砂锅小火慢炖3个小时，即可饮用。
青钱柳含丰富的Ni、Cr、V、Se等元素，使血流通畅，促进多余的垃圾及时排出体外；薏仁有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，青钱柳薏仁茶除了可以祛除体内湿气外对三高也有很好的保健作用，可以清理血管垃圾，并且祛水肿效果不错。
体内湿气驱走了，下肢的经络打通之后，再配合减肥计划进行减肥就会发现效果好多了！
据最新研究表明，一个人的身材如果曲线柔美，在沙滩等能自由展示的地方，更能展露出自信的微笑。拥有s型好身材，不仅有利健康，而且能给人留下更深刻的印象。同时，巴马健康长寿产业有限公司推出健康瘦身的荷叶茶，赢得网友们的一致好评。
12月，对于热衷网购的人们来说，双十二购物节就是一个不可错过的重要日子。在健康就是生命力的观念影响下，许多人开始把目光投向了自身的改造上。
自身改造上，超90%的人首选减肥。记者从广西巴马健康长寿产业有限公司了解到，购买荷叶茶并喝了3个月后的消费者，超过80%的人认为，臃肿的身形有明显改善，瘦身成功后的他们表示，不管是在求职，还是出外旅行时，都能展露自信健康笑容。
经过电话采访，众多喝过荷叶茶的消费者表示，减肥后对于见面、应聘、应酬等交流活动，可以起到加深好印象的作用。
营养师指出，身形柔美健康，是生活方式的一个主要指标，身形看起来太臃肿，走多几步路就喘，意味着需要改善生活方式，譬如改善饮食、循序渐进运动、适当喝荷叶茶等等。
好身材不仅对人的外观具有重要意义，而且也影响人的整体健康。所以，想要随时随地展现自信微笑，就保持好身材，拥有健康体魄，生活才会更美好。
很多人天真的以为，减肥就是不吃，饿几顿就能瘦，甚至高喊“要么瘦，要么死！”但事实上人体需要能量来维持生命，若不吃，能量从哪来？若命都难保了，还怎么减肥？所以减肥不能盲从，健康减肥，最好从瘦小腹开始。为什么这么说呢？
理由有二：
1.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。但是内脏脂肪很容易在体内囤积过多，造成腹部凸出，形成中广型肥胖，这样的危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。
2.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力
瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减重的效果。
瘦腹运动推荐：
一、仰卧起坐
对于核心肌群的训练，一般是从腹肌开始，锻炼腹肌大多数人首先想到的就是仰卧起坐，这项运动除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。
如果要做仰卧起坐，在1分钟时间内，30岁以下最好要做到45-60个，30岁-40岁做到35-40个，而40岁-50岁则做到35个左右，50岁以上就努力达到25-30个。注意的是，在运动过程中，双腿不能伸直，否则就会伤到脊椎。
二、平板支撑
平板支撑(plank)，类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日哦。
准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。
动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
三、仰卧举腿
主要锻炼腹肌下部，可以练出人鱼线哦。
准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。
动作执行：呼气，抬起右腿(膝关节弯曲90度角)，吸气，右腿下落。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组。当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组。
注意事项：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
减去腹部脂肪，在进行上述核心肌群运动外，还需要结合有氧运动来提高燃脂速度，同时也要结合均衡规律的饮食，搭配饭前喝一杯荷叶茶，加速人体新陈代谢，防止体内积聚脂肪，从而达到减肥目的。
总之，减肥是一件需要技巧和毅力的事情，我们只有更好的利用科学的减肥方法，并坚持执行，才能更好的瘦身减肥。
饮食养生
运动养生
