对于办公一族来说,一天中大部分时间都是坐着的,这不仅会导致肥胖,还对我们身体健康造成伤害,其实办公一族工作中也是可以健身的,上洗手间时都可以轻易实行的运动,就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳,又能让脚踝小腿变细,是一举两得、超EASY的美腿运动!跟随小编一起来学习。
属于O型腿的人,请将施力点放在大姆趾根部,X腿型的人是小趾和无名趾根部,其他人就以一般踮脚的方式运动即可。
STEp1
此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行,如:客厅。首先,两脚稍微张开,身体放松,笔直站立。
STEp2
脚跟抬起,以脚尖站立。要特别小心,别因为重心不稳而跌倒。
将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离,不要完全着地,可提高美腿效果!重复此动作后,再换另一脚。
脚踝绕圈运动
纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝,就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软,让动作更优雅,走路的姿态自然充满魅力。
运动方式
脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下,就能改善血液循环。以画大圆的方式内转外转。另一脚也以同方式运动。
核心提示:胸部永远是女人最在意的地方,也是女人最想要保持美丽的地方,可是却迟迟苦寻无果。瑜伽四步骤,慢慢带你进入女人永远美丽时段。
女人丰胸从现在开始不必麻烦去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段来实现,只要你选择在家里,放上缓和的音乐,做着轻松的瑜伽,持续进行美胸大业吧。
动作一,首先双手并拢放在胸部下方(注意,要整个胸部都在手掌内哦),然后中指轻压两胸中间的位置,往后整个手掌向两边将胸部拉起,同时在腋下轻压两下。
动作二,首先抬起左手臂,接着用右手握住手臂,从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三,首先把左手放在左胸的斜下方边缘,接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时,要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四,利用食指和中指,稍用力按压胸部边缘,让胸部放松。注意在按压时,力度控制在能感觉微微酸胀即可。
在经过了酷热的夏季之后,大家都开始准备在秋季减肥了,尤其在秋季还需要特别注意饮食,如果能吃对了的话,不仅能让身心舒畅,让减肥事半功倍,而且还可以通过吃来减肥哦,下面就让我们一起看看哪些食物有这样的神奇功效吧。
首先让我们看哪些食物能够帮助我们减肥吧。
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物,特别受欢迎,它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。
2、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这可以说是木瓜最大的特点,通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的。此外,还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
除了这些可以帮助我们减肥食物之外,有些食物就不这么好了,如果吃多了,会让我们减肥的过程异常艰难,下面就让我们一起看看应该拒绝哪些食物吧。
1、方便面、咖喱饭
方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
4、油炸类食品
油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!
减肥是现在很多人都在进行的事情,但是仅仅通过一味的运动来减肥,这样虽然是有一定效果的,但是最重要的还是要控制饮食,并在平时养成好的生活习惯,这样才能保持住身材哦,而且吃对了食物,可以让减肥事半功倍哦。
拥有美丽迷人的胸部是每个女人的梦想。乳房不仅具有哺乳功能,还是性感的代名词,所以不少女性都想拥有完美迷人的胸部。那么,胸部的保养方法是什么?下面让我们从日常生活的好习惯入手,教您一些实用的胸部保养方法吧!
一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维.
二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统.按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆.然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处.
三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适.细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因.
四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀.但这种立即的缓解需付出代价的.过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成.
五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物.
六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛.如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好.
七、防止肥胖对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛.最后,切忌滥用药.有的女性胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂.
冬季摄生之法
冬三月,天地闭藏①,水冰地坼②,无扰乎阳。早卧晚起,以待日光。去寒就温,毋泄皮肤,逆之肾伤,春为痿厥③,奉生者少。斯时伏阳在内,在疾宜吐④。心膈多热,所忌发汗,恐泄阳气故也。宜服酒浸补药,或山药酒一二杯,以迎阳气。寝卧之时,稍宜虚歇。宜寒极方加棉衣,以渐加厚,不得一顿便多,惟无寒即已。不得频用大火烧炙,尤甚损人,手足应心,不可火炙手,引火入心,使人烦躁。不可就火烘炙食物。冷药不治热极,热药不治冷极,水就湿,火就燥耳。饮食之味,宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸,恐水克火,心受病耳。故宜养心,宜居处密室,温暖衣食,调其饮食,适其寒温。不可冒触寒风,老人尤甚,恐寒邪感冒,为嗽逆、麻痹、昏眩等疾。冬月阳气在内,阴气在外,老人多有上热下冷之患,不宜沐浴。阴气内蕴之时,若加汤火所逼,必出大汗,高年骨肉疏薄,易于感动,多生外疾。不可早出以犯霜威。早起服醇酒一杯以御寒,晚服消痰凉膈之药,以平和心气。不令热气上涌,切忌房事。不可多食炙肉、面、馄饨之类。
【注释】
①闭藏:地户闭塞,阳气伏藏。
②地坼(ch):地冻裂。
③痿厥:下肢无力,足冷不暖。
④吐:使用催吐药或其他能引起呕吐的物理刺激,使停痰宿食或毒物随呕吐排出。
【译文】
冬天三个月,天寒地冻,冰封雪飘,阳气潜伏,不宜骚扰。早睡晚起,等待太阳升起。避寒就温,不让皮肤出汗,违犯了就伤肾,到了明年春天就会下肢无力,足冷不暖,这样就难以承受明春的生气了。这时阳气潜伏在内,患了疾痛宜用呕吐的办法。心膈之间多热,所忌讳的是出汗,原因是恐怕泄漏阳气。宜服用浸泡补品的药酒,或山药酒一二杯,来迎接阳气。睡觉的时候,稍宜虚歇,不立即睡熟。适宜于最冷的时候才加棉衣,逐渐加厚,不能一次就加很多,只要保持不冷就行了,不能经常用大火烘烤,这尤其损伤人体。手足与心相应,不可用火烤手,以致引火入心,使人烦躁。不可在火上烘烤食物。凉寒药剂不治热极之症,温热药物不治极阴寒之症,这道理与水流靠近潮湿之地,火燃烧靠近干燥之物相同。饮食调味,宜减少咸味增加苦味,以补养心气。冬月肾水味咸,恐怕水克火,心脏受到损害。所以冬天宜护养心脏,住在密闭的屋子里,衣服被窝要温暖,调理好饮食,来适应冬天的气候。不可经受寒风,老人尤其要注意,恐怕寒邪之气侵犯而患感冒,成为嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。冬天阳气在体内,阴气在体外,老人多有上热下冷的疾患,不宜洗澡。当阴气内蕴的时候,如果加上洗澡热气所逼,必定大出汗,老年人骨头疏松,肌肉瘦薄,易于感动,多半会外感风寒,不可早出而冒犯严霜的淫威。早上起床后饮用醇酒一杯,以抵御寒气,晚上服用消痰凉膈的药,来平和心气。不让热气上涌,切忌房事,不可多吃炙烤爆炸的肉、面食、馄饨之类的食物。
饮食养生
运动养生