睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态。睡眠不足或者熬夜会对身体的危害很大,下面就跟大家讲一下睡眠时间多少为宜,为了自己的身体快点看看吧!
不同年龄段的最佳睡眠时间
●新生儿(0-3个月):睡眠时间范围缩小到14到17小时(以前的建议是12到18小时)
●婴儿(4-11个月):睡眠时间范围扩大到12到15个小时(以前的建议是14-15小时)
●幼儿(1-2岁):睡眠时间范围扩大1小时,为11到14个小时(以前的建议是12至14小时)
●学龄前儿童(3-5岁):睡眠时间范围扩大1小时,为10到13个小时(以前的建议是11到13小时)
●学龄儿童(6-13岁):睡眠时间范围扩大1小时,为9到11个小时(以前的建议是10到11小时)
●青少年(14-17岁):睡眠时间范围扩大1小时,为8到10小时(以前的建议是8.5到9.5小时)
●年轻人(在18-25岁之间):睡眠时间范围是7到9个小时(这是一个新的年龄段分类)
●成年人(26-64岁):睡眠时间范围没有改变,仍然是7至9小时
●老年人(65岁以上):睡眠时间范围是7到8小时(这也是一个新的年龄段分类)
警惕:睡眠不足的危害
我们一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。每晚的睡眠时间是评估人体整体健康的重要指标。但是,我们中的一些人根本没有足够的时间躺在床上睡觉。
过去的研究发现,睡眠不足会使人肥胖,增加人患心脏病和糖尿病的风险,甚至缩短寿命。
其实,女性的美白不仅仅是个体力活,更是一个技术活。不同年龄段的女人,使用的美白方法是绝不相同的,否则只有白白花费精力。
20岁 一切从防晒开始
肌肤独白:20岁的我,没有黑斑的问题,我所生制的黑色素,是用于没有阻隔紫外线才会出现的,可算是保护我受损的一个自然的生理现象。要将黑色素阻止在源头。
美白加法:虽然依然拥有良好的新陈代谢,也一定但要谨记只有每天养成涂抹防晒霜的习惯,才是最直接而持久的美白方案。除了一般防晒霜外,一些含有SpF防晒指数的乳液都可以更方便的每天防晒。
美白减法:有了防晒隔离霜的关键保护,高价的美白精华就可以逐渐省略了,年轻MM经济能力有限既然皮肤还未荒芜,何不把重点放在防御上呢?
30岁 舒缓减压深入美白
肌肤独白:踏入30岁的我,常常因为工作及生活压力忙得透不过气,导致色斑加深。我好不开心!近年的美白研究报告显示,压力往往是加深色素问题的元凶之一,不论是来自外在或内在的压力,都同样可以刺激荷尔蒙产生黑色素。
美白加法:不少护肤品品牌都推出针对“压力”及“炎症”带来的色素问题,因此在选购产品时应有多个选择。在材料选用方面,一般都能够达到抗氧化及消炎的效果,以平衡皮层内的各种干扰。此外,有些品牌配方的美白面霜就特别强调了药妆的温和性和舒缓性,替你减压的同时美白,建议配合按摩手法哦!
美白减法:有了美白面霜的贴心呵护,就可以适当减少去角质的功课了。30岁的MM新陈代谢逐渐减弱,角质层堆积速度也明显减慢,建议根据自己的肤质状况,有针对性的减少去角质的次数哦!
40岁 精准打击黑色素
肌肤独白:我年轻时没有保养的概念,错过了最佳的预防黑色素的时刻。随着年龄增加,新陈代谢减慢之余,黑斑已深深印在面颊上了。所以一定要找一款精准对抗色斑,搞笑的美白帮手。
美白加法:各品牌都投放大量人力物力去研究适合东方人的淡斑产品,一些密集式的美白精华,价钱相对昂贵,但相比到美容院做护理又或是得挨痛去用激光打斑要好很多。更何况这些产品会同时提供美白淡斑以外的抗衰老效果,同时做到防止色斑、淡斑、修护细胞、滋润的多种效果,绝对符合省时的条件。
美白减法:40岁的女人在美白工作上最重视的是性价比,一些价格虽然不贵但功效平平的美白化妆水就可以省略了,可以将化妆水的诉求转移到保湿上面。
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短,可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法,那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢?
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,每个人都应按照自己的年龄科学睡眠,只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长,有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化,随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
2、30~60岁成年人:每天睡7小时左右
3、13~29岁青年人:每天睡8小时左右
不良的生活习惯降低睡眠质量,睡前一定要注意这几件事。
1、 不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠,增加夜间觉醒次数。
2、 睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静,可以做些类似散步等的轻微活动,剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、 晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食,加重肠胃在晚间的消化负担。
4、看着电视入睡可不是个好习惯,尤其不要看着看着坐着睡着了
5、睡衣要宽松不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉,因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背;太低又容易引起落枕,一定要护好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故;即使电热毯性能良好,整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
12、扔掉电子产品规律作息
除了保证适当的睡眠时间外,其间的睡眠质量也是我们需要关心的,好的睡前习惯和入睡环境必不可少,下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。
室温:20℃;湿度:40%;灯光亮度:不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时;还有床垫要整洁。
赶快来试试吧,只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,让它自然而来。
对于女性的健康我们必须要有一个正确而全面的认识,因为生理因素,女性天生就比男性“虚弱”些,所以对一些过量或过重的工作,都会严重损害身体健康,对于不同年龄的女性其运动方法与日常保养都有所区别,我们要根据自己的实际年龄来安排自己的生活节奏。今天为一起来看看平日里女性最健康的十五件事是什么?
女人健康15件事:
女人二十:
1、为孕育下一代做好准备:每日摄入400毫克叶酸,预防婴儿先天脑缺陷。
2、减掉多余脂肪:青春期结束后,身体增重11磅以上就会将你置于乳腺癌、心脏病和糖尿病的危险之中。
3、皮肤自检:身体上的斑痕如果在一段时间内在大小或形状上发生较大变化,很可、是皮肤癌的先兆。皮肤癌是女性接近三十岁时最易患的癌症之一。
4、每天摄入钙质1000毫克:通过食物或营养平衡药品都可以,二十几岁是吸收钙质的最佳年龄。
5、练瑜伽:找到一种自我放松的方式。
女人三十:
1、注意月经变化:痛经或月经过多可能是子宫肌瘤或子宫内膜异位的表现。
2、与老公和睦相处:专家指出,夫妻吵架会降低人体免疫机能。
3、减掉怀孕时增加的体重:怀孕时体重增加个四五十斤不足为奇,但是如果生产后不及时减掉这部分体重,就会使你在更年期后患乳腺癌的危险激增。
4、了解母亲的健康状况:这些信息能够使医生了解你最可能发生的病症,及时指导你采取预防措施。
5、摄取多种维生素:很多慢性疾病都会大量消耗人体内的微量元素。
女人四十:
1、注意牙齿保健:牙齿和牙龈问题不但会增加患心脏病的危险,定期看牙医还能够检查骨质流失情况,预防关节炎。
2、多吃鱼:鱼肉中富含欧米伽3脂肪酸,可以预防心脏病。
3、多动脑:勤读书、常看报、玩猜字游戏,可有效预防老年痴呆症。
4、坚持运动:如果不坚持运动,身体会像机器一样早早生锈。
5、减少热量摄入:每天下午5点以后的热量摄入比例应控制在全天热量摄入的30%以下。
保养也要随着年龄调整。因为不同年龄段,身体素质是很不同的,如果不根据年龄来调整养生方法,那么你的养生就不到位。现在小编就带大家来看看,女性到了不同的年龄要着重哪方面的保养,应该怎么做。
20岁 养骨是关键
20岁养骨是关键
全科医生建议:艾丽·卡农博士表示,这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。男性20-40岁睾丸癌高发,每月应自我检查一次。另外不要暴晒,以避免致命性黑色素瘤。
营养学家建议:凯瑟琳·柯林斯博士表示,20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳,可增加维生素D,或每天补充25微克维生素D,但要避免与维生素A补充剂同服,以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。
健身教练建议:吉利安·里弗斯表示,每天做3—5组中等强度有氧运动,每周至少30分钟;三组力量训练,如哑铃或杠铃以及单双杠等运动,增强肌肉力量;慢跑有助于活动关节,强壮腿部骨骼。
30岁 低热量饮食
30岁低热量饮食
全科医生建议:如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史,必须如实告诉医生。30岁时戒烟,50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重,发现肥胖尽早减肥。
营养学家建议:30岁时身体能量消耗会降低7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。
健身教练建议:动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。
40岁 控制好体重
40岁控制好体重
全科医生建议:在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕,直到更年期。
营养学家建议:男女日饮酒量分别不超过3杯和2杯。更年期和激素变化会导致女性体重增加,因此最好让体质指数低于27。减小饭量,主食摄入量可减少1/3。
健身教练建议:经常伏案者,可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。
50岁 多去游游泳
50岁多去游游泳
全科医生建议:即使没有症状,也查一下血糖。男性应关注前列腺问题,典型症状是起夜次数增多。另外,该年龄段也是阳痿和性传播疾病高发阶段。女性应该开始接受乳腺癌筛查,每月应自我检查一次乳房。
营养学家建议:每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物,以保护眼睛防止黄斑退化症。
健身教练建议:跑步和跳跃运动对关节冲击力过大,50多岁时,最好选择游泳,同样增强心脏活力,但对关节冲击力更小。
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