关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
疼痛严峻的时候，不要跑步，否则，会损坏关节，加剧疼痛，不利于关节恢复。
跑步方式上，要挑选慢跑，不可挑选快跑。关节炎的情况下，关节的耐磨能力本就差，如果快跑，则会损坏膝关节，无法起到缓解疼痛的效果，反而会加剧疼痛。
现在虽然天热了，但是，早晨和傍晚很多地方还是有凉意的，因此，跑步的时候，尽量不要穿短裤，或是带上护膝，防止膝盖着凉加剧关节炎。
膝关节炎患者跑步，要尽量顺着直线跑，没有直线路线，也要挑选半径大的弧形路线跑，不可挑选小半径的圆形路线或是弧形路线跑。小半径的圆弧路线，会导致不断转弯，圆弧内测的腿受力更大，会导致这一条腿的膝关节疼痛加剧。
要操作好跑步的时间和路程，过度跑步，会损坏膝关节，不利恢复。天天跑的路程不宜超过5公里，建议在1千米和两千米之间，时间上不宜超过半小时，10到20分钟为宜。此外，要注重保持匀速。最好配个手表操作
有些时候，因为阴雨气候等原因，没有场地，一些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼非常不可取。跑台阶，上的时候重心提升倾斜，频繁抬腿，会导致膝关节受损，难以康复；下的时候，重心下降和倾斜，也会导致膝关节磨损坏。
膝关节炎患者往往感觉膝关节僵硬，因此，在跑步前，必定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。
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关节炎通常高发的人群是老年人，随着年龄的增长，大多数人在步入老年之后，会出现腰腿疼痛的现象，通常这种情况多是患上了关节炎，关节炎在发作的时候，不仅会导致疼痛，还会影响生活质量，关节炎是需要及时去医院治疗的，不过大多数人去医院治疗关节炎的时候，不知道挂哪个科?
关节炎挂哪个科?
关节炎，它是一个比较笼统的概念，关节炎它包括很多种疾病，有类风湿性的关节炎痛风性关节炎骨性关节炎等等，根据具体的发的部位具体原因所看的科室也是不一样的，对于老年人的关节炎大多数是骨性关节比较多见，主要是在骨科就诊，对于类风湿性关节一般多见于女性年轻的患者比较多见这类关节炎的患者可以在风湿免疫科就诊。
还有些痛风性的关节炎多见于男性患者，由于量水平增高导致关节的红肿疼痛，患者可以在骨科就诊，也可以在风湿免疫科就诊，所以对于关节炎主要就整个科室有骨科，风湿免疫科，当患者无法自行确定的时候可以挂骨科或者风湿免疫科就诊，骨科医生或者风湿免疫科医生会根据病人的具体情况，疾病进行治疗，必要的时候也会请相关的科室给与会诊。
关节炎可以吃鱼吗
关节炎病人是可以吃鱼的。关节炎是一种关节处病变造成关节疼痛的疾病。患者在患病期间是需要补充自身营养的，而鱼肉是一种低脂肪且富含高蛋白的肉类，有利于关节处的恢复和修养，对于关节炎患者来说比较好的食物。
关节炎患者的护理
1、要少食用肥肉、高动物脂肪以及高胆固醇食物，如动物的皮和内脏以及奶制品等。这些食物的摄入会引起关节的肿胀、疼痛，还会造成骨质疏松和关节破坏。
2、注意少食富含糖类的食物，如甘蔗、蛋糕等，因为糖类会加重关节滑膜炎的发展，引起关节肿胀。
3、尽量少抽烟喝酒，其中某些不良物质可造成关节处炎症的恶化。
4、平时必须要多穿衣服，注意保暖，不要受寒淋雨，防止关节处的受凉。
5、可以做一些适量但不激烈的运动，如散步缓慢的伸展运动等。
选择低损耗的有氧运动
可以选择一些增强耐力、强健骨骼、加强腿部的肌肉的练习。包括爬楼梯、漫步、跳舞、低强度耐力机等。依据自身的状况，来为自己制定适合自己的运动量以及时间的长短。天天可以适当的增加一些运动量，坚持天天30-60分钟即可。
强壮你的肌肉和骨骼
每周进行两到三次对抗性练习，来增加你肌肉的强壮程度以及减少关节的疼痛。通过强壮肌肉和减少关节的疼痛，还有利于增加新陈代谢并关心你减轻体重。你可以到健身房让练习员来帮你选择负重器械或者反抗机器来进行肌肉的强化练习。
游泳是不错的选择
游泳可增加你关节的灵活性，并且加强你背部的强度，而且游泳不会对你的关节造成多余的压力。在开始的时候，你可以慢慢地用几分钟时间在温水中游泳。你也可以使用浮板抓。当你开始适应移动的水的时候，可以开始逐步的增加游泳的运动量和时间。逐步的增加身体活动，直到达到你的目标。
多做有氧运动
可保卫关节炎患者的心脏有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更轻易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。有氧运动能够降低血压、改善胆固醇。因为骨质流失和类风湿性关节炎经常出现在承重的运动。如漫步、跳舞和爬楼梯都可以关心预防骨质疏松症。
等距胸部按压：两个手掌对掌用劲向中间推用你的手臂，在胸部持水平位。两个手掌对掌，并用劲向中间推。用力作用5秒钟，然后休息，再持续5秒。随着天天的锻炼，时间可以慢慢的增加到10到15秒钟的时间。假如这个运动损害你的关节，你可以问教练给你一个静态胸运动。
等距扩肩运动这个动作，是静态动作。你维持竖立状态，你的背靠墙，你的手臂在身体两侧。用胳膊肘推动你的上臂和身体离开墙壁。维持5秒钟，然后休息一下，重复运动。假如这个运动损害你的关节，问教练给你一个静态肩运动。
手指练习
身体竖立，双手向前伸直。把手掌握成拳头，然后，把手指尽可能的伸直。重复这个运动每组20次。随着运动的加强，可以适当的增加运动量。或者你可以在手中握着海绵球等柔软的东西，来增加练习的趣味性。
大腿肌肉的锻炼
坐在地板上或是一张床上。一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后收紧大腿肌肉，维持5秒钟的时间，放松一下，然后再重复一遍。换另一条腿进行相同的运动。将时间逐步增加到5.10.15秒。假如这个运动损害你的关节，问教练给你一个静态的大腿运动。
维持手腕的灵活
坐在一张桌子或书桌前，将你的左前臂放在桌上，让你的左手放在桌边。用你的右手拉动你的左手的手指，使之向你的左手手腕弯曲。慢慢地向后移动，尽量让自己没有痛苦。然后对策运动。天天适当的增加运动量，增加到天天两组，每组20次。
伸肘练习
将你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉动右手，让右手外展，维持这个姿势5秒钟，然后放松，然后换方一直做。随着锻炼时间的推移，你可以逐步将时间加长到15-30秒。反复练习。
在我们的生活中有很多的体育锻炼方式，比如常见的跑步。那么你知道如何正确跑步吗？跑步都有哪些技巧呢？今天小编的小编就来告诉你8个跑步技巧让你健康跑步，快随着小编一起来看看吧。
落地缓冲
在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
总结：通过小编的介绍，你知道跑步都有哪些技巧了吗？小编介绍的8个跑步技巧可以让你健康跑步你都记住了吗？跑步的好处多多，大家在平常可以通过跑步的方法来健身，但是要注意如何正确跑步哦。
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老年人股四头肌肌力较弱或关节肿胀、疼痛明显，关节周围组织积液，适宜选用以静止运动为主的护膝操，以不需活动关节、不加重关节磨损为特点，可使关节疼痛明显减轻。练习强度应由低到高，开始每天练习持续时间可短一些，患者耐受后，可逐渐增加。
第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。
第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。
第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。
现在我们知道了膝关节炎运动疗法之后就可以根据这些运动来治疗膝关节，可能刚开始的时候会很痛苦，也会让我们的身体撑不住，我们要根据自己的情况来决定做运动量，这样才能让我们的身体得到很好的恢复，当然了如果超出我们身体的承受范围，给带来相反的效果。
现在人们对于养生越来越重视了，不但会在饮食上非常的注意，在平时也会坚持进行一些运动，来强身健体。但是有一类人是关节出现了问题，这样人往往会在上下楼、或者长时间的走路时就会出现膝关节疼痛的症状，所以他们往往补不敢随便的运动。那么，膝盖关节炎病人还能进行适当的运动吗?
膝关节痛患者运动时虽会产生一定疼痛，但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛和僵硬感就会减轻。一般说来，可选择冲击力小的温和运动最好，如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下运动方法，对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
直身跪坐：晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
下蹲压腿：手扶床沿做下蹲动作，然后做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部。
高位马步：两膝稍弯曲(10～30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
仰卧抬腿：仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做时可保持1～3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头，增加力量，每天2～3次。此法主要是加强腿肌力量。
膝盖出现了关节炎，在长时间的行动的时候会有疼痛的感觉，所以这样的人应该注意多休息，缓解膝关节的负担。但是也不能永远不动，总是不运动的话，会导致膝关节的萎缩，所以可以按照上文中的介绍进行适当的运动，对病情有好处。
