老年人练习太极拳有什么注意事项
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“老年人练习太极拳有什么注意事项”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
太极拳有哪些好处，太极拳融合了力量、平稳、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，保持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平稳能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有必定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、沮丧情绪等方面均有改善和提高。
阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应防止在直射光线下练习。空气越新奇越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吴式太极拳的相关视频吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。地势在练习太极拳时要挑选松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，吴式太极拳教程假如在较硬的场地上锻炼，就必定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平整宽广的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平整也可以练习，这对脚的适应力还有好处。
不同的人，在锻炼过程中，都应该依据自身身体状况，吴式太极拳的相关视频合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，特别要把膝、踝关节充分活动开。从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很轻易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有必定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
ys630.coM延伸阅读
我们的身体在上了年龄之后，就是会变得衰弱起来，所以就是不适合做一些剧烈的运动，太极拳的动作是比较的舒缓，在练习后太极拳之后，身体就是会变得柔软起来，所以是很适合老年人，老年人打太极拳需要注意什么呢?
老年人打太极拳要注意什么
1、要做好准备
练习太极拳最好是在清晨，最好是可以排空大小便，然后是喝一些豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但是要注意一定是不能够吃太饱了，接着就是可以做一些散步的动作，进行准备活动，然后是静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
2、姿势中正平衡
习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明我们在练习太极拳的时候一定是要保持身躯平衡，时间长了，任凭风吹雨打，我们也是可以很好的保持稳定，也是不至于前俯后仰、东摇西摆。
3、适当运动量
太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，这样就是要根据我们自己的学习情况和自己的体质决定了，对于一般健康没有病的人来说，运动量是可以略微的大一些，是可以连续一趟或两趟。
4、用意不用力
太极拳的每个动作都是由意识来进行支配的，所以老年人在练习的时候，最好是可以选择一个安静避风的环境，不要边练拳边与人交谈，而且是可以根据自己的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。轻松自在地练习，切不可过于用力伤了自己，不小心跌倒就更是不划算了。
老年人在练习太极拳的时候一定是要注意速度是不能够太快，而且是要注意心神的配合，这样才是能够有更好的练习的效果，希望上面的内容是可以帮助大家，让老年人是可以享受身体健康带来的愉悦。
自然太极拳：
以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，汲取了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍旧植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个拿手上势，两个白鹤亮翅。 传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静；复归于朴；人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神亮境地是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺前天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。
心意太极拳：
中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的复要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受宽广当局群众的喜欢。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名．古人必有以深亮太极之理者……古之神圣创造太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的式样。
陈式太极拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路（具体参见《杨禄禅太极拳谱》）。杨禄禅复视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习性相结合，依据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳拿腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳拿腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，依据自己的心得体会，使拥有特殊风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如停。
练太极拳要注意什么?练习太极拳有很多注意事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注意什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，如果打雷就最好暂时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
练太极拳要注意什么，以上就是小编为您总结的内容，供参考。
延伸阅读：
武术功法有哪些 武术功法的意义有哪些武术气功的起源发展 武术气功的作用有什么武术套路有哪些 武术套路的发展如何中国武术有哪些 中国武术的起源与发展武术腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法武当武术的起源是什么 武当武术的分类太极拳是我们大家熟悉的一个锻炼方法，在平时大家对太极拳都是比较熟悉的，特别是对中老年人来说，在平时就会经常的进行太极拳的锻炼方法，这样对我们增强身体素质很有好处，那么具体在进行太极拳的时候要注意哪些情况，一起看看吧。
太极拳是我们熟悉的一个运动方法，而且实际上太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停，所以我们需要小心谨慎的进行太极拳运动。
同时在太极拳的时候还要注意，我们应该避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼，这样进行太极拳运动锻炼，效果也会更好。而且在进行太极拳运动的时候，我们要避免在饱食及醉酒之后立即练习。同时还要注意，在口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
进行太极拳锻炼对我们健康来说是有好处的，但是在太极拳的时候也会存在一定的注意事项，是我们需要小心的，上面介绍的这些情况我们如果可以注意起来，那么对我们太极拳锻炼是会有好处的，可以更好的起到锻炼健身的作用。
练太极拳要注重什么?现在太极拳越来越受到人们的亲睐，不过练习太极拳也是很讲究的，练习太极拳有许多注重事项，例如地点、时间的选择，饮食的调理搭配等，下面小编为您总结了练太极拳要注重什么，看看吧。
1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，非凡是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要依据个人体质，按部就班。开始练时可先分段练，慢慢打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、防止在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟布满、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境宁静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
3、饱食及醉酒之后，也不可马上练习。
4、口渴时不要图愉快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注重不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
6、防止正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
7、假如选择在室内进行锻炼时，要注重通风，保持室内空气新奇。以保持优良的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
8、不要急于求成，千万不要有意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则轻易引起扭伤、碰伤、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应马上停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
11、初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。
12、服装没有具体要求，宽松、便于活动即可，不要穿带跟的鞋，平底舒适为好，如布鞋或运动鞋等。
13、初练太极拳者自身带有僵力(劲)，不要刻意下沉祛除僵力(劲)，保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致(要做到自然放松、虚灵顶劲、松肩坠肘、含胸塌腰、虚实分明、五趾微微抓地)，等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
14、初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩，站桩时做到立身中正、自然呼吸、松肩、坠肘、含胸、塌腰、松垮、双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地。站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
15、练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。
16、下雨天应在室内练，假如打雷就最好临时不练，以免受惊吓，雾天或风大最好室内练，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解雾气的，最好还是不要出去，阴天没有风，温度适宜的话应该室外活动没什么的。
17、经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后，再回住处。
太极拳可以说是我国独有的户外运动健身方式，是我们传统的健身珍宝，同时也是我们文化传统的精华。太极拳对我们的身体特别是老年人的生活健康起着重大的作用。
当前社会所面临的问题：
1、提高老年人群的健康水平和生活质量
1999年是国际老年人年，世界卫生组织（who）确定其主题为积极健康的老年生活.全球人口的老龄化是21 世纪人类面临的最大挑战之一。
由于人类寿命的延长和生活方式的改变，慢性非传染疾病的比例将连续提高。心脑血管疾病、癌症、糖 尿病，以及折磨老人的痴呆、骨质疏松症将成为主要死亡原因。据统计，我国的痴呆老人至少在 600万以上，随着人口老龄化，这个数字还将逐年增加。骨折是老年骨质疏松症最常见的并发症。 我国老年人骨折发生率为6.3%-24.4%,尤以高龄女性为最显著。脑血管疾病、老年痴呆症、骨质 疏松症成为老年人生活不能自理的主要病因。21世纪人口的老龄化，形成社会的重大负担。如何 提高老年人的健康水平和生活质量，最大限度地减轻家庭和社会的负担，是必须提到战略高度来 对待和处理的社会问题。
2、处在剧烈竞争环境的成年人是社会的中坚。但是他们处在剧烈的竞争状态之中，因此寻求有 效的锻炼模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承担力、延缓推迟他们的衰老 进程，这也成为一项具有重大战略意义的课题。
3、全面增强青少年的体质，倍受社会关注。研究证实：开发右脑是使智力、体质全面进展的重要环节。它不仅能充分开发青少年的聪明才智，而且也将为青少年体质全面进展打下优良的基础。 目前中国青少年的学历和体质呈反比态势：学历（知识水平）越高，体质越差。因此采用什么手段 和途径开发青少年的右脑潜能、全面进展体质，就成为青少年教育科学的战略性的重要课题。
4、社会的高科技化对脑力劳动者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增强人们的智力以及神经系统连续和高效的工作能力，是一项具有重大战略意义的课题。
多年实践和研究结果表明：祖国传统健身珍宝太极拳可以在上述诸问题中发扬其独特作用，起到 显著的甚至是意想不到的效果。
太极拳的健身功效
研究表明太极拳确实具有强身健体的非凡功效。
太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒，周身和谐，通畅气血，阴阳平稳，以意 领行，导引经络，气贯全身，神形合一；它从整体上掌握人体状态的锻炼调整，对神经系统和内脏器官状态的调整具 有特效。
太极拳讲究柔顺，刚柔相济，随机转化，舍己从人，以柔克刚，利于人们的心态、心理的调整，发扬正面a型性 格，减少内向性格影响，增进人们的身心健康。
作为我国的国粹，太极拳以其独特的作用在我国的健身运动中起着不可替代的作用，弘扬中华文化，是我们永久的使命！
一、推广太极拳的意义
武术是我国传统的竞技运动项目,可以说是更高层次上的体育项目。而太极拳是中华武术中的优秀拳种,是中华民族的珍宝,是中华武术中的一支奇葩。太极拳不但体现了灿烂的中华文明和深厚的文化积淀,而且在当代社会中仍然起到不可替代的独特的作用。
经常习练太极拳,除了对防身、健身极有好处外,同时还可使人心沉丹田、心胸开阔,阴阳平衡。对于怒发冲冠、惧怕症、焦虑症、疑病症、强迫症、抑郁症和情感危险等,较之其它体育项目有独到良好的调整作用。因此,在开展太极拳运动,对大众,尤其是对中、老年爱好者的身、心健康十分必要。
二、太极拳对青少年心理健康与人格形成
青少年正是人格、品行的形成阶段。健康的心理状态,对他们的成长起到不可估量的作用。可以说对青少年进行学习、生活,以及将来适应社会竞争的必备条件。据相关资料显示,现在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具体表现在缺少责任感,不能协调和操纵情绪,心境良好的天数偏少,缺少正常的交往能力,不会谦让、和解,更不会观赏他人优点等。缺乏不怕困难,乐观向上,与人为善的独立的个性;更不具备以责任为核心,乐观、有用地支配行动的能力。所以推广太极拳运动,不但达到了的提高学生身体素养的目的,同时对青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到积极的作用和意想不到的收获。
三、太极拳对中、老年心理健康的影响
中、老年是广大的、对生活经验和经历的人群。对体育、锻炼及太极拳运动都应该有一定的熟悉和理解。对于有点太极拳基础的中老年朋友,在演练时非凡要强调用意不用力,这一特点充分体现在练习过程中,每一动都要接受意识的支配,连续不断,这就要求注重力集中。由于动作柔和缓慢,不但在一起、一迄的动静点上,受着意识的支配,即在由动而静和由静而动的任何过程中也处处接受意识的引导,想停则随处可停,把技击功夫提高到“神明”阶段。也就是利用精神力量(即心理作用)来影响肉体上的种种锻炼。
太极拳的“十三势行功心解”里,一开始就有“以心行气”,“以气运身”,“精神能提得起则无持重之虞……意气须换得灵乃有圆活之趣”,这里的“精神能提得起”就是“意气须换得灵乃有圆活之趣”。“灵”和“趣”也同样是心理能力心理能力练习的问题。太极拳的演练就能够逐步完善“精神能提得起”达到“灵”和“趣”的能力方面提高。
其实,在任何一项体育运动里,每一个动作都需要用力,而且有一定的要求。假如没有人的意识通过神经中枢起着支配作用,那是不可能完成任何一个动作的。各项武术虽然都是以技击动作为主,但是在要求上有刚、柔、快、慢和其它不同的特点,所以在练习时,还要根据各人的不同要求,用意识去想像每一个动作的技击作用。可见练习各项武术都需要“用意”,并不是只有太极拳才重视这个法则。
那么,太极拳为什么非凡要强调“用意不用力”这个特点呢?这是因为太极拳的用力与其它武术的用力有所不同,所以在“用意”上也显得格外重要了。从动作与意识的结合来说,太极拳的动作是一种柔软、轻松的慢动作,与刚劲有力的快动作不同。两种动作在要求上,有一刚、一柔和一快、一慢的区别。那么在练习时,虽然以同样的技击动作为对象,但是所作的想象,为了符合动作的要求,就不可能采取同样的内容:一则以动作刚快为主,从抢攻去想象它的技击作用;一则以动作柔缓为主,从先化后打去想象它的技击作用。
太极拳的慢动作,对接受意识的支配来说是贯穿始终的。太极拳由于动作柔和缓慢,不仅要求在一起一迄的动静点上受着意识的支配,而在由动而静和由静而动的任何一个过程中,也处处接受意识的引导,想停则随处可停,想进则随处可进。这种练法,教人在运动中不断的想象,把技击功夫提高到“神明”阶段,换句话说,锻炼太极拳过程就是意识的锻炼过程,最终达到陶冶性情的作用。
四、太极拳的日常练习
在提倡和推广太极拳活动中,教者一定要贯彻因材施教的原则;学者一定要遵守螳臂当车的原则。都要注重学习基础、实际水平、当地条件,以及心理特征和认知规律。努力达到融会贯穿,举一反三的水平,并尽量培养和形成独立练习的习惯和自学、自悟的能力。天天坚持,经常体会,终究会获得中华武术的精髓,使之终生受益。
太极拳是现在许多中老年人锻炼的主要项目，而对于打太极的好处，相信大部分人了解的都不多。研究中发觉，打太极的好处非常多，甚至利用人体全身。因此建议体质弱的人群在平常应该多练习太极拳，尤其是一些中老年人。
一、生理效益
我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平常生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。
通过练习太极拳，可有用的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。
除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。
二、改进柔韧度
在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有用的锻炼，长此以往的锻炼可有用的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。
打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
三、提高心肺功能
平常生活中多练习打太极拳，还可以关心老年人有用的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常轻易患病的原因。只要在平常生活中多打太极拳，便可关心老年人快速有用的增强心肺功能。
这是由于在练太极拳的时候要维持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有用的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。
并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够关心我们练习及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。
四、治疗消化管道疾病
在研究中发觉，经常联系太极拳还可以关心我们有用的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。
中老年人打太极有什么好处
一、老人打太极拳可预防跌倒
太极拳运动是一项不太剧烈的运动，是适合老年人长期预防跌倒、安全而轻易的运动。它对老年人的益处有：膝盖与脚踝更强壮， 平稳感与灵活性更好， 改善走路以及更有信心不会跌倒。
二、高血压病人打太极拳，有三大好处：
第一，太极拳动作柔和，姿势放松，毫不紧张用力。肌肉的放松能够反射地引起血管放松，促使血压下降。依据临床医生的观看，高血压病人打完一套简化太极拳后，收缩压大约会下降10~15毫米水银柱。
第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境守静，有助于排除心神恍惚和对刺激反映过敏等症状。
第三，太极拳包含有许多平稳性和和谐性练习（例如左右分脚、下势独立等），属于平稳性动作。高血压病人动作的平稳性和和谐性较差，练太极拳有助于改善这方面的机能。体力较好的，可打全套简化太极拳；体力较差的可打半套；体弱和记忆力差的，甚至只练个别动作。分节练习，不必连贯进行。医生曾选了以下几节动作给高血压病人练，反映优良；这些练习都是原地进行，每节重复8~12次。动作名称如下：（1）原地野马分鬃。（2）左右拦雀尾。（3）原地云手。
三、关於太极的防病治病，延年益寿功能，是众所周知的，主要优点如下：
第一，不占场地，古人有所谓拳打一席之地的说法。即室中，也可练习。
第二，太极是以人脊柱为中心的平稳运动，这对於人体脊椎关节，是最好的保健运动。
第三，太极主张心平气和，意沉丹田，这对於中枢神经休憩，让植物神经解除人为的情志干扰，令其自身功能得到调节，故此它又是人体，包括大脑的最佳调节剂。
第四，太极运动的宗旨，是只用先天之劲，不用后天之力的运动，这是让人体各组织器官肌肉等等在无压抑的情况下全身舒展。
第五，太极之手升足降起式，第一使人清气上升，浊阴下降，阴阳合一中焦而起势。这与中医之生理学一脉相承，故对于人之：阴与阳合、气与血合、神与形合等功能调节，起到引导的积极作用。
第六，太极讲究意气神的动静配合。更结合人十二经气血运行规律而展开。如起式之掤式是揽雀尾的第一式，它是要求人之意气神一致，随手太阴肺经起，出中府、云门，沿尺泽、太渊至少商，再接第二式沿经手阳明大肠回转这种以经脉气血运行学的导引，皆是以意到气到，气到神到的和谐配合进行。其中深奥之处，是很难与外道的。
太极受各方重视，其意义与现实作用，都是有目共睹的，这对于老人，工作者，慢性病患者，神经功能衰弱症，消化功能衰退等等等等，都是最好的治疗或辅助治疗
结语：面对打太极的好处，以上这些都是最基本的益处，只要坚持长期的锻炼，其益处不计其数。因此对于老年人而言，打太极拳是一项最古老也是最有用的养生方式。
太极拳是我们大家熟悉的一个运动方法，这是有助于我们健康的，大家在平时就完全可以通过太极拳的锻炼方法来促进我们健康，是可以很好的帮助我们增强身体素质的，对我们增强身体素质会有好处，但是太极拳也会有注意事项，一起看看吧。
动作姿势要正确
太极拳对我们大家来说都不太陌生，这是可以帮助我们促进健康的，而且由于太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损，所以我们必须要选择正确的姿势进行运动才行。
技术动作要规范
同时在进行太极拳锻炼的时候还要注意，实际上规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上 下相随，手眼配合，从而使身法自如。但很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张，不规范的姿势反而会导致健康受到影响。
运动量不宜过大
在进行太极拳锻炼的时候我们还需要小心了，对于打太极拳的人来说必须要控制好打太极拳的时间和运动量才行，如果运动量对比较高，那么这时候对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间，这样才可以更健康的进行太极拳运动。
太极拳是大家熟悉的一个运动方法，对老年人来说更是常见的运动锻炼方法，大家完全可以通过太极拳来增强身体素质，但是在进行太极拳的时候也会有一定的注意事项，所以我们需要小心对待，是一定不能盲目进行太极拳运动锻炼的。
太极拳是老年人健身的主要项目，很多人为了健身或是致病去学习太极拳。练太极拳前要注意进行准备活动，将身体僵硬的关节打开，这样在练太极拳的时候更容易进入状态，也不易受伤。练太极拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有长、缓、均的特点，因此每次呼吸量是比较大的，对周围的环境和空气质量要求比较高。在雾霭的天气不建议出门进行太极拳练习的。
1、 忌神不守舍
太极拳是三分形式七分意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才灵威。神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手、眼、身合步，精神气意通。
练习太极拳的注意事项
2、 忌松散无力
松是太极拳之门，是太极拳练者入门的第一关，松是使关、节、椎松开，使肌、腱、肤扩张，让气血直达梢端。绝不是松散、松乱、松懈。
3、 忌僵硬练力
太极拳是用意不用力，是柔中藏刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气滞气，用力伤气，是太极拳之大忌。
在北方的冬天空气污染比较严重，锻炼的人要避免这样的天气。冬季天气比较好的时候，练太极拳也要注意防寒保暖，锻炼的时间也要适当的调整，可以在太阳出来之后进行锻炼。长期坚持练太极拳，能锻炼身体提高免疫力，还可以提高睡眠质量。
饮食养生
运动养生
