编者:现在很多的MM都喜欢练习瑜伽,虽然喜欢练习瑜伽但是对瑜伽却是不怎么理解。你知道练习瑜伽具体都有哪些好处吗?
瑜伽
――古老的异国养生术
瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象。
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于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。人们在训练中还对气机状态的加以调整,就是随后形成的呼吸法。
医学研究促进了瑜伽功能的完善,总结出它在各种 体位下调整呼吸、集中注意力或通过冥想,对人体起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作用。
瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。
瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。
瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。
它的魅力在于,坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用,让人的五脏六腑得到调理,从而达到健康与塑身并进的效果。
瑜伽
――时尚健身运动
通常认为,瑜伽有三大功能:
一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。
二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。
三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。
美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。
瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的效果。
镇静呼吸法 缓解紧张情绪
1、伸出左手,五个手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼气,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按压力量,双眼注视右手拇指,此过程持续6秒钟。
4、慢慢地深吸气,静静地撤去右手拇指上的力量,此过程持续6秒钟。
5、左右手互换,重复3次。
瑜伽认为,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。
当人感到紧张的时候,交感神经异常活跃,造成血压上升,脉搏加快,严重时还会满脸通红,甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上,去除上半身的紧张,由此来调整呼吸,心自然就平静下来了。
总结:看完文章MM们现在也知道瑜伽对人体都有什么好处了吧。瑜伽指南中提到瑜伽虽然对人体有很多的好处但是,一些人群是不适合练习瑜伽的这部分人群一定要注意!
【导读】瑜伽的大健康益处,瑜伽的好处究竟有哪些呢?人们很喜爱的一种锻炼方式,它不仅能关心我们塑性,还能让我们解脱亚健康,一起来看看瑜伽的大健康益处。
瑜伽的大健康益处
1.有益心脏
瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有冷静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松
假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平稳身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲惫综合症以及肠易激,教练JuliaMoore说道。
3.最佳小道具
假如你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,Miami瑜伽教练FredBusch说道。
瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧
你可能会奇特的发觉,瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,瑜伽教练Minakshi解释道。例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。
5.最佳姿势
骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,瑜伽教练JulianaMitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平稳的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平稳是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重,这对于保护支持我们体重的骨骼来说,是很有用果的。
太极拳在中国的历史已经很久远了,经常打太极不仅可以修身养性,而且对我们的身体健康有很大的好处。那么太极拳的好处到底是什么呢?今天小编的小编就来告诉你太极拳对身体健康的5大好处,一起来看看吧。
太极拳对身体有哪些好处
太极拳它不同于其他的拳法,它是综合了历代各家各派的拳法,并且很好的结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。
太极拳具有强身健体、搏击技艺的双重性,尤其是它的医疗保健价值越来越被人们重视。
太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如行云流水,连绵不断。
这种运动不仅自然而且还很高雅,当你亲身体会到音乐带给你的感受的时候,一些哲学的内涵,美的造型,诗的意境在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。
1.对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示,太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说,老年人锻炼5~30分钟后,血内的胆固醇含量会下降,而血中蛋白含量增加,这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2.对大脑有好处
练太极拳时,首先要求精神贯注,不存有杂念。这样,在意识的支配下,人的意念始终集中在动作上,排除了大脑其它思绪的干扰,专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作,使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次,练习动作需要完整一体,从眼神到上肢、躯干、下肢,上下不散,前后连贯,绵绵不断。同时,由于某些动作比较复杂,需要有良好的支配与平衡能力。
所以这就必须要求我们的大脑是在紧张的活动下完成的,同时,这也间接训练着我们的中枢神经系统,从而达到强化大脑的调节目的。
3.对关节有好处
就太极拳动作的组成来说,它包括各组肌肉、磁节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流,呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展,且要求有意识地使呼吸与动作适应,这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4.对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动,经过反复地缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性,并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨的血液供给得到改善,使骨的形态结构和性能都发生良好的变化,骨质也变坚固,这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能,不易发生变形和畸形。
总之,引进落空、借力打人,周身须完整统一,动则俱动,静则俱静,劲断意不断,才能一触即发。牵引在上,运化在胸,储蓄在腿,主宰在腰,蓄而后发。
一身须具备五张弓,才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余,周身之劲在于整,发劲要专注一方,须认定准点,做到有的放矢。劲起于脚跟,由脚而腿而腰形于手指,须完整一气,不能有丝毫间断。
养生拳法
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智,开悟智慧、激发潜能、技击防卫,达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
养生太极拳内外兼修。内练意气劲力,运太极阴阳;外练拳势招式,显气势神态。通俗说法:形体力量和精神气质同时锻炼。
养生太极拳练身、心、意三家,合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理,具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。
养生太极拳的功法特点
传拳养生太极拳理精法密,练形、意、松、息、气、劲、神,由浅入深,逐阶进修,层次修炼,真修实证。按层次功阶进修,功夫深浅,各有功效。
练一式得一式,练成一阶进一阶。进门学习,学一式练一式,学练结合,以练为主,以迅速显效。
养生太极拳练拳练气和静功练气,动静相修,得气快、显效迅速。功法有聚气养气练丹田气,意气升降气通任督,升降开合行气通经。这是疗疾健身和功夫性锻炼的太极修炼基础功夫。
总结:通过小编上文的介绍,你知道太极拳都有哪些好处了吗?小编介绍的关于太极拳的一些相关知识你都了解了吗?大家在平时可以学着通过打太极拳来养生哦,不仅可以运动全身,而且养生效果还特别的好呢。
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好处四:拿高心肺功能练太极拳要保持唤吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式唤吸方法,增加胸腔的容气度及递增了吸氧唤碳的次数,确保气体能充分相易,相对地拿高了各器卒的获氧度。又因练太极拳时间较长(连打陈氏太极拳老架一路约需时廿多分钟),此等带氧性活动能练习及拿高心肺功能。
好处五:治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式唤吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上停升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,拿高了消化功能。这一点对于增进青童年饮食,养成不挑食的好习性,进而促进其身体健康发育拥有莫大的益处!
看得出,74岁的黄兆凯老人对太极拳布满钟爱之情,谈到太极滔滔不绝,还向记者展现了他平常练习所用的扇和剑。对于太极拳,黄兆凯强调了一个心静:人只有在心静的状态下,才能遇事不慌,正确地处理各种事情;人只有保持一种平和、慈祥的心理状态,才有益于身体的健康,因此,心静、意专的意气运动,对修身养性有着特殊的作用。
坐了几十年办公室,退休以后的黄兆凯对自己85公斤的体重和拖累的将军肚颇为烦恼,在家里干点家务活蹲都蹲不下,动作都不灵活了,黄兆凯说,俗语说有钱难买老来瘦,他很感觉是个问题了。在打了20多年太极拳的老伴的引导下,他开始学习太极拳。为了在更广泛的领域学习和交流,3年前,黄兆凯又来到老年大学参加了专门的太极拳班。
腹内松静气腾然。经历太极拳学习初级到高级阶段的黄兆凯向记者表达着他的深切体会,太极拳是一步一桩,虚实分清,不断地调剂自己重心平稳,它是活的桩功,这有利于对人体骨骼肌肉的锻炼。这类功夫看上去柔,实则柔中带刚,而掌握其中精髓,要切实经历一个苦痛过程。这个过程需要一个毅力的坚持。比如分腿蹬腿等下势动作既难学又耗费劲气,很多学习者因为难学而舍弃,其实这个过程经过一段时间的坚持,就会进入轻松自如的境地。黄兆凯不无遗憾谈到,同学者当中好多人因为坚持不住,半途而废,很可惜。
●增加身体柔软度与协调感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
●增强体力(Strength) 攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
●集中力(Concentration) 脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
●进取心(Initiative) 当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时,是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容,还有意志力、荣誉感,及自我超越的决心。
●自信心(Self-Confident) 面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信。
●平衡感(Balance) 被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」,靠的就是平衡感!
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【导读】养生瑜伽的大健康益处,瑜伽风愈吹愈烈,几乎成为每个人的健身运动。毕竟瑜伽有什么魔力能吸引那么多人去练习呢?让小编为你揭开养生瑜伽的大健康益处。
养生瑜伽的大健康益处
1.有益心脏瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧,因此它也是心血管疾病患者的理想运动。哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律(身体姿势),以及积极的呼吸练习(调息法),这些都有利于身体健康,一名英国的瑜伽教练Kirsty Weir说道。这类瑜伽练习的益处,从生理方面来讲,包括改变心血管的功能,且还有益于骨骼肌系统的构造。例如,站立姿势,向前弯曲,这有冷静的作用,能降低血压;而向后弯曲、反转,则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统,这对于甲状腺来讲大有裨益。
2.放松假如每日通勤或者项目截止日期靠近让你感到情绪低落,瑜伽能帮你缓解压力。瑜伽对平衡身体和心理都大有作用,而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方,如失眠,焦虑,慢性疲惫综合症以及肠易激,教练Julia Moore说道。
3.最佳小道具假如你是瑜伽新手,考虑到缺乏柔韧性,辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳挑选。辅助瑜伽适合年纪少长的人练,因为这种瑜伽不太剧烈,而且还常配合使用一些小道具,这样就增加了练习的安全性,Miami瑜伽教练Fred Busch说道。
养生瑜伽的大健康益处
4.感到身体在燃烧你可能会奇特的发觉,瑜伽实际上能关心我们减掉体重、增加肌肉力量,瑜伽能提高消化能力,从而提高了腹部脂肪的燃烧。体育锻炼有益于全身健康,肌肉和器官都能从中获益,瑜伽教练Minakshi解释道。例如,坐前屈的益处包括,腰部变得更健康、更柔韧,腹部脂肪燃烧,以及更好的消化能力。
5.最佳姿势骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一,瑜伽注重更正骨骼的排列。防止骨质疏松,正确的姿势是至关重要的,瑜伽教练Juliana Mitchell说道。这可以用沃尔夫法则来解释,该法则称,骨密度是随应力方向增长的。优良的姿势能让我们连续性地重建骨质。许多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势,似乎仅仅就是站在那。但是,山式平衡是一种精妙的姿势,它能让我们的后半生受益无穷--它指导身体和一年来分配体重,这对于维护支持我们体重的骨骼来说,是很有用果的。
6.呼吸新奇空气强调呼吸技巧,意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动,患有失眠的人也能从中获益。某些呼吸操纵法(瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有关心,瑜伽教练Juliana说道。瑜伽教练对掌握许多关于呼吸操纵法以及瑜伽治疗的知识,这是瑜伽练习必备的。某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。
饮食养生
运动养生