在气功锻炼过程中,机体内部会发生一系列的变化,从而产生一些与平常不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的,对人体有益无害。但在某些情况下,练功也会出现异常的反应。我们先从正常反应讲起。
正常反应也称良性反应,是练功后由于气血运行畅通所产生的各种现象,对机体起到有益的作用,分正常感觉和效应感觉两种。
一、动触现象
练功中会出现一些平常感觉不到的非凡感觉,在《童蒙止观》中记载有痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑等8种感觉,也称八触。现代把自发动与气感称为练功中的动触现象。据上海气功研究所1960年7月对l00例练功者在练功中产生非凡感觉的统计,肌肉跳动感者40例,热感者60例,轻感者33例,松感者21例,麻感者19例,冷感者l8例,痒感者15例,紧感者9例,重感6例。由统计中可见以热感者为最多,肌肉跳动感者次之,再次为其他感觉。
这些感觉出现,多在身体局部,且多为短时间出现后又自行消逝。这可能与练功后气血运行流畅以及大脑入静后的感受性增强相关,对练功和机体没有不良影响,所以属正常感觉。但是对这些现象应不追求、不助长,否则感觉过分强烈会影响正常生活,便成为偏差,所以要听其自生自灭。
二、效应现象
在练功后的效验,往往表现为某些生理现象,能说明健康状况和疗效有所提高。
1、遍身或局部温热出汗
由于练功时特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张,因而四肢和全身皮肤温度上升。练功到一定程度时,意守部位的血流量经测定可增加30%左右,皮肤温度可提高2~3℃,也有的出现热气游走的感觉。练功中有温热感和微汗出现象者比较普通。据统计约占正常反应的60%~70%。临床上多见练功者原先手足冰冷,冬季尤甚,练功后手足变得温热。手足干裂者,练功后其症状也明显减轻或消逝。
2、唾液分泌增多
在练功中由于放松入静,舌抵上颚,尤以内养功练呼吸时相伴舌的上下起落,对唾液腺的刺激更强,因此能引起唾液分泌增加。又由于练功中采用腹式呼吸,激发了胃肠活动,也反射性地引起唾液分泌增多。待唾液分泌量增多至满口时,可分次咽下,以意送入丹田。通过咽津咽气,可以增进食欲,关心消化,对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果。如内养功治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。
3、肠鸣、矢气、噫气
练功时由于腹式呼吸增强,膈肌上下运动幅度加大,推动了内脏运动,胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气(即俗语所说的放屁)现象增多,或噫气(打嗝)现象也增多。在X线下观看,练功时胃肠的紧张力和蠕动力明显提高,排空时间明显缩短。由于练功后胃肠蠕动功能和唾液分泌功能均有增强,故对治疗慢性胃肠机能减弱的消化不良和习惯性便秘均有优良效果。
4、食欲增强,食量增加
练功时深长的腹式呼吸,直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用,调整了胃肠功能,有助于消化汲取,增强食欲。一般练功到一定阶段后,身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。据报道练功3个月后,体重增加最多者可达l0公斤。大多数练功者可增加5公斤左右。而对于原先体形较胖或有高血压、冠心病的患者,深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消逝,有助于操纵饮食。
5、新陈代谢的改善
由于练功中姿势的放松,呼吸深长,以意引气,内脏功能和大脑功能均得到调整,促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松,精神活力增加,四肢全身温热,皮肤光泽,面色红润,毛发指甲生长比平常迅速,有的还可白发变黑,即所谓返老还童现象出现。由于新陈代谢的改善和体质的好转,中青年练功者还有性机能增强现象,这也是练功中的正常反应,但应加以操纵,防止过度消耗精气,影响身体健康。
6、全身舒适,头脑清晰
练功中由于放松入静,使大脑皮层机能活动逐步进入兴奋集中状态,其兴奋的四周渐入于抑制扩散状态,增强了全身放松及大脑的休息,使皮层细胞恢复机能,因而出现了全身舒适、轻松愉快的感觉。练功到一定入静阶段时,多数有头脑清新、记忆力增强、精力旺盛的感觉,这是练气功者都有实际经验和体会的。
健身气功是中华民族传统的体育项目,集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面鱼一体的运动,学好气功不但能强身健体,而且对身体各部位的血液循环液有不小的作用,想知道气功是如何改善一些生体机能的?那下面就带大家看看吧。
1、理想地改善和调节神经系统的功能
到了一些年龄,有些人就感觉到记忆力明显的下降,有些人到死,大脑还有百分之八九十没有发挥功能,怎样才能让没有用到的脑细胞被开发?有人从生物电观察,在气功状态下的人,大脑细胞兴奋后,会形成较强的脑生物电流,从而导致形成形成一种非凡的现象使脑细胞的活性增强。就是说气功可以激活人类的大脑细胞,让大脑细胞有一个优良的状态使其释放更多的能量,从而激活哪些百分之八九十没有激活的大脑细胞。
有人通过测脑电图发现,练功人的脑电图可以由老年人、成年人恢复到似乎年轻时代、童年时代。老年人和成年人进入气功状态后,脑电图一下子加强,峰值普通地升高,频率变慢,这正好是小孩脑电图的特征,这是一个很重要的发现。因为一般人无论是睡觉,还是搞其它体育锻炼,脑电虽然会变化,但相应地来说不会恢复到小孩时候。所以从这个角度讲,气功是非常理想的练习大脑、开发技术的非凡技术。
气功还可以使交感神经系统的活动持续降低或者说是调整。这样一来,整个人的大脑神经,包括脊柱神经等等的功能都可以得到优良的调节与改善。因此,一部份患神经衰弱、神经官能症的病人,包括患精神病、精神分裂症的病人,假如进入气功状态,练练气功,那么,可以收到明显的疗效。
人们对大脑的熟悉不足,而人类在进入气功状态下,有利于发挥大脑的一些功能,脑血流图波幅明显减少,前额微循环也在明显的改善。
练气功可以使大脑微循环明显地得到改善,这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞,由于供血充足而可以活跃起来,加上生物电加强,整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样,就调节、改善了人的神经系统的相关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能,开发人大脑聪明的非凡技术。
2、理想地改善和调节循环系统的相关功能
有人观察,进入气功状态能使人的供血量自动调节。当你休息时需要血量少,供血就少一点,心脏就休息了,当你身体某些部位需要血量多的时候,就多供血。平常的人做不到这一点。气功还可使血管反应性能改变,使血管非常敏感。心脏一打血,血管就迅速扩张,心脏一舒张,血管就收缩,这样可以使血管不至于随着年龄的增长而弹性降低,从而防止过早地出现冠心病、脑动脉硬化、中风等情况。还有人发现,练功可以便全身的微循环明显地改善,这对人的健美来说,有非常好的效果和作用。进入气功状态和接触气功师傅时,可以便人的血细胞明显上升。《光明日报》刊登过一篇报导,题目叫《气功并非不科学》,讲的是浙江相关研究所做的试验,主要是测病人和气功师接触后的血细胞。发现气功师发放外气以后,病人的血细胞即刻上升,过后仍可以持续上升,而气功师的血细胞却相对下降。为什么会产生这种现象呢?有人分析,很可能气功师发放外气能量比较高,促进了病人的骨髓等造血系统的功能,那自然可以使病人的血细胞持续上升。气功师消耗了能量,消耗了真气,所以他的血细胞要下降,以后只有通过练功才能逐渐上升。
3、理想地改善呼吸系统的功能
进入气功状态以后,全身的耗氧量下降,同时肺的有用吸氧量增加,整个组织贮存氧气的功能及肺的功能得到加强,这样一来,胜过运动员的体育锻炼。一个长跑运动员的肺活量大,但耗氧量也大,在水下不可能待上几个小时。但是练内功到家的人,注重练呼吸的人,在水下可以很长时间不出来,有的人装在棺材里,埋在地下67天,照样可以维持生命。那么从正常人的肺功能和需氧量来说,不好解释,但是从气功的角度能解释。练功的人进入气功状态后,身体并不需要那么多的氧气。一方面是肺的吸氧功能和整个组织的贮养功能加强了;一方面是耗氧量降低了,所以能解释得通。中医讲:肺朝百脉,是非常有道理的。练功人都知道,练功地点不一定非要选在空气新奇的地方,有些师傅在山洞里练功,还要烧出许多烟来,洞里的氧气当然不足,要害在于他耗氧量极少。
4、理想地改善和调节消化系统的功能
气功调节消化系统的功能,一是通过气功作用于人体以后,导致人体的唾液、肠液、胃液的增加;二是通过增强胃肠蠕动,从而加强了化学消化和机械消化的机能。练功人的唾液中含有大量的溶菌霉,它可以抑制和破坏细菌,就像自带抗菌素一样,对口腔炎、咽炎、胃肠炎有一定的治疗作用,但又不像四环素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。练功人的唾液中还含有许多淀粉霉、蛋白质、微量元素等物质,所以有人把练功状态下的唾液叫做金津玉液。因此,练功中的唾液不能轻易吐掉,可以把它在口腔里漱一漱,有些方法要漱口36下,叩齿36下,舌头在口中搅动36下等等,再吞下去。
在气功状态下,人的胃液、肠液分泌也明显增加,并且对酸碱度可以自行调节。它会不会因为胃酸加多,浓度增大,胃液分泌增加而侵蚀胃粘膜,导致胃炎等病变?患有胃炎和胃、十二指肠溃疡的病人不用担心。气功状态下时胃液增多,它的酸碱度是恰到好处的。与此同时还发现,胃液、肠液中有很多物质是一般人所没有的。胃、肠液中也带营养性。所以有些练功的人到一定时候饭量少,甚至不吃东西。因为他自身在那里转化营养,营养仓库的门打开了,并能充份利用平时贮存的物质来维持生命。有些人甚至可以不喝水,因为水份不一定非得通过口喝进去,也可以通过皮肤汲取。也许有人要问,人怎么能不吃呢?因为受气功激发的人,胃、肠液自带营养。一个人身上能储存相当多的营养,就看能不能转化、再利用了。所以人可以3天、5天、7天、20天,甚至更长时间不吃,也饿不死,并且精神很好。因为他汲取的是自身转化的高能量,并不等于没吃,只不过换取养份的方法、途径不一样罢了。人可以将积存在体内平时不轻易利用的营养,通过胃液、肠液等途径,再把它合成高营养价值的物质,自身汲取。这本身是一种功能,是消化系统功能改善的表现,气功就有这方面的奥炒。
5、理想地改善内分泌功能
有人观察到,进入气功状态后,可以明显改善人的内分泌的功能,从而使人体内某些激索水平得到调整,或者说分泌激素的寿命延长。比如,练功的人肾上腺素或去甲肾上腺素的代谢水平下降,皮质激素和生长激素的分泌不可降低,而分泌时间延长等。我们说下降并不是过分的少,而是人体不需要那么多,它的分泌时间延长了。这就似乎有些妇女49岁左右内分泌功能紊乱,卵巢功能下降,月经停止,而有的妇女60多岁了还生小孩。这就是她卵巢分泌激素的时间延长了。练气功就没有这些弊病,它可以自动调整激素水平,需要量大就可以多分泌,需要量小就可以少分泌,而且还可以延长分泌的时间。像由于内分泌功能紊乱而导致的更年期综合症,也可以通过气功来自动纠正。这是关于内分泌水平的调节。
6、形成影响人体肌肉骨骼系统变化的功能
练功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨头随着年龄的增大,胶质减少,钙质相应增多,所以骨头脆性增加,韧性减少,老年人摔一跤非常轻易骨折。骨头不会随年龄的增长而产生过早老化和退行性的变化,因此出现骨质增生症,也可以通过练功的方法来纠正。
气功对肌肉运动系统也有很大的影响。练内功胜过练武术,为什么呢?练气功后可使脑、肠壁等地方产生大量的吗啡素,在气功作用下,人的吗啡受体要兴奋,轻易接受到吗啡素样的物质。吗啡素全名叫内原性的吗啡样物质,这种物质每个人都有,只是平常产生的不多,在气功作用下可以成倍地增长,它的镇痛效果比吗啡高很多倍。所以练内功的人不怕挨打,因为在吗啡素作用下,肌肉反射下降。另外在气功作用下,人体可以产生大量的磁信号,磁信号也有麻醉、镇痛的作用。这样,金钟罩、铁布衫等功夫就可以解释了。
7、调整人的皮肤温度和体温中抠
有人练功,可以用舌头去舔烧红的钢板,用手拿烧红的煤炭、甚至脚在火上踩,手下油锅也没问题,这就在于皮肤温度可以调节。不少人发烧时,可以通过练功降低体温。
8、调节皮肤的电位和改变身体阻抗
进入气功状态可以运用意念调节两侧皮肤的电位、电阻,包括波形、彼幅、相位、周期等等。这里,我就解释今天讲课时所做的实验。我左手是火线,右手是地线,电压是230伏。电学知识表明,交流电220伏,当其火线通过人体与地线接通时,只要千分之一秒,心脏就会停止跳动。刚才的实验就是用气功的方法,调整左右手,即人体两侧皮肤的阻抗、电位,让交流电不致伤及人体。并且用它来练功的,对人还有一定的好处。至少通一下电对心脏有好处。非凡是有些人,脑供血不足,一通电,脑袋就清醒了。
9、理想地改善和调节人体的免疫功能
改善和调节人体的免疫功能,主要包括:体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫。有人研究发现,练气功,或接触气功师,可以使白细胞明显升高,白细胞的吞噬能力和吞噬指数明显升高,嗜酸性细胞也可以明显升高。这样人体的抗病能力和防疫功能也就明显地加强了。有人做实验观察到,外气,包括信息水,可以提高小白鼠脾脏淋巴细胞的吞噬率。还有人观察到,外气可以导致外周血液的淋巴细胞 DNA 的合成率增高,使人体的淋巴细胞姊妹染色体单体相易率 SCE 的能力提高。拿小白鼠做实验,可以使小白鼠血清中的特异性血凝素升高。
总之,气功作用于人体,可以使免疫系统得到理想的调节和改善,它还具有自动调节性,当需要它强时,则强;不需要那么强时,则弱。气功作用、免疫功能是双向性的,它既可以杀死细菌,又可以使之生长,这是一般药物所达不到的。这是关于改善和调整人的免疫功能。
10、可以使人发放外气、转移能量,从而改变生物体的特性
人练功以后,全身的功能加强了,就有可能施放高能量物质,或者转移能量,发放外气。
总结概括“有病治病,无病踅斗渤汊强身”,这是前人对气功作用的总结概括。近年来随着气功的广泛传播,数百万人的练功实践进一步证实前人对气功防病与治病作用的总结概括。停面介绍一停练气功对健康者的益处。
预防保健
《黄帝内经》讲:“正气内存,邪不可干”,“精神内守,病安从来”。这表明练气功拥有预防疾病、保健强身的作用。
陶冶性情
中国传统气功强调练功要修心养性,即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得优良成效的前提,也是通过气功锤炼能逐步得到的直接收入。
开发智能
气功实践可以开发人的智能,这一点在古代气功典籍中有很多明确擢爻充种的论述。随着气功探索的深入,逐步证实了气绂茴幌蟾功的这一作用。通过气功锤炼,能使大脑的疲惫较快地排除,使精力旺盛,注复力集中,感知觉敏捷,记忆力增强,思维能力提高,从而能提高智能水平。
延年益寿
中医认为人到老年,阴精虚衰,真元渐亏,獠钉桂赐身体各种机能都逐步减退。也有一些人因种种原因未老先衰。实践证实气功能够调动和发扬机体内在潜力,推迟或延缓衰老,防治老年智能减退,增进老年人笠漕骂稠身心健康,达到延年益寿的功效。
保持好心情
当然保持优良的心情也是必不可少的,练习气功,要少动气,多锤炼,保持平和的心态。饮食也是很复要的。
无论学习什么事情都有一个基本的过程,即从不懂到懂,从懂得少到懂得多,从不熟练到熟练。对于一个想学气功的人来说,面对繁多的气功功法以及各功法对呼吸、姿势、意念的不同要求,经常不知从何入手。或虽学练气功很长时间,但进展不大。更有甚者,还有人走火入魔,练出偏差。究其原因,往往是没有很好地掌握练功要领造成的。
俗语讲:没有规矩不成方圆。要想学好气功,也必须掌握好相应的规矩。这个规矩的重要组成部分就是练功要领,其内容包括松静自然、意感相依、动静结合、上虚下实、练养结合、按部就班等。
掌握好练功要领的必要性在于,可以关心学功人透过现象,抓住实质。常言说:道家有三千六百道法,佛家有八万四千法门。而与医、儒、道、佛、武等各
家有渊源关系的气功,门派与方法之多,也是可想而知的。除了流传下来的各派功法外,近年来相伴气功热的兴起,又涌现出很多新创编的功法。表面上看,每一功法都有各自的练功要求,可谓法无定法。但从实质上看,每一功法都由呼吸、姿势、意念三要素组成,表面的不同只不过是三要素的具体要求上有所差异而已。各种功法都必须遵循总的练功要领来进行,所谓万法归宗。了解这一点,就可以透过纷杂的表面现象,抓住实质来熟悉气功,并以此指导练功实践。
掌握好练功要领还可以关心学功人鉴别所学功法在创编上是否合理,有助于防止反常效应和挑选正确的功法。在近年来新创编的众多功法中,有不少功法在设计上存在问题。按照这些不合理的功法要求练功,轻易出现反常效应。例如有的功法要求意想两脚如踩棉花,或无论病情怎样,一律要求意守鼻尖,这都违反了练功时必须做到上虚下实的基本要领,会使人出现头重脚轻,上实下虚的反应。掌握好练功要领,就具备了功法鉴别能力,可以防止因功法不当引起的偏差。
除功法不当可以引起偏差外,有时功法合理,但练功人没掌握好练功要领,也可造成偏差。这类人往往片面地或错误地理解练功要领,不能全面正确地处理好练功时心与身、松与紧、意与气、动与静、上与下、虚与实、养与练等关系,掌握不好分寸火候,从而出现练功偏差。如果开始练功时就先掌握好练功要领,按照练功要领进行锻炼,就可以处理好各种关系,防止出现练功偏差。
总之,练功要领是每一位初学气功的人都必须第一学习和掌握好的气功理论内容。理论上有了正确的熟悉,等于掌握了正确的方法,在指导具体的练功实践时才能收到事半功倍的成效,并打好坚固的基本功。反之,学功时急功近利,急于求成,不仅因不得要领而进展缓慢,事倍功半,而且也轻易出现不良反应。
气功是很多老年人比较喜欢的一种锻炼身体方式,气功对于意念方面的要求并不是特别严格,只要掌握好动作要领,配合正确的呼吸,就能够达到很好的锻炼作用。练习气功除了可以达到很好的保健作用以外,对于一些疾病也有着很好的治疗效果,下面就给大家介绍一下练气功的要领有哪些。
一、练气功的要领
练习气功呼吸特别重要,这是很重要的一个环节,应该进行腹式呼吸,也应该要深呼吸。练习气功比较常见的呼吸方法就是鼻息呼,鼻吸口呼法以及停闭呼吸法,自然呼吸法等等,应该要不断的练习,不要急于求成,练习时候的姿势也很重要,比较常用到的姿势有站式,侧卧,仰卧,自由盘膝以及平坐等等,动作一定要放轻松,要做得自然,这样才能让身体放松,精神放松,不一样的姿势特点也不同,能够达到的治疗疾病效果也是不一样的。
练习气功也应该要处在一种稳固宁静的状态之下,所以学会怎么样让自己进入到宁静的状态中也是很重要的一个步骤,一般可以使用默念法,数吸法,让自己快速的进入到宁静的状态之中,每一个人的情况不一样,究竟挑选哪种方法可以自己自由挑选。
二、练习气功的注重事项
想要练习气功的人一定要注重,好好的放松自己的心情,保持愉快的情绪,这样才能够让疾病得到排除,可以起到促进身体健康作用,在练习气功以后也可以让身体变得更加的舒服,练习气功肯定不能急于求成,应该采纳按部就班的方式来达到好的效果,虽然练习气功并不是特别复杂的运动方式,但是想要掌握的比较熟练,也应该有一段时间的坚持练习,这样才能够达到熟练的程度,练习器气功也应该注重合理的休养,这样身体也可以更加健康。
上面给大家介绍的就是练气功的要领有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,气功这种锻炼方法一定要好好的自己摸索,按照规定的动作进行不断的练习,很多人在练习的过程当中,因为急于求成而出现了精神紧张,头痛头晕以及胸闷气短的症状。
练气功严格的来说也是属于运动类的项目,不同的运动带给我们的功效和作用都是不同的。不过我们每天都是需要去运动,因为这样才能够增加我们的免疫力和体质,想要吸收到的营养成分更加的运用到身体中那么运动是唯一的途径。运动不管是处于什么样年龄段的人都是需要去做的事情,不管运动的方法是有所区别的。
不同的运动拥有着自己独有的方法,这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动,都是可以适量的去做的,因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。那么练气功的方法是什么呢?
先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏,同时可以放松身体,心情平静。个人经历认为,在室外桩功效果较佳,条件许可的话,尽量到室外进行。
练功过程中,要端正思想,不要练这功,看到另一功法就转练,其实所有的功法都是好功法来的,问题哪个功法才是适合你的,同样我在这里所说的功法也不一定适合你的,所有功法的境界最后都是一样的,有时越简单的功法越是奥妙的,问题在于你有没有入门,有没有进入状态。
保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等,注意:桩功不需要意念,但要用心去体会感觉,并且不能追求这些感觉,完全是以一个旁观者来感受。
桩功开始练习后,腿有发抖,那是你初练桩功的必然,以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静,体内的感觉越来越多,这就是气感了。
其实任何功法都是好功法,这是真的,关键在于你练习某套功法的时候,你有没有进入状态,有没有认真用心去练功。许多先贤智者说:生活是禅。我现在要说的是:工作是禅,练功也是禅。所谓的禅,从个人角度认为就是用心去做,工作也好、练功也好,用心去做,不问收获只知耕耘,享受过程。在你不在意的时候,天道酬勤,你就会体会到人们常说的“天道”,即是你成功了。
上面介绍了练气功的方法,只有正确掌握住练气功的方法才能够通过正确的方式呈现出来那么才会对身体是有益的。一般来说不管是什么类型的运动在做的时候都需要保持心情舒畅还有保持呼吸平缓,练气功也是不例外的。只有正确的方式才能够体会到这项运动带来的好处。
饮食养生
运动养生