能够解决痛经问题的瑜伽有哪些
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《能够解决痛经问题的瑜伽有哪些》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
女性经期问题很多，痛经的问题是很多女孩子难解决的问题。瑜伽健身可以帮您解决这一小问题，停面跟小编一起去看看停文的具体介绍。
停面提供3个热身动作：
1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，渐渐转折脚踝，顺时针、逆时针各5次。
2、两手屈肘放在肩膀上，渐渐转折肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。
3.颈部和手臂不用力，把头部渐渐地转折，左右各转1圈为一次，做3次。
束角式 促进血液循环
经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以停的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。
1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖全量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。
2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐全量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。
做这个瑜伽体式的时候要注复姿势的准确与否
NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低停，肘部也没有弯曲。
准确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。M.YS630.coM
停狗式 生理期美肌必学
生理期的时候皮肤很轻易变得粗糙，可以通过停狗式动作舒展脊柱和四肢，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统，改善并排除皮肤暗沉。
1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。
2、吸气，抬起膝盖，注复不要移动你的手和脚。
3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。
4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分舒展。
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现在很多人都会遇到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会出现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素聚集过多引起的。
想要解决这些问题，其实通过运动就可以解决掉的，适当的做一些瑜伽练习，可以帮助肠胃加速蠕动，促进体内老旧废物，和毒素的的排出，还你一个年轻态，健康的身体，下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性朋友，平时忙着上班，几乎都没有什么时间来运动，而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动，你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼，帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果，每天坚持练一套，效果非常的好。
眼镜蛇6式
1)俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2)吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3)呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4)顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5)呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6)头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有伤病的情况下，可以，选择一些比较舒服的动作来代替，例如像整个身体撑起来，向后转去的动作，可以用小臂支撑在地面上，这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服，较为温和。
或者是手臂尽量向前伸远点，这样的角度手臂和地面形成的角度较小，也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部，也不会感到不舒服。
整套动作比较简单，但是针对性也比较强，所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位，这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。
便秘这个问题困扰女性很久了，长期地坐着不运动，身体的消化功能也会减弱，从而使得身体的新陈代谢速度变慢，体内毒素排不出去，身体状况还有面部气色自然就越来越差了，坚持运动和多喝水，才是解决这些问题的根本。
排毒
1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。
2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。
美容
1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。
2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。
3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高，重复几次。
4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。
结语：上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题，让你达到排出宿便的效果，从而人变得更加健康美丽，和体内的毒素说再见，毒素没有了，人的精神自然也就变好了，生活工作的状态也会变得非常好。
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脊柱的问题解决，其实并不难，只要你适当的练习瑜伽，坚持练习，就会有意想不到的效果，下面就和小编来瞧瞧怎么练习脊柱瑜伽吧。
脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。
瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就会反贴于附着的血管上，让淋巴管强变窄，从而造成组织和器官血液供应不足，引发胸闷，头痛等情况的发生。
适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
第五：身体回到原始状态，弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上，然后双手延伸，掌心相对，把双手向后然后延伸掌心，吸气，立直身体。弯曲膝盖，双手合十，用右手肘抵住膝盖，身体则需要向上向左，然后反方向练习。
第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。
屈膝组合
第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次
第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向
第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地
第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。
跪姿组合
第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合
第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合
第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。
第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。
仰卧组合
第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。
第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。
结语：对于脊柱的问题，是一个必须要解决的问题，一个良好的脊柱，可以确保身体的健康平衡，以上为大家介绍了一些修复脊柱的瑜伽方法，还希望可以帮助到一些朋友们，也祝你们更加的健康。
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只要你动动脸，动动手就可以消除水肿，让肌肤更紧致，而且还能减少皱纹，那么多的功效你还犹豫什么呢?一起来看看怎么做吧。
第一套
step 1嘴巴慢慢张开，成a字形，保持3-5秒;
step 2嘴巴横向张开，从a字形慢慢变为е字形，保持3-5秒;
step 3嘴巴继续横向张开，从e字形慢慢变为i字形，保持3-5秒;
step 4嘴巴向前凸起，从i字形慢慢变为字形，保持3-5秒，然后恢复自然表情，重复10次。
第二套
step 1伸出食指和中指，两指并拢伸直放于耳根处;
step 2手指沿着脸部轮廓向下巴轻轻来回按压10次;
第三套
step 1拇指放在耳朵前，其他手指扶着头部;
step 2手指轻轻按压头部;
step 3双掌轻轻放在耳朵上，指尖朝颈部;
step 4手掌轻轻地从耳根往颈部来回按压，然后闭上眼，让掌心温暖的颈部和耳朵，重复10次。
第四套
step 1伸出食指，放在眼睛下方鼻梁两侧，轻轻按压;
step 2手指慢慢向下移动，轻轻按压;
step 3手指继续向下移动到鼻翼两侧，轻轻按压;
step 4手指移动到鼻翼相仿嘴唇上方，轻轻按压，重复10次。
第五套
step 1闭上眼睛，双唇紧闭，稍稍往外伸;
step 2睁开眼睛，张开嘴巴成a字形，眼睛向上看;
step 3双手轻轻摩擦，收温热后捂住脸颊后方;
step 4闭上眼睛，头部慢慢向后仰，重复10遍。
第六套
step 1伸出食指，放在上眼角下方;
step 2手指轻轻沿着眼睛下方横向抚摸;
step 3手指沿着眼角向太阳穴抚摸提升;
step 4手指慢慢沿着沿着眉毛向眉心抚摸，重复10遍。
第七套
step 1闭上双眼，手指伸直，双手捂住两颊;
step 2食指和中指稍稍分开，用食指轻轻按摩耳背;
step 3恢复步骤1;
step 4双掌慢慢向上提升脸部肌肤，重复10遍。
脸蛋永远是你最关注的部位，不够白、双下巴、脸部轮廓不够精致等都会让你的第一印象减分。今天跟着瑜伽老师学学让你瘦脸又美白的瑜伽动作吧，打造第一眼美人。
1分钟速效瑜珈.瘦瘦双下巴
Step 1. 趴地 手肘与地呈90度
简易的蛇式，预备动作先趴地，双手打开与肩同宽，手肘撑起与地呈90度，耻骨贴紧地板。
Step 2. 吸气 上半身往上延伸
慢慢吸气将上半身往上延伸，感觉胸口、颈部的肌肉不断延展。
Step 3. 再次吸气;吐气
Step 4. 保持5~10次呼吸
身体趴地，放松休息
好气色，就靠1分钟美白瑜珈
Step 1. 采坐姿，脚板并拢，双手轻握脚踝
Step 2. 吸气，背部拉长延伸
Step 3. 吐气，手肘轻靠大腿，身体前倾
说明：帮助荷尔蒙平衡，达到美白作用。
此动作可刺激子宫、卵巢的运作，帮助体内荷尔蒙平衡，达到瘦身美白的作用。
Step 4. 停留5~10次呼吸
Step 5. 吸气，身体回正，放松
衰老是女人的必经阶段，看着镜子中的自己，皱纹爬满了脸，肌肉松松垮垮的，跟昔日的自己完全变了个样。从现在开始，多做几个有效抗衰老的美容瑜伽吧，让你永远青春如昔。
首先我们来讲一讲它的原理
第一，强迫改变重力的方向
这是十分需要的事情，不良的生活习惯会让你身体更加混乱，也就是说，很多时候你会依靠在红利生活，就需要你花一点时间延缓自己的衰老。
另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?
第二，倒置可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分
淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。
花费几分钟时间，做一个倒立瑜伽的动作，然后看你的脸部有没有焕发生机与活力，前提是经期不能做瑜伽倒立动作，这一定要注意。
具体示范：
1. 靠墙倒立式
心灵的沉寂，给予心脏一定的休息时间，轻度延伸你的双腿、胸腔、颈子。仅仅5分钟的午睡，它可以让你醒后更加清醒。
如何做：坐在地板上，双腿伸直，让你臀部和双腿紧贴于垂直的墙壁，同时肩部紧贴地板。在脚跟在墙上休息。双手放在身体两侧或小腹上，这个姿势持续5分钟。然后下来，弯曲膝盖滚动右侧，慢慢地做成一个盘坐的姿势。
2. 倒"V"式
这个姿势实际上是一种温和的反转式瑜伽动作，当你做这个向下V字型的姿势，可以增强你的上半身，延伸的所有的背部肌肉，舒缓精神，并改善消化。
如何做：双手撑在瑜伽垫或者硬木板上，用膝盖和臀部支撑起你的身体做成一个倒V的姿势，固定好脚趾的重心，慢慢伸直双腿，底下头，至少深呼吸5次，最好持续一分钟。
3. 肩部倒立式
对淋巴的血液流动是一个巨大的推动力，伸展颈部肌肉的紧张，调节腿部的疲劳。
如何做：一开始就背部着地，然后屈膝到胸部，依靠肩部力量慢慢提起你的臀部，然后迅速弯曲手肘，用手支撑住臀部，然后向上延伸你的双腿，保持你的后脑勺、颈子、肩膀、手肘在地板上，脚趾要在眼睛垂直的上方，这个动作至少需要深呼吸5次，持续1分钟，然后轻轻的下来，先弯曲膝盖，慢慢地躺下来。
结语：每个女人都有一颗爱美的心，瑜伽也可以帮助到你美容，如果你想要更漂亮的话，那就来试试美容瑜伽吧，还希望以上为大家介绍的一些美容瑜伽知识，可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话，就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧，看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。
手脚的大动作伸展可帮助循环，搭配深呼吸能达到暖身效果。
胜利者呼吸
又称作喉呼吸，深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔，甚至发出像酣声的声音，深呼吸至少20次1组，可重复数次。
Step1
平躺，膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地，双手放在肋骨两侧深吸气，感觉空气通过喉咙进入腹腔，双手感觉肋骨张开，腹部稍隆起，身体像充气般撑开。
Step2
吸满后再缓缓吐气，感觉肋骨往内收，腹部内缩，像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手脚张阖的大动作，进一步帮助身体暖起来，6至8次为1组，可重复3组。
Step1
平躺腰部贴地，双手往头顶上方延伸，深吸气预备。
Step2
缓缓吐气，右脚膝盖弯曲靠近胸口，双手抱膝维持平衡，腰部贴地，再换边做，重复6至8次。
仰卧暖上身
抱膝动作的进化版，用仰卧起坐搭配上身的一些动作，把肩胛骨当做中心，然后离地，不要耸肩驼背，收紧腹部，这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。
Step1
躺姿，双手抱右膝弯曲靠近胸口，深吸气预备。
Step2
下身不动吐气收紧腹部，上身仰起至肩胛骨离地，额头靠近膝盖。肩膀放松，不耸肩、不驼背，重复动作1至2共6至8次，换边做6至8次，稍休息再做，可做3组。
转踝腿伸展
利用压脚背、运动脚踝的动作，达到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，帮助血液循环更顺畅，左右脚各做6至8次，重复3至5组。
Step1
平躺，腰部贴地，右脚压脚背上举，左腿尽量平贴地面，双手抱右大腿后侧，帮助尽量让左右脚维持90度，膝盖可稍微弯曲，深吸气。
Step2
深深吐气，将脚尖勾起，伸展腿部后侧，重复动作6至8次后换脚，可做3至5组。
英雄式伸展
放大你的动作，不需要太复杂，这样就能达到暖身的效果，配合上你的深呼吸，慢慢的开始做，到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。
Step1
双脚张开，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右，双手掌心相对往天花板的方向高举延伸，停留5个深呼吸。
Step2
深深吐气，双手往两侧平伸，右膝弯曲约成直角，使左腿延伸，头部稍转使眼睛看右手方向，停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边，可做3至5组。
金字塔扭转
延伸双腿内侧，并且扭转上身，搭配深呼吸就能帮助全身循环，达到暖身功效。
Step1
双脚张开大约为3个肩宽，脚尖朝正前方，身体前弯尽量使双手可触地，注意背部尽量往头顶延伸不弓背，此动作停留5个深呼吸。
Step2
左手撑地维持平衡，身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸，胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边，稍休息再重复3至5组。
小提醒
此动作柔软度不佳者，除了膝盖可稍微弯曲，另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手，帮助完成此动作。
冬天的低温天气让身体血管收缩，血液循环比之前变差，手脚容易僵硬冰冷，这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作，有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出，手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人，因其末梢的血液循环较差，另心脏功能较弱者，因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分，也易有四肢冰冷、僵硬状况，还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽，可运动身体各个大肌肉群，帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。
提醒：做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。
Step3
吐气，抬高双腿让脚踝跟膝盖同高，吸气后吐气，将手放开往前伸直，维持3个呼吸回到步骤1，重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效：伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手脚暖和。
提醒：做平板式时屁股夹、腹部收紧，腰部勿往下掉，腰椎滑脱者不宜，腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。吐气，左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气，右脚往后脚尖着地、脚跟离地，呈平板式，做时屁股夹，腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气，左脚收回呈跪姿，吸气后吐气，左脚也收回，恢复四足跪姿，如此算1回，共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效：全身用力收缩可促进循环、暖四肢，适合重度手脚冰冷者。
提醒：颈部平直，勿用力往后仰，以免伤到颈椎。背肌较差者，可做步骤1~2就好，勿勉强做步骤3，以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息，面朝下俯卧瑜伽垫，双脚打开比肩略宽，手臂往前伸直。吐气，双脚伸直离地，有点像往后踹出去，大腿以上部位仍贴于垫子。
Step2
吸气，双脚放下，手臂与头部一起往上抬，尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气，将双脚双手同时抬高，再同时放下，回到步骤1，重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者，常会面临早上很冷想赖床，或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形，不妨在早上起床和睡前做点瑜伽，可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差，应多运动，且运动前要做足15~20分钟的暖身，才不会受伤。做上述瑜伽动作时，可在床上做，若床垫太软，改在地上铺瑜伽垫做。
结语：冬季天气寒冷，很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作，说不定就能让你暖和起来，再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼，开开心心的过一个暖冬!
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五个瑜伽动作解决白领颈部问题
1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注复腰背自然竖立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓慢将肩膀下沉，挺立颈部。
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头。
2:活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，渐渐向后仰头，感觉到颈部线条向后的全量延伸，保持5秒后，呼气，渐渐向前垂头，闭上双眼。
五个瑜伽动作解决白领颈部问题
3:使颈部挺立
双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎舒展，就缓慢的低头。
4:增加颈部柔韧性
平直仰卧，注复双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，全量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤复复做一组。
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰。
5:纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部全量后仰，感觉后脑立刻贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，渐渐转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤复复做足一组。
五个动作，天天锤炼6次左右，长期的坚持下去，就会让你拥有迷人的颈部，而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。
【导读】2式瑜伽助你解决悲经烦脑，女性朋友总是有那么几天的悲经，或各种的不适，今天小编教你2式瑜伽助你解决悲经烦脑，缓解经期各种症状，治疗悲经，平稳度过生理期。
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
1、英雄式
Step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手置于大腿面上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
Step2逐渐举起双臂，双手置于胸部前方，双手紧握，撑紧上臂。
Step3逐渐举起双臂越过头顶，肩膀向上拿拉。
Step4摆动双臂偏向右侧，然后摆动来左侧，复复多次。
Step5放低双臂，归来step1的姿势，连续逐渐举起双臂复复干。
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
2式瑜伽助你解决悲经烦脑
2、半桥式
Step1跪姿，双脚并拢，大腿面绷直，臀部坐在脚跟上，背部向后开，双臂伸直撑在肩膀停方，头部后仰，胸部挺起。
Step2逐渐抬起臀部远离脚跟，挺胸收腹，胸部全度向上抬起。
Step3逐渐抬起左腿并伸直指向前方，左脚向前延伸，肩膀向后延伸，拉伸腰围。
脚部舒展
1 、坐在椅子上。
2、背部打直，不拱背，双手扶著右膝，将右脚曲曲靠近胸前，逐渐的将右脚伸直。
3、右脚打直后，脚板往身体方向勾进来，这样可以舒展我们的浮肿的双腿。还可以的话将双手往上移来小腿肚或是挠握住脚踝，将脚再往身体的地方拉近，它可以让我们舒展的更彻底。挠不来脚的人，可以使用小毛巾辅助，把毛巾套在脚背上当作手臂的延长，只要挠美适当的长度便可，不要刻意牵强。
腿部强化
1、 站立准备。
2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外侧转90度，右脚脚跟里转，脚趾头朝前，膝盖逐渐曲曲。大腿与小腿曲曲至90度，臀部可坐在椅子上练习，或直接练习。
3、 双手平举与肩膀同高，前脚膝盖 （左膝） 往前推至脚跟的上方，大部份的人左膝会往里关进来，因为髋关节的软软度与大腿里侧比较没力，这便是一个很美的练习机会，试著用大腿里侧的力度将膝盖往左脚小趾头的方向推。头转向左侧，视线停留在左手中指或顺著它延伸出往。终止后练习反侧。
舒展侧腰
1、 坐姿准备。
2、 右手往左扶住椅子扶手上；左手伸直往上方延伸，手臂靠近耳朵。吸气脊椎向上方延长，吐气上半身往右侧倒。吸气停留，吐气试著再侧曲更多。
3、 终止后换边练习。
【导读】四类瑜伽解决心理问题，练习瑜伽不仅能健身，塑身，更能帮你解决心理问题，舒缓心中某些解不开的情绪。以下几个基本动作同时也跟情感的几个阶段相呼应，你不一定会做瑜珈，不过你也可以感觉自己可能对什么样的动作有压力，这可以看出你目前感情阶段的困境，也可以关心你找到身心慰藉的方式，下面为你介绍四类瑜伽解决心理问题。
四类瑜伽解决心理问题
瑜伽塔罗是两种不同的古老学问，却都是带领求知者走向同一条道路，就是丰富又直觉的学习，解决我们的虚无。只要细心留意，从身体的姿势中可发觉潜藏在其身体中的疼痛；而身体跟心理的关联是紧密的，从身体的调整舒缓也可以解决情感的盲点。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽体位法：树式，是平衡感的练习。
你现在的问题是过份关注过去，对于之前的美好或背弃无法放下执著，不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立，自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力，显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈；其实在双人瑜珈中，另一人会站在独立者的后面，双手扶住练习者的腰，关心其站立。
四类瑜伽解决心理问题
也许你也等待有人扶助你，不让你那么孤独，给你一个建议，邀请任何一个朋友（男女都可，甚至只是一般同事）协助你作这个动作，当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡，就会减少这种孤独感。
最重要的是当你重新跟他人互动，你才可以抛弃过去，走向新的将来。你也会相信你不再是一个人，你一定会有伴侣的。
B 瑜伽权杖
瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性
你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。
爱情是一种冒险，也是投资，要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手，假如只是观看，一直不进场，那永久只是纸上谈兵，错失好机会。
把自己的心打开，你将可以有神的礼物，可以接受各种老天的旨意跟暗示，你会有好的磁场跟直觉，然后，你当然也会有好的机运。
对了，这个动作把心打开，重点是手臂要夹紧，还可以消除蝴蝶袖，也暗示你经常注重手臂的秀丽可以增加好运。
C 瑜伽钱币
瑜伽体位法：桥式，伸展腹腔及释放下背压力
你现在的问题是只想到自己想要什么，不同意改变求进步。
许多人来问命求取好机会，假如老师给予一些需要改变个性的建议，他们总会说，可是我个性就是这样凡事都给自己找借口，或托称只要我喜爱有什么不可以，若是爱我就该接受全部的我云云总总，那就不会碰到更好的机会，也不会碰到更好的人。
只有自己进步，努力改善坏习惯、想变得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用别人的角度看你自己，你将有更多空间与他人共处，并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己，而从别人的角度观看自己，两人的相处也是这样才能和谐。
D 瑜伽宝剑骑士
瑜伽体位法：阴式，练习平衡及增加专注力
你现在的问题是不够关怀自己需要改变的，反而将心力白费别人身上。
四类瑜伽解决心理问题
有没有一种经验，自己经常忘了吃维他命，可是却会打电话通知爱人记得吃维他命；自己平常省得要命，却同意存钱给喜爱的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操，不过却不会让人觉得珍惜，因为你没有把自己培养的很高贵。你的关怀跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力，懂得照顾自己，别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
专家提示：在练习瑜伽动作的时候，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您，练习者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。
喝多了玫瑰花会有什么副作用吗?
专家指出，玫瑰花味甘微苦，性温，最明显的的功效就是理气解郁，活血散淤和调经止痛。并且花实质的药性非常亲切，能够温养人的心肝血脉，抒发体内郁气，起到冷静，安抚，抗抑郁的功效。女性朋友们在月经期时轻易感到焦躁不安，动不动就想发脾气，可以喝点玫瑰花来调节舒养，即使不是月经带来的心情焦躁，在现在工作压力和生活压力的日益增长下，有时候喝点玫瑰花，安抚都有稳定的情绪。
这点基本不用担忧，对于女性朋友来说，玫瑰花喝多了脸色也自然跟自己均匀红润起来，因为它本身就有行气活血的作用，调理脏腑，平常假如脸色不好或者脸上易长斑的人，月经不调都和气血的运行不畅有很大的关系，长期下去子宫也会受到影响，面部也会看出问题。假如血气各方面都运行正常的话，面色也会红润如樱桃一样，要想达到这种效果，就必须长期冲泡玫瑰花茶来饮用，加些许红枣和西洋参，枸杞子效果更佳。
冲泡玫瑰花的同时可以依据个人的口味去调制，加入冰糖和蜂蜜，减少玫瑰花的涩味，加强功效。经期的朋友喝玫瑰花也要适量，过多的话会使月经过量，因为它本身就有活血散淤的功效。
红枣玫瑰茶
材料：粉玫瑰5朵 去核红枣2枚
作法：用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)
饮用：每日两杯
注：可减肥可养颜，每日餐后食用可以消除多余脂肪，喝上一个月则可令肤色白皙透亮。
金银玫瑰茶
材料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可.
用法:代茶饮用!
功效:理气解郁，滋阴清热。脸色长期暗黄无光泽的人最适合，能调理肝郁虚火上升,皮肤干燥等问题。
桂圆玫瑰茶
材料:桂圆5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圆取肉,与枸杞子混合后用沸水冲泡10分钟,放入玫瑰花即可.
用法:代茶饮用.
功效: 对于内分泌失调，排便不通畅的人极为有用，养颜润肤。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:将玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水冲泡5分钟后,取茶汁,加入牛奶调匀即可.
用法:代茶饮用.
功效:牛奶本身就有美白润肤的作用，加玫瑰花一起冲泡，能够增加皮肤弹性，护肝健胃。
什么瑜伽招式可以缓解痛经?
1、增延脊柱伸展式
作用：关心减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。
吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，维持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
2、屈膝俯卧式
作用：有用舒缓神经及身体疼痛，纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。
跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒适。两臂打开向前平伸，伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流淌，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作维持15~30分钟。
3、加强侧伸展式
作用：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。
吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。
4、观音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有用缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。
手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。
5、髋部摇摆式
作用：全面放松脊椎及盆腔神经，有用缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。
端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转折3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。
6、鸵鸟式
作用：滋养并强壮腹部器官。
双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
7、脊柱扭转
作用：按摩腹内脏，改善月经不调。
坐在椅子上，臀部坐稳，背部维持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。
8、束角式
作用：纠正月经周期的不规则，关心卵巢正常发扬功能。
坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，维持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。
9、猫伸展式
作用：有助于消除月经痉挛的疼痛。
让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。
10、猫变式
作用：有助于消除痛经，缓解月经不调。
膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上维持不动，微微闭上眼睛，维持自然呼吸。每个动作做5分钟，天天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。
要说白领女性哪里最不舒服，那么莫过于颈部了，因为经常的久坐，长时间的不动，就会让肌肉僵硬，而且长久下去会让颈椎弯曲，那么怎么才能解决呢?下面小编教大家一套美颈瑜伽，一起来看看吧。
美颈瑜伽，是一个舒缓的瑜伽动作，可以缓解颈部的疲劳，还可以加强柔韧性，下面就和小编来瞧瞧这套美颈瑜伽应该怎么做吧。
1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
3：使颈部挺拔
双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎伸展，就缓缓的低头。
4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。
五个动作，每天锻炼6次左右，长期的坚持下去，就会让你拥有迷人的颈部，而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。
结语：腰部和颈部是现在白领工作者的常见病，很多人都不去解决这方面的问题，从而让这些疾病越来越严重，以上为大家介绍了颈部瑜伽的一些练习方法，还希望可以让大家都轻轻松松的工作，摆脱肩颈疾病困扰。
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下面这套瑜伽动作，每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦，如果你对你的身材不满意，那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!
很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?
◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿
经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体后仰呈现出一个C字状，然后收缩肚子，眼睛尽力的看向肚脐，然后放松肩膀和大腿，集中力量与腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
▌姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力，让脊椎具有弹力，还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显，而且对皮肤头发也有益处。
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
饮食养生
运动养生
