瑜伽练习环境选择很重要
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“瑜伽练习环境选择很重要”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽练习环境挑选很重要，练习瑜伽除了要掌握好一个最佳时间，拥有一个优良的环境会让瑜伽的减肥效果更上一层楼！瑜伽练习，环境挑选很重要哦！一个好的环境，还能让我们在练习瑜伽 的时候找到减肥的乐趣！那么一个优良的环境都具备什么条件呢？下面就来看看下文的瑜伽练习环境挑选很重要。
瑜伽练习环境挑选很重要
通风佳、光线柔和
在室内练习瑜伽，必须通风优良，室温保持在20℃~23℃。光线方面以躺著时，不觉得灯光耀眼即可，整体而言，营造柔和的气氛为最佳。假如是炎热的夏天，室内开著冷气，也要注重空气流通，保持呼吸顺畅，房间里的人数不要突然增加，使得氧气减少，而造成呼吸不愉快。
公园、户外更佳
可以带着练习用的垫子到公园或户外的树荫下，坐在草地上练习。在氧气充足，相伴大自然间虫鸣鸟叫的环境中练习，能关心心情放松，将愉快的感觉深植入心，即使回家之后没方法练习，也能保持这种愉快、愉快的感觉，让心情较为安静。
瑜伽练习环境挑选很重要
团体集中练习m.YS630.Com
团体练习连续力强，也可以挑选专门的瑜伽教室。团体一起上课，比自己一个人在家练习，效果更好，因为看到有那么多人跟自己一样，会强化连续下去的决心。而且还可以互相交流心情，寻得精神上的支持，不会像在家只是心血来潮练习一下，缺少了连续的动力。
优良的瑜伽减肥环境再搭配上一个练习瑜伽的最佳时间，把练习瑜伽这项工作当成一个习惯，天天坚持去练习，想不瘦都难哦！
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舒展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
1.双腿背部伸张式
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背竖立，吸气双手向头顶上方舒展;呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原;呼气，双手向下放松。
练习成效：
使整个背部得到舒展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到舒展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
这个动作不仅有锤炼的成效，还能够放松身心，疲惫和精神紧张的时候不妨做下试试。
2.船式
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平稳，双手、双脚伸直，手指指向脚尖;如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
练习成效：
增强腹肌力量，排除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部。
瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，天天坚持练习可以有用缓解。
3.侧角舒展式
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注重右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体渐渐向上还原，做反方向。
练习成效：
胸部以及两踝的舒展锤炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
这个动作能够锤炼到全身的肌肉群，常常练习就可以拥有修长柔软的身段。
4.鸽子式变体
动作要领：
双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方舒展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿相易，练习时调整两膝左右成一直线，把注重力放在腰背上。
练习成效：
强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。
这个炎热的夏天终于要过去了，小编就是非常不喜爱夏天，虽然可以穿漂亮的衣服，展现漂亮的身材，但是气温高，感觉到压抑而且总是会没有精神。终于把秋天盼来了，立秋以后的气候明显的感觉到凉快了许多，秋天更应该注重养生保健，应该多参加一些户外的活动，活动活动筋骨，这样有益身体健康。
1. 天天用常温水洗澡。建议在洗澡之前可以略微活动一下，等到身体发热再洗。立秋以后皮肤会变得轻易干燥，所以在平常的时候也要注重皮肤的水分的补充，这样对皮肤有很好的保卫的作用。
2. 爬山。爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素养，而且还可以有增强反抗力的作用，非凡是对于心肺功能有一定的好处，而且还可以有增强肺活量和通气量的作用，促进血液循环的同时，还可以增强脑血流量的速度，对于保证身体健康有一定的好处，所以秋季应该多爬山，可以增强体质。
3. 骑行或快走。这两项运动都被称为耐寒运动，可以增强体质，但是要注重假如天冷的时候运动，之前一定要做好运动前的热身的运动，以免出现肌肉拉伤等情况的出现，也要注重及时的增减衣服，以免感冒。
4. 适当洗个冷水浴。不要一下子就从热水过度到冷水，头几天要先用与体温接近的水，之后再逐步降低水温。冷水澡可以增强人体的反抗力和抗病的能力，同时还可以减少秋季轻易出现的呼吸系统疾病，对身体健康有益，但是一定要按部就班的进行。
立秋以后就意味着秋天马上到来了，随着而来的就是气温不稳定，所以一定要注重保暖，不要造成流行性感冒影响健康。多做运动，比如说骑车啊，快步走啊等等的有氧运动，这样可以增加人体的反抗力和免疫力，对身体十分有好处。
【导读】瘦身瑜伽如何挑选练习时间，瘦身瑜伽是目前比较流行是减肥运动，都知道瘦身瑜伽效果好，但是许多人经常因为没有时间练习而舍弃，其实只要你会奇妙安排时间，就能轻松练习瘦身瑜伽，一起来看看瘦身瑜伽如何挑选练习时间。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
初学者
许多初学者都会为挑选一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况答应，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，要害是要锲而不舍。
朝九晚五的上班族
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，假如能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配：清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和舒展。
除此之外，周末的早晨舍弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瘦身瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
瘦身瑜伽如何挑选练习时间
天马行空的SOHO族
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配，最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配：对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平稳，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
瘦身瑜伽，天天不一定需要你拿出很长的时间来练习，但是一定要坚持练习，才能达到好的瘦身效果！
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
有句话叫做：挑选比努力更重要。同样，这句话也可以用在练习瑜伽的方法中，挑选对你身体现阶段合适的动作会起到事半功倍的效果。所以，立刻看看你应该怎么样开始自己的瑜伽生活。
一、怎样挑选适合自己的瑜珈呢
1、高温瑜珈具有快速减肥的功能，但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动，通过大量的发汗达到减肥效果，所以患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合练高温瑜珈。
2、各种心血管疾病、高血压病情不稳固、肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 。
3、颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈。
4、使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体、肌肉、韧带、关节损伤，实施过断骨增高手术者不适合练习增高瑜珈。
二、在身体感觉不是非凡疲惫的状态下进行练习。
在练习前最好空腹1到3个小时；在做一些难度较大的身体练习时，最好空腹3到5个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使我们的肠胃蠕动非常猛烈，血液会充盈在你运动的某个特定的位置，假如你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。
在做练习动作的过程中，最好穿宽松并带有弹力的衣服。练习的时候最好穿著长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
练习时不要大笑或者说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这样有助於身体的放松。初练者在练习时要保持自然呼吸，尽量保持气息顺畅，不要非凡地屏气或者强调某种瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放松，一定要自然。
不要操之过急地做某个高级瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉，也不要鲁莽剧烈地做运动。最好能天天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，特别在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
做身体瑜珈姿势是需要分等级的。对於从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的练习，这个过程大概要连续一个月左右。
饮食养生
运动养生
