快速消耗脂肪的瑜伽动作
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供快速消耗脂肪的瑜伽动作，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】快速消耗脂肪的瑜伽动作，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，燃烧脂肪的方法？让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，停面小编向大家介绍快速消耗脂肪的瑜伽动作。
快速消耗脂肪的瑜伽动作
双角式
站立，双足与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全量让双臂同地面平行，复复练习3-5次。
半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双足的足尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
快速消耗脂肪的瑜伽动作
树式
站立，吸气时抬左膝，将左足的足掌全量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，全量稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
三角式
站立，右足向右跨开一步，足尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向停。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手全量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
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缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!
所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed Up!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。
③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。
4、体前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。
④维持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。
③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
6 、桥式
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。
⑤维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。
⑤维持呼吸2-3次。
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瑜伽动作燃烧背部脂肪
山式
1、站立，两腿并拢，双手自然垂放在身体两侧。
2、两手张开，掌心向上，渐渐顺着身体侧线向上伸直，两手在头顶上方合十，手臂全力向上拉伸，注复此时腰背必定要保持挺立。
鱼式
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上，将两手臂伸直贴近身体两侧。
2、停巴靠近锁骨，后脑勺离开地面，用两肘撑地面使背部离地，然后抬高停巴让头部后仰并让头顶靠地。
3、保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
瑜伽动作燃烧背部脂肪
幻椅式
1、站立，双手于头顶上方合十，作山式动作。
2、舒展手臂，两手掌松开，手臂伸直，两手臂距离与肩膀同宽。然后拉长脊椎，曲曲膝盖并将上半身向前曲曲45度。
单腿鸽式
1、侧坐，右膝曲曲，足跟靠近会阴处。左腿向后伸直，胸背贴地，双手放在身体两侧，掌心贴地。
2、曲曲左小腿，吸气，双臂抬高，双手绕到头后，双手抓住左足趾，头向后仰。正常呼吸，保持该动作10秒钟换另一侧进行同样动作。
弓式
1、俯卧地面上，曲曲双膝，用双手抓两足处。
2、吸气，将上身及两腿抬离地板，全度向上捡起，整个人成u形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼气，身体回落，复原俯卧姿势。
【导读】瑜伽动作快速瘦腿，瘦腿可以练习瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且还不反弹，那么怎么练才能达到成效呢？小编推举瑜伽动作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉动起来吧！
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1、自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2、呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的火线，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2、双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
很多人采取的快速减胖法就是节食，从而引起脱水等问题，这样一来，体复会在短时间内有亮显的减轻，但这并非长久之计，更复要的是严峻影响身体健康。减胖要健康科学才是王道，运动减胖再好不过了，以是，以停我们推举4式快速减胖瑜伽，有用替代节食减胖，一起来看看吧。
一、15分钟瘦身瑜伽 战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时足趾向外打开45度。曲曲右膝盖成90度角。吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前曲曲，同时将双臂划停向后舒展，然后吸气并再次向上举。复复2-5次。
二、15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿相易
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手停放至垫子上，足趾撑地回来弓步姿势。呼气然后跳起，两腿相易，成右足在后的弓步。
交替复复动作每边5次，然后回来左足在后的弓步。
三、15分钟瘦身瑜伽 躯干平稳
吸气，曲曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放停，保持2-5个呼吸，然后换腿复复动作。
四、15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，足尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
【导读】快速减脂的瑜伽动作，瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，不光成效很好，平常闲谈起来也觉得很小资似的，瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式，要害是要坚持练习，瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用关心您快速燃烧脂肪，让内脏的余外脂肪在一次次的锤炼中也能得到有用的燃烧，下面小编向大家介绍快速减脂的瑜伽动作，关心您快速消耗脂肪。
快速减脂的瑜伽动作
1、双角式
站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，全量让双臂同地面平行，复复练习3-5次。
快速减脂的瑜伽动作
2、半舰式
双腿并拢，双膝伸直，挺立腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，全量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。
3、树式
站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌全量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，顺着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，全量稳固肩带，舒展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注复双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。
快速减脂的瑜伽动作
4、三角式
站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手全量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。
饮食养生
运动养生
