【导读】OL瑜伽动作排除多种职业病,长时间坐在办公桌子钱,会有很多的职业病,比如消化不良,视力下降等,那么怎么办呢?下面小编就为大家介绍OL瑜伽动作排除多种职业病,在工作的同时也能解决许很多多的职业病困扰,一起来看看吧!
OL瑜伽动作排除多种职业病
午餐后瑜伽关心消化
坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒畅症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽,促进肠胃蠕动,关心食物消化,让你轻松享受整个下午。
1、坐在椅子上约三分之一处,两手放在背后,两脚并拢。
2、保持上身挺立,同时将右脚抬起放在左膝上。
3、呼气,你的右膝盖顺着左边移动向地面舒展,同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位,换腿重复动作。每边重复3次。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲惫
长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽,舒缓眼睛疲惫,重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢,相互摩擦产热,然后稍稍成拱形。
2、然后双手覆盖在眼睛上,让热力传到眼睛,注重不要摩擦,因为这样很轻易给眼睛带来灰尘与污垢而损害眼睛。
OL瑜伽动作排除多种职业病
肩颈瑜伽排除颈部与肩部疼痛
繁重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬,不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲惫。
1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺立,两手叠放在大腿上。
2、抬起右手,弯曲手肘,绕过脑后放在左肩上,右手拇指按住左肩。
3、呼气,左手臂同样举起,屈肘,左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松,回到原位。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
【导读】瑜伽解决背痛告辞白领职业病,现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,纹丝不动,且姿势不正常,这样很轻易造成脊椎变形,这里小编为你介绍瑜伽解决背痛告辞白领职业病,一起来看看吧。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
冰山式
此动作能使整个脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。
1.上身挺立,盘腿坐停。
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向停,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注复:有严峻心脏问题的人不能做此动作。
瑜伽解决背痛告辞白领职业病
手部抬升式
此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1.双足合并站立,或分开半足宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒复原双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再渐渐吸气,挺立上身,还原至起始位置。
现在很多白领都有职业病,那就是腰酸背痛,在桌前坐的时间太长,一动不动,且姿势不正常,这样很容易造成脊椎变形,这里小编整理了4个瑜伽招式,每天只需要短短的一分钟,就能让你告别背痛。一起来看看吧。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盘腿坐下。瑜伽 练习瑜伽小心七个误区
2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。
3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。
4.呼气2秒钟,掌心向下,[url=]手臂[/url]从头顶放至身体两侧。
注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。
3.展开双臂与肩同高,停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。
2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
猫伸展式
此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。
2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。
3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。
4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。
结语:以上就是4种瑜伽招式,怎么样,是不是既简单有高效,每天只要一分钟,轻轻松松锻炼,就能让你告别办公室白领的职业病,让你重新恢复健康,是不是很棒呢,学习一下吧,腰酸背痛的时候,可以试一试哦。
上班族一下子坐着,非常是面对电脑人群,会非常疲惫。这时候,就需要适时的休息一停,做做身体保健,可有用预防职业病。
1.坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌吸气。还原呼气,换手再做。
2.坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾足尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷足尖,同时足后跟带动足尖一起转折。
3.双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4.双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5.坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖全度贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
6.向前伸直双手,做游泳的动作;如蛙泳。全度向前和向两侧伸长身体。 7.坐在椅上,一条腿膝盖曲曲后转向一侧如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。
8.屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9.一条腿伸直,足尖朝上,另一条腿曲曲,足尖朝停,模拟行路动作,轮番换足。
10.坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转折,在地板上空划圆。
11.坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右往返转折身体,使胳膊肘全度靠近椅背。
12.坐在椅上,双手放头后。头向两侧往返转折。
13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从停向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
14.紧贴椅背坐在椅上。挺立脊柱,微微低头,向两侧轻轻转折。假设胸前有一小球,全度用停额去够球。眼睛睁大,跟着头转折。
以上十四个动作,可关心你快速复原体力,缓解疲惫,大家在工作中不妨试试吧!
长时间坐在办公桌子钱,会有很多的职业病,比如消化不良,视力下降等,那么怎么办呢?下面小编就为大家介绍几个办公室瑜伽动作,在工作的同时也能解决许许多多的职业病困扰,一起来看看吧!
职业病,每个OL或者白领工作者都或多或少的患有,如何解决职业病呢?想解决,那就赶紧来做小编为大家推荐的两套办公室瑜伽吧!
午餐后瑜伽帮助消化
坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒服症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽,促进肠胃蠕动,帮助食物消化,让你轻松享受整个下午。
1、坐在椅子上约三分之一处,两手放在背后,两脚并拢。
2、保持上身挺直,同时将右脚抬起放在左膝上。
3、呼气,你的右膝盖沿着左边移动向地面伸展,同时目光看向你的右肩膀并延伸至右指尖。然后回到原位,换腿重复动作。每边重复3次。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳
长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽,舒缓眼睛疲劳,重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢,相互摩擦产热,然后稍稍成拱形。
2、然后双手覆盖在眼睛上,让热力传到眼睛,注意不要摩擦,因为这样很容易给眼睛带来灰尘与污垢而伤害眼睛。
肩颈瑜伽消除颈部与肩部疼痛
沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬,不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。
1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。
2、抬起右手,弯曲手肘,绕过脑后放在左肩上,右手拇指按住左肩。
3、呼气,左手臂同样举起,屈肘,左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。放松,回到原位。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
骨盆瑜伽端正身体姿势
骨盆歪斜除了会让你长胖外,还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽,让身体回到正确的位置。
1、坐在椅子上,两腿并拢,腰背挺直,两手叠放在大腿上。
2、弯曲右腿放在左膝上,两手臂在腿前自然垂放,掌心向内。
3、慢慢的让上半身前倾,等到背部与地面平行的时候挺直,然后把上半身紧贴于大腿,双手触地,呼出一口气,然后抬起上身,回到原位。
4、以同样的方式换腿重复动作。
因为缺乏运动或长期坐着,脊柱变得紧张,这时利用办公室里的椅子做做瑜伽,放松紧张的肌肉和身体各关节,还有助于雕塑曲线、排除毒素。今天就来教大家利用办公室舒适的椅子做简单又有效的办公室瑜珈吧!
事实上,这套瑜伽动作并不限于办公椅,在飞机上、火车上、公共汽车上,甚至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。
1、鹰式手臂(包括腿)
坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交叉,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
3、山式
要求身体坐直,然后把双腿并拢,手指向前方交叉伸展,转动手掌的同时提高手臂,知道对准上方,然后拉伸身体与手臂,让自己有一种更高的感觉,低头方式颈部和肩部。
4、扭转式
左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧扭转,尽量用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱,锻炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身体向前压,双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
6、穿针引线
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿,慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
8、恢复姿势
回到工作岗位上,给自己放松几分钟,两手交叉屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。
结语:对于很多办公室一族,很少锻炼身体,这样身体机能会直线下降,如果没时间的话,那你就做一下小编为大家推荐的这两天瑜伽动作,不仅能防职业病,还可以让你的身体更加的健康。
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