肾部对于我们的身体各方面都是非常关键的一个部位的,如果是肾脏方面出现问题的话就会引起非常多的疾病产生的,这个时候再去健肾养肾就是于事无补的,还是应该要注意在出现一些问题的时候就得到很好的改善的,特别是本来身体体质就比较差的人们更应该要注意这方面的问题,这样的话才能够让我们的身体不至于进入到亚健康状态。
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。
4.端坐,松开腰带,宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音。如此,可连续做10余遍。
其实对于这方面的问题不一定需要去吃比较好的东西,还可以通过其他的方法来达到这个效果的,比如说有些动作就是可以非常好的健肾养肾的,比如说端坐着,这是非常传统的一种健肾养肾的方法,能够给我们的身体带来非常好的效果,并且还有一定舒筋活血的效果。
许多人有边看电视边做运动的习惯,但是并不是所有的运动适合在看电视的时候做,那么具体哪些运动比较合适呢?
坐健身球
坐在健身球上,练腹肌1分钟,重复4次,消50千卡热量。
空中骑车
在沙发上,双腿高举并快速蹬腿1分钟,像蹬自行车一样,可以消耗30千卡热量。
跳绳
如果你家客厅空间允许,可以跳跳绳,跳两分钟休息1分钟,重复4次,能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。
高抬腿跳
跳跃时单腿向高处抬起再放下,每条腿做10次,可以消耗42千卡热量。
下蹲
站在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟,重复4次,可以消耗80千卡热量。
侧卧举腿
侧卧在地板上,举腿5分钟,可以消耗50千卡热量。
双臂画圈
双臂在平举,在空中画圈1分钟,重复两次以上,消耗20千卡热量。
弓步压腿
距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟,耗热37千卡。
举哑铃
举哑铃、矿泉水瓶等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,动作重复3组能消耗17千卡热量。
仰卧起坐
做仰卧起坐1分钟,重复两次,耗热35千卡。
原地小跑
在原地不变抬腿小跑,1分钟就能消耗30千卡热量。
健身球半蹲
把健身球当板凳,半蹲坐在上面1小时,消耗38千卡热量。
肌肤伴随着年龄的逐渐增长,会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛,而松弛就会导致皱纹的迅速滋长,让你的脸上刻满岁月的痕迹。
肌肤伴随着年龄的逐渐增长,会因为胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等原因变得越来越松弛,而松弛就会导致皱纹的迅速滋长,让你的脸上刻满岁月的痕迹。也许,你认为自己还很年轻,完全没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤工作,其实,趁早做好紧肤保养,可以保证肌肤的紧致度。 紧致度小测试:
先让我们花费30 秒来做个小小的测试。
拿起一面镜子,先平视镜中的自己,这是现在的你;然后将镜子举高45 度角,向上看,这是10 年前的你;将镜子向下45 度,低头看见的是10 年后的你。
镜子里的你,明明没有明显的皱纹变化,为什么年龄却忽然增加了?答案是—松弛,改写了你的面部轮廓。就像身体要经常运动来保持柔韧和紧致,脸庞也需要适度运动,借助保养品为皮肤做YOGA,帮助肌肤维持紧致的轮廓。
松弛细纹,引力大作战多数女性往往过于关注皱纹、斑点问题,并将其视为老化的信号,而实际上30 岁之后,就会越来越明显地在镜子里看到自己额头、脸颊及鼻翼两侧的毛孔开始呈现椭圆形的形状,这都是皮肤弹性下降、开始松弛的表现。
导致肌肤松弛的最主要原因
导致肌肤松弛的最主要原因是由于皮肤的真皮组织失去了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维,会随着年龄的增长发生变化,降低质感和含量。同时皮下的透明质酸亦会慢慢流失,此时,缺乏胶原蛋白的皮肤,就会变得松弛、失去弹性,肌肤自然会变得松弛无力。初期毛孔开始扩张、皮肤失去弹性,到后期,脸部轮廓也开始慢慢改变了。
导致松弛有很多诱因
此外,导致松弛还有很多诱因,例如,随年龄增长,体内荷尔蒙分泌开始下降,皮下脂肪渐渐流失,令皮肤失去支持而渐渐变得松弛;当然,我们也无法避免地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速度会依个人体质、精神紧张、受阳光照射、吸烟及环境污染而有所不同。成功的抗老化保养,需要保养习惯、生活及运动习惯的互相配合。
你需要紧肤运动吗?
或许你认为对抗松弛,是30 岁后才需要做的保养功课,但细细观察现在的自己,是否正面看轮廓紧致,皮肤饱满;双颊上扬,没有双下巴;下颌至耳际边缘轮廓线明晰。无论俯视、仰视,脸部轮廓都紧致明晰?
或许你已经遗憾的发现,自己的面部轮廓某一部分,已经开始拉警报了。幸好,有些时候的松弛还处在假性时期,有效的修护紧致产品,就能改善皮肤松弛的现象,抑制细纹的产生,使肌肤回复到光滑状态。
角质层:保持紧致的保湿袁源泉
最新的研究成果发现,角质层有发挥屏障机能和保湿机能的功能,左右着屏障机能的角化外膜的成熟,以及天然保湿成分的产生都源于此。通过促进角化外膜的成熟,使角质层处在良好状态,细胞的脂质排列规则,屏障机能得以提高,锁住水分,帮助肌肤保持理想的状态。
每天3 分钟,面部YOGA 操
日本女性很早就意识到淋巴按摩对抵御衰老的重要性,以小编的观察,同年龄段保养得宜的中日女性,在皱纹、皮肤的细腻度,斑点和肤色上都非常贴近,但皮肤的紧致程度却有一段距离。每天在肌肤护理时,用上3 分钟做个皮肤按摩,能帮助肌肤更好的维系紧致的外观。
紧致额头及眉间
用大拇指与食指的指腹沿着眉毛,重复运用深度的大夹捏动作,指腹与抬头纹接触面需呈90°;然后以无名指蘸取眼霜,轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时,请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角,以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。
紧致眼尾及两颊
大拇指与食指的指腹,以轻柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处,接触面需呈90℃;并在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。
紧致鼻唇部及下巴
涂抹适量的按摩霜,运用大拇指与食指的指腹,沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩;然后将手指弯曲,以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉,约到耳际部位即可停止。提拉后双手不需离开肌肤,依序向下轻抚至颈部即可。
【导读】健身瑜伽三动作暖足一冬,严冷气候杀到,相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你健身瑜伽三动作暖足一冬。
健身瑜伽三动作暖足一冬
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正下方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两头延长,略为抬头,舒展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像下巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 下半身不移动,臀部仍保持在膝盖正上方;上半身往前走,让身体全量接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉,再试著让身体往前舒展,直到下巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间,终止后起身休息。
猫式变化
1、 四足跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正下方。
2、 吐气时,右膝弯曲靠近腹部,身体往内卷。
3、吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力量,防止腰过度下陷。配合呼吸复覆练习几回合,终止后换边练习。
结语:
建议大家天天早晚可以在起床前或睡前,做一些基本的暖身动作或和缓的舒展操,都会有助于改善血液循环,让身体关心起来,反抗冷流喔!
牛式/猫式
1、 跪姿准备。
2、 采四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘不完全打直锁死,两手手肘内侧相对,手腕约置于肩膀正停方。牛背式:吸气时,脊椎朝头尾两头延长,略为抬头,舒展颈部,臀部微微向上抬起尾椎,动作看起来像牛头朝上的感觉。
3、 猫式:吐气时,肚子往内收,背部往天花板方向拱起,眼睛看向肚子,想像停巴往胸部靠近。复复练习步骤 2、3 几个回合。
全猫舒展
1、 四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正停方。
2、 停半身不移动,臀部仍保持在膝盖正上方;上半身往前行,让身体全度接近地面,胸部贴地,大腿与地面垂直。
3、 停留中让身体渐渐舒展背部肌肉,再试著让身体往前舒展,直来停巴与胸部贴地。视个人情形决策停留时间,终止后起身休息。
猫式变化
1、 四脚跪姿,双手双脚打开与约与肩同宽,手肘与手肘内侧相对(肘眼相对),防止打直锁死,手腕约置于肩膀正停方。
2、 吐气时,右膝曲曲靠近腹部,身体往内卷。
3、 吸气,将右脚往后、左手往前抬离地面,往身体不同方向延伸出去,记得腹部有力度,防止腰过度停陷。配合呼吸复覆练习几回合,终止后换边练习。
【导读】3招固腰养肾瑜伽动作,不仅可以修身养性、雕塑形体还可以固腰养肾等等。今天就给大家讲讲固腰养肾的瑜伽,一起来了解停3招固腰养肾瑜伽动作。
3招固腰养肾瑜伽动作
1、俯弓式
动作:俯卧,两臂向后舒展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效:俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
2、鱼跃式
动作:仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应全度使呼吸静、缓、深、匀。)
功效:通过该动作可在加强背部肌肉锤炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
3、拜日式
动作:站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后舒展,双眼凝看上方,从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧复复练习。
功效:腰为肾之府,该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起来强腰护肾的作用。
锻炼是我们在平时的时候好多朋友进行的事情,通过锻炼可以让我们的身体更加的健康,也可以通过锻炼让我们的体形更加的完美,可是在进行锻炼的时候有好多朋友会坚持不下来,毕竟锻炼是一件特别枯燥的事情,在进行锻炼的时候我们一定要注意防止出现半途而废的事情,如何坚持锻炼?我们来进行一下了解。
1、不要停止已经养成的习惯
让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
2、一旦开始运动就奖励自己
伍迪艾伦(电影导演)曾说:“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。
3、对自己承诺坚持30天
对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟),有了这个承诺,你的习惯就会得到巩固。同时,你也不必在头几个星期天天劳心,犹豫着到底要不要去运动。
4、找点乐趣
要是在体育锻炼里的得不到乐趣,坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式,所以,如果你觉得举重或者如果仰卧起坐并不适合你,那你就试试其他的吧。许多大型健身中心都提供各式各样的运动项目,总有一种是你喜欢的。
5、把运动安排在自由时间
不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间,则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。
6、和朋友一起运动
找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素,你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。
运动是一种长期有毅力的健身方法,好多人会因为没有坚持下去出现半途而废的情况,这需要我们给自己进行加油,另外也要注意运动的方法,让自己对锻炼产生兴趣,而且通过多种方法让自己可以坚持下来,这样我们的身体通过长期的锻炼就会更加的好。
健身是现在非常流行的一种运动方式了,很多的工作的人士也都是非常的喜欢在日常下班以后去健身来锻炼身体,效果也是会非常的好,但是很多朋友又都坚持不下来,中途放弃了,这样效果就会变得比较的差,所以现在就来给大家具体的介绍一下要怎么样健身比较好。
1、 找一个合适的伙伴
对:一个有健身计划的朋友
错:单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划,并且能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对:精彩纷呈的健身方案。
错:只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对:每周运动3-5天。
错:已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身,因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对:错过就错过了,只要明天更努力。
错:无法继续,因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,记下克服“健身障碍”的方法,准备一套备用方案,最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高,但不能高不可及
对:具体目标——我每天要走20分钟。
错:抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来,然后你的目标应该是短期、具体而现实的,这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标,这样你就可把目标订得更高些,并且每过4-6周核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
饮食养生
运动养生