跟明星学练瑜伽减肥 五个瑜伽招式快速瘦腿
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跟明星学练瑜伽减肥 五个瑜伽招式快速瘦腿，仅供您在养生参考。
新京城四美
景甜、白冰、韩雪、甘薇这四个年轻女演员因被传在娱乐圈中有背景，而被称为京城四美。然而一代新人换旧人，今年媒体评选出了新京城四美，因有背景、有实力、有影响力在北京工作或学习进展的有影响力娱乐圈女艺人。她们是：马苏、刘诗诗、蒋欣和李笑妍，下面小编给您揭秘这新四美的身世背景。
马苏
马苏出生于黑龙江省哈尔滨市，毕业于解放军艺术学院舞蹈系，其后接拍广告，后考进北京电影学院表演系，2002年，正在读大三的马苏接拍电视连续剧《大唐歌飞》进入演艺圈，从此便一发不可收拾，先后出演多部影视剧，演技备受业内好评和观众的喜欢，并且获得金鹰奖观众喜欢的电视剧女演员奖，华鼎奖励志题材电视剧最佳女演员，BQ红人榜年度电视剧偶像红人等多项大奖，演艺事业蒸蒸日上。
而真正令她大红大紫当属2012年主演由赵宝刚导演的电视剧《北京青年》以及在古装武侠剧《新白发魔女传》，在《新白发魔女传》中她饰演人称“玉罗刹”的“白发魔女”练霓裳，未开播便备受争议，随着《新白发魔女传》她和扮演卓一航的吴奇隆更被誉为2013年度最佳荧屏情侣，人气瞬时爆棚。
与此同时，她和乒乓球冠军孔令辉相恋，成为当时体坛、艺坛的一段佳话，也成为她上位的一大法宝，据悉，他们相识于2002年釜山亚运会的一个朋友聚会上，因为两人都是来自黑龙江自然而然就成了朋友，继而迸发出爱情的火花。然而自相恋以来，两人不时“被分手”，也“被结婚”，但最后谣言均不攻自破，直到2012年后半年，有知情曝两人多年情断，感情已名存实亡，然而两人却玩起了躲猫猫，直到2013年7月，马苏首次承认两人十年的感情已画上句点。
蒋欣
蒋欣以童星出道，也被很多网友奉为内地骨灰级童星，自小有艺术天赋的她七岁便进入郑州电视台少儿艺术团，八岁进入河南电视台少儿艺术团，九岁开始参与影视剧拍照，其主演的电视剧《坠子皇后》《伏羲女娲》在全国播出后，反响强烈，从此与影视圈结缘，河南省艺术学校影视专业毕业后，她顺利的踏进了演艺圈。
2003年蒋欣参演张纪中版《天龙八部》，剧中她饰演女配角木婉清打开知名度，2005年在《仙剑奇侠传》中，蒋欣首次一人分饰两角女苑和姜婉儿，2006年，她首次担纲主角，与乔振宇搭档主演21集青春偶像剧《丑女也疯狂》，2011年，在演艺圈摔爬滚打多年的蒋欣赢来了演艺事业的第一个高峰，她和孙俪、蔡少芬、陈建斌等主演的76集古装清朝宫廷斗争电视剧《甄嬛传》播出后，蒋欣饰演女二号华妃迅速爆红，而凭借该角色蒋欣获得2012年安徽卫视国剧盛典女配角奖和2012年搜狐娱乐盛典最佳女配角奖，此外其创作“华妃体”也走红网络，而她在剧中的“贱人就是矫情”被网友奉为《甄嬛传》十大金句之一，如今仍被网友拿来调侃逗乐，至此，华妃从四线演员跃居当红影视花旦。
刘诗诗
刘诗诗毕业于北京舞蹈学院芭蕾舞专业，本打算做芭蕾舞老师的她因为一次偶尔的机会“误闯”进演艺圈，她的第一部影视作品是《月影风荷》，剧中她扮演女一号叶风荷，当时的她缺乏表演体会，演技也相当生涩，但是她却受到该剧导演平江锁金还的青睐，特意邀请主演了自己的另一部作品《飞花如蝶》。
随后刘诗诗参演了《陆小凤传奇》系列、《少年杨家将》《射雕英雄传》等电视剧，虽然都不是主角，但是却磨练了演技，2006年，她在《聊斋奇女子之辛十四娘》中一改往日给人留下的脆弱形象挑大梁，化身为一名活泼、狡黠、美艳的狐仙辛十四娘。该剧在播出后，刘诗诗等主演的《辛十四娘》单元在“你最喜欢哪个单元”的投票调查中，以40.6%的票数位居第一。
李笑妍
2013年，视频网站上一组名为“北影校花李笑妍”的视频公布后在网上疯传，点播量超过30万，因此成为网络红人，而且被尊称为“中国的金喜善”。
据悉，李笑妍出生于1989年，从小极具表演天赋，喜爱艺术，12岁开始培养演艺方面。更重要的是她有张明星脸，她的脸被当作范本，出现在各类美容方面的媒体上。
京城四美的美颜秘方
1国色天香法
此法可以让你红颜如奇葩仙卉，身体又有奇香缕缕不散。用甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防风、蒿本、白僵虫、白附子、天花粉、零陵香、绿豆粉一起捣成细末，天天洗脸或洗澡用来擦身，很快会产生上述效果。
2肌肤细腻法
天天洗脸后，用鸡蛋清涂面部或其他部位的肌肤，再用手巾揩净，坚持一个月，效果显着。或者，天天将黄酒1升放入洗澡水中，连洗两个星期，肌肤自然变得细腻无比，若能用美玉摩擦更妙。
3返老还童法
用黄柏皮、木瓜根，研末后加枣仁一起捣成泥浆，天天早上洗脸，脸部肌肤会变得嫩如凝脂，艳若桃花。此法能保持天然物性，不会破坏皮肤细胞组织，没有副作用。
4排除汗斑术
用硼砂5两，老姜两片研成末，水调匀，连擦患处，数天便可见效。
5白发变黑法
煎桐木水经常洗头，白发自然会转黑，简便可行。
6拔毛不痛法
将糖放在陶器中，再将炭灰混合研成细末涂到需要拔毛的部位，毛发自然脱落，没有痛感。
7白发染黑法
少年白头，最不雅观。用反桐木带皮烧成灰，再将胡桃烧成灰，加入菰米一起研成碎末，用黄蜡溶化，搅拌成膏状，天天傍晚涂擦到头上，白发自然会变成黑发。
总结：文中给大家介绍的一些养颜美容方法，平常不知道怎么调理自己的女性朋友们可以试试哦。一样都是女人，为什么明星们就能那么漂亮冻人了?所以女生就要对自己好一点，平常就要注重调理，行动起来吧。
扩展阅读
【导读】减肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么抓紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式快速瘦腹，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体渐渐的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，渐渐的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿渐渐上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿竖立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍，可以进入第5部分。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，往返一遍，完成！
【导读】瘦腿瑜伽轻松学，简便易学，轻松燃烧腿部脂肪，打造纤细美腿，那么接停来我们就一起来知道停瘦腿瑜伽轻松学。
瘦腿瑜伽轻松学
1、盘坐式
坐立，双腿曲曲，两只脚的掌心紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。
2、仰躺单抬腿
仰躺，背部着地，左腿曲曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握住右小腿处，并全量抬高，保持较一会儿后，可换来另一边复复干。
瘦腿瑜伽轻松学
3、鸽子式
坐立，右腿曲曲置于身体前方，左腿置于身体火线，肩部向后拱起，左腿曲曲，用双手挠住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。
4、鱼式
平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面；双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
瘦腿瑜伽轻松学
5、勇士式
站立，右脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，左腿置于火线，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
瑜伽减肥是时尚的减肥方法。想在夏天终止之前穿一下性感的露背装，秀出你迷人的背部曲线吗?怎么样可以让背上厌恶的赘肉消逝?瘦背方法有哪些比较好?哪些瑜伽动作可以帮你轻松瘦背?下面我们一起来了解八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪。让你轻松减掉背部赘肉，美女们抓紧行动起来吧!
1、弓式
功效：强健后背肌肉
胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后舒展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。
两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上舒展，将复心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿势为下犬式，前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3、蝗虫式
功效：强健背部肌肉
腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。
舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全舒展。
借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
4、轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。
你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。
弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。
吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
5、半月式
功效：强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。
将你的左手放在你的左胯上，右臂舒展开，和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右脚上，渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。
试着将身体的复量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。
6、勇士三式
功效：强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。
将复心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平稳，双臂平行向前伸直。
收紧小腹，保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
7、侧暮光式
功效：强健臀部，股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。
吸气，渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。
将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。
轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，双脚用力蹬地并吸气，后背渐渐抬起，将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
8、侧撑式
功效：强健背部和腹肌，复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。
渐渐抬起左臂并向上举起。
保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽动作，快速减掉背部脂肪的全部内容，期望大家可以按照动作步骤来做，这样减肥成功就指日可待了，也能还你一个S身材。
瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情，尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友们的腿部却特别的粗，这样的话就会让整个人的身体都呈现出来一个浮动的状态，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的过程中方法一定要掌握正确的，不能够去影响到自己的身体健康，比如说不能够用激素瘦腿的方式，只能是通过运动来进行瘦腿。
1、盘坐摆肩式
①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。
②保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
3、俯卧扭动式
俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。
4、桥式
仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。
其实瑜伽大家在平常的生活中都比较熟悉的，有很多的人们都会利用瑜伽的动作来瘦腿的，不光如此经常做瑜伽的话还会使得整个人的身体都变得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。
【导读】瑜伽动作快速瘦腿，瘦腿可以练习瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且还不反弹，那么怎么练才能达到成效呢？小编推举瑜伽动作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉动起来吧！
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1、自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2、呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3、舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽动作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的火线，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2、双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
现在社会越来越多的女性朋友有着粗壮的大腿，也不知道是什么原因引起的。我想主要是因为不经常锻炼，经常坐着引起的吧。那有什么好方法可以瘦腿，这是好多粗腿妹子们共同面临的问题，不过大家不要担心今天我就要为大家介绍一种瘦腿的好方法，练习瑜伽瘦腿。那么练瑜伽真的可以瘦腿吗？
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
朋友们都看到了吧，以上就是我为大家说的练瑜伽瘦腿的动作。其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，要从整个瑜伽体系来将说，单腿站立对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼。 所以说练瑜伽对瘦腿有很好的效果
爱美的人是有很多的，尤其是女性朋友。拥有着修长的美腿是很多人的愿望，这样可以让人的身材变得更好，从而更自信的去生活。在生活中，有很多人是非常喜欢通过练瑜伽来修身的。那么，练瑜伽能瘦腿吗?怎么练习可以有效的瘦腿呢?下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧。
侧腿伸展式是一组非常简单的瑜伽动作，我们很多朋友都非常喜欢练习这组瑜伽动作，下面的时间我们就和大家一起来学习吧!
侧腿伸展式
动作步骤1
仰卧式完全放松仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。
半莲花单足伸展式
动作步骤1
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
仰卧单抬腿
动作步骤1
这其实是一组非常简单的瑜伽动作，我们首先要做到的就是保证我们的全身放松，然后，躺在瑜伽垫上，面向上。
动作步骤2
然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。
动作步骤3
深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高。
动作步骤4
然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。
这一瑜伽动作，我们需要练习6秒左右，然后缓缓地呼气，将我们的一只腿慢慢地放下来，换腿重新练习这一动作。
左右两腿一直重复10次左右。
功效
这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸。
从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。
以上便是关于练瑜伽能瘦腿的介绍。相信看到这里，您对于如何正确的进行瑜伽的练习也有了更多的了解。虽然说瑜伽对人的作用是非常大的，但是在练习的时候，还是应该要注意掌握相关的动作要领，这样可以很好的保证练习的安全性。
【导读】瘦腿瑜伽招式最快最有用，有些人想减腹部、有些人想减小腿、有些人想减脸部等等，单纯的减身体的某个部位采取什么方法好呢？瑜伽就是不错的挑选，停面是瘦腿瑜伽招式最快最有用，看看吧。
瘦腿瑜伽招式最快最有用
一、停犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锤炼你的上停部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5停。
单腿停犬式
这个单腿停犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，舒展脊椎和肌腱。
-从停犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后弯曲膝盖。全力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖全量向上拉伸。抬起头向左看，舒展弯曲脊椎。全可能的让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
二、舒展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锤炼肩部，紧实臀部。
-从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。
-坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
瘦腿瑜伽招式最快最有用
瘦腿瑜伽招式最快最有用
三、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，全管这个姿势看上去眼熟，但是这决对还是有区别的，并且能够有用塑造大腿线条。
-从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯停身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
四、侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锤炼到你平常很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，渐渐的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍耐程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能关心你保持臀部落低，提高身体的舒展度。
-向前看，深呼吸5停。
练习瑜伽好处多多，不仅可以瘦身提臀拥有一双漂亮的腿，还可以高效减肥，正在减肥的胖友，你们还在为减肥而奋斗吗?还在减肥道路上苦苦挣扎吗?要想高效瘦身，练出细腿和翘臀，那么抓紧来学学以下这些瑜伽动作吧，让你完美蜕变。
塑身瑜伽
1.四肢撑地，右腿往前大幅度迈出，脚尖指向天花板，两手之间撑地，这时若膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也ok。
2.慢慢吐气，将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。维持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动，慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。维持动作30秒。换另一侧重复动作。
下面的拉伸主要针对臀部和股关节，臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位，所以同样是轻易感到严寒的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。
瘦腿运动
1.端坐，右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后，右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时，要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。
2.两手位置前移，维持30秒，为了不要让左臀过分承受体重，两手稍稍往上支撑。
3.接着两手往前，手肘接触地面，两手合拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边，右鼠径部大腿前侧等部位。维持30秒，换另一侧重复动作。
瘦腿运动注重点
不要牵强自己，要在可拉伸的范畴内完成动作。
拉伸的时候，慢慢吐气。
拉伸过程中，感到疼痛的步骤要缩短静止时间。
拉伸要集中意识在被拉伸部位。
轻松拥有美腿的方法
1、认真保养腿部
对于腰以下的部位，定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要注意不要太勤，或者太用劲。对于油性皮肤，一周坚持 去角质两到三次;而敏感性的肌肤，一周一次就足够了。
2、让洗澡发扬双重功效
当你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡团团包围的时候，正是你开始抬高小腿锻炼的最佳时机。将水温调低点，这样你需要做更多的锻炼来维持正常的体温。
3、要美腿就要排除腿部脂肪粒
虽然世界上没有什么奇妙的方法可以完全排除掉腿部的脂肪团)，但是你仍旧有方法减少它们的出现。简单点的，通过紧肤瘦腿霜应付有较多脂肪集合导致的橘皮组织，可以有用缓解。紧肤霜含有能使肌肤紧致的成分，比如咖啡因和海藻。温馨提示：通过一定的按摩手法或者用擀面杖按摩抚平凹凸不平的肌肤以增加血液循环，效果会更好哦!
4、收敛胯下部位
感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处隐藏?试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。
5、清除腿部体毛
当你没有时间使用蜡纸或激光脱毛的时候，你可以尝试回归到最简单的脱毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光线，造成腿部很苗条的视觉感受。
【导读】练瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的减肥呢，现在学习几组健身球瑜伽动作吧，又能瘦腿瘦腰，还能美化你的线条，让你的曲线越来越美丽，那就一起来看看练瑜伽球能瘦腰瘦腿。
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注复大腿保持伸直。锤炼腿部，排除腿部余外脂肪，让身体线条更加美丽。
举手抓大竹式瑜伽
主要保持平稳感，注复脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式瑜伽
双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
练瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。这个动作可以排除侧腰和手臂余外的脂肪，紧实腰部的肌肉。
单腿轮式瑜伽
这个体位可以刺激大脑的平稳区域，增强身体的平稳力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及腺体系统都有好处。
几个瑜伽球的瘦身动作虽然简单，但是减肥成效确实非常神秘显著的，只要你想瘦身，那就试试上面的几个减肥动作吧，祝你减肥更加顺利。
如何减肚子上的赘肉?新妈妈们产后4个月就要开始做身材复原计划了，那么产后四个月怎么样瘦肚子最快呢?停面小编为您介绍产后四个月怎么样瘦肚子最快，看看吧。
1、梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。吸气，不平抬腿，与身体垂直。会碰来地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。复原时，膝部曲曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，来臀部再次贴回地面。
2、战士II式
站姿。呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，复原起始姿势，左侧复复以上动作。
3、三角转折式
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸气，渐渐将双手和身体抬起，脚转回，复原基本站立式。反方向复复。
4、角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒畅呼吸。吸气，渐渐回来开始的姿势，左边做同样步骤。
5、船式
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向停。吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。蓄气不呼，全度长久保持姿势。呼气，放停双腿，身体放回地面，放松全身。复复6次。
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