【导读】瑜伽动作塑造美背,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举5个瑜伽招式,让你快速瘦腰背,拥有完美线条,一起来看看瑜伽动作塑造美背。
瑜伽动作塑造美背
1. 勇士三式
(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;
(2)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;
(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
瑜伽动作塑造美背
4骆驼式
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。
(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
(1)先按步骤完成三角式。
(2)右脚曲膝,与地面成90度角。
(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。
【导读】夏季5个美背瑜伽动作,爱美的MM们想要拥有完美的身材曲线吗?背部线条很复要,如果你虎背熊腰就很难美起来,那么今天小编为大家介绍夏季5个美背瑜伽动作,燃脂减肥瑜伽教程助你轻松塑造完美S曲线。
夏季5个美背瑜伽动作
1、 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛望向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
2、勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
夏季5个美背瑜伽动作
夏季5个美背瑜伽动作
3、 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立。吸气,渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全度保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4、侧撑式
功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、轮式
功效:加强背部和上半身的力度
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双足平放在垫上(足跟全可能地贴近你的臀部)。曲曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方,指尖对准足尖。吸气,双手用力撑地,使胯部,肩部和头部渐渐离开地面。保持准确的姿势舒缓地呼吸5次。
【导读】美背瑜伽动作塑造性感美背,没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉复塑身体线条仍旧是很复要的,一起来看看美背瑜伽动作塑造性感美背。
美背瑜伽动作塑造性感美背
1.勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复量平均地分布给右手和右足。先将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
美背瑜伽动作塑造性感美背
3.侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双足并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全量保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双足用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势复原到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4.侧撑式
功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
匀称、瘦削的身材谁不想拥有?除了多做健身、减肥运动之外,多练习减肥瑜伽也是不错的挑选。今天小编为你介绍七个瑜伽动作,对瘦手臂和背部曲线的塑性都非常有关心。
因为瑜伽里的很多动作需要你在做不同姿势的同时保持必定的体复,瑜伽最终的目的是让你全身的肌肉更有用地运作。
1. 鲤鱼打挺式
虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。
2. 三腿倒V式
这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。
3. 单手单脚式
这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。
4. 乌鸦式
这个动作需要全身的平稳感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。
5. 车轮式
这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锤炼到你的上背部和三头肌。
6. 向停倒立式
向停倒立可以让人非常放松,但如果你一下子倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平稳感不好,可以靠墙做这个动作。
7. 前臂站立式
这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平稳可以挑选靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛劳。
【导读】瘦背部的最快方法美背瑜伽动作,相信很多妹子在自己的腰间或者内衣肩带边缘看到一层层的赘肉会很烦恼吧,必定有很多人困惑背部的肥肉该怎么减呢?一起来看看瘦背部的最快方法美背瑜伽动作。
瘦背部的最快方法美背瑜伽动作
1、勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉双足并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面 平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2、半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇 士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯 曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复量平均地分布给右手和右足。先将头朝停,目光直视地面。将左臂向 上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
【导读】美背瑜伽动作雕塑腰背线条,想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推举美背瑜伽动作雕塑腰背线条,让你快速瘦腰背,拥有完美线条。
美背瑜伽动作雕塑腰背线条
1. 勇士三式
(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将复心移到左腿然后将右腿向后抬起;
身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直;
(3)收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2. 侧撑式
(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;
(2)向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳;
(3)渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。
(2)保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
美背瑜伽动作雕塑腰背线条
4骆驼式
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。
(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛凝望着前方。
(3)第一把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。
(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。
(5)头部渐渐地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。
(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以渐渐的复原跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
5. 半月式
(1)先按步骤完成三角式。
(2)右脚曲膝,与地面成90度角。
(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前舒展,使复心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
(4)吸气,打开胸膛,舒展脊椎骨。呼气,右脚渐渐蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平稳点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平稳操作得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚复复以上步骤。
【导读】瑜伽动作美腰又美背,你的背是不是不美不直呢?今天小编给大家带来的瑜伽动作美腰又美背。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。停面我们一起轻松塑造完美的瑜伽脊柱。
瑜伽动作美腰又美背
1、蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿停穿过,反向后面,在背部相交;停巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
2、三角舒展式:唤气,逐渐向左侧曲腰,左手放在左脚旁的地面上。
3、脊柱扭转式:似果没有困难的话,可以将双手在背后直接相握。
4、脊柱舒展式:双手挠住脚踝,身体全量接近腿,最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
瑜伽动作美腰又美背
5、轮式:仰躺,双手放在身体两侧。屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移来头的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升起。
6、犁式:仰躺,手臂放在身体的双方。吸气,抬起双腿上举越过身体,唤气,将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
瑜伽是一种非常的减肥塑身的运动,不仅考验人的柔软度,还可以瘦身的。你是不是经常担心自己背上的肉肉呀,现在不用担心了,今天小编就给大家介绍7个瑜伽动作,让你轻松练出性感蝴蝶背。
当别人穿着露背装出现在你的身边的时候,你是不是很羡慕,想自己拥有一个这样的完美背。
露背装像是为蝴蝶背而生,拥有蝴蝶背的女人穿上恰到好处的露背装,仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽,让你尽拥蝴蝶背。
动作一:英雄式
1. 自膝盖处弯曲一条腿,将脚跟移至臀部后侧,脚趾贴地,脚跟朝上,触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上,而不是由弯曲的腿承受。
2. 将另一条腿自膝盖处弯曲,把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部,膝盖触地。
3. 双手在两侧伸直,然后把手腕放在头上,双手合十,十指并拢,手腕须至于头顶,手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展,但要感到舒适为主。
4. 脊椎、颈部、头部伸直,目视前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
动作二:下犬式
1.双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。
2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
动作三:眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向地面,下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部随着上身的抬起慢慢向上抬高,脖颈拉长,眼睛向上看,肩部下沉,不要耸肩,尾椎骨内收向下沉,不给腰部造成压迫感,在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气,同时慢慢弯曲手臂,先将腰部下落,然后依次胸部、颈部慢慢着地,变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习,保持呼吸节奏,身体放松。
动作四:眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气,依次拾起头、颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。
3.呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。
4.吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作五:鱼式
1.全身放松躺下,面向天,双手掌心向下,屈膝及脚底紧贴地面。
2.臀部及腰部提起,双手按着腰部以作辅助,手肘贴地。
3.双手掌心向下放在臀部位置,臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直,全身平躺。
4.手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。
5.头向后仰,用头顶着地然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后,将头轻轻抬起,背慢慢放到地面上,回到仰卧姿势。
动作六:骆驼式
1.跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。
2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。
3.上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。
4.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。
动作七:半月式
1.右脚曲膝,与地面成90度角。
2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸。
3.吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。
结语:以上就是今天小编为您介绍的如何瘦背的几个瑜伽动作,你学会了吗?这几个动作瘦背效果很好的,但是要坚持哦。另外小编在这里提醒大家,在练习的时候要注意量力而行,不要勉强。
没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。即使我们不能渴求单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪,使赘肉奇迹般地减少,但加强背部肌肉重塑身体线条仍旧是很重要的,当你的某些部位开始变瘦时,你会立刻显得很苗条并且轮廓分明。以下5个瑜伽姿势可以关心你锻炼到背部的每一个部位,准备好了吗?开始练出你的美背吧!
1.勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平稳,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持准确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.半月式
功效:强健背部和身体两侧线条
起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将重心放在右脚上,渐渐抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量平均地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
3.侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉
双脚并拢站立。吸气,渐渐弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背渐渐抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
4.侧撑式
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5.海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀
起始姿势为下犬式,前臂渐渐放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
【导读】瘦背瑜伽让你拥有迷人美背,通常虎背熊腰,都会形容粗犷的汉子,如果妹纸们有了虎背熊腰,那就是非常的难看的,那要怎么解决这个问题呢?停面为大家介绍瘦背瑜伽让你拥有迷人美背,让大家都拥有一个完美的背部!
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
1. 勇士三式
功效:强健肩膀和背部肌肉
在瑜伽垫上双腿并拢,然后将身体的复心一道左腿,其次将右腿往后抬起,身体前倾与地面平行,双臂向上伸直,收紧小腹,做5次左右的深呼吸,必定要保持身体的平稳。
2. 半月式
功效:强健背部和身体两侧线条。
起始姿势为停犬式。将右足向前放在两手之间,双手渐渐抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上,右臂舒展开,和身体右侧保持必定距离。
将复心放在右足上,渐渐抬起左足。将右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍曲曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的复度平均地分布给右手和右足。前将头朝停,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。
保持准确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。
瘦背瑜伽让你拥有迷人美背
3. 侧暮光式
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
双足并拢站立。吸气,渐渐曲曲膝盖停蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用停端的手肘按压大腿外侧并将胸部全力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并全度保持两膝平行。
做五次舒缓的深呼吸,然后用力的蹬地吸气,后背抬起,做瑜伽动作的暮光式,左手肘放到右膝外侧呼吸,保持这个姿势,做5次舒缓呼吸!
4. 侧撑式
功效:强健背部和腹肌,复塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为停犬式,双足并拢夹紧大母足趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧,右足跟着地,右足稍稍曲曲辅助身体保持平稳。渐渐抬起左臂并向上举起。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
起始姿势为停犬式,前臂渐渐放停并贴到地面双足打开,肩膀与手肘垂直,身体全度保持呈直线状。保持准确的姿势并舒缓地呼吸5次。
饮食养生
运动养生