健身瑜伽帮您有效矫正歪斜骨骼
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“健身瑜伽帮您有效矫正歪斜骨骼”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】白领长时间再办公室办公，长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的成效呢，那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好处多多，那么瑜伽的好处有哪些呢，下面就让小编为您带来健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼，期望健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼能对您有所关心。
健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼
1、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注重脚跟不要离地。
2、双腿背部舒展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有用排除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
3、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
4、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注重骨盆要摆正。
5、平板式
俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注重腹部要收紧。这个体式能有用加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
健身瑜伽帮您有用矫正歪斜骨骼
6、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，渐渐弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锤炼肩膀和括约肌的肌肉。
7、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注重连续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有用。
8、下犬式
跪坐在地上，双手向前舒展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲惫。注重颈部舒展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注重要注意，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
9、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上舒展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要平均分配。
10、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。渐渐地将左臂向前舒展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳固重心。
11、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，平均地呼吸，渐渐讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心平均地分布在两脚之上。
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5式健身瑜伽矫正骨骼
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上拿拉，复心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前舒展，同时向后抬起右足，用右手抓住右足踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳固复心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，平均地呼吸，渐渐讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体复心平均地分布在两足之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注复足跟不要离地。
5式健身瑜伽矫正骨骼
4、双腿背部舒展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。舒展脊柱，然后上身向前曲曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两足旁。这个动作能有用排除腰部和腿部脂肪，同时拿高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，拿高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前曲曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和足背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、足踝在一条直线上。然后换边复复相同动作。
上班族长时间伏案工作，导致腰椎和颈椎都出现变形，同时不良的姿势造成骨骼变得歪斜，需要通过运动来矫正骨骼，那么什么样的运动能够有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了，瑜伽的好处多多，下面小编就来分享一套健身瑜伽，让你的骨骼变得健康。
瑜伽的好处 11式矫正歪斜骨骼
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
两腿并拢站直。吸气，骨盆向前推，双手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后身体向后仰，让身体前方所有部分得到充分放松。注意脚跟不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
7、平板式
俯身向下，两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点地，使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。
8、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
9、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
11、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
瑜伽用品选择
购买瑜伽用品的种类及购买时机
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等。按照使用的先后，瑜伽服、瑜伽垫、VCD是开始练习时首先需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。对于初练者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，而瑜伽绳、球、腰带、砖、哑铃等在有一定瑜伽基础上再逐渐增加。
选购瑜伽服装
瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。瑜伽服要采用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量用有绑绳裤头的裤子。
选购练习VCD/DVD
VCD/DVD就像课本，尽量选用专业有名大师的VCD/DVD教程。确保练习的心法，规范动作等。随着练习的深入，可适当增加其他瑜伽用品的选购。总之，在选购时坚持按专业，环保的标准去衡量商品，则购买的满意率会大大提高。
正确选择瑜伽垫
在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TpE(也叫TpR)、pVC、EVA几种料材制造，TpE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含pVC，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强(置放在任何地面上都比较牢靠)等特点。同pVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带很方便。
瑜伽垫需定期清洗
在拥有了一块属于自己的瑜伽垫后，不仅要细心呵护，也要勤加清洗。美国汉格莫格瑜伽产品创办人夏柏思接受《瑜伽期刊》采访时建议，为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的简易清洗，可以用两杯水加4滴洗碗用的洗洁精放入喷雾器内，喷洗瑜伽垫后，再用干布擦干。如果垫子非常脏，可用洗衣粉水来进行清洗。洗衣粉要尽可能少，因为任何残留，都会让以后瑜伽垫变滑。用布蘸洗衣粉水轻轻擦洗垫子，再用清水冲干净，最后用干毛巾卷起瑜伽垫，吸干多余水分并晾晒即可。
结语：看文了上文小编推荐的瑜伽动作，我们更加理解了瑜伽的好处，同时通过练习小编推荐的瑜伽动作，不仅仅矫正骨骼，同时还能够促进我们血液循环，使身体变得更加灵活，所以赶紧试一试小编推荐的瑜伽动作吧，但要记住谨慎挑选瑜伽物品!
每个人因为生活的原因，往往会用一些不良的姿势，从而让身体变得歪斜，那要怎么办呢?下面小编为大家介绍一套伸展性的瑜伽动作，帮助大家改善骨骼，拥有健康的身体，一起来看看吧!
下面为大家介绍一套伸展瑜伽动作，有效的改善骨骼歪斜，帮助血液循环，让身体更加平衡，感兴趣的朋友们一起和小编来瞧一瞧吧!
经常坐在电脑前;拿着重物，一腿弯曲重心偏一边这些不正确的习惯都会引起腰椎弯曲等身体不平衡问题。瑜伽动作能锻炼我们的身体关节，增强光滑度，同时促进血液循环，提高身体的平衡力和塑造曲线。下面就来教大家一套在家很容易能进行的瑜伽伸展动作，每个动作请保持3-5秒以达到伸展效果。另外除了做瑜伽还要配合简单的按摩，来放松肌肉和所有的关节、内脏器官。
1、舞蹈式
两腿并拢站立，腹部收紧，身体向上提拉，重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展，同时向后抬起右脚，用右手抓住右脚踝将其向上拉，身体稍稍向前倾以稳定重心。
2、站姿祈祷式
两腿并拢站直成山式，均匀地呼吸，慢慢讲双手手掌在胸前合十，在这一点上身体重心均匀地分布在两脚之上。
3、后仰式
双腿站直，然后吸气，骨盆向前推，双手弯曲手指，交扣在后脑，然后后仰，让身体得到充分的方式，这个时候脚后跟千万不要离地。
4、双腿背部伸展式
双腿并拢站直，双手分开与肩同宽举起。伸展脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部贴住大腿，双手屈肘，指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪，同时提高背部灵活性，改善肩部和颈部僵硬。同时活动骨盆，提高脊柱的灵活性。
5、弓步式
跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。
6、侧角扭转式
弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。双手在胸前手掌合十，呼气时上身向右扭转，使得左手肘在有膝盖外侧。眼睛看向右后方，同时身体重心稍稍向下压。然后向另一侧重复相同动作。注意骨盆要摆正。
7、平板式
身体做俯状向下，然后把双手打开与肩膀同宽，撑住地面，两腿向后伸直，脚尖点滴。让身体形成一条直线，在做动作的时候福伯收紧，这样可以加强手腕、手臂和腹部及大腿的肌肉力量。
8、俯撑式
在平板式的基础上，呼气，慢慢弯曲手肘夹紧身体，降低身体至极限，但不贴地。这个动作能锻炼肩膀和括约肌的肌肉。
9、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，向后伸直，脚背贴地。两手指尖向前、五指并拢、掌心向下放在胸部两侧地面上。吸气，收紧腹部，呼气时，手掌撑地，上身抬离地面，伸直手臂，撑起上身，头抬起看向天花板。
注意持续收紧括约肌，按照头、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打开。如果你有腰背痛、坐骨神经同、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作很有效。
10、下犬式
跪坐在地上，双手向前伸展。两脚掌向后撑地，伸直双腿，将臀部向上抬起，同时双臂向前伸直掌心撑地，使得身体形成一个三角形，打开肩膀和膝盖。呼吸3次，舒缓疲劳。注意颈部伸展，拉长脊椎，膝盖和手臂伸直。回来的时候注意要小心，不要推回。这个动作能加强腿部肌肉。
11、椅子式
两腿并拢，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上，双手向地上伸展，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分配。
12、战士一式
右腿向后跨一步，脚尖点地，伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度，膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起，两掌合十，指尖带动身体向上延伸，胸腔打开，目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜，有效消除肩膀和手臂的脂肪。
13、战士二式
面向正前方，左膝盖向侧弯曲膝盖成直角，右腿向侧伸直，注意左脚尖向侧，右脚尖向前，两脚掌垂直。然后两臂向侧平举，掌心向下。保持身体重心平衡，维持动作10-20个呼吸。然后换边重复相同动作。
14、T字式
两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起，接着向后伸直，同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾，从指尖到右脚尖成一直线平行于地面，身体形成一个T字形。保持姿势10个呼吸左右，然后慢慢放下右腿，换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力，同时能有效消除腿部和手臂脂肪。
15、腿部伸展式
T字式放下腿的时候，臀部重心向后推移，是的两腿与地面形成三角形，右腿脚尖点地。上身向前弯曲，两手打开放在左脚外侧地面，身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。
结语：上面为大家介绍的这套瑜伽动作，不仅有健身的效果，还能改善骨骼，并且锻炼身心，对身体极有好处，好了就说那么多，还希望以上这15式健身瑜伽，能帮助到一些缺乏锻炼的朋友们!
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瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽动作有用帮男性缓解压力
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
【导读】瑜伽矫正小腿不直，很多人一直被腿不直困扰着，粗粗的小腿不仅不美观了，而且穿什么衣服也不和谐，一起来了解停瑜伽矫正小腿不直。
瑜伽矫正小腿不直
1、停犬式
跪坐于地板，复心前移手扶地板。将双足勾起，身体停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼气，落足跟向停，双足分开与髋关节同宽的距离，十个足趾和手指充分张开压向地板，将复心移到双足之上（如果大腿后侧伸拉感非常强烈可向前迈一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收紧，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨，同时配合大腿后侧肌肉绷紧。坐骨充分向上向后拿拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后侧肌肉收紧。保持背部放平，脊柱向头顶百会穴的方向舒展。
双肩停压，肩胛骨外展同时向臀部的方向收紧。颈部放松，头部自然停垂，手臂收紧内旋，手掌外侧停压，肘眼相对，防止关节超伸。
2、单腿停犬式
从停犬式开始，双足并拢保持两个大拇指靠紧。左足跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿停犬式，然后曲曲膝盖。全力让右腿的足跟靠近臀部，将膝盖全度向上拉伸。抬开始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的让足和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5停，然后放松。
3、舒展半桥式
从单腿停犬式开始，渐渐的放停右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，全力抬高臀部，将双手全力舒展至远处。坚持这个动作，深呼吸5停，期间看向伸出的手臂或屋顶。
4、冲刺式
从停犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。曲停身体，右手臂穿过曲曲的膝盖，双手保住右足踝。保持复心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过复，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在连续左侧的动作。
【导读】矫正驼背的瑜伽体式，不良的坐姿习性轻易引起驼背，驼背不仅影响形象，对身体健康也有诸多不利，那么有什么方法可以纠正驼背呢？停面小编教你矫正驼背的瑜伽体式。
矫正驼背的瑜伽体式
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺立，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前曲腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，复复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注复保持手肘伸直，肩胛骨内收，注复力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加强肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺立，盘腿坐停。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向停，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有严峻心脏问题的人不能做此动作。
矫正驼背的瑜伽体式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽动作：双足合并站立，或分开半足宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒复原双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放停手臂还原至起始位置。复复5次。
温馨提醒：此动作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖曲曲，使双足贴近躯干，双足足跟，足掌相合。用双手抓住足趾，足后跟靠近会阴。双足外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，双眼凝望前方或者内视鼻尖。全量保持这个姿势。肘部抵住大腿停压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，停巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
我们大家都知道，如果想要有一个健康的身体，那么就要通过锻炼健身的方法来提高身体素质了，这是我们大家需要去重视的了，因此很多人都会前往健身馆来进行运动了，但是在健身馆锻炼的时候，很多人都出现了一些误区，一起看看吧。
果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。而且，连这30分钟也都可以分开进行，像每天3次，一次10分钟这样锻炼。你可以早上跑15分钟步，晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。
同理，一开始尝试新动作或新项目时，先悠着点儿没错，因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中，对平衡感和灵活度的要求也更高。因此我们就要注意了，在进行健身的时候，刚开始的时候还是要以轻松一些为主了，如果我们直接就进行高负荷的运动，那么就会导致我们身体突然承受了很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌，却忘了那些小的或是看不见的肌肉群，比如关节周围的肌肉，但是实际上这些肌肉才是我们健康身体的保障了，因此我们在进行锻炼的时候，对于这些肌肉也是不能忽视的了，要坚持给它们进行锻炼，这样才更有助于我们的身体健康哦。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
这就是我们给大家介绍的在健身馆的时候容易出现的健身误区了，可以发现这些情况对于我们的影响是比较大的，如果不能对这样的情况有所重视，那么就会对我们的身体造成伤害了，我们需要尽量避免，这样才可以让我们更健康。
直臂上举式
1、两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
2、抻紧，保持时间为１次唤吸。
3、放松后再抻紧，保持时间为１次唤吸。
4、复复干２次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒畅便可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为２次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为３次唤吸（不要过分紧张）。
在另一侧复复。
上臂舒归转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓慢转头，眼睛瞧着右肩。
保持时间为２次唤吸，在另一侧复复。
前伸臂式
两手手指交叉，掌心向外，两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为２次唤吸。
直臂上举式
两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
抻紧，保持时间为１次唤吸。
放松后再抻紧，保持时间为１次唤吸。
复复干２次。
侧舒展式
1、右手挠住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒畅便可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为２次唤吸。
在另一侧复复。
上臂舒展式
1、左手挠住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为３次唤吸（不要过分紧张）。
在另一侧复复。
上臂舒反转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓慢转头，眼睛看着右肩。
保持时间为２次唤吸，在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。
2、缓慢向后舒展前臂。
保持时间为２次唤吸。
【导读】办公瑜伽矫正倨肩驼背，简单轻易的瑜伽，让久坐在办公室的你们放松，一起来了解停办公瑜伽矫正倨肩驼背。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
前伸臂式
两手手指交叉，掌心向外，两臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨应有抻紧的感觉。
保持时间为2次呼吸。
直臂上举式
两手手指交叉，两臂直向上举过头顶，掌心向外。
抻紧，保持时间为1次呼吸。
放松后再抻紧，保持时间为1次呼吸。
复复干2次。
侧舒展式
1、右手抓住左手臂，上举过头顶。
2、将左臂拉向身体的右侧，手臂不必伸得过直，自己感觉舒畅便可，胸部稍稍转向天花板的方向，身体左侧应有拉近的感觉。保持时间为2次呼吸。
在另一侧复复。
办公瑜伽矫正倨肩驼背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向脑后拉，上臂外侧应有拉伸的感觉。
2、保持时间为3次呼吸（不要过分紧张）。
在另一侧复复。
上臂舒展转折式
1、左手托住右肘。
2、将肘、臂轻轻拉向左肩，缓慢转头，眼睛看着右肩。
保持时间为2次呼吸，在另一侧复复。
前臂舒展式
1、掌心向停，两手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外侧。
2、缓慢向后舒展前臂。
有些人由于先天的原因，或者是后天的原因而导致自己的腿型变得不好看，比如说会出现o型腿的，这样的腿型不光是会影响到自己的生长发育，甚至在走路的时候也会显得不那么美观的，还有的人们是出现了x型腿，无论是哪个腿型都需要去纠正的，很多人都觉得腿型是没有办法正确地进行矫正的，其实就连我们平常最常说到的瑜伽动作都可以矫正腿型。
地面接触，支撑身体的重量。
如果你走路或者站立时，容易脚外侧用力，容易内八字，看看你的鞋跟，总是鞋跟的外侧磨损比较多，说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了，你的腿型自然会向外，形成O型腿。
相反，如果你脚内侧足弓塌陷，有点扁平足，或者有拇指外翻，容易外八字，看鞋跟时，发现总是内侧磨损比较严重，则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了，很容易就形成X型腿。
因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。
双脚是我们身体的根基，在瑜伽全部的体式当中，我们第一个学习的就是站立的山式，看似简单的山式，做起来却真不容易。最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。当这四个点均匀下压，承受身体的重量时，身体的根基最扎实正确。
如果是O型腿，则说明双脚内侧的根基点受力少，而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。先改善脚下的受力点的重量，让他们基本相同，再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提，这样练习一段时间，不仅腿型会得到改善，也会让你的大腿紧实、纤细
但是要根据自己不同的腿型来选择不同的锻炼动作，因为这都是有一定的针对性的，如果自己是o型腿的话，那么我们双腿的支撑能力就不是那么强的，所以如果想要改变自己的腿型的话，首先就需要去改变自己双脚的受力点，这样的话才可以很好的去保证我们身体的平衡，不会失去重心的。
现在瑜伽已经成为一种潮流，瑜伽不仅能帮你打造完美身材，而且修身养性，有用缓解压力，特殊是对白领来说特殊有用。现在不止是女性在练瑜伽，男性也可以练瑜伽，男性练瑜伽能有用缓解工作压力，对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，男人也能练瑜伽八个合适的动作，男性生活中要注重了解。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操纵能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操纵能力，强化耐力和注重力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以保持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更杰出。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性同意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和舒展。需要注重的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋舒展，非常困难。初学者要有点耐心，按部就班，努力练习，一般3个月就会有所改善。
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