瑜伽的五大类
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生关系着每一个的生活质量。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽的五大类》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
【导读】瑜伽的五大类，不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有关心，一起来了解下瑜伽的五大类吧。
瑜伽的五大类
哈达瑜伽
Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思为左，右鼻孔。以极度的呼吸与身体锻链为主的教派，古老的哈达瑜伽士的特点是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜伽士常作的锻链。
古老哈达瑜伽士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证实人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜伽的锻链。
现代的哈达瑜伽被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻链的派别都可以归纳到哈达瑜伽里。
胜王瑜伽
即Raja Yoga,又称罗瑜伽.胜王瑜伽以《帕坦加利瑜伽经》为主要经典，强调八步功法身心并行的锻链，非常着重静坐与冥想的锻链，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。
Jnana Yoga,又称学问瑜伽.以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜伽。中国的老子、庄子等可以视为聪明瑜伽修行者。
瑜伽的五大类
至善瑜伽
Bhakti Yoga,又称虔信瑜伽.追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、礼拜等严谨的宗教生活态度以及积极行善来达成。
行动瑜伽
Karma Yoga,通过积极入世的一系列实际行动来达致功德圆满。圣雄甘地即行动瑜伽奉行者。中国儒家亦可视为此类。
音瑜伽
Mantra Yoga.瑜伽的众多修练方法之一，很多瑜伽派别都采纳，各自的差异为宗教唱歌、咒语念诵、隐秘咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵常常轻易引发念者的宗教体会，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。
相关阅读
【导读】女性练习瑜伽的五大好处，瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢？停面为您介绍女性练习瑜伽的五大好处，看看吧。
女性练习瑜伽的五大好处
1、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的操作力。
但是提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥成效并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。
2、延年益寿
一样人太缺少锤炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。
女性练习瑜伽的五大好处
3、排除紧张
站立或坐姿不准确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一样更轻易感到疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。
4、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操作呼吸的快慢，可调整自律神经，操作心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
女性练习瑜伽的五大好处
5、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房停垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防停半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。
【导读】瘦腿瑜伽五大式，瑜伽对于瘦身来说是成效很好的一种运动，针对瘦腿我们也有专门的运动方式，停面小编就给大家介绍瘦腿瑜伽五大式。
瘦腿瑜伽五大式
一、虎式
起始动作：猫式
两膝分开，与髋同宽，跪在地上，两臂打开，与肩同宽，手臂伸直撑在地上，身体成爬奇迹，脚背贴地。吸气，头部向上抬起，腰部往停凹。
单腿上抬将左腿渐渐向后伸直，同时往上抬起，保持动作约5-10个呼吸，然后渐渐回来原位，换退复复相同的动作，左右各做10-20次。
手脚交叉向上抬起跟虎式瑜伽的动作差不多，但是在抬起右腿的时候，左手同时离开地面并向前伸直，手臂、躯干和腿部在同一直线上，保持动作5-10个呼吸，然后换腿和手臂复复动作，交叉复复10-20次。
二、起跑式
左脚在前，膝盖曲曲成90度，膝盖在脚踝的正上方，右脚向后伸直，脚尖垫底，脚跟在脚趾的正上方，上半身往前压，手掌撑地，拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后，换另一条腿复复相同的动作，左右各复复10次。
瘦腿瑜伽五大式
三、俯身腿部舒展式
起始姿势：上狗式
跪坐于地上，两臂向前伸直，掌心向停。吸气，手掌撑地，吐气的时候腿抬起来，双腿蹬直，使身体和地面成三角形。
单腿上抬将左腿渐渐抬离地面，向上伸直。保持动作约10个呼吸，然后不平放停回来原位，换另一条腿复复相同的动作，左右各复复5次。
四、不平抬腿
双腿不平盘坐于地面上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左侧膝盖，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起来，贴向身体，当来达极限的时候保持动作5-10个呼吸，然后渐渐放停回来原位，换另一条腿复复相同的动作，左右各做5次。
五、躺姿抬腿
仰躺在地上，双手屈肘，置于脑停。双腿并拢，脚板勾起，腹部收紧，吐气，双腿同时向上抬起约30度角，保持动作10-20个呼吸，然后渐渐放停回来原前的躺姿，复复动作10次。
做完之后，坐在地上，两腿向前伸直，双臂向后撑地，脚板勾起，慢慢地将五只脚趾用力张开，停住3秒钟之后放松，复复10次，借以放松身体。
在瘦腿瑜伽方面。这几种方法是比较有针对性的，大家可以尝试着练习一停。
【导读】减胖瑜伽的五大好处真相揭晓，减胖瑜伽本身并不是为了减胖瘦身而衍生的运动，以是减胖瑜伽的好处也并非只是让人减胖瘦身。人们总结出练习减胖瑜伽有五大好处，这里我们看看减胖瑜伽的五大好处真相揭晓。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
1、瑜伽可以缓解腰背疼痛？
题目是：准确
探索表亮瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中拿来，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身？
题目是：准确
依靠瑜伽瘦身的程度与决你做瑜伽的频率，还有你的饮食，这可是必须的。
当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力度瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃烧更多的热度，并且关心你塑造肌肉曲线，从而形成更多热度的燃烧。
3、瑜伽可以治愈哮喘？
题目是：错误
很多哮喘病患者认为做某些类别的呼吸技巧可以关心他们减轻症状。
但是在医学杂志Thorax上发表的探索认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模拟呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得来任何缓解。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻？
题目是：错误
你可能看来过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。
5、瑜伽能够缓解腕管疼痛？
题目是：准确
美国医学协会杂志发表的探索中，探索员发觉瑜伽摄生可以关心缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。
看了以上论证，相信你对减胖瑜伽的好处有了一个更为透彻的了解。以科学冷静地头脑不夸大也不要掩盖瘦身瑜伽的功绩。
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿势，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
依据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通？
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注重双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手舒展至头顶，维持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。维持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普通力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境地，获得内心的宁静与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆（sat nam），意思是真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚（Sat kriya），意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过非凡的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上舒展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上舒展。眼睛凝望前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注重身体始终朝向前方，并维持手臂伸直。维持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（非凡身体受过伤，正在恢复的人）。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿势，及对细节的强调。修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要维持1分钟或更久，以达到和谐、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧舒展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右舒展，右手放低道脚踝处（或借助一个方块）。
锻炼目的：背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动喜好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽经常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度练习，它在运动员中很受欢迎。
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚维持一条直线。把头抬起来，目视前方。维持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
相信有不少女士热衷于瑜伽和普提拉，但在这俩者的背后却隐藏着很多不为人知的谎言，亦或是我们在练习瑜伽和普提拉的概念误区。今儿我们就揪出这些谎言还您一个健康的瘦身方式。
最好的瑜伽手身体柔韧度必定惊人
Truth：瑜伽高手之间拼的是平稳感、心灵上的安静和稳固和精神上的清朗，并不是竞赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，假如一味的追求这个，那你永久只是瑜伽的门外汉。
练普拉提可以伸长肌肉，增加身高
Truth：舍弃这个幻想吧！自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分舒展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的准确站姿，的确可以让你看上去显得长高了。
普拉提会让你减肥
Truth：很遗憾的告知你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。
强壮的背就是健康的背
Truth：绝大部分背部损害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的倒三角后背总是会在扭动或者举重练习中受伤，sorry，只能说它并不像你看上去得那么健康。
背部不好的话尽量少做运动
Truth：就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的很多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。
静坐又称是瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少苦恼或愚昧。
瑜伽冥想或修禅坐在此前需要经历五个步骤的调整：
一、调饮食
人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，轻易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲惫，不易汲取精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲惫，这种疲惫的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安静；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳．
二、调睡眠
人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持克制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。
三、调身
静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范．不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸）镇定人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面｛男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻快自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮｛腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻慢慢吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间依据自身的能力）。
四、调息
鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：
１、喉轮呼吸：即侯头呼吸，此呼吸最浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳｛二氧化碳｝功用，血液循环不能优良，如此呼吸是属于不良作用，因此要改变。
２、胸式呼吸：此较喉轮稍好，气体能达胸部，布满肺部，通常广播体操的呼吸活动，女性也常采用此呼吸，能做此呼吸，仍不算调息。
３、腹式呼吸：一呼一吸，气体能到达腹部｛脐轮部位｝，在吸气时空气人肺布满遍体，肺底愉快扩张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息，此调息能有用调整身体的放松。学修者还要注重：呼吸丝毫不可刻意或用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调息相；呼吸经历由粗到细，细到微细，微细到悬吸最终入体息阶段。
４、体呼吸：此呼吸为静坐功深者能够作到，呼吸细小的无法再细致，出入不知，如无呼吸，虽有器官作用，但无觉用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此既是达到调息之极至，可人深定
五、调心
心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，如同意马心猿，难调难伏。
我们静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，轻易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，用心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注重鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。
通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝模糊，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于稳定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。
以上五种境地调整好了，就安身静气的进入你的专一冥想或者禅修事态中．
在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会关心你防止在运动中受伤。
预防的综合指导
一、做次彻底的检查来预防受伤
让医生检查你的病史
进行一次心脏和肺部的检查
安排一次整形外科的放映检查
穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤
确保你的装备适合于你(如：头盔、网球球拍的把手等)。
确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。
要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。
二、通过精明的练习和游戏来预防受伤
运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来防止如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。
让自己适应环境，防止与天气热或冷相关的压力。
把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。
维持身体内的水合作用或流淌性水平。在练习或竞赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。
三、通过正确的练习来预防受伤
进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的练习。
最低的练习要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注重着身体的进展变化。
力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。
季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。
做合适的热身来预防受伤
热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，关心减少运动后产生的肌肉疼痛。
热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。
四、通过伸展运动来预防受伤
伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。
静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。
五、受伤的急救
在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力
在受伤处敷上冰块，放置20分钟，天天敷四次
在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带
把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流淌
必要时寻求医学关心
六、预防伤口的复发
在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好
用非凡装备或支架保卫受伤区域
逐渐恢复练习或竞赛
【导读】练习瑜伽者总存在这五大毛病，现在大家应该对瑜伽的熟悉都很多吧，瑜伽不但可以关心我们消除工作带来的身心的疲惫，还可以关心强身健体。所以现在越来越多的人开始加入到练习瑜伽的行列中。但是大家对瑜伽的练习又存在着一些毛病，很轻易导致自己受伤，下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下练习瑜伽者总存在这五大毛病。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
一、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。假如一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发觉左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
二、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒适的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
三、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。依据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心伸展的乐趣。
四、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢操纵思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
五、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得美丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
调整办法：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
要成功减重瘦身光说不练可不行！除了增加运动量外，减少热量摄取、日常饮食的控制也非常重要。但究竟该怎么吃，才能吃出窈窕美丽、穠纤合度的好身材，同时兼顾营养健康？营养师表示，想要远离肥胖问题，成功消肿、减重，谨记高钾、高纤、高蛋白等5大“挑”食原则更是关键。
宋侑璇营养师在其《2天轻断食！8周瘦8公斤不减胸》一书中提到，想要吃的健康、满足、无负担又不发胖！挑选三餐食材是有撇步的。但很多人一走进市场，看见琳琅满目的蔬果鱼肉，却不知该如何下手！以下归纳出5大类必备的瘦身食物，就算平常日也可以把这些食物放进菜肴里，让减肥效果事半功倍。
第1大类：选择含“钾”的食材 可帮助消除水肿！
高钾food1：菠菜
属高钾蔬菜有助体内水分排出！煮熟的菠菜每100公克含达840毫克的钾，有助代谢体内的钠、消水肿。有高血压但肾功能正常者也应多吃，有助降血压，预防中风。
高钾food2：冬瓜
有清热解毒效用含硷性物排水消肿！每100公克冬瓜含120毫克钾离子。它也含硷性营养物质“葫芦八硷”和化学物“丙醇二酸”，能加速身体新陈代谢排出水分。
高钾food3：海带梗
丰富的矿物质相互搭配对抗水肿！每100公克海带梗含11毫克的钾，镁含量也很丰富，两种矿物质皆可启动水分代谢，是对抗水肿绝佳食材。也可帮料理增添自然鲜味口感。
第2大类：膳食纤维多的食材 改善便秘、增加饱足感！
高纤food1：洋菜
吸水后会膨胀250倍饱足感大增！每100公克洋菜含80.9公克膳食纤维，其水溶性纤维质能包覆油脂和淀粉，帮助体内排废。它也能抑制饭后血糖值上升，预防糖尿病。
高纤food2：奇亚籽
只要15公克＝1天所需的1/4膳食纤维！每100公克奇亚籽(奇异籽)含37.5公克膳食纤维。泡水后膨胀并产生黏胶状的部份为水溶性纤维，增加饱足感，促进肠道蠕动并排便顺畅。
高纤food3：紫菜
富含多种营养素又能丰富料理口感！每100公克干紫菜含21.6公克的膳食纤维，其中水溶性膳食纤维，对改善肠道环境特别有帮助，具润肠效果。也适用于各种料理中。
第3大类：有刺激感的食材 有效加速血液循环！
提味口感food1：青葱
加强血液循环提高蛋白质吸收！青葱中含有丰富的“前列素A”，能促进血液循环，帮助排汗及利尿。烹调高蛋白质食物时，可加葱段、葱花一同料理，更有助于提高蛋白质的吸收。
口感提味food2：大蒜
调节体内脂肪代谢有效抗三高！大蒜中的独特“蒜素”成分有助促进血循，降血压、血脂及胆固醇；且能刺激脑垂腺，调节对脂肪与碳水化合物的消化吸收。
提味口感food3：洋葱
有助分解高脂肪食物代谢排出！洋葱含挥发成分“有机硫化物”能阻止血小板凝结。因此，吃高脂食物时最好搭些洋葱，有助于分解脂肪。
第4大类：富含蛋白质的食材 提高代谢帮助燃脂！
优质蛋白质food1：豆浆
早上1杯豆浆立马启动整天代谢力！豆浆的蛋白质胺基酸接近人体蛋白质，且不含胆固醇。每天早上喝豆浆，可启动整天的代谢力！
优质蛋白质food2：毛豆
菜中之肉可以加强脂肪代谢！毛豆是植物含完全蛋白质的食物之一。含人体必需亚油酸、亚麻酸，有助代谢脂肪，降三酸甘油脂、胆固醇。
优质蛋白质food3：鸡蛋
蛋白质含量第一多补充帮助燃脂！鸡蛋蛋白质是食物中营养价值冠军，能提供人体必需胺基酸，合成肌肉原料，是瘦身的最佳食材之一。
第5大类：需久咀嚼的食材 让大脑发出饱足感的信号！
久咀嚼food1：坚果
含有催化脂肪元素有效抑制食欲！食用坚果时需不断咀嚼，执行减肥计画中肚子饿时吃一点，反而比忍着饿的人瘦更多，因为坚果含有帮助催化脂肪的其它微量元素，有效抑制食欲。
久咀嚼food2：芭乐
饭前吃1颗可降低脂肪吸收！芭乐热量低，富含膳食纤维，且需咀嚼较久，能产生饱足感，建议饭前吃1颗，可促进新陈代谢，减少脂肪囤积，帮助减肥。
久咀嚼food3：蒟蒻
需耐心咀嚼易生饱足感，有助减少进食量！蒟蒻口感Q弹，需耐心咀嚼，又它收水后可膨胀50倍到100倍，容易产生吃饱满足感，因此可以帮助减少摄入过量的食物及热量。
中风
高血压胆固醇常见症状：恶心与呕吐 头痛
并发症状：脑出血 脑疝
相关检查：CT造影扫描 CT检查
推荐用药：血塞通分散片
活血祛瘀，通脉活络，抑制血小板...[详细]
￥14.8购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：武汉市第二中西医结合…预约挂号祈福医院预约挂号
推荐医生：王展航
吕林杰老人60多岁中风不语什么药能治好60岁老人中风不语，吃什么药好医生，我原来坐月子中风，右边身体发冷，向我提问体能练习是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素养都有一定的要求，必须第一具备一个优良的体能才能正确地完成各种动作。速度练习 想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。
以前没有健身房，体能练习只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能练习的效果。但是，力量练习往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，假如没有好的力量，其他的几项素养就会受到影响。假如要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能练习是最好的挑选，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
耐力练习
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能练习心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对一般人群而言比较好的耐力练习项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等练习内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以练习肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度练习
想多练速度，必须要在耐力练习的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度第一要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在力量练习里面介绍。速度练习常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力练习方法。
力量练习
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素养的基础，因此力量练习非凡重要。我们观看NBA球星，可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是坚固有力的。因此，力量的练习是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量练习，做好了这几个力量练习，就很轻易在篮球场上脱颖而出了。
核心部位
练习也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的练习不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的练习课之一，假如有条件可以把它加入你的练习计划。
小编提示:假如您能坚持练好以上的五种基本身体素养，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素养有关心。然而心理素养的练习更多的是阅历经验的积存，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。
饮食养生
运动养生
