女性练习瑜伽的五大好处
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“女性练习瑜伽的五大好处”，仅供您在养生参考。
【导读】女性练习瑜伽的五大好处，瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动，那么练瑜伽对女性有什么好处呢？停面为您介绍女性练习瑜伽的五大好处，看看吧。
女性练习瑜伽的五大好处
1、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的操作力。
但是提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，只借助瑜伽各种体位法来减肥成效并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才好。
2、延年益寿
一样人太缺少锤炼，动动胳膊动动腿都会很难受。只要你练习了瑜伽，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿。
女性练习瑜伽的五大好处
3、排除紧张
站立或坐姿不准确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一样更轻易感到疲惫或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，排除紧张和疲惫。
4、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，操作呼吸的快慢，可调整自律神经，操作心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。
女性练习瑜伽的五大好处
5、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房停垂，使腰部柔软，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，预防停半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，排除大腿，小腿脂肪。
ys630.coM延伸阅读
【导读】减胖瑜伽的五大好处真相揭晓，减胖瑜伽本身并不是为了减胖瘦身而衍生的运动，以是减胖瑜伽的好处也并非只是让人减胖瘦身。人们总结出练习减胖瑜伽有五大好处，这里我们看看减胖瑜伽的五大好处真相揭晓。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
1、瑜伽可以缓解腰背疼痛？
题目是：准确
探索表亮瑜伽能够缓解疼痛，其中《内科医学年鉴》中拿来，瑜伽的功效甚至比传统的运动对腰背疼痛的缓解更加有用。
2、瑜伽可以瘦身？
题目是：准确
依靠瑜伽瘦身的程度与决你做瑜伽的频率，还有你的饮食，这可是必须的。
当然，还趋于运动式的风格--显而易见是阿斯汤伽瑜伽，亦称力度瑜伽。与冥思形式的瑜伽相比，力度瑜伽可以燃烧更多的热度，并且关心你塑造肌肉曲线，从而形成更多热度的燃烧。
3、瑜伽可以治愈哮喘？
题目是：错误
很多哮喘病患者认为做某些类别的呼吸技巧可以关心他们减轻症状。
但是在医学杂志Thorax上发表的探索认为，瑜伽完全式呼吸并不属于其中的一种。有几位参与者在身上安装了测试仪，让他们模拟呼吸技巧，但结果是，他们的哮喘症状并没有得来任何缓解。
减胖瑜伽的五大好处真相揭晓
4、瑜伽让你的肌肤看起来更年轻？
题目是：错误
你可能看来过很多次这个说法，瑜伽可以让你的肌肤状况变更好，但事实上瑜伽本身虽然可以放松你的面部肌肉，却并不能够改善你的肌肤状况。
5、瑜伽能够缓解腕管疼痛？
题目是：准确
美国医学协会杂志发表的探索中，探索员发觉瑜伽摄生可以关心缓解疼痛，增加腕管综合症病人的握力。
看了以上论证，相信你对减胖瑜伽的好处有了一个更为透彻的了解。以科学冷静地头脑不夸大也不要掩盖瘦身瑜伽的功绩。
【导读】男人练习瑜伽的六大好处，瑜伽不是只有女人才能练的，男人也是可以练的。女人练习瑜伽可以提高一个人的气质，减肥瘦身，男人也可以。那么，就一起来了解下男人练习瑜伽的六大好处。
男人练习瑜伽的六大好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
3、非凡功法
非凡疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
男人存在许多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很轻易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以关心脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患许多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有非凡的效果，增加身体的柔韧性，可以关心男人维持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（BarryZito）、往后跑的乔治（EddieGeorge）等，以瑜伽来维持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
6、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会奇特地发觉，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的秀丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，许多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
跳绳是一种个人或者三人以上的游戏，它也是运动类的项目，这种运动在唐朝称为“透索”。那么跳绳有什么好处呢?注重哪些事项呢?接下来小编就为大家细述跳绳的五大好处与注重事项。
跳绳的好处
第一：增强灵活性和和谐能力!跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平稳、耐力和爆发力，同时可以培养正确性、灵活性、和谐性，以及坚强的意志和奋发向上的精神。
第二：缓解颈椎腰椎酸痛!上班族天天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，许多白领都觉得腰酸背痛。而假如天天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有关心哦。
第三：强健肌肉!跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，排除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作灵敏、稳定身体的重心。
第四：预防生病!跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康!
第五：预防骨质疏松!跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过假如运动量过大也可能损害到谷歌和关节哦。
跳绳的技巧有哪些
练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
挑选合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以依据你的身高挑选适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量防止大幅度晃动，而是手腕在灵活的转折跳绳，这样跳的时间长，也不轻易累。
掌握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子和谐一致。当跳绳马上到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都轻易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
1.复原窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、复原皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪，复原怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体复原的黄金时机，准妈妈可要掌握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松，所以运动度需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以防止运动损害的发生。
2.调整产后心态
瑜伽练习可以关心准妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体复原、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，让准妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3.复原身体能度
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能度的复原有莫大的关心。产后复原，不仅仅指的是身材的复原，还有对身体各个脏器的复原。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4.预防乳房停垂
产后瑜伽锤炼，还能使准妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时，让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房停垂。
5.复建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织放松且张力变弱，适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道停坠，并使子宫复原正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力度，预防压迫性尿失禁的产生。
6.改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫停肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成停肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力度，改善停肢水肿和静脉曲张的问题。
据近日美联社报道， 美国疾病预防操纵中心(CDC)一项为期5年的调查结果显示，越来越多的美国女性热衷于举重和器械练习，大约有近两成的女性坚持每周进行至少两次的力量练习。
美国健身杂志推崇力量练习
广义的力量练习是指一切有助于增强骨骼肌的运动项目，包括大家熟悉的武术和瑜伽等。而该调查结果中所指的则是狭义的力量练习，即以举重和器械为主的力量型练习。
传统观念认为，中低强度的练习更适合女性，例如提高身体和谐性和柔软度的有氧健身操、瑜伽，增强心肺功能的慢跑和游泳等;而高强度的举重、器械练习运动强度大，不适合女性。
但最新的研究结果表明，举重和器械练习同样适合女性人群，不但有助于女性塑造体型，而且还能有用预防骨质疏松。因此，众多知名的女性健身杂志，例如《氧气》(Oxygen)和《塑身》(Shape)等都开始提出举重有益女性塑身的观点。
推举：女性塑形，多练力量!
女性练力量的7大好处
据专家分析，女性进行举重和器械等力量练习，主要有以下有七大好处：
增强肌肉力量，缓解日常工作疲惫。通过举重练习，女性的最大力量负荷可以增加30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松，从事其他活动也不轻易造成损伤。
燃烧体内脂肪，加速制造肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发觉，女性连续两个月每周进行2-3次的举重练习，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1 公斤的肌肉。而且，通过锻炼获得的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉天天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
不用担忧肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重练习而导致体型格外高大。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量练习的原因之一。
增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重练习，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重练习，主要就是出于这个考虑。
减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量练习，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重练习可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有用率高达80%。
增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉博蒙特医院的富兰克林医师研究发觉，举重练习可以减少体内坏胆固醇的含量，提高好胆固醇的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发觉，连续4个月坚持举重练习，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量练习，能够有用缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量练习，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更优良的心理素养。
力量练习可以从根本上改善体型
事实证实，传统的有氧运动强度低、连续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。假如某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量练习，这样不但能增强心肺功能，还能制造肌肉消耗脂肪。
而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量练习的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重练习。
力量练习最好做够三组
去健身房时， 教练一般都会告诉大家，力量练习最好做够2-3组，每组做10-20次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。
韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但假如希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习。
慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或平平的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锤炼的目的。通过慢跑，能够达到锤炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。
1.延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，依据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习性者要长。
2.调剂身心，减缓工作压力：
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以开释工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：
探索表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对保持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锤炼心脏、保卫心脏的作用。
4.防癌：
(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人天天若多获得8倍的氧供给，在必定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内余外的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，防止或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，排除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锤炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
5.减肥：
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
【导读】更年期练习瑜伽的六大好处，女人更年期要怎样过呢？怎样才能让自己心平气和的度过这个特殊的时期呢？不让自己的焦躁牵扯到自己的家人呢？一起来看看更年期练习瑜伽的六大好处。
更年期练习瑜伽的六大好处
1、调剂内分泌系统。
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素分泌也会越来越少，而瑜伽能通过舒展身体增强体质，延缓衰老，关心女性调剂内分泌，减轻更年期症状。
2、调剂神经系统。
瑜伽是一项在宁静环境下进行的舒缓运动。做瑜伽动作时，人的全身可以调剂到放松的最好状态，操作大脑的中枢神经也会得到放松，从而有用地缓解压力。长时间坚持练瑜伽，还能够将不稳固的神经系统调剂到正常状态。
3、美化形体。
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范、舒缓的瑜伽动作也可以使肌肉放松下来，增强身体的耐力与柔韧性，这对保持凸凹有致的线条与布满青春活力的身材有着至关重要作用。
更年期练习瑜伽的六大好处
4、强化呼吸系统。
练习瑜伽讲究呼吸与动作的配合。随着每个动作的进行，机体内的气体不断地进行吐故纳新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
5、调养消化系统。
瑜伽锤炼可以增进机体的血液循环，还能够增进胃肠蠕动，以至于增强肠胃的消化功能，对预防治疗更年期女士易显现的便秘等症状有明显的治疗成效。
6、放松心态。
瑜伽是在文雅的环境里进行的舒缓动作，在这样的环境里，人的身心会处在高度放松的状态，从而降低更年期女士显现的心烦意乱、失眠多梦、抑郁焦虑等心理不适症状。
练习瑜伽并不是女人的专利，虽然如今女人占据着瑜伽的主体地位，男人也要学会练习瑜伽，为身体减压，改善身体素养。下面是男人练瑜伽的三大好处。
1.男人也要减压
最早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活，非常是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习性承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好方法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强和谐性，提高灵敏性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2.对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个安静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很轻易猛烈。随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲惫的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大好处就是可以关心脑波回归安静状态，最大限度地促进副交感神经发扬作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3.增强男人性能力
英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖天天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够关心男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是关心修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会，而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。
中华养生网温馨提示：由于大部分男性的骨骼柔韧度较女人差点，初练瑜伽者不要过于拉肌肉，以为拉伤。
【导读】练习瑜伽者总存在这五大毛病，现在大家应该对瑜伽的熟悉都很多吧，瑜伽不但可以关心我们消除工作带来的身心的疲惫，还可以关心强身健体。所以现在越来越多的人开始加入到练习瑜伽的行列中。但是大家对瑜伽的练习又存在着一些毛病，很轻易导致自己受伤，下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下练习瑜伽者总存在这五大毛病。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
一、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。假如一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发觉左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
二、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒适的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒适的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。颈项紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒适。
练习瑜伽者总存在这五大毛病
三、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必定反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。依据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心伸展的乐趣。
四、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢操纵思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
五、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得美丽。所以每一个动作你都认真模拟，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无欢乐可言。
调整办法：熟悉瑜伽不是竞技运动，享受欢乐，并尽力而为是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的欢乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的漂亮，只要你在身体很协调、舒适的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
消除疲劳、提高注意力、护肤、减肥等等，都是水上瑜伽的好处;水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式;水上瑜伽对人体有很重要的保健作用，下面一起来了解一下。
水上瑜伽的好处：
1、消除疲劳：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
温馨提示：既然水上瑜伽的好处那么多，大家是不是应该立即行动起来呢?不要因为懒惰毁灭了自己的好身材哟~~
网：/对于女性来说练习瑜伽的作用方式非常大的，可以帮助女性完美地保持着年轻态的身材，以及健康光滑的皮肤，要知道，女人要对自己的容貌还有身材负责，试想一个一脸皱纹，皮肤暗黄，邋里邋遢的女人会有人喜欢吗。
所以说，想要别人对你好，首先你要先让自己体现出应有的价值，经常的练习瑜伽，可以帮助女性调理体内的内分泌，月经等部位，并且可以很好的保养到暖巢，让女人从内而外散发出美丽，这样才能够真正的显现出年轻态，让整个人变得更加的动人。
1、头倒立体式系统
头倒立体式系统有9个体系，这里介绍的是头倒立第一式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一，它是一个基本的体式，掌握了这个体式可以增加练习者生理与精神上的平衡感。
一、把瑜伽垫2折后铺在地面，然后跪在垫子前，把前臂放在垫子中心，双手抱手肘量好两肘之间的距离不超过肩宽，如下图：
二、双手十指相锁，成杯形，把把掌放在垫子上，用头向上支撑身体或者平衡，手指始终保持紧紧相扣，身体的重量就不会压在手指上，不然会造成手臂疼痛。把头顶放在垫子上，使头后部抵在双手形成的杯形中如图：
三、头部位置放好之后双脚向头部方向走，使双膝从地面抬起。
呼气，轻柔地一摆，膝盖弯曲着把腿从地面抬起， 一旦完成了这个动作，并保持身体平衡后，再伸展双腿向上，以头部倒立，整个身体垂直地面。根据身体的平衡可作一些变体练习。
初学者建议在老师的指导下或靠墙角练习。
功效：定期的练习可强健身体，训练大脑，解决便秘、强健肌肉，腹部器官，增强肾脏、膀胱、前例腺、肠胃的功能。
2、肩倒立体式系统
肩倒立第一式
一、平躺在垫子上，双腿伸展，膝盖绷直，双手在体旁，掌心向下，两个深呼吸。
二、呼气弯曲膝盖，膝盖朝胃部称动直到大腿压到胃部，呼气时，抬起臀部，弯肘把手放在臀部上，配合两个呼吸。
三、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴。
四、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持在这个体式上15个呼吸。呼气，缓慢的放下朋腿，松天双手，平躺在垫子上，放松。
功效：对小便失调、子宫异位、月经失调、痔疮、疝气、贫血、腹部器官、大病初愈后，定期练习，可使身体恢复正常和活力。
3、背部伸展式
一：坐垫子上，双腿向前伸直，把手掌放在臀部两侧
二、吸气，从旁侧打开双手向上，抬头向上看，呼气伸展双手带动身体向前向下，双手抓住脚趾，
呼气，伸展脊柱，完全从背部骨盘区域折叠身体向前向下，同时从肩部伸展双臂。
女人一定要记得多多关爱自己，只有这样你才能够显现出最迷人的风采，平时多进行一些塑形运动的练习，让整个身材一直处于完美鼎盛的时期，一直保持着这样的习惯，才能够一直保持着最佳的状态，去面临新的生活。
三、呼气，曲肘，把身躯向前拉伸，从腹部开始贴向大腿，让前额贴在膝盖上。 如果可以很轻松的完成这个动作之后，就可以进一步用左手抓住右手，或者相反，呼气，把下巴放在小腿胫骨上
功效：强健腹部器官，使其保持活力，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。
4、加强脊柱伸展式
一、双脚并拢，以山式站立，保持双膝绷直。
二、呼气，身体前曲，把手指放在垫子上，然后把手掌放在两脚侧，或脚后跟后，注意不要曲膝。保持这个体式两个深呼吸。
呼气身体腹部靠向腿部，把头放在膝盖上。收紧膝盖，膝盖骨上提，保持在这个体式中一分钟，均匀深长的呼吸。
功效：缓解胃部疼痛、强健肝部、脾脏和肾脏，同时也能缓解经期间的腹部疼痛，使脊柱神经恢复活力。
5、下犬式
一、府卧在垫子上，腹部贴地，双脚分开约30CM，双手掌放于胸两侧，手指伸直指向头部的方向。
二、呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部向内，眼睛看向脚的方向，肘部伸直，肘心相对，伸展整个背部。
腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，整个脚底完全的放在地面上，双脚平行，脚趾朝前。保持这个体式一分钟，深长的呼吸，然后呼气的同时头部离开地面，身体向前，放低身体回到垫子上，放松。
6、控制莲花式
呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，
吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。
头部尽量向后仰，保持在这个体式中，保持几个自然的呼吸。
如果无法抓到脚趾，就把肩部尽量向伸展，从而使两侧肩胛骨尽量地靠近，练习呼气的时候手臂后摆将有助于抓住大脚趾。
女性练习瑜伽的好处是非常多的，所以现在有越来越多的女性朋友们会来选择练习瑜伽，练习瑜伽对于调解女性内分泌，还有体态等作用是非常大的，平时的时候你一定要记得多加练习，不同的瑜伽动作又不一样的功效，不仅仅只是减肥塑形。
7、瑜伽身印
方法：在控制莲花式的体式上，深吸气，然后深呼气，躯干从臀部开始向前弯曲，把头放在地面上，脚趾不要从手中松开，头部以控制莲花式的姿势向前弯曲，直到碰触到地面，这个体式被称为瑜伽身印。
功效：这两个体式在背后交叉双手扩展胸部并增加肩膀的活动范围，增强肠胃蠕动，使大肠积累的废物向下运动，因此有助于缓解便秘，增强消化功能。
8、坐山式
方法：采取莲花坐姿，双手手指相扣，双手垂直举过头顶。
头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。要领：手臂从背阔肌(即靠近浮肋的背部区域)和肩胛骨处向上伸展，手掌朝上。保持在这个体式中3个深长均匀的呼吸，然后调换双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。
功效：这个体式可以缓解肩部的风湿以及僵硬，(对经常电脑工作和伏案工作者也很有帮助)有助于加强身体的灵活，强健胸部，腹部器官被向内拉伸，胸部得到完全的扩展。
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，女性通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。
女性练瑜伽的好处
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
女性练瑜伽需要注意
瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。
有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于女性朋友们练习瑜伽的好处，以及都应该运动那些瑜伽动作来进行练习，如果有对这个比较感兴趣的朋友，不妨过来阅读一下，并且亲身实践，我相信一定会对你有所帮助的，保持一个良好的习惯。
延伸阅读：
瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧瑜伽常识 瑜伽垫和瑜伽服的选择知识瑜伽视频 九式瑜伽让你身材变得更火辣瑜伽视频教程 孕妇练习瑜伽的作用瑜伽常识 三个入门常识助你安全练瑜伽瑜伽视频 练习瑜伽帮你打造小脸美人运动的方法有很多，运动是可以改善体质的方法，可以起到很好保健作用的，运动是我们生活中不能缺少的，而且方式方法有很多。普拉提运动你知道吗，就是一种瑜伽，可以起到塑型的作用，来看看普拉提的一些好处吧。
1、物理治疗疗程。普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果,但是必须要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力。普拉提可以促进的情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。普拉提可以有很好的稳定情绪的作用，对于缓解紧张的情绪有帮助，而且还可以有缓解压力的效果呢。
3、更好的平衡性和协调力。在四五十的时候，人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。普拉提运动可以对身体有很好的调理的作用，对于调节平衡的能力有帮助。
普拉提的一些好处，大家都知道吧，人是不能缺少运动的，不同的运动保健的作用是不一样的呢，普拉提可以缓解情绪，提高生活的质量，同时也可以有调节身体平衡的作用和效果，大家可以试试这样的运功方法。
诀窍之一：迅字诀
曾有一位功高德深的武林老前辈在晚年总结自己一生的习武心得，仅仅概括为一个字，即迅.许多人不以为然，而真正有悟性、有实践的习武者则会视之为无上心法！各门各派的武功，特色各异，但讲究速度，却是共通的道理。
迅的价值有五：
一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方，使之手忙脚乱，手足无措；
二是在快速的腾挪顿挫中可以有用地保护自己免受打击；
三是便于以少胜多，以老胜壮，如有些太极高手虽然年迈，却能轻轻便巧地战胜多名对手的围攻，其原因就在于此；
四是便于以弱胜强、以轻胜重，要害是功力随速度的增加而增加。好比静止的一块石头不对人形成威胁，而一颗小小的子弹却可以致人于死地。速度越快，打击力越大；
五是可随时转换劲力，增强技击的渗透力与感知力。
如何提高速度呢？
第一，可以使用拳靶，训练每秒钟的连续出拳次数；
第二，巧妙地借助意念的活力，意到气到力到，三者合一；
第三，平时多进行特殊身形的特殊观想，如意念自己一瞬之间打倒数名对手，越形象越好。
诀窍之二：准字诀
常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何？要害是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。
这里面至少有两种情况：
一是习武者自身的准确度太低；
二是对手腾闪功夫高超，使你在搏击中力不从心。所谓准确度，不仅仅是指击中对方身体，而且应进一步地击中对方的某一具体部位，甚至也包括自身的防守技术。不怕千招会，就怕一招熟。熟能生巧，是必须付出代价的。这需要毅力与悟性。
如何做到准确呢？
第一，可按古时传统，设立木人桩、标明大小穴位等，进行静态的准确度的训练；
第二，功友之间可互相帮助，以拳靶等器具，进行动态的准确度的训练；
第三，在平时的实战模拟训练中，应突出准确度的训练，天天都应规定相应的时间进行训练并持之以恒。
诀窍之三：狠字诀
为什么小孩一般打不过大人？这当然有速度、准确性的问题，但另一个要害则是力量的大小。力量越大，也就是越狠,效果越好。在这里，狠可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的，训练与提高就相对较难了。古代老师傅强调：力大打力小这是十分深刻的。狠不仅仅是指力气，也是指习武者的胆量或勇气。所谓的一胆二力,在这里就统一为一个狠字。
如何达到狠呢？
第一，进行专项的力量及劲法训练，如推拉力、抬压力、旆转力、分合力等等。
第二，相信自己一定能战胜对手，从潜意识深处树立狭路相逢勇者胜的大无畏心态与战必胜信念；
第三，进行特殊的观想训练，在脑中模拟实战情景，意想自己与虎狼龙蛇展开殊死搏斗，并摄取日月山水的非凡气概，以达到勇往直前的境地。
诀窍之四：稳字诀
稳指的是状态的相对固定。只有长时间地维持状态，才有可能进一步提升状态。锻炼与修炼的一大区别是：锻炼重在维持状态，修炼重在提升状态。习武之人达到了迅、准、狠还很不够，还得稳.这就好比一个考生，临场发挥不理想，或者说不稳定--时好时坏。又好比运动员（如朱建华），即使多次打破世界纪录，也同样可能因为心理素养不稳定而经受不了某些大赛的考验。日本武术界几百年来一直把不动心作为武功修持的真正秘诀。日本古代有个武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流时，他可以战胜功夫比自己还高的师傅；可一旦正式比赛，他就连功夫平平的徒弟也应付不了。他十分苦恼，去请教一位禅师。禅师指点他：你叫大波，今晚就观想自己成为汪洋大海吧！大波盘坐入定观想了一个晚上。从此以后，在一切场合都战胜对手了。这就是稳字诀最好的注释。
那么，如何稳呢？
第一，在二十四小时中，都注重维持以至提升自己的状态；
第二，认真对待每一件事，把它们当成训练稳字诀的难得机会；
第三，心心念念都注重对自身识神与元神的调控。
诀窍之五：灵字诀
更高的境地是一个灵字：心灵、身灵.到此地步，全身是眼,遍体是手,处处能观察，时时可攻防。习武者举手投足，都给对手无形的压力。无论是后发制人，还是先下手为强，都能淋漓尽致地表现出自己的功力，逐步达到人不知我，我独知人，英雄所向无敌的奇异境地。
如何获得灵呢？
第一，在静定上下苦功，因为静能生智，定能生慧；
第二，有意识地培养身心的感应力，尽量不借助于视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉；
第三，消除思维障碍，多花时间提高灵性与悟性。 搏击之道，至繁至难，又至简至易。只要真正领悟了迅、准、狠、稳、灵这搏击的五大诀窍，我们的习武、练功与修道，就有法可依，有规可循：付诸实践，假以时日，就一定能达到理想的圆满的武功佳境。
练习搏击的好处
最好的体形塑造课程
你也许是文弱的女性，并没有过打架的经历，不懂得怎样挥出你的第一拳没前系！勇敢自信地跟着教练做动作吧，没有什么是不可以做的！当然，这绝不是暴力，而是挥洒自如的信心。搏击操可以改善你的形体，使你的身姿变得更加挺拔，身材更加匀称，身体更加健康。在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。
强化核心肌肉
搏击操的抬腿和腾空等动作都需要通过腰和腹部发力并保持身体平衡才能完成。另外。出拳时也需要腰腹部带动整个上身的转折。借助腰和腹部的力量可以使搏击操的动作标准美观，而标准的动作能更加有用地锻炼腰腹部。因此，搏击操对腰腹部的瘦身效果很明显。如果你长时间久坐办公室，并且天天在为如何减少腰腹部那些赘肉而大伤脑筋，为何不尝试一下搏击操呢。
快速减脂
与一般健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。如果你的体重处于正常范围，那么也许你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更牢固。
增强心肺功能
适当的有氧运动可以增强心肺功能。与各种武术技术对身体素养很高的要求相比，搏击操的有用动作较多、高难度动作较少，对体能极限的要求并不高，适合长期，经常性的练习，这对心肺的锻炼很有帮助。
提高柔韧性
教练会在每次课程中用一定的时间让学员伸展身体。经过几次的搏击操课程练习以后，你会发现身体的柔软度大幅提高，身体不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿动作更容易操纵，腿可以拾得更高，也可以轻松地压下去了。
提高协调性
也可以说是灵活性。每个搏击操动作，比如侧踢，都需要很多肌群协调做功才能流畅地完成，通过搏击操的训练，可以增强神经肌肉联系、提高身体操纵肌肉的能力。
增强平衡能力
搏击操的很多动作是非常态动作，日常生活中所没有的，比如用一条腿支撑身体，同时另一条腿完成某个动作。尤其是跳跃动作，身体完全腾空，对肌肉的操纵能力有很高的要求。当全身离开地面处在空中时，身体需要更多地掌握平衡感觉。
均衡进展身体
在先天和后天的各种因素影响下，每个人的左右身体都是不平衡的，较多的人习惯右手行动和发力，左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼，左边和右边的动作对称，使两边的肌肉同时得到锻炼。
自练搏击六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。
3 右摆拳
站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。
5 抬膝
脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。
6 右压腿
两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左保持平衡。
总结：搏击在保持健身的同时也能够防身，但是要练好 搏击并不是一件很容易的事情，那么，以上小编为您盘点的练习搏击技巧来学习下吧。
饮食养生
运动养生
