五大对颈椎好的瑜珈动作
【导读】五大对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面为您总结五大对颈椎好的瑜珈动作看看吧。
五大对颈椎好的瑜珈动作
狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
五大对颈椎好的瑜珈动作
牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
五大对颈椎好的瑜珈动作
哈巴狗式
双腿伸直，全度分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微曲曲，以减少对韧带的压力。
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7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全度向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
7大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和脚尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
【导读】对颈椎好的瑜珈动作，颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢？停面小编为你介绍对颈椎好的瑜珈动作。
对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2、放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3、双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
4、双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
6、松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7、双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
八大对颈椎好的瑜珈动作
对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
【导读】颈椎病已经是最常见的职业病了，不少公司职员都有颈椎方面的问题，那么对颈椎好的瑜珈动作有哪些呢，停面由小编为您介绍对颈椎好的瑜珈动作有哪些。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
1.对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。
2.对颈椎好的瑜珈动作：猫舒展式
跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。
3.对颈椎好的瑜珈动作：莲花舒展式
①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
②放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
③双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
④双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。
⑥松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。
对颈椎好的瑜珈动作有哪些
4.对颈椎好的瑜珈动作：狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
5.对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
6.对颈椎好的瑜珈动作：牛面式
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，成效相同。
7.对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
8.对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
【导读】7个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面为你介绍7个锤炼颈椎的瑜珈动作。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地落低了，而且锤炼目标更为明确。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
7个锤炼颈椎的瑜珈动作
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
6、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。
四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
7、哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
【导读】5个锤炼颈椎的瑜珈动作，现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理。停面总结5个锤炼颈椎的瑜珈动作，看看吧。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最好。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达来最大限度为佳，不要牵强用力。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
5个锤炼颈椎的瑜珈动作
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全度舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松光复来正常位置。
【导读】现代人生活习性不好，颈椎是最轻易受伤的部位了，颈椎不好的人可以通过锤炼颈椎的瑜珈动作来调理，停面由小编为您介绍锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些，期望锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些能对您有所关心。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
1、鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。
2、锄式
平躺，双腿缓慢上举，逐步向头部贴近，双腿始终保持伸直，最好以双足在头部上方着地为最佳。动作保持30秒左右，然后缓慢地呼吸回位，放松。动作过程中，以身体达到最大限度为佳，不要牵强用力。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在足心停面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，停巴上扬。呼气的时候，停颌靠近胸部，运动的复点在颈部。
锤炼颈椎的瑜珈动作有哪些
5、狼舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部全量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。
6、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹停，停巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向停压，并且手臂伸直。在呼气的时候，拱起背部，让停巴和胸部靠近。
7、哈巴狗式
双腿伸直，全量分开，上半身向停俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双足为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
说到瑜伽相信很多朋友都练习过，现在很多女性朋友都喜欢练瑜伽来减肥瘦身，也有的朋友是为了锻炼身体的平衡能力。其实瑜伽不仅仅是有这些作用的，不管是男性朋友还是女性朋友如果有颈椎不好的，还可以练一些瑜伽来锻炼颈椎，那么到底有哪些对颈椎比较好的瑜伽动作呢?下面小编就来说一说吧。
1、金刚鱼式动作:
跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、狼伸展式动作：
双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。
3、鸵鸟式动作：
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
作用：这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式动作：
坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
5、乌龟式动作：
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。
瑜伽其实是一种非常实用也非常方便的运动方式，有时候买点教瑜伽动作的书本就可以在家里做瑜伽的动作了。尤其是对于颈椎不好的朋友来说，可能贴一些膏药什么的不见得有效果哦，而做这种瑜伽动作其实就是非常不错的治疗颈椎的方法。大家要尝试一下哦。
瑜伽资深教练为白领一族设计了专门针对这群人的颈椎瑜伽练习，长期坚持将很好的改善我们的脊椎病痛。
1、 鸵鸟式
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲惫，可以配合哈巴狗式一起做。
2、 鱼式
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能排除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锤炼目标更为明确
3 、乌龟式
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的复点在颈部。龟式主要锤炼了颈椎的灵活性，对于塑造颈项的线条，排除双下巴也有很大的关心。
4 、猫舒展式
保持跪姿，双手和双膝作为复力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫舒展动作，能够有用锤炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
5、 狗舒展式
双手和足尖支撑身体，腿部尽量舒展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部渐渐放松回复到正常位置。这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有关心。
6、 哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部舒展。吸气时，双手垂直舒展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为复力支撑点，保持腰背舒展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
运动是治疗颈椎病最好的方法。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎紧密相关，任何一项运动都是全身和谐性和平稳性的锤炼，因此都会使颈椎得到锤炼。在防止运动损害的前提下，适当增大锤炼频率和强度都是非常有益的。而瑜伽教练设计的这一系列专门针对颈椎的瑜伽练习，将很好地活络颈椎部位，缓解脊柱压力，促进颈椎健康。
【导读】瑜珈修行九动作，瑜珈是现代都市女性的塑身首选之一，而如何用瑜珈修饰自己的不规格形体呢？停面瑜珈修行九动作。
瑜珈修行九动作
从膝部来胸部（舒展大腿和膝部）
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得来充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
拉伸腿部
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐趟回去。换右腿。
小猫姿势 （舒展背脊）
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。复复做5次。
向停小狗式（舒展腿后侧、侧肋）
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直来膝盖想要曲曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锤炼你的四头肌，保持一分钟。
站立向前倾（舒展腿部和后背）
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿竖立并让身体放松。保持一分钟。
眼镜蛇（舒展后背、臀部、肋间肌）
脸朝停趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，拿胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
蝶式（收紧尾骨，内侧大腿）
坐在地板上，后背挺立，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，渐渐分开双脚。
瑜珈是目前非常流行的一项运动，经常做瑜珈的好处是非常多的，瑜珈不但可以令我们拥有好的身材而且也可以起到提高人体免疫力和抗病能力的作用，此外瑜珈还可以起到美容养颜的好处呢。瑜珈在减肥上面的功效也是很明显的，有一些朋友的手臂容易出现一些赘肉，那么我们应该怎样利用瑜珈来瘦手臂呢？下文我们介绍一下瑜珈瘦手臂的动作。
还在为有一对粗粗的手臂而烦恼吗?据研究，粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重得多，如果手臂瘦上1公分，会让人看起来至少瘦2斤。所以爱美的MM们，跟着来学习瘦臂瑜伽吧，让自己拥有一双纤纤玉臂。
step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
注意事项
如果觉得step5动作有困难，那么可以用一条毛巾作为辅助。慢慢的双手向一起抓
在上面的文章里面我们介绍了一项目前很流行的运动，那就是瑜珈了，我们知道瑜伽对于我们身体的好处是非常多的，所以大家要学习一些简单的瑜伽动作，上文为我们详细介绍了瑜珈瘦手臂的动作，相信大家都掌握了吧。
