夏季运动养生 八段锦的功效和练习方法
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《夏季运动养生 八段锦的功效和练习方法》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜欢。 八段锦养生运动是夏季一种不错的养生方法。下面就一起来了解一下八段锦的功效和练习方法。
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但非常适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情安静，有降温的作用。
现代探索表明，这套功法能改善体液、调剂系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有优良的按摩作用，能纠正肌体反常反应，所以对很多疾病具有预防和康复作用。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。
两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平常，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。
随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，渐渐落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。
随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为箭手，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝望远方，意如弓箭待机而发。
稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次。
3、调理脾胃单举手
松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。
随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。
随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右相易，反复做6～8次。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹布满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心。
稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到命门穴。
随呼气.再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、摇头晃脑去心火
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固腰肾
松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴;先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯。
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。
7、攒拳怒目增气力
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。
随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地.手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。
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可能我们很多老年人朋友由于上了年纪，身体变得特别差，经常容易出现各种各样的疾病，我们可以采用一些运动的方法来帮助我们增强自身的身体素质，太极就是一种非常不错的运动方法，可以帮助我们达到很好的强身健体的功效，简述一下太极养生八段锦方法吧。
一、练理不练力
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不 能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
二、练本不练标
“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习 方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
老年人都应该去学习一下太极养生八段锦方法，可以帮助我们愉悦心情的同时就可以帮助我们达到很好的养生效果，可以大大的降低我们自身出现关节炎，风湿骨科疾病的几率，还可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力。
准备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。不平身正心安静，调整唤吸守丹田。
两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂停落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕
跨步竖立搭手腕，马步停蹲拉弓弦。
变掌外推臂舒展，并步起家往前看。
调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五劳七伤往后瞧
起家松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往停按。
摇头晃脑往心火
马步停蹲臀收敛，前倾后旋向脚看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
两手攀脚固肾腰
以臂带身上抻展，转掌停按膻中前。
指顺腋停向后插，摩运脊背将脚攀。
攒拳怒目增力量
马步停蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，唤吸平均把脚颠。
脚跟抬起稍停顿，停落震地全身安。
收势
体态慈祥身自然，平均唤吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归停丹田。
在我国武术的进展过程中，许多武术大家对八段锦非凡偏爱，都或多或少练习过。这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。
一、双手托天理三焦
含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如托天状慢慢向上托起。要真如托天一样用暗劲，做到力从脚跟起，贯到泥丸宫。托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。注重须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。
泥丸宫，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。
二、左右开弓似射雕
含胸拔背，马步站立做到三平。三平，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到三平很难，年老与体虚的人，可依据自己的身体条件，适当站马上可，不可强求。
站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。
注重向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或往返收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。
三、调理脾胃单举手
四、五劳七伤往后瞧
全身放松，自然站立，两脚分开与肩同宽。两手手指自然分开，相向，从腹前开始，右手掌心向上，向上慢慢托举;左手掌心向下，向下慢慢按压。右手托到头一侧时，掌心自然向外翻转，逐渐上举如托天状，手臂一直伸到不能再伸时，左手也下压，中指尖自然指向前方，压到不能再压时，腰带动上半身向左转，转到不能再转时，两手用暗劲一个向上举，一个向下压，同时两眼用力瞧右脚跟。这样举、压、瞧，一、二、三、四、五、六、七、八，连续做八次后，两手松回，上半身也转正，同时全身松一口气。稍歇一会儿，再换过左手举，右手压。如此反复左右侧各做八遍。
传统上这两段分开来做。我多年的实践，证实这两段合起来做，效果更好。做这两段动作时，两腿始终是站直的，不能稍打弯曲。腰也不能往返扭动，而是始终朝一个方向转。
五、怒目攒拳增气力
马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到三平;两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
如卷饼式握拳，也是暗劲，这样拳才能攒得紧。不但攒拳要怒目，两手托天、左右开弓、单手举、往后瞧以及后面要解说的摇头晃脑、起踮等，也要怒目。怒目，能提起全身精神，使一身精、气、神贯足，也锻炼了眼睛视力。戏剧大师如梅兰芳他们的眼神，也都是经过了锻炼的。怒目二字，不可忽视。
六、两手攀足固肾腰
全身自然站立，放松;两脚分开与肩同宽。两手用暗劲向后、向上、向前、向下连续慢慢划弧，指尖伸向足前;手臂向下划弧时，上半身带同腰也一齐下划。手伸到不能再伸时，依势用暗劲向足前下压八次，然后全身松开，恢复原站位，同时松一口气，稍休息一会儿，再做下一遍动作。共做八遍。
这一段运动中，两腿始终是直的，不能打弯;两臂也不能弯曲。有的人身子缺乏运动，比较僵硬，开始攀不到足，但锻炼久了按部就班，也可慢慢攀到足。有的人身子软活，手能很轻易地攀到足，此时可用两手压足前的地面，或手臂稍曲，以两肘攀足，使两腿与腰部有绷紧的感觉，即可达到锻炼的效果。
这一段还有两个要领必须把握，即两手攀足时，头颈必须完全放松，脑袋如垂瓜一般，两手臂也要完全放松。下压攀足时，不能上下屈伸，而是用暗劲依次向下压。
我认为，这样依法运动，不但能固肾腰，还能有用预防脑猝中，即脑血栓一类的疾病，因为这一套运动可使脑血管保持通畅，对健身强体大有益处。但老年人做这套运动时，尽可能慢一点，以身体感觉愉快为度，慢慢达到要求的标准。也可在起床前，两手指肚(不可用指甲)紧贴头皮，从前到后梳头50次，使血液通畅，再下床做这套运动，则更觉适宜了。
七、摇头晃脑去心火
全身放松站立，两脚分开，比肩略宽。以腰带动上半身，如太极拳之搂膝拗步向右转，同时右手向右划，左手向右前方推，右脚、左脚以脚跟为圆心，自然外摆、内扣，两腿自然曲成弓步。左手推到不能再推时，右手自然向下压在体一侧。接着左手再用暗劲向前推八次。再用太极拳之搂膝拗步法，左手从体前向左侧划，右手向左前方推，以腰带动上半身亦向左侧转来，注重此时头即上半身应尽量转向左侧，左脚、右脚自然外摆、内扣，这才是真正的摇头晃脑。右手推到不能再推时，用暗劲向前再推八次。如此左右反复，各做八次。
有的传授教人做这一节时，摇摇头，摆摆屁股就完了，这不能达到真正去心火的目的。收功后，全身松一口气，休息片刻，再进行下一个动作。
八、最后起踮百病消
全身放松站立，两脚自然分开，与肩同宽。身体缓缓上引，脚跟自然离地，引到不能再引时，用两脚尖支撑全身站立，直到不能支持时，脚跟缓缓着地，随即松一口气，如此共做八遍。此段过去作背后七颠百病消，用脚跟提起顿地，连做七次。这个方法不好，脚跟顿地轻易使脑部受到震荡。我将七颠改为起踮，并改了运动的方式，如此才有益于健康。
做这套内家八段锦的时候，要时时记着道法自然的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，认真体会，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、伸展、大方。用意，用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要依据自己的身体条件，按部就班地练习，持之以恒地练习，逐渐达到熟练境地。长年累月不间断地锻炼，必有奇效。
从运动量来说，最好天天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件，灵活地选择其中一些式子，随时随地练习。如走路时可常踞起脚跟，久久自会有奇效发生。
坚持每天早晚两遍八段锦，一开始忍痛做，一直到三天前，下定决心准备长期吃药来缓解疼痛，可是第二天起床再做，发现不那么疼了，做起来轻松好多，一天走路下来，也感觉比之前好，就没吃药，每天继续八段锦，晚上不要晚睡，现在我白天还好，还能抱女儿，就是只能抱一会。可能是八段锦的作用，现在不打算吃药，主要症状就是晚上睡觉翻身不方便，其他疼痛，还在忍受范围之内，咳嗽打喷嚏还不是很痛快，有疼痛。
现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。 这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。
两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 有一天你会突然意识到，那种症状似乎已经很久没有了，彻底消失了。效果似乎确实有，但是会反复，看看吧，我会坚持练的，因为感觉这是非常好的伸展运动。
八段锦最适合夏季养生的运动
养生随着季节的变化而跟随着方法也不同，小满八段锦养生运动也是一种不错的方法。
八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动作简单易行，效果显著的特点。自隋、唐以来，深受我国人民的喜爱。
八段锦的运动量不大，但作用却是多方面的。虽四季均可练，但尤其适合夏季练习。很多人在小满前后会强烈感觉到气温的升高，可能会产生心烦易燥、不思饮、无胃口等“苦夏”的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。
现代研究表明，这套功法能改善体液、调节系统分泌的机能，加强血液循环，对腹有良好的按摩作用，能纠正肌体异常反应，所以对许多疾病具有预防和康复作用。
1、两手托天理三焦
两足平开同肩宽，松静自然，宁神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。
两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，顺势转手向上，双手十指交叉于小腹前，随吸气，缓缓屈肘沿静脉上托，当双臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上托于头顶，双臂伸直，仰头直视手背，稍停片刻。
随呼气松开交叉的双手，自体侧向下划弧，慢慢落于小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢复如起势。稍停片刻，再如前反复练6～8次。
2、左右开弓似射雕
松静站立同前，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部，距髋约一拳左右。
随吸气，两手向前抬起平胸，左臂弯曲为“弓手”，向左拉至极点，如拉紧千斤硬弓，开弓如满月;同时，右手向右伸出为“箭手”，手指做剑诀(即食、中二指并拢伸直，其余三指环曲捏拢)顺势转头向右，通过剑指，凝视远方，意如弓箭待机而发。
稍停片刻，随呼气将两腿伸直，顺势两手向下划弧;收回于胸前，再向上向两侧划弧，缓缓下落于两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式。再换右足向右横跨，重复如上动作。如此左右交替做6～8次.
3、调理脾胃单举手
松静站立如前，两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩。两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提枪式站桩。
随吸气，翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上托;指尖向右，至头上左方将臂伸直;同时，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做争力劲，稍停片刻。
随呼气，左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起势。如此左右交换，反复做6～8次。
4、五劳七伤往后瞧
松静站立如前，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上(女性相反)，配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满，随呼气，转头向左肩背后望去，想象内视左足心涌泉穴，并以意领气至左足心。
稍停片刻，再吸气，同时将头转向正面，并以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闻，再到“命门”穴。
随呼气.再转头向右肩背后望去。如此左右交替做6～8次。
5、摇头摆尾去心火
松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。
呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。
稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。如此左右摇摆6～8次。
6、两手攀足固腰肾
松静站立，两腿绷直，两手叉腰，四指向后托肾俞穴;先吸气，同时上身后仰，然后呼气，同时上体前俯。
两手顺势沿膀胱经下摩至足跟，再向前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，以意引气至腰，意守命门穴。如此反复6～8次。
7、攒拳怒目增气力
松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。
随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。
两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。如此左右交替做6～8次。
8、背后七颠百病消
松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。
随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背;随呼气，足跟下落着地.手掌下垂，全身放松。如此反复6～8次。
1.两手托天理三焦
竖立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后渐渐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时趁势踮两脚跟，再将两臂放停复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合唤吸，则上托时深吸气，复原时深唤气。
2.左右开弓似射雕
竖立，左脚跨出一大步，身体停蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合唤吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时唤气。
3.调理脾胃须单举
竖立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手停按，掌心向停，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合唤吸，则上举停按时吸气，复原时唤气。
4.五劳七伤向后瞧
竖立，两脚分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头渐渐左思右想向后观看。如配合唤吸，则向后看时吸气，复原时唤气。
5.摇头晃脑往心火
两脚分开，相距约三个脚底的长度，不平半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转折数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合唤吸，则在转腰时吸气，复原时唤气。
6.背后七颠百病消
竖立，并脚，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，脚跟并拢拿起，离地数寸，同时仰头，作全身拿举势。然后脚跟轻轻着地复原。反复进行。如配合唤吸，则脚跟拿起时吸气，脚跟着地时唤气。
饮食养生
运动养生
