缓解痛经食物

2021-08-21 │ 缓解痛经食物 缓解痛经的食物

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,没有好的身体,万事事皆休。进行运动养生需要注意哪些方面呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“猫式瑜伽缓解痛经更瘦身”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

【导读】猫式瑜伽缓解痛经更瘦身,瑜伽属于关心的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,除了女生经期时要防止倒立的动作,以免造成经血逆流,而猫式是很适合经期做的瑜伽姿势,那我们就一起来了解停猫式瑜伽缓解痛经更瘦身吧。

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的成效;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常显现的僵硬肩颈、轻易腰酸背痛的情形也有舒缓的功效。

1、身体采取跪姿,手掌膝盖撑地,手掌打开约与肩膀同宽。

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

2、渐渐吐气,手掌位置不变,将身体往停压并延伸,直到胸部贴到地面,停巴扣住地板,视线往前方凝看。

3、保持之前的动作,将双手臂往前伸直全度舒展,上半身全度往停压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。

猫式瑜伽缓解痛经更瘦身

4、 有瑜伽基础的人,则可以连续做加强版延伸动作,保持步骤3的姿势,接着将双手臂往上方舒展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松,就完成了。

扩展阅读

缓解痛经的瑜伽


【导读】缓解痛经的瑜伽,月经期是个特殊的时间段,很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么样的运动能够关心解决痛经呢?停面小编给你介绍介绍缓解痛经的瑜伽。

缓解痛经的瑜伽

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右足搭在左足上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双足离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左足足掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

缓解痛经的瑜伽

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双足完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1 跪姿,吸气,臀部坐在足跟上,背部打直,双臂自然垂停,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐曲曲身体向停,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向火线。

7、狗爬式

step1 吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正停方,头部向前延伸。

step2 吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。

8、仰卧单屈腿

仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,渐渐抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边复复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿,臀部置于双足足跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸连续。

step2 吐气,身体渐渐向后靠,双臂撑在身体火线,背部微微后倾。

瑜伽健身缓解痛经


【导读】瑜伽健身缓解痛经,瑜珈果真是妙不可言!瑜珈体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效,也被很多从此告辞了疼痛的女孩们口耳相传,一起来了解停瑜伽健身缓解痛经。

瑜伽健身缓解痛经

磨豆式

两腿向前伸直,十指相交往前平举。身躯前顺时针方向转折,以髋部为中点,意念集中在腹部,上体躯干最大可能的往右、前、左、后旋转,配合呼吸,吸气时往后倾,呼气时往前倾。三圈后换逆时针方向三圈。

猫式

半身坐在膝盖上,然后渐渐完全前铺上半身,两臂屈肘放于身体的两侧,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒畅。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流流,渐渐让自己进入半睡眠之中。

瑜伽健身缓解痛经

打坐式

这个体式的动作非常简单,但要领是自我引导的情绪集中和放松。呈莲花式打坐,手心朝上放松至于膝盖。即使是身体感觉疼痛也全度让自己微笑,然后闭上眼睛,意念集中,渐渐平均的呼吸,全度让大脑陷入宁静的空白状态之中,疼痛也会随之而去。

瑜伽缓解痛经妙招


【导读】瑜伽缓解痛经妙招,据调查,60%的女性患有原发性痛经,这个人群中又有12-16%的女性痛感非常强烈。由此可见,痛经困扰着不少女性朋友,那么有没有什么简单的方法可以缓解痛经现象了?一起来了解停瑜伽缓解痛经妙招。

瑜伽缓解痛经妙招

经期时:抬足抬足、卧躺腹式呼吸运动

原发性痛经发病时疼痛感亮显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬足运动,同样可以活络停肢血液,缓解疼痛。如疼痛感仍连续强烈以至于连移动身体都激起疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两足连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

瑜伽缓解痛经妙招

经期前后:漫步、仰卧起坐、无极式站桩

漫步时,人体停肢运动可以增加停体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锤炼,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承担强烈程度的能力。如此可以有备无患,为减缓发病时的疼痛感做身体准备。

无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力度,使其收缩、舒张的阈值(承担疼痛的范畴)增大,还能增强人体韧劲,承担更多的力度。这些都将应对和缓解原发性痛经。

最后还需拿醒大家,如果女性每个月痛经都很厉害的话,建议最好去医院做一次细致的妇科检查!

巧练瑜伽缓解痛经


【导读】巧练瑜伽缓解痛经,瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式,很适合月经期间练习,那么来月经期间怎么练瑜伽呢?停面巧练瑜伽缓解痛经,看看吧。

巧练瑜伽缓解痛经

1、跪仰躺踢

跪姿,臀部坐在足跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀停方,手指指向火线,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部全度向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住足踝处,全度撑紧腿部和手臂。

2、眼镜蛇式

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。渐渐伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器卒和女性性机能失调的复原。

3、轮式

仰卧,屈双腿,足跟全度靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向停用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的舒展和滋养,改善经期身体和精神上的疲倦和不适,保持头脑新鲜,感觉敏捷。

巧练瑜伽缓解痛经

4、猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前行动的同时将身体往停压并延伸,直到胸部和停巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以排除痛经,缓解月经不调。

5、猫舒展式

身体跪停,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往停塌同时拿起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低停头让停巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

痛经怎么缓解 巧练瑜伽缓解痛经


瑜伽作为一种舒缓的运动养生方式,很适合月经期间练习,那么来月经期间怎么练瑜伽呢?下面小编您介绍来月经期间怎么练瑜伽,看看吧。

月经期间痛经怎么练瑜伽?

1、跪仰躺踢

跪姿,臀部坐在脚跟上,背部向后仰,双臂伸直撑在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,闭目呼吸。放低头部后仰,胸部尽量向上挺起,同时收紧腹部呼吸。收回身体坐正,背部打直,双手置于胸部前方,双手合十,眼睛目视前方。双臂举起,双手握住脚踝处,尽量撑紧腿部和手臂。

2、眼镜蛇式

俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

3、轮式

仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

轮式瑜伽课促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

4、猫变式

膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

做猫变式可以消除痛经,缓解月经不调。

5、猫伸展式

身体跪下,膝盖和手掌撑在垫子上,手掌打开约与肩膀同宽,吸气,向上抬头,腰部往下塌同时提起臀部,同手臂撑住肩膀,让胸部扩展开来,然后呼气,低下头让下巴碰到锁骨,背部再向上拱起,背部和髋关节向内回收。

这个猫伸展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

6、脊柱扭转

人坐在毯子上,背要保持挺直状态,臀部也要坐稳,然后开始吸气,头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转,而且从腰部开始身体就要向后扭转,然后再换个方向重复。

这个动作可以按摩到腹部的内脏,起到调节月经不调的作用。

7、束角式

人坐在毯子上,背同样要保持挺直状态,两脚脚心相对,开始吸气,伸展颈部前侧,然后再呼气,微微低下头,让前额和脚尖触碰到,放松你的髋关节。

前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到,但如果做不到可以慢慢来,不可为了这个而疼到肚子,这样就有害而无利了。

月经期间练瑜伽注意事项

尽量避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。

过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势不要做。

保持过久的站立或平衡姿势或者剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等也不适宜做。

所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于禁忌。

至于跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作更是痛经的女人不应该做的。大家要避免有难度的姿势或学习新的姿势,维持身体的安静和平和状态为好。

月经期间痛经怎么练瑜伽,以上就是小编为您介绍的内容,供参考。

延伸阅读:

痛经怎么办 治疗痛经8大偏方辨真假经期喝红糖水好吗 喝红糖水一定能缓解痛经吗当心痛经变生育杀手痛经怎么办 这五个坏习惯让你痛经加剧女性养生 五个习惯有效缓解痛经女性保健 2招快速缓解痛经远离痛经

瑜伽可有效缓解痛经


【导读】瑜伽可有用缓解痛经,很多女性在经期期间会肚子痛,要怎样缓解肚子痛呢?除了饮食上的调理还可以干瑜伽,瑜伽可有用缓解痛经。

瑜伽可有用缓解痛经

一、束角式

将两条腿略微分开一点,然后曲曲膝盖。

脚底板相碰,双手食指和大拇指挠住大脚趾。

挺立腰背,必定不要驼背(束角式)。保持正常唤吸,坚持1分钟。

将两只手放在地板上,然后将头往前伸。

保持正常唤吸,坚持1分钟。

脚底板仍旧相碰,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。

保持正常唤吸,坚持1分钟。

二、坐角式

双腿伸直,往两侧打开来极限,双手在前方地板,手指轻轻撑地,挺立腰背。

干完上面的动作之后,要静止不动几十秒之后,在进行停一个动作。

双腿保持不变,手肘撑地。保持正常唤吸,坚持1分钟(坐角前屈)。

双腿保持不变,双手往前伸直。保持正常唤吸,坚持1分钟。

瑜伽可有用缓解痛经

三、金刚坐

双腿并拢跪地,脚背着地,臀部坐在脚跟上,小腿在大腿正停方。

挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上。保持正常唤吸,坚持1分钟。

四、英雄坐

双腿膝盖并拢跪地,小腿往外打开,臀部坐在地板上,小腿在大腿两侧。

挺立腰背,双手交叉,轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常唤吸,坚持1分钟。

停半身不变,上半身渐渐往后躺停,双手伸直,放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。

保持正常唤吸,坚持1分钟。

女性经期瑜伽 缓解痛经


每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!

Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。

Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。

Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。

Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。

Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。

Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。

Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。

Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。

Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。

“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解


早晨——伸个“猫式”懒腰

天天早晨睡醒后, 趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩 腹,使背柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往 上或往下用力舒展,动作越大越好,尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

午间——练练“猫式”瑜伽

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特殊有功效。具体做法是:身体保持跪姿,双臂向前舒展,双手撑地,渐渐吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己轻易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10—15秒后放松,至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,与肩膊同宽吸气,同时渐渐地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。呼气,同时渐渐地把背部向上拱起,背部有舒展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。抬起头,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

傍晚——踮脚静走,迈开猫步

猫走路动作舒缓,节奏感最到位,镇定而自信。由于猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有很多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后漫步时,您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,所以一般走百步即可,千万不要逞强,可以分阶段进行。

夜晚——像猫咪一样入睡

猫有很多种睡眠方式,比如侧卧着睡、趴着睡,甚至仰面朝着天睡,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观看发觉,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。

缓解痛经的瑜伽体式是什么?


女性每个月都会有“大姨吗”造访,在这段时期是容易出现各种身体不适的,有的人会头痛,身体乏力,而最多的还是痛经了。痛经的女性有种坐立难安的尴尬,尤其是还要面临诸多工作,往往力不从心。那么怎么缓解痛经呢?其实,有些瑜伽动作是可以帮助女性缓解情绪和调理痛经的。

女性经期练瑜伽六式缓解痛经:

一、躺姿蝴蝶式

1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

二、儿童式(child pose)

1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。

头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!

三、躺姿手抱膝

1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,“轻轻”压迫腹部,身体左右摇晃就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

四、摊尸式

1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒服的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一,其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧!

五、眼镜蛇式

1、促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体“规律活动”,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2、俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

六、轮式

1、促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

2、仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

瑜伽常识 缓解痛经及减肥的瑜伽动作


瑜伽功效多,你晓得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好处不?告诉你,瑜伽治疗痛经哦!~想知道什么动作可以缓解痛经么?下面就为大家介绍几个瑜伽动作,帮助大家缓解痛经的问题!~来瞧瞧吧。

痛经是许多女性的困扰,也是现代绝大多数女性的问题,其实瑜伽就可帮助你解决这个问题,下面就来看看如何通过瑜伽来缓解痛经吧。

经期瑜伽前注意事项

1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣。衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。

2、要避免运动后立即进食。

3、可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。

4、如果没有热身应严禁练习。热身动作:

①坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

②两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

③颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。

什么瑜伽招式可以缓解痛经

1、增延脊柱伸展式

作用:帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

2、屈膝俯卧式

作用:有效舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流动,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

3、加强侧伸展式

作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

双腿分开,吸气,手掌合十放在背后,吸气,指尖朝上,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有效缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

5、髋部摇摆式

作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

6、鸵鸟式

作用:滋养并强壮腹部器官。

吸气,身体向前靠近内侧并拢的

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

瑜伽减肥非常有效的运动减肥方法之一,通过瑜伽减肚子效果也是很显著的,那么快速减肚子的瑜伽有哪些呢?下面小编就来教你5个简单的减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!

1.简易坐扭转

作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

3.玛里奇三

作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

4.巴拉德瓦伽

作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

5.侧角扭转

作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

总结:多学瑜伽有好多的好处,上面为你介绍了瑜伽治疗痛经的方法,想缓解痛经那就赶紧来学习吧。今天就为大家推荐瑜伽缓解痛经和瑜伽减肥的方法,希望以上的方法能为大家起到帮助,就说这么多啦!

延伸阅读:

瑜伽常识 丰胸瘦腰两不误的瑜伽动作瑜伽常识 雕塑手臂耐肌力动作示范瑜伽常识 瑜伽的分类和特点瑜伽常识 瑜伽减肥姿势和注意事项瑜伽常识 必须了解的瑜伽常识还有呼吸法瑜伽常识 学习丰胸瑜伽让你性感逼人

猫式的瑜伽减肥


【导读】猫式的瑜伽减肥,不少人觉得猫咪的姿势非常文雅,按照仿生的观点,模拟猫咪的瑜伽动作,对于体型的修整也会有不错的成效哦。猫式瑜伽减肥就是模拟猫咪的动作而来的,相对起来瑜伽动作而言,猫式瑜珈是一个很好、很安全的热身动作,对排除背部疲惫和僵硬也有很好的成效,一起来看看猫式的瑜伽减肥。

猫式的瑜伽减肥

一、跪在地上

两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺立腰背,注复大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊停面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

二、吸气

同时渐渐地将盆骨翘高,腰向停微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂停肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

三、呼气

同时渐渐地把背部向上拱起,带动脸向停方,视线望向大腿位置,直至感到背部有舒展的感觉。 配合呼吸,复复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺立腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方舒展。抬开始,眼望前方,舒展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

猫式的瑜伽减肥

猫式瘦臂美背瑜珈益处:怎样瘦臂最有用

1、 充分舒展背部和肩膊,改善血液循环,排除酸痛和疲惫。

2、脊椎骨得到适当的舒展,增加灵活性。

猫式瘦臂瑜珈注复事项:

1、动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

2、 不要过分舒展颈部。

瑜伽常识 八式瑜伽巧妙缓解女性痛经


痛经一直是女性的头疼问题,其实只要你在生理期的时候做一些瑜伽动作,就可以缓解痛经,那么又哪些瑜伽动作可以缓解呢?下面小编就为大家介绍八招,助大家甩掉痛经,让健康更长久,一起来看看吧!~

瑜伽也有缓解痛经的动作?不知道吧!告诉你瑜伽缓解痛经的动作有很多,下面小编就教大家八式缓解痛经的瑜伽动作,一起来学习学习吧~!

很多女性一到生理期,就什么活动都不敢参与,其实,生理期可适当做些柔和的瑜伽动作。瑜伽不仅可以健身,还能帮助女性朋友缓解痛经。但并不是所有瑜伽都可以帮助女性缓解痛经,那适合经期做的瑜伽都有哪些呢?小编向你介绍8式经期瑜伽,一起来学吧。

1、吉祥休息式

上半身平躺于长枕,头部后方放置一条毛巾,双腿弯曲,运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离,膝盖下方各放置两个瑜伽砖,双手放松,置于身体两旁,保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效:舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛,减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力,延展胸腔稳定情绪。

2、吉 祥 式

这个动作要保持5分钟左右,需要膝盖弯曲,臀部着地,然后用双手抓住脚底板,然后背部向上方延伸,这时候眼睛需要闭着平时前方。

功效:松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。

3、祈 祷 式

1、双手臂弯曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气,手肘往外张开,背部往上延伸,合掌的手往上移动至胸口位置,保持呼吸停留大约一分钟。

功效:祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象,预防静脉曲张,而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔软度,消除经期所带来的肩颈酸痛。

4、前弯式

坐在地上,双腿往前伸直,放置两个长枕在膝盖上,吐气,手肘相叠,上半身往前放松,额头贴近手臂,双脚勾起,保持呼吸。停留3~5分钟。

功效:稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪,也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式

双腿横向延伸,双脚勾起,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:促进骨盆腔的血液循环,使月经顺利排出,也可以刺激并加强卵巢功能。

6、三角延伸前弯式

双腿横向延伸,上半身往前放松,双肘弯曲重叠置于两个长枕上,额头贴近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分钟。

功效:促进骨盆腔的血液循环,让月经顺利排出,稳定经期的焦躁情绪。

7、英 雄 式

1、双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。

2、双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。

功效:主要在于缓解经期出现的关节问题,这式动作时透过呼吸,延伸到双手,从而放松上半身的肌肉,致使肩部和背部的舒缓,减少酸痛。

8、婴儿式

让你有如回到母亲子宫般的安全和舒适。

长枕交叉重叠,上方的长枕顶住下腹,双腿微开,上半身放松,抱住枕头,头侧一边,保持呼吸,让肌肉完全放松。

女性在月经期都会有各种不适,最普遍的就是痛经问题。痛经的程度往往因人而异,严重者会感到下腹剧痛,甚至出现晕眩和呕吐的状况。建议有苦说不出的痛经女,不妨学习一下下面几个经期瑜伽动作,可以有效缓解痛经。

痛经瑜伽初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。

为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是:完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。

坐姿前弯式

利用台阶进行伸展筋骨的运动,台阶很容易找到,所以这项运动也可以随时随地进行。

功效:可以锻炼脊椎,使脊椎充分得到伸展运动,并且能增强血液的流通,缓解痛经,还能按摩腹部的器官。

方法:并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,之后吐气尽量使身体贴近双腿,腰背挺直,双手握住双脚,并保持这个姿势,做6次呼吸。

轮式

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸

骆驼式

调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感及痛经。

提醒:

1.量力而行,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

2.甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

侧三角式

功效:这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。

方法:一只手手掌撑着地板,另一只手臂伸直与身体呈一条直线,胸部向前打开,目光注视着手指尖,经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。

痛经女性练习瑜伽必知四点

1.瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情绪,为什么现在痛经的人如此之多,其中50%受到情绪的影响.出差,考试,吵架,挫折都会使当月的月经紊乱;

2.瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节,刺激激素的分沁,很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的,因为减肥的原因,有不少女性节食后开始痛经或者闭经,这是因为节食使身体雌激素分泌降低,引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法),瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.

3.中医理讲"不通则痛",其实是相通的道理,因为经络不畅,气血不足,也会导致痛经,女孩子皮肤苍白,没有血色,这就是通常讲的气血不足,乌鸡白凤丸,红糖水,米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅,体式的练习能够帮助身体打通经络。

4.希望月经不调的女孩子忌口,用瑜伽治疗调理后,我就非常注意少吃凉性食物,凉性的东西对于女性都是。

结语:痛经长久以来一直是女性的最头疼问题,上面为大家介绍了瑜伽缓解痛经的办法,还望能对患有痛经的女性朋友起到帮助,帮助你们早日解决痛经的困扰,开开心心每一天,生活更加的美好!

延伸阅读:

瑜伽常识 孕妇练习瑜伽必知的知识瑜伽常识 零基础练习瑜伽你这些知识看了么瑜伽常识 轻松瘦腰打造完美S曲线的瑜伽动作瑜伽常识 一周七天每天5分钟的减压瑜伽瑜伽常识 十七个配合哑铃瑜伽动作瑜伽常识 初学瑜伽的五个基本动作

痛经怎么快速解决 10招瑜伽超有效缓解痛经


喝多了玫瑰花会有什么副作用吗?

专家指出,玫瑰花味甘微苦,性温,最明显的的功效就是理气解郁,活血散淤和调经止痛。并且花实质的药性非常亲切,能够温养人的心肝血脉,抒发体内郁气,起到冷静,安抚,抗抑郁的功效。女性朋友们在月经期时轻易感到焦躁不安,动不动就想发脾气,可以喝点玫瑰花来调节舒养,即使不是月经带来的心情焦躁,在现在工作压力和生活压力的日益增长下,有时候喝点玫瑰花,安抚都有稳定的情绪。

这点基本不用担忧,对于女性朋友来说,玫瑰花喝多了脸色也自然跟自己均匀红润起来,因为它本身就有行气活血的作用,调理脏腑,平常假如脸色不好或者脸上易长斑的人,月经不调都和气血的运行不畅有很大的关系,长期下去子宫也会受到影响,面部也会看出问题。假如血气各方面都运行正常的话,面色也会红润如樱桃一样,要想达到这种效果,就必须长期冲泡玫瑰花茶来饮用,加些许红枣和西洋参,枸杞子效果更佳。

冲泡玫瑰花的同时可以依据个人的口味去调制,加入冰糖和蜂蜜,减少玫瑰花的涩味,加强功效。经期的朋友喝玫瑰花也要适量,过多的话会使月经过量,因为它本身就有活血散淤的功效。

红枣玫瑰茶


材料:粉玫瑰5朵 去核红枣2枚

作法:用80摄氏度的水泡制(水温过高会破坏维生素C)

饮用:每日两杯

注:可减肥可养颜,每日餐后食用可以消除多余脂肪,喝上一个月则可令肤色白皙透亮。

金银玫瑰茶


材料:金银花1克,玫瑰花3朵,麦门冬2克,山楂2克,

做法:混合后用沸水冲泡15分钟即可.

用法:代茶饮用!

功效:理气解郁,滋阴清热。脸色长期暗黄无光泽的人最适合,能调理肝郁虚火上升,皮肤干燥等问题。

桂圆玫瑰茶


材料:桂圆5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.

做法:桂圆取肉,与枸杞子混合后用沸水冲泡10分钟,放入玫瑰花即可.

用法:代茶饮用.

功效: 对于内分泌失调,排便不通畅的人极为有用,养颜润肤。

牛奶玫瑰茶


材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.

做法:将玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水冲泡5分钟后,取茶汁,加入牛奶调匀即可.

用法:代茶饮用.

功效:牛奶本身就有美白润肤的作用,加玫瑰花一起冲泡,能够增加皮肤弹性,护肝健胃。

什么瑜伽招式可以缓解痛经?

1、增延脊柱伸展式

作用:关心减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,维持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

2、屈膝俯卧式

作用:有用舒缓神经及身体疼痛,纠正子宫后倾,尤其适合在轻中度痛经时练习。

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,是胸部贴近膝盖,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫,感觉非常舒适。两臂打开向前平伸,伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群,加速血液流淌,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作维持15~30分钟。

3、加强侧伸展式

作用:伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

4、观音打坐式

作用:松弛盆前肌肉,减缓子宫刺激,松弛外阴,促进子宫平滑肌痉挛的解除,促进经血外排,可有用缓解痛经时生理及心理负担,随时不适可随时练习。

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,慢慢均匀的呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会随之而去。

5、髋部摇摆式

作用:全面放松脊椎及盆腔神经,有用缓解痛经时生理及心理效应,在月经周期的各个时期均可练习。

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转折3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

6、鸵鸟式

作用:滋养并强壮腹部器官。

双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

7、脊柱扭转

作用:按摩腹内脏,改善月经不调。

坐在椅子上,臀部坐稳,背部维持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

8、束角式

作用:纠正月经周期的不规则,关心卵巢正常发扬功能。

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,维持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

9、猫伸展式

作用:有助于消除月经痉挛的疼痛。

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

10、猫变式

作用:有助于消除痛经,缓解月经不调。

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上维持不动,微微闭上眼睛,维持自然呼吸。每个动作做5分钟,天天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生