辅助糖尿病人治疗的瑜伽运动
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“辅助糖尿病人治疗的瑜伽运动”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
假如想知道如何利用瑜伽来解决或操纵疾病，首先要了解疾病为什么会产生。
但有时医生可能也会忽略这一点--仅仅是因为压力也可能导致人们生病。其实，很多问题是由于压力和紧张引起的。当你有问题时，你会变得沮丧而紧张，这种状态进而又会给你带来更多的问题。不论什么原因使你感到压力和紧张你的所有系统会失去平衡。元气、能量、血液循环、神经系统以及所有其他方面都会失衡。生病是你有问题的征兆。假如你生了一种疾病，有一种症状，那么这个疾病、症状会引发更多的疾病和症状。记住，所有的事情都是彼此相互关联的。
但是，不要误解医学和瑜伽，因为从多种途径获得帮助和指导是好的做法。瑜伽是一种方法，医学是另一种方法，但是目的相同都是为了帮助人们解决问题。
瑜伽大课堂拜日十二式动作拜日十二式动作
同时，也要记住几件事情：
1.首要的事情是纠正你的饮食。好的食物是指摄取简单天然的食物，不要吃得太多或太少。有时，仅仅通过吃适宜的食物就可以操纵许多疾病。当你吃良性食物时，你的体内能量是良性和平衡的。
2.开始练习瑜伽体位、呼吸法和调息。疾病出自身体或者意识，身体是帮助你摆脱疾病的工具。一种疾病会引发多种病症，假如你可以操纵最主要的疾病，那么你就可以操纵其他许多病症了。
3.放松。放松非常非常重要，放松技能帮助你保持血液循环的平衡，同时调节气息流的平衡。放松保持意识的平静松弛，当你做任何事情，无论工作还是任何其他行为时，放松地去做。
4.找出问题。解决问题的最好方法是首先找出问题的成因和位置，一旦你找出来了你也就找出解决的办法了。哪里有问题，哪里就有对治的办法。假如你无法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干扰你。最好能和父母朋友分担一切。假如你独自一人，那也不必害怕，但是要把问题弄明白，你会找到办法的。
5.永远不要失去信心。无论何时当人们碰到麻烦时，他们往往会丧失自信心，他们的心理变得非常脆弱。记住，无论你做任何事情，都靠自信心来支撑。假如一个人完全失去信心，那么他连最小的事情也做不了。所以，永远不要丧失自信心。信心对于保持身体健康非常重要，我们的全部工作和生活都依靠于信心。
6.家人与朋友的帮助。碰到麻烦时，我们会盼望能得到帮助。是的家人和朋友对于帮助人们解决问题起着非常大的作用。当人们有问题时，意识会会得非常脆弱，便会更多地依靠亲人和朋友。我相信假如人们从父母和亲友那里得到很好的照顾和爱心，那么一切问题会迎刃而解。当我们碰到麻烦时，更需要有人陪伴有人理解。
7.要快乐。无论碰到大大小小的麻烦要快乐，不要让自己消沉。生命的每个当下都是天赐时光，安享生命的每一刻。假如你留心你会发现每件事情都能带给你快乐。
8.要坚持。做任何事情都需要锲而不舍。瑜伽练习需要经常地做，不能一曝十寒。假如你想获益，你就要天天坚持练习。同时，你可能因为其他事情而没有时间，也不要顾虑太多。有的人假如一天不练习，就会不舒适，这也不好。我想告诉你最好天天练习，但是假如做不到，也不要为此有心理负担或自责。
9.相信你自己。假如你相信自己，那么事实上你就可以解决问题，你可以做到。假如不相信自己，你是无法解决问题的，即使解决了你也不会快乐的。你的信念决定了你的所为和所想。你做的每一件事情都取决于你的信念。事实上，假如你不相信，那么瑜伽或药物都无法帮助你。对你所做和所想的事情要有信心。
10.内心充满爱。爱可以让你感知到自己的存在，你将靠近你自己。你可能失去一切，但是爱将长存于你心中。爱是最伟大的良药，爱会让你感到真正的快乐。
选择一些对你有好处的练习技能，并试着深入进去。假如你有不适，早晨，中午午饭前和晚上晚饭前各练习一次，你将会获得健康与意识的平和。记住，瑜伽是与意识和身体相关联的，而所有的疾病和问题同样是与意识和身体相关联的。当一个人生了病或是有什么问题时，他的思想意识也会变得脆弱。瑜伽和冥想能够使你的思想意识变得强健与平和。请照顾好你自己，爱你的家人、父母和所有其他人。感谢你们给我一个机会来帮助你们感受健康真爱与平和。
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到按部就班，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。
平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
请选择平平强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
用运动时的脉率来推断运动量：即运动是脉率（次/分）=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动时间选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前预备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
运动频率每星期运动3~5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。假如运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。假如运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲惫，可坚持天天运动1~2次。
运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨经常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。
适应症和禁忌症适应症：
病情操纵稳定的2型糖尿病。
体重超重的2型糖尿病。
稳定的1型糖尿病。
稳定期的妊娠糖尿病。
禁忌症：
合并各种急性沾染。
伴有各种性功能不全、心律失常，且活动后加重。
严重糖尿病肾病。微量白蛋白尿大于20~200mg/min,只能从事中低强度运动。
严重糖尿病足。
严重的眼底病变。活动性或增殖性视网膜病变的病人，若进行大强度运动，有可能发生玻璃体出血或牵扯性视网膜脱离。
新近发生的血栓。
有明显酮症或酮症酸中毒。
血糖操纵不佳，即14mmol/l.
坚持运动的方法设定短期目标：如前两个星期天天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标。
变换运动形式：把各种运动形式做一个搭配，以提高自身的兴趣。
记运动日记：不断提醒自己建立自信心，运动前后检测血糖，了解运动的效果，以便及时调整运动量。
定期到医院随访。
小窍门：
早晨起来可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行其余的路程；不要总坐着，经常站着或走动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午饭后出去散步；在家操持家务时，各种姿势的家务交叉着做，注重劳逸结合；少看电视，找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。
注重事项运动前：全面体检排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注重鞋的密闭性和透气性。运动场地要平坦、安全、空气新鲜。
运动时：运动过程中注重心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，马上停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。运动结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动，而不要忽然停止运动。
其他：运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，防止低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。
运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。
糖尿病患者的运动指南
糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，而应进行有一定耐力的持续缓慢消耗的运动。应做到按部就班，持之以恒。因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高；同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。
运动强度极大强度运动：最大耗氧量100%.非常吃力， 不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80%.相当吃力，但能坚持到运动结束。
平平强度运动：最大耗氧量40%~60%.有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有用的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：最大耗氧量20%.运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
请选择平平强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
用运动时的脉率来推断运动量：即运动是脉率（次/分）=170-年龄运动项目选择以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
平平强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动时间选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前预备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
运动频率每星期运动3~5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。假如运动量较大，间歇宜稍长。但运动间歇超过3~4天，则运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。假如运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲惫，可坚持天天运动1~2次。
运动环境和天气自然环境是影响锻炼效果的重要因素，宜在公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静处进行。早晨锻炼应避开雾天。冬天的早晨经常有雾，雾天废气不宜消散，雾天中除了会使空气中苯、二氧化硫、硫化氢等有害物质含量升高外，还含有较多微生物。人体若大量吸入会影响健康。
适应症和禁忌症适应症：
病情操纵稳定的2型糖尿病。
体重超重的2型糖尿病。
稳定的1型糖尿病。
稳定期的妊娠糖尿病。
禁忌症：
合并各种急性沾染。
小窍门：
早晨起来可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行其余的路程；不要总坐着，经常站着或走动；多爬楼梯，不要总乘电梯，午饭后出去散步；在家操持家务时，各种姿势的家务交叉着做，注重劳逸结合；少看电视，找一种可以与家人或朋友共享的运动方式。
注重事项运动前：全面体检排除潜在的疾病或损伤，了解有无慢性并发症，除外危险因素，以确保运动安全。检查内容包括：血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或微量白蛋白尿、足部和关节以及神经系统等。病人与医生或专职糖尿病教育者，讨论其身体状况是否适合做运动，并确定运动方式和运动量。应选择合脚舒适的运动鞋和袜，要注重鞋的密闭性和透气性。运动场地要平坦、安全、空气新鲜。
运动时：运动过程中注重心率变化。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗及其他不适时，马上停止运动，原地休息，必要时到医院就诊。运动中可少量饮一些白水，以补充氧的消耗。运动结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动，而不要忽然停止运动。
其他：运动时间相对固定，运动强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的病人，运动前最好将胰岛素注射在腹部。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。因为运动时血糖降低，有可能发生低血糖。随身携带糖果，当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，防止低血糖的发生或出现生命危险。随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话，并注明是糖尿病患者，一旦出现意外应怎样处理。
运动后：仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、沾染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。
患有糖尿病的人们，只要你们注重运动，那么小编相信你们一定会早日康复的！
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糖尿病目前是我国的第一大高发疾病，其人群的数量已经超过了高血压人群，而且糖尿病到现在为止还是没有一种能够完全治愈的方法，可以说病人们只能是自已控制饮食以及用药用配合的方式进行维持，其所带来的并发症往往又是非常可怕的，于是如何能够找到一种好的改善糖尿病病症的方法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．
昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂贵的设施”。
发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说，虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系，但是太剧烈的运动也未必有好处，打太极拳是不错的选择。
在台湾的试验中，研究人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后，T辅助细胞(T-helper ）的变化。
他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显著降低，而且增强免疫反应的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的活力也明显增加了。
而澳大利亚的试验就发现，11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后，血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了。
有些朋友们因为体质不好，所以在生活中会出现糖尿病的症状了，糖尿病这种疾病是很难治疗的，并且还会严重的危害我们人体的健康，只有在平时多做一些运动和锻炼，那么才能够更好的促进我们人体的健康，下面我们就来看看糖尿病人日常运动技巧。
1、把握速度
很多的糖尿病患者朋友们在生活中运动都坚持不了多长时间，这就需要我们大家掌握一些运动的技巧，我们运动的时候，一定更要把握好运动的速度。很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。
2、忽快忽慢
如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。当然，我们如果只患有糖尿病的病症，那么可以选择忽快忽慢的锻炼接着，但是如果我们大家还有其他的一些关节炎，那么不建议大家这么锻炼，不然会加重关节炎的症状的。
上面我们为大家介绍了许多的关于糖尿病患者朋友们在日常生活中锻炼的一些小技巧了，我们可以知道，糖尿病患者朋友们日常生活中锻炼的技巧也是非常多的，所以我们糖尿病患者朋友们就需要将这些锻炼和运动的技巧记住的。
据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加。
钟博士提醒糖尿病患者：在春节期间一定要注意饮食的平衡、合理的体育锻炼、定期的监测血糖、及时恰当地调整口服药物或胰岛素的剂量，使血糖维持在正常水平，同时也不应放松对高脂血症、高血压等的治疗，仍然要按照以往的医嘱按时服药。在饮食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高嘌呤饮食，积极戒烟，限制饮酒，每日摄入食盐应限制在10克以下。服用磺脲类促胰岛素分泌剂的患者还应避免饮酒，以免发生低血糖。在春节期间生活应有规律，戒烟和烈性酒，讲求个人卫生，预防各种感染。
饮食治疗是糖尿病患者一项重要的基础治疗措施之一，应严格和长期坚持。对Ⅰ型糖尿病患者，在合适的总热量、食物成分、规则的餐次安排等措施的基础上，配合胰岛素治疗有利于控制高血糖和防止低血糖的发生。对Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重、改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，以及减少降血糖药物剂量。此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量应不少于40克。食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，这些食物不但提供饮食中纤维素含量，还有利于各种纤维素和微量元素的摄取。
饮食和运动治疗方案一般应由专业营养师和内分泌专科医师根据患者的情况制定个体化的饮食与运动处方，并在医师的指导下在治疗过程中作出适当的调整。
运动治疗是糖尿病患者另一项重要的基础治疗措施，应进行有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。对Ⅱ型糖尿病患者，特别是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者来说，适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、脑血管疾患或严重微血管病变者，应按具体情况作个体化的安排，如散步、作体操、打太极拳等活动。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰岛素治疗时，常波动于相对性胰岛素不足和胰岛素过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增加，血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可诱发低血糖。对Ⅰ型糖尿病患者，体育锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长，并于餐前皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。
【导读】糖尿病患者的健身瑜伽，瑜伽之术来源于印度，现在已流行于世界各地。瑜伽，梵语yoga,意指相应、一体化。瑜伽理论认为：将学习者个体意识与宇宙至上本体联接起来，将学习者小我与宇宙大我融合为一，便所谓天人合一的方法，一起来了解停糖尿病患者的健身瑜伽。
糖尿病患者的健身瑜伽
（1）鱼式动作
①坐位，前将一侧肘部撑地，将上体后仰，慢慢地将另一肘部也触地支撑。
②两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。
③闭眼，保持5~15秒，缓慢地呼吸回位，放松。
拿示：动作过程中，决对不要牵强。
作用：刺激停体、松果腺、甲状腺，拿高生殖腺活动。
糖尿病患者的健身瑜伽
（2）半蝗虫式动作
①俯卧，双唇至停巴中间的部位触地，双手放体侧。
②吸气，上身及双腿缓慢抬离地面，双臂用力抬起来关晓己部全度离地。屏气，保持5秒。渐渐回位。
③呼气，放松。
拿示：腿回落过程中，应屏气。到达最高位后应当逐步延到30秒。
作用：排除腰骶部疼痛。对糖尿病、便秘、尿痛、肠胃问题与月经不调有关心，可改善椎间盘错位，缓解失眠、哮喘、支气管炎、肾功能失调，治疗妇女子宫肿瘤。
每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生就练习瑜伽，无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而冲动强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带给身体长远的损害。这完全违反了瑜伽提升生命的原意。况且，瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的，在过程里，身体会不断调剂、适应。初学者必须维持耐性，量力而为之余，更应利用一些辅助道具来关心练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫，它能在太硬或不平整的地上发扬应有的缓冲作用，关心我们维持平稳。不同姿势相应的道具都不同，一些关心舒展手臂或提腿，一些使背部较轻易后弯或向前舒展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕，甚至桌椅，都可以拿来作道具，关心按部就班，同时更正确掌握每一个姿势传达给身体的感觉，甚至关心资深的瑜伽练习者增加动作的难度。
再有瑜伽的饮食也是很有讲究的。每个人天生的体质及柔韧度都不同，我们也不是一出生就练习瑜伽，无法一开始就能掌握所有动作。不理会身体的局限而冲动强迫自己完成某些瑜伽动作，只会是带给身体长远的损害。这完全违反了瑜伽提升生命的原意。况且，瑜伽亦不鼓励学习者心急或与他人比较。不少瑜伽动作是需要时间慢慢掌握的，在过程里，身体会不断调剂、适应。初学者必须维持耐性，量力而为之余，更应利用一些辅助道具来关心练习。做瑜伽必备的是一张标准的瑜伽垫，它能在太硬或不平整的地上发扬应有的缓冲作用，关心我们维持平稳。不同姿势相应的道具都不同，一些关心舒展手臂或提腿，一些使背部较轻易后弯或向前舒展。瑜伽砖、瑜伽绳、家里的毛毡、垫子、揽枕，甚至桌椅，都可以拿来作道具，关心按部就班，同时更正确掌握每一个姿势传达给身体的感觉，甚至关心资深的瑜伽练习者增加动作的难度。
总之，学习就是一个困难复杂的过程，速成论在瑜伽的修炼中是行不通的。选好适合自己的道具和饮食，就是成功的开始。让我们一起努力。
【导读】适合糖尿病患者的瑜伽动作，有一组适合糖尿病患者的瑜伽动作--肩倒立。瑜伽强调调剂呼吸与肢体锤炼并复，而倒立的动作能关心糖友改善循环、减轻体复。为了糖友便于操作，贾斯敏利布对肩倒立的动作做了改进，一起来了解停适合糖尿病患者的瑜伽动作吧。
适合糖尿病患者的瑜伽动作
第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大致50厘米；
第二步：抬起双腿，双足踩在墙壁上，双膝曲曲到90度；
第三步：如果你感到肩背部舒畅，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部；
第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双足；
适合糖尿病患者的瑜伽动作
第五步：双足顶住墙，连续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒畅你可以全可能地保持这个姿势；
第六步：拿高你的骨盆，然后放停靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2-5分钟。
拿示：晓道了糖尿病患者不妨做做瑜伽动作，需要拿醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。
我们大家都外传过糖尿病，这是一种生活当中的常发疾病，许多的朋友因为患上了糖尿病，所以他们的正常生活和工作都受到了很大的影响。并且许多患上糖尿病的人平常也不怎么喜爱运动，其实这是不对的，所以下面就来为大家介绍一下。
糖尿病是常见的一种疾病，糖尿病给患者带来了严峻的损害，一般患上了糖尿病是很难根治的，许多糖尿病的患者都可怕运动，其实有许多适合糖尿病的运动。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，经常用这种方式进行运动的话，能够有用的改善我们糖尿病患者的新陈代新，对于病情来说有着很大的关心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧运动。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如漫步。假如能在秀丽的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。假如我们患者的体质比较差的话，我们就不能做一些运动强度很大的运动了，大家可以依据自己的身体情况来选择合适的运动项目。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度平平偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的喜好喜好。并且我们的患者可以依据自己的环境来选择自己的运动方式。假如你住在高楼层的话，就可以试着爬楼梯等这些强度比较高的运动方式。
通过上面的介绍，大家对于糖尿病也有了一定的熟悉，所以为了我们糖尿病患者的健康，患者应该在平常的生活当中多进行一些运动。上面的就是一些对于糖尿病患者病情非常有关心的运动项目，希望各位糖尿病都能够早日康复。
我们都知道羽毛球是继乒乓球之后我们大家最喜爱的一种运动项目，很大程度上是因为羽毛球运动十分的简单易学，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小编本人就十分的喜爱打羽毛球，当然，我们打羽球更多的目的是为了减肥或者强健身体。
那么，小编今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球吗?
糖尿病人可以打羽毛球吗
对于糖尿病患者来说由于身体的原因，做任何事情都应该注意，但是并不是不能做，下面就来推荐几种利于糖尿病患者进行的健身运动，这样不但可以起到增强体质的目的，还可以帮助糖尿病患者治疗糖尿病的病症，下面就让我们一起来看一下吧。
糖尿病运动治疗法适应人群运动是糖尿病患者基本的治疗方法之一。最适合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是轻中度2型糖尿病患者和稳定的1型糖尿病患者。
糖尿病的运动疗法的方法打羽毛球
打羽毛球可以帮助我们快熟燃脂，锻炼心脏和强化肺功能。
补充：糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动。
那么，打羽毛球具体对预防我们糖尿病有什么样好处呢?且来听一听来自动国家羽毛球队康复体能师、美国运动医学学会认证健康顾问：汪先生的答复吧!
问：您刚才提到了对心肺的作用，除了对心肺的益处以外，羽毛球运动对人体健康还有哪些好处?
汪先生：对于一般的人群来讲，打羽毛球对自身肌肉和骨骼的锻炼也很有帮助。
人体的健康需要依靠两个基本系统心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。
肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。
如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
此外，经常运动还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾糖尿病、高血脂等。
羽毛球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
问：这是一个什么原理?
汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。
羽毛球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。
这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。
因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。
继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。
羽毛球常识
在发球中的假动作最常见的几种假动作
羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。
正手发球假动作之一
站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。
这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。
而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。
正手发球假动作之二
正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。
你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。
由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。
反手发球假动作之一
站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。
而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。
反手发球假动作之二
还是站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。
而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。
而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。
结语：看到这里，相信大家对于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同样对于糖尿病的防御和治疗应该也多了一成把握，其实在我们的日常生活中，适量的体育锻炼是必不可少的，我们一定要严格要求自己好好的锻炼自己的身体这样才不会轻易的被疾病打败。
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减肥瑜伽
下犬式变形
我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
乌鸦式
接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。
屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线，诱惑十足。
曲腿扭转式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加努力工作哦。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。
减肥瑜伽初级
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型，魅力up grade。
平衡星式
侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上，利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，还原后再做左侧的练习。全身塑形，消除多余脂肪，优美身体线条。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。
如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
头顶式
蹲立姿势开始，身体前倾，双手交握撑垫与头部形成三角形，两肘内夹，吸气双膝伸直，脚尖蹬地往上提，使双腿与地面平衡。如果你能继续，可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环，美容面部肌肤，红润气色，让你拥有天使脸蛋。
减肥瑜伽动作
枕头瑜伽减肥
第一招 蝗虫式
首先先俯卧，然后将双脚的小腿弯曲抬起来，使其和大腿成90度角。然后把枕头夹在小腿的中间，接着吸气，同时上身和双腿部位开始尽量地抬离地面，两手张开平举。
保持动作，进行4次的呼吸，然后在最后一次呼气的时候放下身体，恢复原状，接着再重复几遍。改动做出来可以收腹，双腿夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉，此动作也锻炼了背部肌肉。
第二招 船式
首先先仰躺着，然后将枕头放在小腿上面，接着开始吸气，使上身和双腿同时往上抬起，注意在抬起的时候，要保持小腿水平，使枕头不至于掉下。
然后保持动作进行4次的呼吸，最后呼气，恢复躺下。注意，如果在抬起身体的时候感觉有点吃力，可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
第三招 平躺抬腿式
首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。
接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。该动作可以减去腹部赘肉，消灭小肚腩，同时对脊椎力量的加强也有帮助。
第四招 靠墙倒置式
这一招需要在一个可以靠近墙面的地方进行，首先先仰躺着，然后将枕头放在臀部的下方，将臀部垫起。
接着把双腿抬起，往墙上靠，使双腿竖起贴在墙上，然后保持这个动作状态2到5分钟的时间再放下来。这个靠墙倒置的瑜伽动作可以使血液回流到上半身，消除小腿部位的水肿现象，对于治疗还有预防静脉曲张效果非常好。
结语：瑜伽减肥是MM们都非常喜欢的一种减肥方式，但是练习瑜伽时一定要注意，必须要选择适合自己的瑜伽练习，这样才能把瑜伽的减肥功效发挥出来。
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