办公一族是不是一天工作的时间全都是在室内坐着,时间长久停来就会发觉腰酸背痛,这对我们的身体是不利的。今天小编给大家推举几个可在办公室内做的健身动作,可缓解大家一天工作停来的疲惫。
1、双腿撞击瘦大腿内侧
坐在椅子上,双手扶着大腿,双脚脚踝紧贴,感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合,两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。
2、拿脚瘦腿收腹小动作
step1抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐拿起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。双腿交替复复5次。
step2坐在椅子上,保持背部挺立,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将双腿同时拿起,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后渐渐将脚放停。复复5次。
3、抬脚瘦小腿小运动
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。渐渐将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后渐渐将小腿放停。双腿交替复复5次。
tips:如果承担得起,你也可以同时拿起双腿,这样可以强化瘦小腿的成效。
4、脚踝小运动,有用排除水肿
抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地,脚趾离地,右脚踩在左脚脚背上,双脚沿顺时针画圈5圈,双腿交替复复运动3次。
5、呼吸瘦腰技法
做在椅子上,双手放在膝盖处,吸气的同时腹部渐渐收紧,并保持5秒,然后呼气放松腹部。复复动作5次。
6、椅子扭腰收腹
做在椅子上,双手放在胸前,渐渐向右扭腰,双手抓住椅背保持5秒,然后回来初始动作。左右交替进行10次。
【导读】适合电脑一族的颈椎瑜伽动作,5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅更健康,一起来了解停适合电脑一族的颈椎瑜伽动作。
适合电脑一族的颈椎瑜伽动作
金刚鱼式
适合电脑一族的颈椎瑜伽动作
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫舒展式
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向停舒展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向停,腹部肌肉收紧,使整个背部全量向上搭起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上停一条直线,双脚分别放于异侧的殿部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到舒展。
长时间伏案工作,腰酸背痛;开车时间一长,全身难受。因此,很多人只要一闲下来,就懒得动弹。其实,这样非但不能达到休息的效果,还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动,不分年龄,随时随地都能做,可以让你在顷刻间摆脱疲劳。
适合工作空隙、久坐的人做的运动:
1.双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
2.脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次。
3.单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。
4.肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。
5.手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。
6.抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
适合在做家务空隙、洗澡后做的运动:
1.手扶椅背后跨步。站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。
2.背部伸展。坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后方推,直到双手完全伸直为止,持续10—15秒,重复10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上,双脚与肩同宽,上半身前倾,向双腿中间弯下,胸部贴到大腿后,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
4.转体运动。坐在椅子上,背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转,直到腰部微微紧绷为止,持续10—15秒,重复10次,换边进行。
5.站姿弯腰。站姿,双脚与肩同宽,双手自然下垂,慢慢前倾,直到背部微微紧绷,上半身完全放松,持续10—15秒,重复10次。
适合睡前做的运动:
1.单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
2.上背伸展运动。跪姿,向前趴,双手尽可能向前伸展,同时将肩膀下压,持续10—15秒,重复10次。适合开车疲劳时的运动:
1.侧腰伸展。左手抓住右手手腕,先往头顶上方尽可能伸展后,再往左侧弯,直到右侧腋下及腰部有紧绷感,持续10—15秒,重复10次,换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
2.脚踝旋转。以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操:
弹脑
端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
修身养性选太极
如今越来越多的人开始意识到了理财的重要性,又是投资股市,又是投资房地产,甚至还玩起了奢侈品投资,但人们在对外寻找投资机会的时候,却忽视了最根本了一项投资--对自我身心健康的投资。
现代都市人也找到了许多理才方法,比如跑步、游泳、打羽毛球、打高尔夫球、跳健身操等等,但这些运动只是健身而非养身。它们能让你的身体变得更健康,却很难让你的心灵也处于一个非常健康的状态。因为21世纪的今天,越来越多的科学研究表明,心理健康对人的影响非常大,心理上长期处于亚健康状态会导致生理上发生种种病变,反之,心理健康的人则更轻易让生理疾病得到康复。因此光有身体健康还不能算做一个完全健康的人,只有身心同步健康,才是真正的健康。
而想要身心全面健康,就需要引入以自然之道养自然之身的养生概念,即修身养性.而提到养生,就不能不提到中国传统文化中最精华的养生之道--太极拳。
太极聪明融入生活
太极二字最早出现在《易经》的系辞,是故易有太极,是生两仪,两仪生四象,四象生八卦,八卦生吉凶,吉凶生大业。太极分阴阳虚实,对立而统一。道家认为,世间万物,均有阴阳两面,而阴和阳又在不断地相互变化,矛盾着向前运动和进展的,正所谓物极必反,否极泰来。这是一种简单朴素的辩证哲学,也是中国传统精神的聪明体现。
太极拳集气功、桩功、吐纳、导引等养生方式为一身,长期习练,有助于舒缓情绪压力,按摩五腑六脏,平衡身心,疏通经络,调血养颜,健体瘦身,这种奇妙的功效不断被现代医学所证实。而其包含虚实变化,刚柔互济,节节贯穿等特征,符合经络、吐纳和骨骼最佳受力点的独特运动反射模式,通过推手练习变成身体的本能反应之后,又具备极强的技击防身效果。而太极推手,则是一种具有对抗性的游戏,在彼来我往中,检验平常打拳的成效,具有妙不可言的乐趣。
太极拳体现了平衡和谐的思想,而这正是现在被全世界所认同的一种普世价值。通过习练太极拳,体悟拳理,并将拳理中蕴含的太极聪明融入生活,能使人保持一个平和的心态,豁达、圆融地面对工作、家庭、事业、人际关系等各方面的种种问题,中正柔顺地待人接物,宠辱不惊地面对挫折和障碍,顺势而为地追求人生和事业的成功。把握了太极的聪明,就拥有了一把通向人生成功的金钥匙。
白领恋上太极拳
假如你还以为太极拳就是公园里老头老太的劈情操,那你就OUT了!如今西方社会正在兴起一股练习太极拳的热潮,美国《时代》杂志将之称为全球一亿五千万人练习的完美的运动.在上海,也正有越来越多的年轻白领开始习练,并且迷恋上太极拳。太极拳,早已不再是公园里老年人的专利。
事实上,都市白领恋上太极拳,有其内在的必定性。如今白领长期端坐在电脑前,长时间的坐姿不动造成了腰椎、颈椎疼痛,腰间盘突出等等生理问题,而繁重的工作又会导致其精神压力过大,进而可能造成失眠、神经衰弱等问题,而太极拳柔中带刚,身心合一的练习方式不但有注重改善身体的不适,更对调理心境,舒缓情绪有非常明显的效果。只要天天坚持练5-10分钟,就能有用增强腿部力量,疏通经络,提高身体的协调性,睡眠质量也随之改善。
更重要的是,练习太极拳没有很高的硬件要求--无论是设备硬件还是身体条件。一方面,练习太极拳不像其他运动需要准备各种器械并在专业的场地内进行,太极拳只需要2平方米的空地和一套宽松的服装即可开练;另一方面,太极拳讲究以柔克刚,四两拨千斤,对练习者的身体素养也没有很高的要求,哪怕是手无缚鸡之力的柔弱女生也可以练习,完全没有门槛。而且打太极拳也没有时间上的限制,一套动作几分钟就能打完。因此白领在办公室就能够练习。方便成了太极拳在年轻白领中走红的一大原因。
太极拳不是花架子
在上海市中心的八万人体育场的富豪东亚酒店底楼,黄忠达的易太极养生馆内呈现出一派悠然自得,与世无争,静谧和谐的感觉。这里是上海目前唯一的一个会员制的专业太极拳修练场馆。黄忠达开办此馆的目的是希望给太极拳正名--让太极拳不再是老百姓心中的疑似广播操,而是既能让人阴阳调和,经脉通畅而身心健康的养生拳法,又是传承着前人们的心血的具有实战技击功能的可贵的中国功夫。
为了让太极拳能够为现代都市人所接受,黄忠达不但还原了原汁原味的太极拳的真正内涵,让太极拳摆脱了花架子的歧途,回归实战技击功能,还独创了一整套便于入门、普及和反复检验的教学模式。
易太极的教学模式最大的特点是标准化。在教学中,将一整套动作化解成一个个标准化的定式动作,注重每个动作和拳架的正确性,这是产生内气,打通经脉,达成养生效果的必要前提。在此基础上,进而实现分阶段教授按部就班,由浅入深,以小套路打基础,让没有任何武术功底和基础的人,也能轻松入门。从5式、8式到13式、19式,直至88式,层层递进。而且在教学中运用教学进度跟踪表等工具来监控教学质量,让每位学员都能学得安心放心。
除了标准化,可检验化是另一个易太极与一般太极拳教学不同的地方。过去学拳都是师傅带徒弟,师傅说对就是对,师傅说错就错,学生无从检验,这就会导致不同师傅教出来的徒弟水平参差不齐。而可检验是标准化的前提,每一个招式、动作,为什么要这么做,为什么差一毫一厘都不成,都是有其内在道理的。易太极养生馆独特的教学模式,将很深奥的拳理,通过标准化的学习和对每个动作的检验,让所有会员都能学得明白。怎么样?你是不是也想去体验一下太极的奇妙魅力了?
弹脑
端坐在椅子上,两手掌心分别按两只耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液,这时伸个懒腰,便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中,很多淤滞的血液被赶回心脏,这就可以大大增加循环血液的容量,改善血液循环。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉,促进头部血液循环,进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
【导读】适合女性电脑族的颈椎瑜珈,劲椎病已经开始成为很多年轻女性们的职业病了,常常面对电脑让我们的颈项很受损害,那么一起来了解停适合女性电脑族的颈椎瑜珈。
适合女性电脑族的颈椎瑜珈
猫舒展式:
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向停舒展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向停,腹部肌肉收紧,使整个背部全量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
金刚鱼式:
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
牛面式:
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上停一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到舒展。
饮食养生
运动养生