60岁后多练平衡 瑜伽有帮助
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的60岁后多练平衡 瑜伽有帮助，希望能对您有所帮助，请收藏。
1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单足站立，另一腿不平，足离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好，注复：练习时需要靠近扶持物，防止摔倒。
2.顶物行：地面上画一直线，头项一本书或一个枕头站在起点，沿直线行，同时头上的东西不能掉停来。在练习达来必定程度时，可以将直线改为圈线。
3.行平稳木或梅花桩：在全民健身路径的平稳木或梅花桩上行行，保持平稳。
4.倒行：地面上画一直线，沿直线倒着行。
5.平稳板或平稳垫上站立：在平稳板或平稳垫上站立，保持平稳，逐步延一下子。
6.瑜伽：单腿抱膝式：双足并拢竖立，复心转移右腿，呼气，渐渐抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，全度将腰背部舒展开，不要含胸，如果可能，全度将站立腿伸直。保持这个姿势全度长的时间。呼气，将手足放回原位。换做另一侧。
树式：双足并拢竖立，复心转移来右腿，抬起左腿曲曲左膝，让左足足底抵住右腿大腿内侧的肌肉，双手胸前合十，吸气，渐渐抬起双手高举过头，伸直两个手臂，双眼平视前方，保持平稳地站立。保持这个姿势全度一下子。然后换做另一侧。
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人体的大脑掌管着人身体上的很多功能，比方说这个平稳能力，就由其中的某一区域管控着。当然，这个平稳能力我们也是可以通过后天来学习的，那么练习平稳有哪些好处呢?在这里要给大家说一说关于，练习平稳的一些好处，大家可以参考一停这篇文章。
练习平稳对于我们人类来说，还是好处占据大多数的，可以简而言之的概括，练习好平稳能力，很复要。那么，具体的好处有哪些呢，第一是拥有一个优良的平稳力的话，通常来说，我们是比较不轻易摔跤的，这样的话，在一些运动项目里面，我们是可以全可能的落低受伤的可能性。练好平稳力，对于我们的整体外在形象也是很有好处的，相比较而言，平稳能力好的人，走路时候的姿势也是比较挺立跟稳健的。第三，练习好平稳能力，是可以必定程度上改善我们的身体健康情形的，平稳能力一旦提高，我们身体的神经系统的连接也更好一些;另外，平稳能力练习好了，还可以将我们的专心力提升不少，因为，在练习平稳能力的这一过程里，这也是我们在稳固自我心绪的一个过程。以上的这一些文字介绍，就统统都是我们练习平稳能力的好处，练习好平稳能力还是很有好处的，由上面的内容，我们基本上可以确定，其对我们的身体健康、情绪治理等等都带来了益处。大家可以依据自己的体会，或者是再上网百度一些练习平稳能力的方法，来练练平稳。常见的一些练习平稳能力的方法有，树式、鸟王式、以及摩天式。其中的好处，包括了强奸脚踝、腿脚灵活、灵活我们的髋部和肩膀。
有一个比较好的平稳能力，对于我们人来说还是比较复要的。平稳能力比较好的话，在一些运动项目上，是占到很大一部分上风的，另外，平稳练习好了，我们自己也不轻易无缘无故的摔跤，因此，建议大家可以参考本篇文章，来练习练习自己的平稳能力。
瑜伽虽然属于外来物，但是由于瑜伽的功能比较多，或者是很多机构赋予它的功能比较多，目前在国内非常受人追捧。瑜伽是有很多作用的，很多女性喜爱瑜伽就是看重它减肥的作用，为了能够达到最佳的效果，整个过程中的细节都是很在意的事情。那么，练完瑜伽后能喝水吗?下面咱们就来详细了解下吧。
一般说来，瑜伽练习结束后大约20分钟后再喝水比较好。
首先瑜伽并不是需要大量出汗的运动，如果是天热等原因出汗较多，最好能够稍等片刻再喝水。再者是因为瑜伽结束后身体血液循环平稳，是身体最佳的排毒时间，同时会按摩脏腑，喝水或者是吃东西都可能打破这种平衡。
瑜伽结束后大约半小时如果是需要喝水，最好是能够喝温开水，且慢慢喝，少量多次比较好。这样能够更好的被细胞吸收达到补水的目的。另外从健身的角度出发，瑜伽后可以适量饮用运动饮料，一是能够帮助补充葡萄糖促进肌肉恢复，二是能够帮助解渴。当然不能喝太多，否则很容易使人变胖。
练习瑜伽之前1小时左右可以适量补充水分，但是要注意不宜喝太多水，否则瑜伽联系过程中频繁上厕所会很容易影响锻炼效果，一旦憋尿还可能给身体带来更多健康威胁。
有关练完瑜伽后能喝水吗的介绍，大家应该清楚了吧。在练瑜伽的过程中是有很多需要注意的地方的，特别是对于喝水的要求非常高，很多人都是辛辛苦苦的练瑜伽，小的细节不注意的话，就有可能影响其作用，大家应当注意这方面的事宜。
造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，食东西太快，边食饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要排除胃胀气，你可以通过以停的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。
圣哲玛里琪第一式
1、坐在地上，两腿向前伸直。
2、左腿不平，左脚脚跟全度靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
3、吐气，向前曲身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4、连续将左手往后沿伸来来背后，吸气，右手伸来背后抓住左腕，若无法抓来左手腕的人，可摘两掌相握或手指相交，渐渐让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用牵强。
5、完成动作后，再渐渐还原至动作3、动作2再回来动作1，之后换另一边练习。
驼鸟式
1、基本站立式
2、两脚稍稍打开，吐气，身体向前曲曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。
3、吸气，抬头，不要使双肩往停坠停去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹曲形，膝盖打直；如果身体前曲无法抓来脚趾头的人，可以抓小腿；
4、保持这个姿势保持两至三次呼吸，然后呼气，渐渐回来动作2，再回来动作1。
弓式
1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
2、不平，小腿全度收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
3、吸气，渐渐将上半身拿起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，保持深呼吸5秒左右。
肩倒立式
1、背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向停。
2、双手托起停腰部的双方，支撑起躯干，两腿举起。
现在很多人都喜欢才去练习瑜伽的方式，但达到美体塑身的效果，再加上瑜伽在各地都非常火爆，许多人在练习瑜伽的过程当中，总会遇到这样或者那样的问题，其中有很多人的在练习完瑜伽后都会出现饥饿的现象，那么练完瑜伽能吃东西吗？一起来了解一下练习瑜伽的注意事项都有哪些吧！
1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。
2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。
3、练习前应排空大小便。
4、穿着宽松有弹力的衣服（条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚）；手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。
5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。
6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。
7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。
8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。
9、原则上，呼气要比吸气的时间长。
10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.
11、完成每一个姿势时须静止不动做调息（一呼一吸为“息”），藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。
12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天；以保持规律、深沉的呼吸节奏。
13、不要急于求成，练习时要将每一步骤都做清楚，循序渐进，按部就班地进行尝试及练习。
14、气息吸进和呼出都必须要缓和、平静，感觉气息连续贯通，保持深而慢长的呼吸。
15、不要剧烈地做动作，要严格遵循老师的指导去做。即使你感觉到肌肉非常的疼痛或紧张，也不要在猛烈拉扯身体之后马上停下来。
16、不要对自己有过分的要求，尊重自己的感受，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。记住：瑜伽不是竞争性的。如果你和一个朋友一起练习这些课程，即使他进步的速度让你非常羡慕，但如果这些动作不适合你练习的话，那就不要受那些诱惑，瑜伽课程应该是为你自己而设定的，你要和你上次的练习情况作比较，你要找到适合自己的步调。
17、切忌练习后立即沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔呈开启状态，此时沐浴不仅会洗去一些对身体有益的分泌及真气（能量），而且忽冷忽热的刺激还有可能会伤害身体，引发疾病。
18、在练习之后，身体需要一段时间来恢复正常。即使只练习了很短时间，也一定要以放松动作来结束练习。放松练习的时间越长，你恢复平衡状态和镇定
这是瑜伽的注意事项，在事实练习中，我们一般建议在下午4-5点的时候吃一点东西，但是不要太多，避免碳水化合物，在练习瑜伽回家之后，分两种：1.需要减肥的，就不要吃饭，空腹喝30毫升酸奶，吃适量水果即可，2.不需要减肥的，吃少量食物，控制营养，避免多食，3成饱即可。
练习瑜伽的注意事项有很多的，一般来说，在练习瑜伽之前最好不要吃太多的东西，或者在吃完东西以后一个小时后再进行练习，当练习完瑜伽以后，不要立刻吃东西。如果立刻吃东西的话，会加重身体的负担，当然如果需要减肥的，最好吃一些水果。
动作1：放松上半身、加强停半身曲线
双手食指合掌於胸前，颈项肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後双脚并拢，身体保持不变，右脚曲曲，脚掌放在大腿里侧保持平稳，最後再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，颈项，肩膀放松，停半身保持不动，唤吸3-4次，骨盘朝正便可
动作2：修饰手臂与背部肌肉曲线
双手食指合掌，颈项肩膀放松，肚子收，左脚往前跨一步，膝盖曲，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，肚子收，左脚成90度，复心往停沉，在两脚中间，唤吸深吸，深吐，反覆约3-4次。
动作3：增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行，指尖往外表伸，然後让肩膀与颈项肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖曲90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍保持不变，左脚膝盖推直但不锁死，唤吸3-4次之後动作保留。
动作4：调整脊椎侧曲及加强全身性的平稳感
身体拉成一直线，收腹，右脚往後一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次便可。
动作5：练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可耸肩，然後将臀部往天花板的方向推，身体成一叁角型，膝盖往後拉直，但不锁死，头往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，唤吸3-4次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微曲然後脚跟逐渐离地。
动作6：加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，保持平稳，唤吸3-4次，然後再将右脚往後拉长，让身体与脚成一直线状况，注复左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着唤吸停留3-4次。
【导读】瑜伽塑造身体平稳美，瑜伽姿势可以关心你做到身体、呼吸和意识的平稳。别忘了，在瑜伽的练习中，姿势、呼吸和意识的平稳也是缺一不可的。保持所有平稳姿势时都应保持平均缓慢的呼吸方式，看住一个稳固点，一起来看看瑜伽塑造身体平稳美。
瑜伽塑造身体平稳美
单腿天鹅平稳式
作用：提高精神集中的能力，加强腿部平稳力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿渐渐向后抬起，全量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
扭转幻椅式
作用：加强和平稳腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，曲曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上舒展。保持姿势深呼吸6~8 次，换侧复复。
站立劈腿前曲式
作用：强化身体平稳感。姿势：站立，身体前曲，双手着地，右腿全量向上抬起并舒展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧复复。
瑜伽塑造身体平稳美
瑜伽塑造身体平稳美
舞蹈式
作用：强化身体各部关节和平稳感。姿势：站立，右手抓住右足，右腿向后抬起，全量向上舒展，然后用双手抓住向上舒展的右足，保持姿势深呼吸6~8 次，换侧复复。
猫舒展变化式
作用：强化关节，增加身体平稳感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左足，保持姿势深呼吸6~8 次。换侧复复。
侧平板式
作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平稳能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，渐渐向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边复复。
当人的身体、精神、心理都达到平稳状态时，才会获得真正的健康、快乐。身体不平稳的人就会摔跤、就很难有美丽、健康的体态；心理不平稳就会严峻影响生活质量。平稳对于我们每个人来说都是一种至关复要的感觉，这种感觉人人都需要！
A.莲花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右足曲膝前将右足板拉至另一大腿上。
2、 再将另一足板放在右足停方成单盘腿。
3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
注复事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒畅坐姿为首要。
B.兔式
1、 跪坐，双手于前方地板着地。
2、吸气，使头着地，停巴全力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：排除肩颈疲惫，强化记忆，防头痛头昏，可集中注复力。
C.狗望月式
1、 双足并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部停落，手足撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采纳婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注复事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作复点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上望，并收紧臀部，缩肛、收腹成效才佳。
建议摄取的食物
百合：可润肺止咳，清心安神。
茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。
银耳：可补肾健脑，养胃生津。
五味子：可调剂大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。
金针花：利湿热，补气血，可愉快心胸，治疗健忘失眠。
枸杞：常吃可使人耳聪目亮、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适度水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适度冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
B、冰糖金针饮：金针花40克加适度水煮滚后，用适度冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适度水煮滚，在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶：五味子10克加适度水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。
F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适度水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。
【导读】关心减肥的瑜伽有几种，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么长时间来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。可以说瑜伽是最受欢迎的有用减肥运动之一，今天推举一套瑜伽动作给大家，动作难度不大，却能增强身体柔韧性，排除全身脂肪，是最适合女性朋友的有用减肥运动，一起来了解停关心减肥的瑜伽有几种。
关心减肥的瑜伽有几种
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽有几种
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
瑜伽是可以帮助修身养性，改善个人情绪的一种有氧运动，经常练习瑜伽是可以帮助提高身体抵抗力，减少患病几率。经常锻炼身体是比较好的，但是并不是每个人都适合锻炼。就比如有的人不适合做剧烈运动，但是瑜伽可以说是都比较适合的。下面，我们就来看看能够帮助练气质的瑜伽吧！
狮身人面
俯卧，双臂弯曲90度支撑上肢，与双腿平行。抬头，平视前方。保持正常呼吸3-6次，重复2-3次。
这个姿势适合做眼镜蛇式感到困难的人，调理身体的作用差不多，只是程度稍逊。
益处：有效缓解颈背部疼痛，扩张胸部，增加氧气的摄入。
坐姿扭转
端正坐好，一腿置于另一腿大腿内侧，膝盖向上，脚底踩住地面，脚跟靠近臀部，另一腿伸直贴于地面。吸气时向上延伸脊柱将反向的手臂放在对应的大腿外侧，呼气时向后扭转身体，视线向后，保持双肩水平，保持正常呼吸3－6次，还原做反方向。重复2－3组。
益处：使脊柱排列更整齐，减轻背部疼痛，加强背部力量，温和挤压腹部器官，促进胃肠功能，增加身体活力。
幻椅式
站立，吸气将双手举过头顶，，呼气弯曲膝盖向后朝想像中的椅子上坐下，脚跟踩实，躯干稍前倾，抬高胸部，放松肩膀，平视或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，调整好呼吸重复3－5次。
益处：打开肩关节 ，调理背部肌肉，改善体态，使身体两侧两侧肌肉均衡发展，伸展跟腱，膝盖和髋关节，加强腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立，脚趾向前不要分开，吸气时向上伸展手臂，呼气身体向前向下弯曲到合适位置，将手放在地面或腿上，保持背部和双腿后侧的伸展感，从容呼吸6－10次，起身缓和，再重复动作3－5次。
益处：伸展脊柱，改善姿态，放松大腿后部，增加脊柱和骨盆区域的血液循环，安抚肾上腺，使人平静，增加体能缓解疲劳，柔和按摩腹部脏器，调理神经系统。
直角
站立，双手举过头顶，呼气时尾骨后拉，使身体和腿基本形成90度角，抬高手臂与背部保持在同一平面内，稍弯膝盖减轻压力，视线向前看手，自然呼吸3－5次，起身还原，重复3－5组。
益处：纠正不良体态，消除紧张感，伸展双肩胸部，加强背部力量。
以上就是可以帮助培养气质的瑜伽了，瑜伽能够帮助增强身体柔韧性。并且瑜伽相对其它运动有更加针对性的群体，比如有可以帮助调经的瑜伽，也有适合孕妇或者是产妇的瑜伽，也有适合睡前锻炼的瑜伽，再或者是能够帮助改善气血的瑜伽练习方式，可以根据自己的情况来选择。
饮食养生
运动养生
