全身肉肉松松垮垮、脂肪密布?连去年买的衣服都穿不下?不妨试试以下的减肥瑜伽动作,减去局部脂肪,瘦哪都行,教你打造曲线美人。
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直,复心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效:强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。
上狗式
功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点,落低膝盖接触到地板,同时落低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该落低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效:拥有排除身体疲惫,复原活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的复量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。
反转三角式
功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。
以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。
【导读】燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感,如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题,那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。停面燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作,关心脂肪的燃烧,若再配合做慢跑等有氧运动,成效会更完美。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
一
仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前舒展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。复复多次。
二
平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。准确运用腹部力量,保持身体平稳。调整呼吸,交替弯曲左右腿,复复10次。
三
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,渐渐地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。复复动作20次。
燃烧脂肪减肚子的7个瑜伽动作
四
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿复复动作。
五
坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,复复动作20次。
六
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺立,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,复复多次。
七
俯卧,全量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行,不要直接就做那些难度非常大的运动方式,很有可能会导致一些肌肉拉伤,而且平时的日常饮食也是非常重要的,不要每次高强度运动之后都暴饮暴食,这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。其方法为:
间歇登梯法
该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。
循环登梯法
该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。
反登楼梯法
该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。
【导读】全身减肥瑜伽减出优秀曲线,瑜伽减肥是很多人都采纳的减肥方式,瑜伽减肥可以有用的在瘦身减肥的时候关心燃烧到内脏的余外脂肪,下面小编就告诉大家全身减肥瑜伽减出优秀曲线。
全身减肥瑜伽减出优秀曲线
第1式:瘦腿减肥瑜伽
Step 1:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。
Step 2:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。
Step 3:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。
注重:该动作有必定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。
第2式:全身减肥瑜伽
Step 1:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。
Step 2:右手往凳子前方舒展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。
Step 3:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。
注重:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是关心全身塑形,可以配合以上任意部位练习。
全身减肥瑜伽减出优秀曲线
第3式:丰胸减肥瑜伽
Step 1:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。
Step 2:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
Step 3:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺拔上身。
注重:该瑜伽使胸部感受到有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。
第4式:瘦手臂减肥瑜伽
Step 1:第一把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平稳,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
注重:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心瘦手臂,还可助健胸。
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锤炼身体平稳感。
双脚并拢站直,复心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注复不要过度向后弯。
站立前弯式
功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的复量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,落低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下落到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效:强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体复量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,复复做。
上狗式
功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点,落低膝盖接触到地板,同时落低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该落低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效:拥有排除身体疲惫,复原活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的复量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。
反转三角式
功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。
以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。
【导读】7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪,想要减肥的人一般都会挑选瑜伽,一起来看看7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪,期望对您有关心。
7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪
上狗式
功效:舒展和排除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效:具有排除身体疲惫,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。
提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。
反转三角式
功效:强健和舒展腿部,舒展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平稳感。
以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平稳了渐渐移到外面,眼睛顺着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿合拢回到站立前弯式,然后渐渐做回山式姿势。
7步减肥瑜伽甩掉多于脂肪
山式
功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平稳感。
双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部竖立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注重不要过度向后弯。
站立前弯式
功效:排除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲,保持背部竖立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效:强化手臂力量,紧实腹部。
以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平稳),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。
想练瑜伽减肥,但又觉得一个人练没动力?赶紧让你的他来为你助力吧!练习情侣减肥瑜伽,不仅能瘦身,还能让你和你的他之间更加恩爱哦。
动作一
女生俯卧,腹部着地,双脚分开,并抬离地板,双臂伸直,双手握住脚踝处。男生站在后方,双手握住女生的手腕,帮助女生拉伸身体。
动作二
女生趴在地板上,双手手背拖住下巴,男人站在女生头部前方,并双手将女生双脚抬离地板,并尽量抬高,这个动作需视女生的柔软度而定,不一定要做到像模特那样的难度。
动作三
女生平躺在地板上,双手拖住头部后方,膝盖弯曲,脚掌着地,男生单脚跪立,双臂交叉,双手置于女生膝盖上,并微微用力将女生双腿向两侧推。
动作四
女生平躺在地板上,双手拖住头部后方,大腿面绷直,膝盖弯曲,小腿也置于地板上,男生单腿跪立,双手按住女生的膝盖,尽量向下压低。
动作五
女生平躺在地板上,双臂伸直置于地板上并指向身体两侧,右腿伸直置于地板上,左腿伸直指向右侧,男生一手稳住女生的左侧臀部,一手稳住女生的左脚,尽量拉伸。
动作六
男生躺在地板上,膝盖弯曲,脚掌着地,女生的腰部躺在男生的膝盖上,双腿保持伸直,男生双手握住女生的腋窝处,并尽量向后拉伸。
动作七
女生俯卧在地板上,双腿伸直并紧贴地板,双臂伸直置于身体两侧,男生骑坐在女生的臀部上方,双手向后拉女生的肩膀。
动作八
女生俯卧在地板上,并抬起胸部离地,右手置于头部后方,左手置于背部后方,男生在后方按住女生的双脚。
饮食养生
运动养生