简单瑜伽立即消除小腹赘肉
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的简单瑜伽立即消除小腹赘肉，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
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古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的实质--平和的心态。
蛇舒展式
动作一：
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：
腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成秀丽的反弓形。
动作三：
保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
门闩式
动作一：
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：
呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展
“古老瑜伽”之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
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古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢舒展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有用。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的实质--平和的心态。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松
2、腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形
3、保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展
古老瑜伽之门闩式
1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
【导读】排除小腹赘肉练古老瑜伽，平常在家里的地板上练一练古老瑜伽，可以关心你排除压力，保持一颗安静的心，让你更加灵活，平稳性更好，也是保持瘦身的隐秘武器没，一起来看看排除小腹赘肉练古老瑜伽吧。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
排除小腹赘肉练古老瑜伽
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
导读：无论男人还是女人，随着年龄的增大，都开始担忧他们日益增长的小腹脂肪。长期久坐的工作要求，懒散的生活习性，让新陈代谢和自然的机能老化日渐衰退，更是让脂肪往腹部堆积。因此有很多的办公室白领加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些动作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽体位法
我们往往认为收腹只是为了美观，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道吗，腰围（WC）指数是用来测定脂肪分布反常的指标，腹部脂肪过度堆积不仅有碍美观，而且对身体危害性最强，称为向心性肥胖，其推断标准：男性94cm，女性80cm，即可推断为向心性肥胖。
造成向心性肥胖与很多因素相关，在注重饮食的同时，适当的、有针对性的锻炼小腹，是非常必要的。可以尝试一下收腹瑜伽体位法，效果不错哦！
腿旋转式：
步骤：
仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。
把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。
做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。
休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。
休息，直到你的呼吸恢复正常为止。
注重：这是一个费劲的练习，你要注重不要让身体过分用力而疲累。
功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于排除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。
船式：
步骤：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。
吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地，保持身体平稳。
双手、双脚伸直，手指指向脚尖，双臂与地面平行。
蓄气不呼，尽量长久的保持这个姿势，但不要牵强。
吐气，渐渐将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
重复这个练习六次
注重：不答应背部弯曲！
功效：无论是对于腹部的器官还是肌肉，这都是一个非常好的锻炼体位。并可增强腹肌力量，排除腹部赘肉。能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，排除便秘及强化背部，有用改善腰酸背痛等症状。
枕上瑜伽收腹又美腿
【导读】复古瑜伽排除赘肉，瑜伽可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒，一起来了解停复古瑜伽排除赘肉。
复古瑜伽排除赘肉
蛇舒展式
动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
动作二：腰背肌用力上体抬起，使停颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三：保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到舒展。
复古瑜伽排除赘肉
门闩式
动作一：从跪姿开始，右腿伸向右方，让右足和左膝处在同一条线上。右足指向右侧，右膝不要曲曲。双臂充分地向两侧舒展，使之与地面平行。
动作二：呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手顺着右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着平均的腹式呼吸。
门闩式可以关心排除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器卒。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂复原原位，相易双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
饮食养生
运动养生
