瑜伽与星座的绝妙配合
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽与星座的绝妙配合》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
2、水瓶座舒心瑜伽
本月你在人际方面的困扰已经缓和很多，惹你心烦好一阵子的事，总算告一段落，让你能好好喘口气，轻松愉快的心情随之而来。不妨随着音乐的想起，把自身完全的伸展，yujia给身体带来的轻快柔软，平静柔和，可以给你带来舒心愉悦的一整月哦。
3、双鱼座香薰瑜伽
心情愉快的一个月。但是五一长假的疲惫还在你心中回荡。轻轻美丽的伸展，深深宁静的呼吸，释放精神上的压力和能量，睡前安定的香薰yoga可以帮你更快更轻易的入睡哦！你也能很快的调整好自己的心态，开心面对每一天。
4、白羊座户外瑜伽
这个月的温煦，带来阳光般的心情。内心布满力量，学习工作劲头十足，此时的你完全有理由选择野外活动。蝴蝶翻飞的山脚边，夜色徐降的海岸旁，伴着随身携带的乐曲~~伸拉、拧转、呼吸吐纳中，户外瑜珈练习会将自身完整的柔和在大自然中。
5、金牛座养生瑜伽
情绪变动的一月。长假过后，面对各种繁忙的事，又使你眉头深锁。曲音悠扬的瑜伽音乐伴你一起进入养生yujia的奇妙境地，洗涤尘埃烦扰，在恬然的音乐中细味其中的真谛。闭目凝思遐想，找到让一切烦嚣停止的按钮。
6、双子座办公瑜伽
情绪总体来说还是不错，但是忙碌带来的烦躁和压力让你不知所措。没关系，简单的办公瑜珈可以让你通过深层呼吸和自身内外净化的方法来调节自己的情绪，解除因生活节凑快而带来的紧张压力，让你天天的心情都如清晨的阳光一样和谐灿烂。
8、狮子座塑绳瑜伽
本月无论是爱情，还是事业都有如此好的机遇，你自然开心不已。情绪激昂时，还会叫上三五好友庆祝一番。此时的你，可以和大家一起去室内健身馆练习塑绳yoga，不仅可以让你轻松自如的练习，而且还会让健身功效增强几倍！
9、处女座情侣瑜伽
缤纷季节来临，你的心情自然随之开朗起来，再加上甜蜜温馨的爱情，你当然没有不开心的理由啦。情侣瑜伽的练习，不但可以增进彼此的感情，磨合默契，还可以促进血液循环，调整身体机能，从而身体和心灵都为之美好健康。
10、天枰座纤体瑜伽
本月情绪起伏不定，可是爱情悄然而至，让本月的你显得无比漂亮，但要懂得适时调节自己的心态。耳边流淌着舒缓的轻音乐，身着舒适的亚麻面料服饰，尽情的伸展自己的身体，优雅的纤体yujia可以在雕塑你外在形象的同时，还能给你一种来自内心的力量。你会发觉，自己正在因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐。
11、天蝎座冥想瑜伽
天性奇妙嫉妒的天蝎，仍是令人难以思索，内心空虚压抑。冥想yoga，在深思静坐中把身体想伸展的意念提出来，调整整个神经系统，达到风动、云动、人初静的平和、怡然的状态。YS630.coM
12、射手座瑜伽休息术
阳光灿烂的一月，不但可以让你从中得到更多的欢乐，也可以让你的情绪沾染大家，让四周的人都生活在欢笑之中。喜欢激烈运动的你，也不妨来试试yujia休息术，它融合了呼吸和冥想，能非常有用的减缓压力和紧张，平和情绪，调整睡眠，快速的帮助放松锻炼后的肌肉、内脏等产生的紧张。
你们都是什么星座呢？赶紧去寻找属于自己的瑜伽吧，让健康欢乐永远伴随着你们。
Ys630.com相关知识
编者：在练习瑜伽的过程中很多主意事项需要人们好好的把群殴，尤其初学者在姿势与呼吸之间的把握。那么，瑜伽姿势与呼吸如何配合?初学者适合的瑜伽招式是什么?
除非有特殊情况，一般用鼻呼吸，嘴唇微闭。鼻孔中的鼻毛在空气入肺之前可以过滤、加温和湿润空气。
每次吸气和呼气都要舒缓深入并均匀。
呼气时间比吸气时间稍长 若没有医学方面的禁忌)，这样有利于放松，呼吸练习中常要用到这一点。初级瑜伽的一日练习计划
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练习开始和结束时都要配合呼吸，动作之间的衔接也要配合呼吸。
呼吸的次数可以用来计算做某一姿势的时间，如做6次呼吸。
练习瑜珈的某套姿势如拜日式，若是想加快练习的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合动作之间的衔接。正确的姿势要求正确的呼吸，这样才能保证呼吸顺畅，使横隔膜尽量运动到最大限度。
在一次完整的深呼吸过程中，横隔膜的上升和下降运动会刺激淋巴系统，起到去处体内毒素的作用，加强免疫系统的功能(淋巴结中和并过滤某些经肾脏排出的有害的有机物)。
要使横隔膜最大限度的运动，先吸气，将空气充满上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓胀感。这种增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空气。
呼气，放松胸腔让肺部气体排出，呼气结束时收缩腹肌。
腹肌收缩引起横隔膜向上运动，压迫肺部以排出更多的气体。
呼吸控制的艺术
用每种技巧练习呼吸的次数为6～20回合(一呼一吸为一个回合)。
除非另有说明，呼吸时可以坐在舒适的位置或以尸卧式躺下。
每次练习选取1～3种技巧。
初练瑜伽者的精选姿势
了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。
第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。
做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。之后练习尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。
第二周和第三周的练习：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息时间为10-15分钟。
第四周的练习：
增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。
初学瑜伽者的练习计划
早晨
6：30分
起床进行10-20分针的姿势锻炼
7：00点钟
进行调息的练习(你可以进行完全的瑜伽呼吸练习)时间不要超过10分钟
中午
12：00点钟
进行10分钟的庞达练习会阴收束法
晚上
22：00点钟
进行15分钟的姿势练习
22：20点钟
进行10分钟的庞达收颚收束法练习或者收腹收束法
这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。
总结：一呼一吸皆瑜伽，在练习瑜伽时更主要的是要关注瑜伽的姿势与呼吸问题。那么，以上小编准备的初级瑜伽妙招，教你瑜伽姿势与呼吸技巧来学习下吧。
【导读】瑜伽动作配合唤吸的原则，为何吐气时可以干得更深呢？那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以干得更多一点，那么接停来就一起来瞧瞧瑜伽动作配合唤吸的原则。
瑜伽动作配合唤吸的原则
1、将身体折停（前曲类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来干。
4、短暂闭气时不要干动作。
瑜伽动作配合唤吸的原则
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：干前曲时，前吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前曲，您可停留在这儿干几次唤吸换气，等来要往上归来原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前曲式，而整个吸、吐才配合得美。
另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就万万不要憋气，要顺顺地唤吸，而且可以透过吐气时，让身体干得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转往之后，就用自然唤吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只有拉长背脊就美了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过往。
呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样非常确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即使动作做得再漂亮，成效也会打折的，下面跟小编一起去看看。
为什么这么说呢？我举个例子来说，若是在做后仰动作时，因为颈项紧张，呼吸会变得不顺，这个姿势停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是因为呼吸不良造成身体不适的自然反应。
但是，您有没有注复到，有些动作，因为吸吐配合得好，即使原本觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比较好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会发觉好像卡住一样。
呼吸与动作配合的原则
虽然知道呼吸要与动作配合，但是，要怎么做会比较顺呢？以下有几个很简单的原则：
1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。
2、打开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。
3、扭转类的动作也是吐气来做。
4、短暂闭气时不要做动作。
但是，瑜伽的动作不是只有单一的停留式，还包括准备式与离开式，因此吸吐是一挥而就的。比如：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸打开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到原本的站姿（离开式）时，用吸气来配合。这一套才是完整的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。 另一复点是，我们若停留在某一个地方时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且可以透过吐气时，让身体做得更深一点。拿扭转式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，可以把腹部再转紧一点，胸再打开一点，吸气时停在原地，只要拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。
为何吐气时可以做得更深呢？
那是因为我们在吐气时，身体可以放得比较松，因此配合吐气时可以做得更多一点。以自然为原则 眼尖的朋友可能会发觉，我提到后仰时以吸气为佳，但我在回答网友类似的问题时，却说吸气做扩胸拉长脊椎的准备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的原则抵触吗？其实，我是考虑到若是吸气时后仰，很多人轻易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅（大家可以试试看），因此才建议说吐气时后仰较好。 换言之，我以上说的四个呼吸原则，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高原则，可不要死记这些准则，反而让动作变得不顺喔。
瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的愉快，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时，你真的会忘记四周的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，欢乐无比的。
一般的瑜伽课程第一步都是练习调息，让浮躁的心安静下来，然后进行热身，适度增强身体的柔韧性，接下来开始体位动作。假如你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会大打折扣。
现将体位与呼吸的配合要领整理如下：
呼吸遵循规则：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。
三、身体前弯是吐，后仰是吸。
四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气）。
五、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。
六、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。
特殊说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦D要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体渐渐地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。
不要任务似地完成这些体式，不要把自已弄得很疲乏。练习瑜伽不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要借由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体汲取能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体布满朝气有活力。
导读：想联系一家却不知道如何挑选瑜伽的美眉们不用再发愁了。今天小编推举大家一款12星座瑜伽，不管你是什么星座的都有哦~抓紧来试试看吧！
12星座专属瑜伽 最有味的减肥方法
水瓶：花环式
动作说明：蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中；双手抓住脚踝，背部展平。促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。
双鱼：脊柱扭转式
动作说明：坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印。左手臂撑在体后。能够按摩脏腑器官，调剂内分泌系统，减少旺盛的食欲。
白羊：祈祷扭转式
动作说明：站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人布满活力。
金牛：幻椅
动作说明：站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。可舒展胸腔，柔韧身形。
双子：凳子变式
动作说明：蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展；两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。能增强平稳感，愉悦身心，可增强聪明。
巨蟹：骑马变式
动作说明：右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状；左手支撑在左小腿上，右手臂向上舒展。拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，舒展腿部韧带。
至于瑜伽能否减肥，郭健老师直言，减肥只是在瑜伽修练中，经络净化之后带来的其中之一的健身效果。
【不足】
承认行业有乱象
对于瑜伽行业，郭健也无奈地承认，现在瑜伽从业者非常散，不团结。由于瑜伽是国外传承过来的，国家没有立项，就难以成立行业协会，这也导致了瑜伽进入国内市场后，沦为很多培训机构的赚钱工具。
郭健认为，一名好的瑜伽教练最少需要三个月到半年时间的学习和修行，对于瑜伽市场上的乱象，她表示，要把瑜伽行业真正规范起来很难，我从2009年起一直奔跑于全国，和全国各地知名的瑜伽教练联手宣传瑜伽，期望把瑜伽不同品牌的人联系在一起，让瑜伽真正成为喜好者的良师益友。
【人生】
用瑜伽舒展身体的时候，大多数的健身器材都无法搭配，那应该用什么来搭配瑜伽呢?下面为大家介绍锻炼力量的哑铃瑜伽，和瑜伽健身球的一切操作，让大家动静结合更好的去练习瑜伽，一起来看看吧!
哑铃瑜伽是如何做呢?瑜伽也可以用哑铃来操作?没错!~你没看错!~就是这样，下面就为大家介绍十七个哑铃瑜伽动作，大家一起看好吧!
1、两脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正直，眼睛看向脚指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量，积压按摩内脏。
2、弯曲双膝慢慢下蹲，腰背挺直，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂下，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正直，有大腿吃紧的感觉。
3、用瑜伽山式站立，然后伸长吸气，呼气同时弯曲身体和膝盖，上半身一定要直，收紧身体的腹部与臀部，让肩膀和手臂方式，然后用掌心握住哑铃。
4、将左脚放在右腿内侧，膝盖尽量向外打开，眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿与地面保持一个垂直的姿势，同时大腿平行于地面，用后脚趾着地，绷直膝盖，收紧臀部，把身体的重心向下，然后放松，握住哑铃。(握姿还是掌心)
8、后脚膝盖绷直，两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行，脚趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向下，延伸右臂与身体，眼睛看向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左脚强而有力的伸直，重心微微移向前脚掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛看向下方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
11、双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
12、双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。
13、两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，形成一个类似相扑选手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手下放站起来。
14、右腿向前，左腿向后。弯曲右膝盖，保持膝盖不要超过脚踝，然后形成一个大弓步。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘抬起重量至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，弯曲右膝回到弓步，同时将双臂放下回到肩膀高度。重复8-10次，然后换方向重复动作。最后一次，右脚尽量向前跨至一个更深的弓步。
15、左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的脚、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。弯曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次弯曲手肘。重复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边重复动作。
16、右手拿住两个哑铃，然后左手帮助左腿弯曲膝盖，将左脚放在右大腿内侧(或膝盖、小腿处也可以)，形成树式准备姿势。然后左手拿回一个哑铃，收紧腹部。将右手臂向上伸展，然后弯曲手肘，使得哑铃在你头后，在右肩胛骨附近。同时稍稍弯曲左手肘，沿着左大腿，掌心朝上。呼气，右手臂向上伸直，同时左手肘弯曲，将哑铃举高至肩膀，卷曲你的左手二头肌。吸气，双手回到起始姿势。重复动作8-10次，回到站姿，双臂下放，换边重复动作。
17、坐姿，膝盖弯曲，双腿间夹住一个哑铃。收紧腹部，抬起双腿，使得小腿平行于地面，双手抓住一个哑铃在胸前，形成半船式姿势。吸气，上身向后倾，允许大腿稍稍向下。呼气，收紧腹部并抬起上身。重复6-8次，然后再做一组，恢复到站姿。
哑铃是女性练习瑜伽的不二器材。用哑铃练习瑜伽，既可以最大限度舒展身体，还可以锻炼肌肉，健美身形、增强力量。
练习瑜伽可以健体美容，而适当的借助瑜伽球可以更好的达到想要的效果。下面是对于瑜伽球操的作用与练习手法的叙述，大家可以根据要求练习下哦。
适当地练习瑜伽,不仅可以让平日绷紧的神经放松下来,而且还能帮助女性塑造玲珑曲线,越来越多女性开始喜欢上了这项运动!要想做好这项运动,配备一个好的瑜伽垫和瑜伽球非常重要。
瑜伽垫的作用是防止脊椎、脚踝、膝关节等部位的碰伤。瑜伽球是练习瑜伽时的辅佐工具,简单的运动就可以有效调整身姿,还可以让您的脊椎挺直,进而改善含胸驼背的问题,减少腰背疼痛。内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位,产生按摩作用,有益于促进血液循环。
瑜伽球并非生来与瑜伽结合，而是通过传统瑜伽的不断发展，引入的一种配合瑜伽的新运动方式。现在练习瑜伽的人很多，每个人的年龄体征不同，运动的强度和方式对每个自然也不尽相同。传统做瑜伽拉伸不到位或用力过猛，很容易对软组织和骨关节造成伤害。瑜伽的辅助器材配合改进，如瑜伽巾，瑜伽砖，瑜伽垫，瑜伽带，瑜伽球等。
其中，瑜伽球是特别的工具：它把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力，不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。是一种配合瑜伽有效而有趣的运动方式。已成为广大群众所接受并推崇，风靡世界的新时尚运动。
瑜伽健身球的选择：
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。
瑜伽球的五大作用：
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的pVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
五、纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。
瑜伽球的清洁：
清洁瑜伽球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及身体健康，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触，会有很多的细菌。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。
瑜伽球的存储：
由于瑜伽球的形状与型号，它的储存成为了许多健身房的一个难题。目前，不同种类的储存架可以用来放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球体上带有支撑点，它们是三英寸长拇指粗的充气的聚乙烯突起物，有这些支撑点，瑜伽球就可以堆积起来，可到三个球的高度。
还有一种方法则是买一张网，然后将瑜伽球放在网中。最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子，这样把瑜伽球放在上面就不会占用场地。
注意瑜伽球的清洁保养和存储，不仅能延长瑜伽球的使用寿命，还能让我们健康的减肥，不易感染皮肤病哦!所以大家一定要认真对待瑜伽球的清洁保养和存储!
瑜伽球办公室4式：
Step 1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
Step 3：球上头撞膝式
动作： 坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
Step 4：球上三角式
动作： 双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开双臀，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。
结语：上面为大家介绍了瑜伽球和哑铃对瑜伽的辅助作用，大家在练习瑜伽的时候可以多加的学习，在锻炼身体柔韧度的时候，让身体的力量等方面都可以得到锻炼，这是一种非常非常好的瑜伽类型。
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十个配合哑铃瑜伽动作
1、两足夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收紧腹部，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力度，积压按摩内脏。
2、曲曲双膝渐渐停蹲，腰背挺立，双膝向两边打开。腹部肌肉收紧，双肩放松，双臂自然垂停，掌心向内握住哑铃，保持5直十个呼吸。脊柱要正派，有大腿吃紧的感觉。
3、用瑜伽山式站立，然后伸长吸气，呼气同时曲曲身体和膝盖，上半身必定要直，收紧身体的腹部与臀部，让肩膀和手臂方式，然后用掌心握住哑铃。
4、将左足放在右腿内侧，膝盖全度向外打开，眼睛望向前方凝望点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内，收紧腹部和臀部和大腿肌肉，身体保持笔直。
5、左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望点。臀部复心微微向停，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。
十个配合哑铃瑜伽动作
6、左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃，臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3至5个呼吸之后换另一侧。
7、小腿与地面保持一个垂直的姿势，同时大腿平行于地面，用后足趾着地，绷直膝盖，收紧臀部，把身体的复心向停，然后放松，握住哑铃。（握姿还是掌心）
8、后足膝盖绷直，两足跟在同一条直线上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线，手肘放到大腿上，握住哑铃。右上臂拷在右耳上方，哑铃向停，延伸右臂与身体，眼睛望向上方或前方，保持3至5个平稳的呼吸。
9、左足强而有力的伸直，复心微微移向前足掌，感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔全度打开，手臂向后抬起，夹紧腋窝。握住哑铃，眼睛望向停方。身体微微倾斜，尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线，腹部肌肉收紧。
10、双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
体位法分解：
让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背竖立，感觉呼吸通畅平稳。
体位法分解：
吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将停颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。
体位法分解：
呼气，身体向前向停，可以的话，用我们的双手贴住足两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，必定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地停垂，放松，让新奇地血液去滋养我们的面部和头顶。
体位法分解：
吸气，抬头，曲曲双膝双掌贴地。呼气，右足一步向后跨出，右足的膝盖和足背贴地。吸气，抬头带动身体竖立起来，全可能地将我们的胯部向停压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注复保持好身体的平稳。吸气，抬头带动身体回正。
体位法分解：
呼气，双手放回到足的两侧，吸气，右足一步向后跨出与右足并拢，掂起足尖，将臀部向上抬高，呼气，放停足后跟，双足踩底。让我们的双肩停沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。
体位法分解：
吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。
体位法分解：
吸气，抬头。呼气，曲曲双膝，双腿的膝盖和足背贴地，上身自然地向前向停，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。
体位法分解：
吸气，抬头，抬高臀部，曲曲双肘，用停颚和胸部依次摩擦地面，身体缓慢地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。
体位法分解：
吸气，前用头部的力度带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注复要双足并拢，加紧臀部，不要耸肩。
体位法分解：
吸气，将头部回正，双足足尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。
体位法分解：
吸气，右足一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身竖立，双手可以复叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。
体位法分解：
吸气，抬头带动身体回正，双手放回到足的两侧，吸气，左足一步向前跨出，与右足并拢，呼气，双手扶住足后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕
体位法分解：
吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，曲曲双臂双手回落胸前，调息。望着这么诱人的动作，想着可以大声对身上的脂肪说拜拜，心里是不是有一种安奈不住的冲动。相信只要按照准确的方法，勤加苦练，相信总有一天您会拥有一个漂亮苗条的身材！
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