懒猫性的小美女们要瑜伽啦
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供懒猫性的小美女们要瑜伽啦，希望能对您有所帮助，请收藏。
猫舒展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部停沉，抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，停巴抵住锁骨。复复整套动作十个回合。
tips：注复必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为亮显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲惫，去除肩部余外的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，停额贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
step3 呼气，全度将胸部、停巴贴床，臀部翘起，腋窝全度向停贴床。
step4 呼吸平缓，保持10-15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，复心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰成效亮显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐停，双足保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，全度伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上舒展，立直腰背。
step3 呼气，手臂及上半身渐渐向前舒展。将腹、胸、停巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持舒展。
tips：坐角式有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的能力进行，切勿牵强拉腿。
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到了夏天就是减肥的高峰期，爱美的MM们都想以苗条美丽的身材出现，要减肥，这些食物可千万不能碰!
对爱美人士来说，减肥永远是她们生活中的头等大事，而饮食又是与减肥关系最为密切的一环。如果你想成功减肥，那么以下的这些食物你就绝对不能碰的了!
1、西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
2、油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
3、腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
4、烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5、方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
6、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
姐妹们想拥有好的身材，可苦于工作繁忙,没时间去健身房怎么办?几款小型家用瘦身器材或许能帮你解决问题。美眉们不妨考虑一下哦.
1.家庭健身房
价格指数：5
耗力指数：5
占地指数：5
娱乐指数：4
这是一场正经的瘦身运动，你必须认真对待，将你的脂肪化为力量，燃烧在每一次拉伸和每一个推举中，如果你敢挑战负荷极限，那么我保证它将耗尽你全部的力气。收起来的时候，占地面积将近1平方米，高度过人。使用时，展开面积将近2平方米，高度不变。
它的“魔爪”涉及到你全身所有的部位，你能看到和你看不到的，你能想到和你想不到的。它能提供60种动作，怎样变换花样随你喜欢，或许你还可以模仿《玻璃樽》里的成龙和舒淇，来场关于“八爪鱼”的对白。
使用频率：每周3次，每次20分钟。
瘦身原理：带有弯曲拉力杠的拉力塔架可以快速强化背部和肩部的肌肉，蹲举台则针对臀部和大腿的脂肪进行训练，滑动座位轨道能够进行有氧划船练习以及蹬腿的训练。
体验感受：坐在座位上，挺直背部，握住拉力杠，向下拉，不知是不是由于阻尼杆的弹力，感觉不像铅块那样直上直下，而是一种柔性的对抗。
2.乐骑士
价格指数：4
耗力指数：2
占地指数：4
娱乐指数：5
这是一个被动的瘦身过程，你所要做的，仅仅是挺直腰背控制好自己的平衡就好了。其他的，交给骑马乐。放在角落里就好了，占地面积不到1平方米，高度和一个小茶几差不多。主要练是腹部、背部及大腿部位的赘肉。
在家里就可以体验到在马背上驰骋的快乐，一边骑马一边看电视，在马场可做不到这一点。
使用频率：每天30分钟。
瘦身原理：仿照骑在马背上前扑后仰的运动腾力，有效推动身体动力，特别是腹部、背部及大腿部位主要肌肉的活动，加强保持身体直立及平衡的姿势。在使用的时候，腹部、臀部及大腿部位的肌肉也会随着节奏开始运动在毫不费力的情况下达到塑身及收紧肌肉的效果。
体验感受：和骑马的感受极其相似，虽然它的高度不像真马，但跨上去的时候还是有些心里发毛，启动的一瞬间还小小地尖叫了一声。能感觉到腹部的震动感随着速度的加大越来越强烈，但是与单纯的那种贴在腹部的按摩机的感觉不同，没有那么强烈的刺激。几分钟下来会出点汗，小腹上的肉感觉酸酸的。
女人，想要变美，其实是有很多方法的。而根据调查显示，现实中的那些美女基本上都记得下面这些事情。那么，你呢？下面这些事你是否也全部记得呢？
1.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是对自己的锻炼方法进行一次正确的
2.多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3.散步半小时
尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
4.多走楼梯
最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
5.保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
6.经常伸伸脖子
每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，样可以帮助你预防或减轻头疼。
导读：每位女性朋友都希望能够成为一位气质美女，到底气质美女是怎么练就的？气质女人应具备哪些素养？什么样的瑜伽练习方式才适合我们不同的每一个人？
睡前瑜伽 轻松打造气质美女
想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推举的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱维持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，维持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有用缓解肩颈的疲惫，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，维持眼睛凝望右后侧一点。
tips：转折时，脊柱要维持挺直，注重维持平衡。
猫伸展式
其四：做亲切的自己
2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。
3、挑选瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持漫步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐步增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐步转变成牢固、致密的肌肉。
温馨提示：世界上没有丑女人只有懒女人，不要去艳羡别人拥有好气质，只要你找对适合自己的修炼方式，你一样也会变成气质美女。
【导读】瑜伽让你快速变身窈窕玉人，瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，一起来看看瑜伽让你快速变身窈窕玉人。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第1节
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。（如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
第4节
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作A）。（如果在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒畅一些。
导读：美女们都会认为瑜伽是最好的减肥塑身运动，当然瑜伽减肥效果显著。那么，减肥瑜伽有哪些呢?减肥瑜伽招式有哪些?减肥瑜伽误区有哪些?
懒MM们的福星 瑜伽减肥方法
坐姿
膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就似乎是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。
静立姿势
自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。
战役姿势1
先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上舒展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。
战役姿势2
保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。
面朝下倒钩
保持战役姿势2，然后转折右脚的脚趾，使其与左脚在同一直线上。接着就从臀部开始渐渐地向前弯曲，用手撑于地板上，将左脚的两侧都刚好在肩膀前。然后将左脚向后迈一步，与右脚并拢在一起，提臀让身体形成一个倒置的V形。
七式减肥瑜伽动作 速速瘦全身
误区五：自己在家练习省钱省时间
有很多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特殊是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六：练完瑜伽出身大汗
【导读】瑜伽四动作打造腰精玉人，夏天很快就要来了，要穿女人味十足的连衣裙了，可腰太粗就不好看了。来练练这瑜伽四动作打造腰精玉人。
瑜伽四动作打造腰精玉人
后视式腰部纤细
1. 坐正，两腿伸直，足尖停压。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右足跟全量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左足足踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左足足踝，吐气。（感觉背部、肩膀的舒展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。）
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，排除腰部余外赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注复事项
做动作时，上身必定要保持挺立，不可弯曲。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧：双手放在体侧，停巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，渐渐抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气渐渐回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，非常适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官停垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双足前伸坐正，屈双膝，两手握住足底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双足拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平稳，自然呼吸5次。呼气，同时缓慢复原到起始坐姿。
美腿的核心是调整和保持好腿的形态，重点是获得肌体好的质感，不可忽视的是保护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里，小编专门为你请来资深美腿教练，特殊开设了秋季100分美腿练习营，从里到外，从吃到用教你美腿的有用秘法：
修饰小腿半脚尖式
教练示范：
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是降服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
教练提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦!
修长腿部线条战士式
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
教练提示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注重做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿新月式
教练示范:
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分舒展。这一连串的秀丽姿势可以增加平稳感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，练习你的身心平稳力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺拔，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌渐渐抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前舒展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
教练提示：要注重的是合掌姿势不变，腰部和胯部保持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
饮食养生
运动养生
