跑马拉松前可以吃巧克力吗
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跑马拉松前可以吃巧克力吗”，相信能对大家有所帮助。
大家都知道马拉松这项运动。这项运动距离是非常的远。并且长时间跑步的一项非常耗体能的一项运动。人们一般不会轻易的尝试这项运动。因为不经过长期的练习。根本很难坚持下来的。 并且在身体负荷的情况下坚持跑的话。对生命也会造成威胁。因为跑马拉松是非常耗体能的。所以在跑马拉松的之前吃什么食物能连续供能。也是很要害的。这就说明了一定要在合理的环境下。正确的饮食下。来进行这项运动。一起和看下。
跑马拉松前可以吃巧克力吗
当然可以吃巧克力这种高热量的食物。巧克力中的糖份很充足。巧克力这种高热量的食物本领就具备较多的能量及身体所需要的营养成分。可以为人体补充缺失的能量。而且巧克力本身还含有丰富的营养元素。能很好的被人体所汲取。所以说呢。巧克力是一种比较理想的能量补剂。也是很理想的营养补剂。在跑马拉松前是可以适当的吃上一些巧克力来补充能量的。但需要注重的是一定要适量。不能过多吃巧克力。防止出现身体无法汲取能量以及身体无法转化能量的情况。这是就会引起我们身体不适的状况。例如消化不良。因为巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食物。吃多了，巧克力会增加我们肠胃的一个负担，从而引起消化不良的症状，可能会出现我们生活中常见的腹痛啊，腹泻等现象。也会影响跑马拉松的。导致我们无法全程跑下这路程。多吃巧克力的话也会引起我们的头痛，因为巧克力中还有一种酪胺。是一种物质。假如吃的过多的话会导致我们的头痛，假如平常就会有头痛的人群，应该少吃一点巧克力为好。
巧克力的功效
1、可以预防低血糖。巧克力中含糖量是非常高的。而我们身体在长时间的大量的运动和长跑中。我们人体会消耗掉大量的肌糖原。假如在长跑前吃一些巧克力。就能很好地在为长跑的过程中提供糖原的消耗。还能有用地提升自身的运动表现，非凡是对我们这些马拉松的运动能够很好地延长我们运动的时间，也能很好的保证人体体内的血糖平稳。 预防人体中出现的低血糖的情况。
2、也可以延缓疲惫感的出现。我们平常吃的巧克力中的一些成分，例如可可碱。具有提升精神，增强新芬党功效。而人们在运动的时候，天天的鸡汤，盐和杆头也会大量的消耗，然后产生打烊的乳酸溃疡。人们在运动后产生疲惫感，因此在我们马拉松运动前适量的吃一点巧克力，能使精神处于一种稍微的亢奋状态。从而延缓疲惫感的出现。
3、还可以补充能量，我们都知道跑马拉松消耗很大，而在跑马拉松之前是使用巧克力会连续给身体供能。因为巧克力中富含丰富的糖分盐分能在最短的时间累补充身体所需要的大量能量是肌肉和干你的血糖处于最饱和的状态就会在跑马拉松时处于最佳的状态。
跑马拉松前可以吃什么
赛前最大量的储存我们的糖原是至关重要的。由于长跑中身体对储存糖原的使用量低于长跑后使用量。经过我们身体脂肪作为燃料补偿能量的缺少。能为我们身体提供10%的能量要求。假如竞赛的前一晚不用吃太多。竞赛的当天的早餐应该吃一些馒头啊。蛋糕果汁，面包，蜂蜜水，茶等一些食物。在赛前可以补充少数的蛋疼，葡萄糖、双糖、麦芽糖等一些单糖物质的糖类。因为易汲取。赛前尽量不要盐水给自己足够的时刻，排掉身体中过量的液体。
运动已经成为我们生活中，并不可缺少的一项活动。他能给我们带来健康，还有一些趣味。现在也有越来越多的人开始喜爱运动了，因为运动不仅可以增强自身的体质，长期坚持运动，还具有延年益寿的功效。非凡对于我们生活中的男性来说可以排除我们生活中的压力，工作上的压力以及各个方面的压力。所以说呢，长跑是你的不二挑选。而长跑运动中就是消耗我们身体中的脂肪和热量。所以长跑对我们身体百利而无一害。我们一起加入长跑的队伍中。
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马拉松的话和我们生活中一些跑步有着必定的不同的地方也有着必定的相同的地方，因为马拉松的话一样都是属于一下子的跑步进行的，跑马拉松的路程较长，且会对我们身体能量消耗也是极大的，所以很多人在跑马拉松的时候都是极其难以坚持到最后的，而且在跑马拉松的时候也是需要有一些注复事项的，这样才可以保证我们能在跑步的时候坚持到终点，那么接停来我们就一起来看看关于跑马拉松的相关的注复事项，以及应该如何的进行防止，我们一起来看看吧。
跑马拉松的注复事项
1、竞赛前的练习很要害
跑马拉松的时候最复要的就是坚持自己平常的练习，只有在合适的练习方式才可以更好的锤炼我们的身体肌肉，这样才不会对我们的身体健康造成什么不利的影响，竞赛之前的练习项目的话一方面可以很好的锤炼我们的体能另一方面的话也可以很好的起到促进我们的耐力的作用的，所以在平常生活中的话我们在跑马拉松之前是需要加强我们的练习计划的，以免会造成跑马拉松的时候造成我们的身体健康造成必定的不利影响。
2、补充能量很复要
跑马拉松的时候也是需要在跑步的过程中补充一些能量的，因为马拉松的话和我们生活中一些短路程的跑步计划不同，在生活中我们跑的马拉松的话一样都是极为漫长的一段路程的，在此期间我们的体能也会显现很严峻的消耗的情形，所以在平常生活中跑马拉松的时候需要注复及时的补充我们身体内的所需要的能量，比如说食用一些馒头、面条之类的食材，但是不建议食用一些过于油腻的食材，以免会对我们的身体健康造成必定的不利影响。
3、跑步速度技巧要牢记
跑马拉松的时候不建议在跑步期间快速的进行奔跑，这样的话会导致我们的体能过于的消耗，而且在生活中跑步的时候也是需要及时跟进自身体力消耗问题来调整自己的跑步速度的，以免造成自身的身体健康造成很严峻的不利影响，所以在平常生活中跑步的时候是需要注复的。
跑步的时候是需要注复相关的跑步事项的问题的，以免会导致我们的身体健康造成必定的不利影响，所以在平常生活中跑步的时候是需要注复的，只有进行准确的调整之后才会对我们的身体体能有着很好的改善的作用的，所以在平常生活中的话是需要注复的。
现在许多的都邑在不同的时间都会进行马拉松竞赛，马拉松是需要有很强的耐力以及很强的身体素养的人群才能进行的，所以有一些人并不适合跑马拉松，假如身体条件不好却硬要坚持跑马拉松，就会对生命安全造成威胁，大家一定要引起重视，下面就给大家介绍一下什么人不适合跑马拉松。
一、什么人不适合跑马拉松
不适合跑马拉松的人群还是非常多的，像没有经过身体检查的人，没有经过系统练习的人群，在做一些稍微运动以后就感觉到胸痛或者心绞痛的人群，发作过心脏病的人群，患有先天性心脏病，风湿性心脏病的人群，心肌炎患者，高血压患者，心率不齐患者，糖尿病患者以及有吃降压药物的患者，都是不适合进行马拉松的。跑马拉松之前假如出现了发烧感冒问题，那么也应该马上停止竞赛，每一个参赛人员都应该在竞赛之前做好身体检查工作，听取医生的建议，非凡是老年人参加马拉松，一定要注重年龄的增长，身体器官功能下降，有的时候会出现肌肉痉挛问题，应该依据自身的情况来安排运动量，不适合跑马拉松的人就一定要停止，不要冲动进行。
二、跑马拉松预防猝死方法
许多人跑马拉松是为了自己的虚荣心或者赶潮流，并不是真正的热爱这个运动，竞赛之前一定要做好心血管方面的检查，不要因为赶时髦而出现猝死的情况。跑马拉松想要防止猝死出现，那么跑完以后一定不能马上停止，应该用小步慢跑的方式慢慢停止，假如突然停下来，就有可能让心脏方面受到损害而出现猝死情况，应该用按部就班的方式停止，放松身体，然后把疲惫的感觉消除。
上面给大家介绍的就是什么人不适合跑马拉松，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，我们经常会在新闻上面看到有人跑马拉松出现猝死情况，所以一定要以自己的生命安全为主，不要因为自己的虚荣心，身体不舒适还坚持跑。这样就是对自己的生命不负责任，不适合跑马拉松的人可以选择其他的运动方式。
马拉松是一种运动强度非常大的运动形式，跑马拉松一定要有比较大的耐力，体力一定要好，身体应该健康，很多人在跑马拉松的过程当中就出现了意外情况，在跑马拉松之前做好身体检查是非常重要的，鞋子的选择也很重要，下面就给大家介绍一下跑马拉松穿什么鞋比较好。
跑马拉松穿什么鞋比较好
跑马拉松应该穿比较专业的鞋子，在跑马拉松的过程当中穿一双舒适的平底鞋也可以，对于不是专业的运动员来说并没有太过严格的要求，选择防震功能比较好以及耐磨损的鞋子，跑马拉松的鞋子一定不能太旧，一般的跑步鞋寿命大概是2000公里，一些旧的鞋子即便没有任何破损，鞋底的防震防滑以及回弹能力也变得没有那么好，在跑马拉松的过程当中并不会给身体健康带来太多的关心。
跑马拉松鞋子的尺寸也一定要合适，尺码不代表就是鞋子的内长，还需要看它的高度以及内宽，基本上新鞋上脚以后会更加舒适，脚趾头不会有挤压的感觉，距离一长脚趾就轻易受罪，会出现水泡，假如出现了脚趾外翻情况那么尺码就不适合，不要用这种鞋子来跑马拉松。
跑马拉松的鞋子弹性也一定要好，减震好的鞋子能够关心在跑步过程中对膝盖等关节的冲击减少，能够减少膝盖脚部的损害，跑马拉松透气性一定要强，鞋子的鞋面鞋帮都应该透气一些，鞋帮的中间也一定要有龙骨设计，这样能够有更好的包裹性，在行走的过程里面，脚和地面的接触会产生压力，大概是人体中的1.5倍，而跑步的时候就会增强到4到6倍，所以穿一双专业的鞋子非常重要。
跑马拉松的注重事项
跑马拉松一定要做好准备活动，应该要好好的活动关节，减少关节的粘滞性，让身体的循环系统得到调节，让呼吸系统更加的有积极性，让全身心都投入到长跑锻炼过程当中，长跑以后也一定不能够立马停下来，马拉松长跑运动过程当中，下肢的肌肉使用非常频繁，而且会有规律的进行收缩，在短时间里面流经到下肢的血量也会变得更多，假如马拉松结束以后忽然停止，血管扩张的情况就会忽然的失去肌肉，没有受到有节律的挤压，回到心脏的血量就会变少，轻易导致重力休克情况出现，应该要逐渐的减缓运动强度，一般都要经过一分钟到十分钟左右的递减运动，马拉松最轻易出现意外的地方就是冲刺，牌子上提示到终点冲刺的时候很轻易导致意外情况发生，因为这个时候身体已经透支了，冲动的进行冲刺会对生理系统造成损害。
跑马拉松在竞赛之前脚趾甲一定要剪短，为了防止长脓疱，应该把一些比较敏感的地方给爱护好，练习时候所穿的鞋子也应该和马拉松竞赛当天所穿的鞋子一样，选择吸汗和透气性好宽松的运动装，也可以在竞赛的过程当中戴帽子，可以防止太阳直射。
跑马拉松自对路线也一定要了解清楚，防止出现跑错路的情况，还应该要了解在比胜过程当中需要经过几个上坡，有几段，每一段的距离是多少，路面是否平坦，到底是沙石路，土路还是柏油路，有几处拐弯，这些都应该提前了解。
哪些人不适宜跑马拉松
马拉松并不是所有的人都适合它，是一种高强度的运动，假如不适合的人跑马拉松就很轻易出现意外情况，一般没有经过全身检查的人，没有经过系统练习的人，胸部有平平疼痛，有心绞痛问题的人或者在最近时间里面发作过心脏疾病，有先天性心脏病，风湿性心脏病的人都不适合跑马拉松，心肌炎患者，心脏疾病患者，高血压患者或者有严峻心律不齐的患者，过低过高的患者，身体过于肥胖的人也不适合跑马拉松，在竞赛之前假如发觉自己有感冒问题，就应该马上停止竞赛，每一个参赛的选手都应该在竞赛之前做好身体检查，了解清楚身体指标。
上面给大家介绍的就是跑马拉松穿什么鞋比较好，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，跑马拉松可以穿的鞋子一定是比较专业的，这样才能有更好的减震效果以及耐磨损作用，能够让竞赛成绩更好，防止意外情况发生，大家一定要非凡注重。
相信大家都外传过马拉松的，这是特别考验毅力的体育运动，许多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上特别普及的长跑竞赛项目，想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松练习计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注重事项。
马拉松练习计划
在设定目标赛事之后，便可以开始评估练习计划，若是练习计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合按部就班，慢慢增量的原则;重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到欢乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。
这是一个练习与恢复并重的观念，所谓超负荷意味着当时的练习必须要高于平常的练习强度，体能才会因此进步;而身体在历经练习之后，会产生疲惫感，体能因而下降，若是在练习之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的练习;反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的超补偿。
像是平常的练习量为10公里/8分速，保持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做超负荷，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为超补偿。
建立个人练习计划
1、自我评估。
2、开始建立练习计划。
3、拟定第一年的练习量。
4、周期化练习计划。
5、执行年度练习计划。
6、订定每周的练习课表。
在自我评估、并设立练习目标之后，找出适合自己的练习计划类型，透过一般期、练习期以及竞赛期的计划，依据每个期间不同的目的，在一定范畴内安排练习周数、调整距离，适时寻求专业协助，制订出适合自己、也能关心自我达标的课表。
马拉松技巧有哪些
马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地势不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，上体微向前倾或正派。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的练习水平、身高、体重而确定，并依据途中地势的不同而进行调整，以保证用比较平均的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
马拉松一般是专门的运动员准备的，只有少部分公益项目会举行半马、健康跑的项目，距离一般比较短不会影响生命危险，人体宴也能够坚持住。在马拉松跑步前，有很多的复杂准备，并不同于平时的跑步准备，跑步前也需要做好休息，养精蓄锐。本文介绍了马拉松跑步前的准备，一起来了解一下吧。
一、技术准备
1、如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）
2、再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）。
4、最后两天休息，养精蓄锐。
二、你如果参加长距离项目，你还要在赛前做能量储备，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
三、饮食与呼吸
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
四、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
五、这一点赠送
普通学生的比赛其实比的就是毅力和获胜信心，比赛的最后谁都累，关键是谁狠，咬紧牙坚持就是胜利。
水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
饮食养生
运动养生
