健走运动 减出健康窈窕好身材
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健走运动 减出健康窈窕好身材，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。
久坐轻易堆积脂肪
现代社会资讯进展、交通便利，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想防止这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推举您健走应该是各位女性的一个最佳的挑选。
健走有助于提高身体机能
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要天天抬头、挺胸、大步走，并连续30分钟以上，即是健走。它比漫步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下：
保持好身材
1。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2。增进身体机能，预防慢性疾病
3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4。操纵慢性疾病的好药方
5。连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压
6。排除压力、关心睡眠、解除忧郁
7。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁。
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
1。大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2。减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更漂亮。
3。举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4。高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5。弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。
健走的注重事项
1。穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2。挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成连续习惯。
3。可佩带计步器，提醒并勉励自己，有助于健走习惯养成。
4。注重健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
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简单有用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材
每个女性都渴求拥有魔鬼身材，如果你喜欢练习瑜伽的话，你有福了，因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材，下面小编介绍几个瑜伽动作，这些动作简单有用，能够关心你塑身。
1.鹰式
在印度神话中，鹰被认为是鸟中之王，因此这个动作也被称做是“鸟王式”。手臂张开的形态酷似老鹰在高空中飞翔。两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂;把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部;放低臀部，打开手臂，大臂尽力向后舒展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状;保持身体平稳稳固，保持姿势15-20秒;回复基本站姿;做另一侧的练习。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2.鸽王式
侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。
功效：缓解腰背部的肌肉紧张，对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.骆驼式
“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中出现曙光”和“在有需要的时候输出相关学问”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分，在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺拔腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的灵活性，增加脊椎的弹性。舒展腹部，改善驼背含胸的姿势。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和双腿的姿势以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿，大腿外展，脚掌心相贴，双膝尽量贴地，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺拔保持片刻;吐气，上身由腰部向前弯，双肘接触小腿胫骨上，至头部着地。保持姿势，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效：增加胯部关节的灵活性，减轻荐骨和尾骨的承担力，减轻大腿、膝盖和脚踝承担的压力，调理生殖系统和膀胱。
减肥小贴士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜欢练习瑜伽，不过小编提醒各位哦，瑜伽塑身的效果不会那么快，因为好事多磨嘛，太快瘦下来是不健康的。
【导读】人们身体渐渐慵懒而随之而来的就是脂肪的增加，那么如何让小肚腩和余外的腰部赘肉远离我们呢，停面就让小编为您带来八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能对您有所关心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.减胖塑身瑜伽之侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.减胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3.减胖塑身瑜伽之儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4.减胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.减胖塑身瑜伽之半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.减胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7.减胖塑身瑜伽之眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8.减胖塑身瑜伽之山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
【导读】三招减肥瑜伽招式秀出窈窕身材，你还在为自己的减肥方法和减肥手段而烦恼吗？望到自己浑身的赘肉松松垮垮，你是不是纠结呢？减肥瑜伽在身体塑上有着很好的口碑和影响力，所以今天小编为大家介绍三招减肥瑜伽招式秀出窈窕身材，关心你紧致全身的赘肉，助你打造曲线美人曲线和窈窕身材哦！
三招减肥瑜伽招式秀出窈窕身材
站立前曲式
功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前曲曲，保持背部竖立但有一点自然曲曲，胳膊垂停双手紧挨着足按在地上，如果有必要，可以微微曲曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
三招减肥瑜伽招式秀出窈窕身材
平板式
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复度集中在足趾和手之间，胳膊置于肩膀停方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向火线，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或停垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以落低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀停方，而不用将身体停落到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力度，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。
双足并拢站直，复心保持在双足之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上望，同时挺起胸部高于背后曲曲的颈部，注复不要过度向后曲。
您想减肥吗？你想没有反弹的减肥吗？您想拥有迷人的身材吗？那么就和小编一起做运动吧！
慢跑方法：
1 在运动前，应该伸展身体，做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候，运动量要按部就班，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲惫的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下）。
7 运动后，应伸展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：天天20-40 分钟。
瘦身运动：
运动一：强化腰臀
这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全吐出，再回到动作1,中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注重：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注重：不要牵强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有用，能制造有弧度的美腿。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1.换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。
注重：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。
练习1: 弹性橡皮圈操
将橡皮圈置于膝盖之上，并用双手抓紧橡皮圈的两端，挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸，带动上半身下移，再直起。重复此动作15-20次。
效果：拉伸肌肉，塑造腰部曲线
练习2:弹性橡皮圈操
打开双脚与肩同宽，用右脚踩住橡皮圈的一端，保持两手肘部笔直，边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚，并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15-20次。
效果：使腰身更纤细
练习3:哑铃操
右手紧握哑铃，左手支撑头部。保持上身笔直，向左侧曲体。相易哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。
效果：有用收紧腰部肌肉
握哑铃的正确姿势：
握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。
五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。
练习4:
伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。
重复这组动作6次。
效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。
练习5:
两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注重手部不能抬起。
效果：有用改善肌肉松弛。
练习6:
平躺仰卧，两腿伸直。双手抱紧膝盖，吸气并弯曲膝盖至胸部位置，再慢慢恢复原状。注重头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。
效果：拉伸紧实大腿内侧肌肉
练习7:
A 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起，用双手做支撑，背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次
B 四肢贴地，手臂及腿部不能弯曲，向上抬起头部，眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。
效果：使身体更加柔韧有弹性。
练习8:
A 四肢贴地，抬起头部手臂向前伸出，调整呼吸身体向下压，背部挺直。 重复此动作5次
B 四肢贴地，向右拉伸左腿，调整呼吸换方向拉伸右腿，双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5-10组
效果：使腰身更纤细苗条
练习9:
调整呼吸向右扭转身体，左手抓住右脚脚踝部位。反方向重复同样的动作。左右为一组重复5-10组。
效果：使腰身更纤细苗条。
练习10:
两脚并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10-15组。
效果：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长
练习11:
两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10-15组。
效果：拉伸腿部肌肉，同时能有用减去手臂坠肉
Step1
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作天天重复15~20次。
Step2
身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作天天重复10~15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作天天重复25~30次。
Step4
右腿着地，保持竖立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作天天重复10~15次
动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面，右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位。重复做20次后换另一边。该动作可以减少侧腰的脂肪。
动作2（瘦后腰）：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开，抬膝向上。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边。该动作可以减少背后腰部的脂肪。
动作3（收腹）：双手相交在胸前，选择正确的坐姿，让臀部略微离地，腰部自然摇摆，感觉臀部像在地上走路，左右摇摆。重复做50次。该动作可以有用的减少腰腹部的赘肉。
动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。
动作5（瘦手臂）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂，臀部抬起，膝盖弯曲，使身体和地面平行。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位。重复做15次。该动作可以有用锻炼手臂的肌肉。
动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。
教练提醒：
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食轻易消化汲取的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化。平时应注重操纵油脂的摄入，在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入。
这组动作可以很好的锻炼身体各部分的柔韧性，还可以改善站姿、身体形态，让你成为苗条的气质女孩。
作用部位：大腿后侧和小腿
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若把握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物
作用部位：大腿前侧
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，防止摩伤。
作用部位：大腿内侧
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分牵强，以免肌腱拉伤。
作用部位：腰部
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要牵强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰
柔韧性练习可以防止运动损伤，增加肌肉的拉伸度，加强肌群间的协调，降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个硬骨头,再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比四周肌肉所答应的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
动作要点：腰部侧向伸展 ,注重髋关节的操纵，身体不要前倾或后仰。
塑骨前准备
胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来，这个姿势看起来很臃肿。所以，减肥要先从矫正姿势做起，姿势正确能减轻骨头负担，避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。在进行塑骨运动前，先静坐5分钟，令心境平和，全身放松，然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间，如果不能持续运动5分钟以上，怎幺激烈的运动也没有效果。进行塑身运动前，先做一些可以令到身体柔软的体操，可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
塑骨的原则
1.矫正了驼背，胸围会变大
背部肌肉力的减退，直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的，关节很多，背部肌肉力的减弱，及地球引力的作用很容易让 一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏，胸部和臀部下垂，型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低，新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容 易变胖。
为了改善这种状况，你可以试着让身体做反方向运动，通过拧抻等刺激手段，使支持背骨的肌肉力量恢复，与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势，维持并保护背骨，你就能改善不好的体形，抑制肥胖。
2.伸展骨盆，腹部变得好看
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉，而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼，增强肌肉的功能就非常重要。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作 用。如果腰部的肌肉衰弱，就会导致驼背和全身的肌肉松滞，从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌，就会收紧腹部，燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正，姿势好，小腹就变得 好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的话，骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内，所以向前顶出，出现啤酒肚。只要骨盆正了，小腹部就会自然内缩。
3.缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节不能灵活运动，脂肪一定会堆积，如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和 腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处，伸压骨关节，肌肉的代谢也会上升，有利于健美。
有时间的话，不如多到户外做做健走运动，一来可以呼吸多点新奇空气，二来更可以减出好身材哦。
现在的白领女性们在天天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，所以身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，天天便成为了女性生活中的一部分苦恼。
现代社会资讯进展、交通便利，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想防止这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平常工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推举您健走应该是各位女性的一个最佳的挑选。
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要天天抬头、挺胸、大步走，并连续30分钟以上，即是健走。它比漫步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳挑选，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下：
保持好身材
1.每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.操纵慢性疾病的好药方
5.连续健走有助于降低血糖、血脂肪并操纵血压
6.排除压力、关心睡眠、解除忧郁
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于排除压力、关心睡眠及纾解忧郁
有氧五步走
专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，防止臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更漂亮。
3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有用锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5.弹着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有抓地动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有用促进体内微循环。
健走的注重事项
1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
2.挑选平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成连续习惯。
3.可佩带计步器，提醒并勉励自己，有助于健走习惯养成。
4.注重健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
即使是在冬季，也是非常受大家喜爱的健身运动。进行游泳时不仅能消耗我们体内的能量，促进消化，还能燃烧脂肪，瘦身塑型。本文为大家介绍了怎么游泳减肥及游泳注意事项，下面让我们一起来看看吧!
游泳瘦身打造完美身段
游泳是一项非常好的有氧运动，受到了不少健身人士的喜爱，而且游泳适合各个年龄层次的人。在游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
所以大家就该知道了，在游泳时我们体内消耗的能量会比慢跑、打球等运动要多的多，也只有这样才能让我们的减肥瘦身效果更明显。另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，能起到美容的作用。
蛙泳+自由泳瘦身部位
大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进，水的超大阻力能紧实腿部肌肉。同样，水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软，修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳+仰泳瘦身部位
腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身，长时间的锻炼能消除腰部的赘肉，使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线。仰泳前行的动力集中在腹部和手臂，对消除腹部多余的赘肉很有效，同时能增加背部和腰部的弹性，手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
冬季游泳助你燃烧脂肪
首先，研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一，它同时有助于降低胆固醇水平和减脂，还能舒缓关节，使你保持低受伤率。最新科学表明，游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。几千年来，不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的，游泳虽不能带来永生，但却是项长寿运动。
增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地进行全身锻炼，”一位杰出的游泳教练说，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。
除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。
游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大，就越能够刺激大脑皮层，进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来，促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样，但如果你的训练计划包括有氧运动，冲刺训练和不同的游泳方式训练，游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有权威的理论，比如，浸入冷水中，身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。
“使脂肪燃烧唯一的方法就是，当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降，”美国游泳运动专家说，“但是你必须要到北冰洋北部去训练了。”
另一种反面论调是，因为水在很大程度上消除地心引力的压力，游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法，”说，不过他又补充道，拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定问题。因为水的密度将近是空气密度的800倍，这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足道的，而对于游泳运动员则是至关重要的。
“对于跑步来说，几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”他说，“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的，而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反，优秀的游泳者是高效的，即使他们不提起速度，但是会游很长的距离来消耗大量体力，从而增强身体的综合素质。”
游泳注意事项
1、选择有救生员的游泳场所，下水前切勿太饿、太饱，且做好暖身运动。
2、选择色彩鲜艳的泳装，以便在出现意外时能及时被发现。
3、在游泳前一定要记得做热身运动，如果在水中遇到意外事故，一定要保持冷静，切忌慌、乱。
4、海边或户外游泳要注意防晒。
结语：游泳能瘦身减肥，重塑体型的效果大家都知道了，其实游泳的好处远远不止这些，如果大家想进行健身运动，不妨试试去游个泳。希望今天小编的介绍能够帮助到大家，最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
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