爬山腿疼怎么缓解效果好
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“爬山腿疼怎么缓解效果好”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在越来越多的人喜欢户外的运动了，爬山就是一种常见的户外运动，常常爬山的话，对于我们的身体是有很多的好处的，很多人在爬山的时候都有腿疼的状况，那么，我们爬山腿疼该怎么进行缓解呢?
1、保证足够的休息时间
我们在爬山完成之后感觉到腿疼，这是非常正常的生理反应，我们回家之后就要有足够的休息时间，这样可以得到缓解，一般是上文或者是下午爬山之后，我们睡一晚上就会好的，但是如果是在接近晚上的时间爬山，那么其不良反应一般会出现在第二天。
2、用热水泡小腿，放松肌肉
我们可以找一个比较大的木桶，然后在里面放满热水，然后将双腿放入浸泡，这个时候我们如果有条件的话，可以挑选在浴缸里面泡澡，加入一些精油，特殊是小腿肌肉彻底放松下来。在泡脚的过程中多加几次水，保证温度恒温。泡脚的时间长一点，对于缓解疼痛效果更好。
3、给小腿做适当的按摩
我们在爬完山之后，一般都不会感觉到疼痛，是会有一个反应时间，但是我们在这个时候不能够放松，我们必须在爬完山之后给自己的小腿进行按摩，按摩的目的是在于让肌肉得到有用的放松和促进血液循环，加快乳酸分解，以此达到缓解小腿疼痛的目的。
4、可以使用治疗肌肉酸痛的药物进行治疗
现在在市场上有很多专门治疗爬山后腿疼的药物，我们可以购买一些适合自己的症状的药物进行涂抹，可以很好的关心缓解疼痛，只是一般这个方法都不太被采纳，因为这本身就是一种生理正常现象，无需上升到使用药物治疗的地步。但对于疼痛感实在强烈的群体，可以挑选没有副作用的药物进行改善症状。
我们在平常的生活中常常进行爬山锤炼，我们爬山腿疼的状况就会得到很好的解决，爬山之后腿疼痛是因为我们在平常缺少锤炼，所以当我们的运动强度略微大了就会产生一些反应，所以大家要常常进行锤炼。
相关阅读
户外运动是很多人都比较喜欢，经过剧烈的运动对于那些平时缺乏锻炼的人，尤其是像爬山，偶尔的一次，又不会调整节奏，之后肯定会全身酸痛的，尤其是腿部最难受。爬上后为什么会腿痛呢?
专家介绍主要是由于肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，剧烈运动是无氧糖酵解增加，导致机体内大量乳酸堆积造成的。当天一般只是觉的累，第二天才感觉全身酸痛，尤其小腿的肌肉。而肌糖原不能完全氧化分解以提供ATp，所以这才有了一部分不完全分解生成了乳酸，大量的乳酸在肌肉里堆积，才有了随后几天全身酸痛，甚至有的人抬腿走路都很是费劲的。那么爬山后腿疼我们怎么处理比较好呢?
对付爬山后的腿疼，睡觉就是的缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。
在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。
如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手放在右腿上，同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次，能加快恢复速度，不需要吃任何药物。
如还需了解爬山后腿疼处理的其他办法，请点击/ydkx/87508.html
我们现在的工作都是比较的繁忙，所以在周末的时候很多人都喜欢去郊外玩耍，而爬山就是很多人不错的挑选，但是在爬完山之后，腿部会出现疼痛的状况，所以，我们需要了解一些可以不让腿部疼痛的方法，一起来看看吧。
爬山腿疼如何缓解?按摩
当我没呢大家发觉自己的腿比较疼痛的时候，我们在这个时候可以按摩自己的腿部，我们这样可以让自己的肌肉渐渐的放松下来，可以促进腿部的血液循环，让乳酸分泌增快，这样就可以减轻自己的腿部肌肉的酸痛程度了。大家腿疼是完全可以通过按摩来缓解的。
爬山腿疼如何缓解?热敷
大家也可以准备一个热毛巾，将热毛巾放在自己的腿部上面，然后放在自己腿部酸痛的位置，进行热敷，这样可以促进血液循环，可以缓解腿部酸痛。热毛巾的温度在42度左右，过高的话会引发烫伤。大家还应该要注重，热敷的时间也最好是在非常钟左右。
爬山腿疼如何缓解?舒展运动
我们在爬山之后，腿部出现疼痛，大家可以挑选做一些舒展运动，舒展运动可以锻炼我们的腿部肌肉，这样可以让大家达到缓解腿部疼痛的作用，大家在做舒展运动的时候，酸痛的肌肉已经运动开来，大家就不会再因为爬山而腿疼了。
我们在爬山的时候腿疼，大家可以挑选上面的方法来关心缓解，我们在平常的生活中不经常进行爬山就会让我们感觉到腿疼，所以大家必定要注重这些问题，期望大家可以采取准确的方法，不再进行腿疼。有了这几招，我们就不会再疼痛了。大家在爬山的时候不要一口气爬到顶，可以多休息几次，这样可以防止腿疼。
生活中，我们的陪你上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是什么严重的大伤，但是疼起来也能让我们忍不住龇牙咧嘴的。引起腿疼的原因是有很多的，而运动引起的腿部肌肉疼痛其实最普通的，也是最疼最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理呢，如何做好防护措施呢?
01
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
02
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理
01
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
02
伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
03
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
大家在爬完山以后一定要注意休息，千万不要剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。还有要适当的做一些小运动来缓解酸痛，坚持尝试的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。在爬完山后手脚也要活动活动，这样有助于防止肌肉拉伤。
爬山是一项非常基本的运动，许多人会在学习工作生活之余挑选几个人一起去，选好一个高山，然后一起去爬山。其实爬山的过程是一个非常辛劳的过程，但是当你爬到山顶的时候，你会有一览众山小的感觉，会非常的自豪，所以大多数人都是去追求这个自豪感而去挑选爬山，当然在山腰上的风景也是非常棒的。那我们就来聊一聊，一个健康问题，爬山之后腿疼，该怎么办呢?
一、爬山后腿疼怎么办
1.第一，我们在爬山之前要做好提前的准备工作，像是在跑步或者做其他剧烈运动的，之前要做好准备工作一样，先热热身，然后揉一揉腿，使腿上的肌肉放松一下，哎呀，你的肌肉就不是冷的状态，而是处于一种兴奋的状态，这样的话，你去爬山就不会非凡损害你的腿，腿也就不会非凡的疼了。
2.另外就是说你爬山之后腿疼的话，第一你不要立刻就坐在那里休息，因为假如立刻坐在那里休息，你的腿上或者大腿上的乳酸就会积存到那里无法散去，这样对身体是有损害的，正确的做法呢，就是呆在原地，可以略微的动一动腿，然后搓揉一下腿上的肌肉，使肌肉进行放松，然后乳酸慢慢的消逝。防止肌肉拉伤，而还有一个就是假如长时间不运动的人，一时间爬了很高的山，那么也可能会腿疼，因为她平常缺乏锻炼。
3.最后要说一下的，就是爬山的过程，中山很高，还可能会有石头等一些东西，假如一不注意被滑倒了，可能会有，危险发生哦。另外还有一点爬山，一定要挑选一个非常，舒服的装备，穿运动衣，运动裤，然后最重要的就是要穿一双，非常舒服的鞋子，这样你爬山的过程中脚才不会过于疼痛。
好了，说了这么多，相信大家内心应该有一个自己的想法了，所以在爬山之前一定要做好准备工作，按照上面所说的，注重一下，防止一下自己爬山之后腿疼，这样是很难受的，而且主要是为了自己的健康着想，大家可以爬山愉快哦。然后还一定要注重安全，防止意外发生。
爬山是属于一项比较热门的户外运动，而且中国也有很多的著名的山峰，喜欢旅游的同学们一定都非常了解，但是爬山又属于一项极限运动，特别是去爬泰山黄山那种，如果身体素质不行的话，基本上那种山还是不要去爬了，因为跑完之后你肯定会腿疼，当然我觉得你能跑完就已经是奇迹了，那么我们怎么解决腿疼的问题呢！
工具按摩、毛巾、热水、用药膏
肌肉酸痛1肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
2肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
肌肉酸痛的自我处理1多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运
3按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。
生活中我们身体都是不可避免碰到一些小疼痛的，当然腿疼应该是算病不严重的，但是有的时候也会疼起来让我们忍不住龇牙咧嘴，很多时候，引起腿疼的原因是因为运动，运动过度可能会导致我们的腿抽筋疼，那如果是因为爬山太累，所以才导致腿疼的话，我们有哪些解决措施呢！怎么样才能做好防护措施。
爬山后腿疼的处理方法第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
当然出钱爬山腿疼的情况，也是另外一个方面指出了你缺少运动，平时如果每天都坚持运动的话，没有爬太高的山应该是没有问题的，所以说在身体素质并不是太好的时候，建议大家不要去爬太高的山，运动也是需要慢慢来的。
现在人们越来越不注重生活的品质，有许多人在休息的时候总是去旅旅游，四处看看风景，多数人都会爬山，班里有很多人在爬山的过程当中都会出现腿疼的现象，尤其是下山的时候，双腿打颤，有些人甚至当下山后好几天还出现腿疼的现象，爬山后腿疼到底是怎么回事呢？
在旅游爬山以后，下山途中容易发生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛。这是由于腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积而产生此一现象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有几个：乳酸积累不散，肌肉疲劳（酸痛感），还有可能是拉伤（痛感）。解决方法：热敷，按摩，适当活动（如散步、慢跑等有氧运动）。
热敷和活动会加速血液循环带走乳酸，按摩促进肌肉恢复疲劳。登山经验有两条，第一是每天早上去转悠一圈，回来洗个热水澡。第二是登山的技巧，尽量靠里面走，这样脚不太疼，还有登山时一定要掌握节奏，呼吸均匀，下坡千万不能太快，这样才能有长久的体力。
爬山后腿很痛、怎么办？
1、热水敷/热水泡，加快血液循环。
2、麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。
3、按摩。轻柔即可。
4、休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）
5、多吃些碱性的食物。如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其实就是吃清淡点。
7. 温热的水敷一下，或冲个温水澡 喝一些糖水或盐水，尽快补充水分，因为大量出汗后，体内的钠盐会被汗液带走，要及时补充然后就好好休息。因为是偶尔一次的疲累，所以没什么关系的，如果经常这样，可能就要谨慎点了哦。
8. 拉拉韧带,有帮助。
从上面可以看出来，如果爬山后出现疼痛的话，跟平时不经常锻炼有很大关系，当出现腿疼的时候，可以适当热敷一下，在饮食方面一定要多注意，可以多吃一些含碱性的东西，对酸东西最好不要吃，多休息，一般等几天这种现象就会自行消失。
随着现代社会人们对户外运动的方式熟知度越来越高，很多朋友们都喜欢在繁忙的工作之余抽出一些时间去户外进行爬山的运动. 因为俗话说的好，站得高看得远，每当我们在山顶的时候俯望大地，都会有浓浓的成就感. 因此爬山后怎么缓解疲劳呢? 面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容.
登山过后，是不是感觉很疲劳，想休息，想把自己挂在凉衣绳上把疲劳像滴水一样晒出来的赶脚?亲爱的，让我告诉你如何更好的消除疲劳吧。
方法/步骤
1、还一个干净的自己
洗个热水澡。登山后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。
2、热水泡脚
一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。
3、疲劳部位按摩
登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SpA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。
4、吃一些有营养高能量的食物
登山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。
5、深度的休息
做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。
以上几段文字内容就为我们很好地解答了爬山后怎么缓解疲劳的疑问，在此我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的内容，这样才能在日常爬山后找到正确的应对方法来缓解身体的疲劳. 这样也能让身体的精力得到更好的恢复，从而才能够更好的应对第二天的工作和学习.
现在许多人都喜欢在节假日的时候，和朋友们一起去爬山，在爬山的过程中可以让身体充分的出汗，让身体中的脂肪得到更好的消耗，起到很好的减肥作用。而且在爬山的过程中，还可以促进与朋友的感情交流，是一举多得的好事。但是有些人在爬山后，往往会出现腿疼的症状，为自己的生活带来了许多不适症状。那么，有什么办法可以缓解吗?
1. 多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2. 伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3. 按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4. 热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
5. 用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
注意事项
· 注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围。
· 适当的做些小运动减轻酸痛。
· 坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
· 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
在爬山的时候，也要注意量力而行，可以爬一会儿，休息一会儿，这样可以减少腿疼的出现;在爬山后，注意腿部的拉伸、按摩，还可以热敷腿部，或者泡泡热水澡等，都可以有效的预防运动后腿疼的出现。如果非常严重，也可以及时的看医生。
饮食养生
运动养生
