最简单的养生长寿方法，只需每天揉一揉
天下只有养生之道，没有长生之药。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生常识需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“最简单的养生长寿方法，只需每天揉一揉”，仅供您在养生参考。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
脾胃为人体后天之本，所以中老年人要想晚年健康长寿就要保护好腹部。
《黄帝内经》记载：“腹部按揉，养生一诀”。
揉腹防疾病
经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。
揉腹养气血
中医认为经常用手按摩小腹的话，可避寒气聚积，排肠毒，促身体健康，养血气，平阴阳。
揉腹促进肠蠕动
揉腹可加强对食物的消化、吸收，促进排便，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。
揉腹有助于睡眠
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
揉按腹部的操作方法
在入睡前或者早晨起床前，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。
先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
延伸阅读
养生专家指出，按揉腹部能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书中就有这样的记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体的后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。同时脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿。
按揉腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统的功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而促进胃肠对食物的消化和吸收，并能明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用，防止和消除便秘，这一点对老年人尤其重要。
经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的前列腺素，从而有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，使腹壁毛细血管畅通无阻，从而促进脂肪的分解和代谢。
经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部则能平熄肝火，促进血脉流通，从而起到辅助治疗的良好作用。
腹部按揉一般选择在夜间入睡前和起床前进行，具体操作方法：排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。如能持之以恒地进行腹部按揉，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或血管破裂出血。揉腹时，如出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等，都属正常反应，不必担心。
我们从扁鹊的养生方法中便可以发现扁鹊能够在人均寿命三十多岁的春秋战国时期活到九十几岁确实存在一定的原因，其中最为根本的便是他的养生法方法。
扁鹊活到97岁 只因每天坚持揉这部位
长寿一直是人们所想的事情，但在生活中长寿的方法很少，长寿人群同样不是很多，而我国古代出现了很多长寿的人，如孙思邈、彭祖，当然还有名医扁鹊，扁鹊活跃于春秋战国时期，在那段黑暗的年代中，上至王公大臣下至黎明百姓平均寿命只有三十多岁，但扁鹊却活到了97岁，显然是让人不可思议的。
其实扁鹊本可以活的更久，但因受人嫉妒被人买凶杀害，不得不说这种结果确实另人扼腕痛惜，这些让人伤感的问题我们不再多言，单说我们从扁鹊的养生方法中便可以发现扁鹊能够在人均寿命三十多岁的春秋战国时期活到九十几岁确实存在一定的原因，其中最为根本的便是他的养生法方法。
扁鹊的养生方法
扁鹊有着很好的养生方法，而且扁鹊作为一名医生更应该清楚养生对于长寿的意义，因而他可以坚持不懈的执行养生计划，那么扁鹊的养生方法有哪些呢?扁鹊的时代距离我们过于遥远，详细的资料已不可考，但是这些养生方法虽然只流传下了一鳞半爪，却依然可以让我们受益无穷。
揉腹养生
腹部作为人体五脏六腑之居所，往往被古人称之为宫城，意指腹部是五脏六腑居住的地方，而腹部是身体内气血发源之地，扁鹊认为经常揉腹部有助于除旧纳新，通肠涤胃的功能，而肠胃变好了，身体内部的新陈代谢变好了，人的身体自然就会健康，寿命自然就会得到延长。
此外，揉腹还可以帮助我们调和五脏气血，对于身体虚弱的人来说是一种很好的养生方法，并且五脏之血冲和，疾病自然就会减少，因此在生活中即便我们不为了长寿，单是保护五脏六腑，都可以经常揉一下腹部。
揉腹肯定是有着独特的方法，因为如果自己乱揉一通反而有可能会导致身体健康受损，那么揉腹的手法又要如何实现呢?下面就让我们来看一下如何揉腹才可以帮助我们养生，减少疾病出现的几率吧。
揉腹的方式
揉腹同样需要方法，正确的揉腹过程包括了姿势、时间、动作、呼吸、次数，只有将这些注意点全都做好才可以很好的保护身体健康，让自己变得更加长寿，接下来便让我们看一下这些重点到底要注意哪些吧。
一、姿势
正确的姿势可以让揉腹的效果事半功倍，因为正确的揉腹姿势能够让身体五脏六腑接受到更好的按摩，那么何为正确的姿势呢?其实这其中有一个对比，站立揉腹没有坐着揉腹效果好，而坐着揉腹没有仰卧揉腹效果好。因此我们可以认为仰卧揉腹是最正确的姿势也是最有效的姿势。所以再揉腹时如果有条件不妨躺下揉腹。
二、时间
揉腹的时间同样需要重视，空腹时不宜揉腹，刚吃完饭同样不宜揉腹，最好的揉腹时间其实时在每日三餐后1个小时左右进行，因为这时胃部已经消化了小半的食物，不会让胃部的压力变大，有因为此时血液环绕在胃部周围，揉腹可以有效的促进血液循环，帮助胃部快速消化食物。
让五脏之血更加和谐，这样便可以很好的保护身体健康，因此揉腹的时间一定要注意，控制在三餐之后的1小时左右这样便可以很好的保护身体健康，减少疾病出现的几率了。
三、动作及呼吸
揉腹的动作和呼吸同样十分重要，如果没有注意这两点很有可能给身体带来损害，那么揉腹正确的动作和呼吸为何呢?首先我们在揉腹之前做9次深呼吸，然后将右手掌贴在肚脐上，左手掌的放在右手背上，稍稍用力按压。
接着以肚脐为中心，进行逆时针揉按，按摩的范围由小到大，连续按摩36圈之后便可以换手了。同样这次用左手掌贴在肚脐上，右手掌压在左手掌上，然后顺时针按揉36圈，这样便可以达到很好的保护效果。这便是揉腹的方法，希望大家在生活中能够活学活用，通过揉腹让身体更加健康，让寿命更加长久哦。
现在越来越多的人关注身体的保健与养生，或选择去健身房，或购买各种保健品，或借助一些科技手段运动健身等等。其实，有一种最简便的最天然的，古人留下来的养生方法——仙人揉腹术！
腹部，古人认为它是“五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地”，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
揉腹其实在唐代就已经有了。据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
常揉腹，助延年
揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。
揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
仙人揉腹术，6步就长寿！
第一步：按揉心腹
两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。
由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩 21 次。
▲按揉心窝部
第二步：回环按摩腹中线及腹两侧
1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹中线
2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。
▲回环按摩腹两侧
第三步：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
▲推按腹中线部位
第四步：左右手绕脐腹按摩
1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲左手绕脐腹按摩
2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。
▲右手绕脐腹按摩
第五步：推按左右侧胸腹
1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按左侧胸腹
2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按 21 次。
▲推按右侧胸腹
第六步：盘坐摇转
盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
▲盘坐摇转
常说：每天揉腹三次 ，胜吃人参一支！如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。
揉腹效果呈现
1、腹部温热：一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。
2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。
4、食欲改善：揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。
5、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。
注意事项
1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。
3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。
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推拿按揉头发，能刺激头皮的血管和毛囊，促进头发的生长和黑色素的形成，调节头皮的分泌功能，对白发、脱发、头发干燥均有一定的预防和治疗作用。推拿法如下。
(1)抹头两手食、中、无名指靠拢，由印堂经上星、百会，抹至大椎10次，由太阳穴经耳后抹至肩井各10次。
(2)按揉头皮，两手指从额前发际开始沿头部正中按揉头皮至枕后发际，然后按上法按揉头顶两侧头皮，至整个头部，按揉2—3分钟。按揉时头皮应有重胀感。
(3)提拉头发两手抓满头发，不使滑脱，轻轻用力向上提拉，直至全部头发都提拉遍。
(4)干洗头两手手指擦揉头发，如洗头状，直至整个头部，约2～3分钟。
(5)拍打头皮双手四指并拢，拍打整个头皮l～2分钟。注意按揉头皮时力量要均匀柔和，提拉头发时切忌过度用力，以免头发大量脱落。平时多吃新鲜水果和蔬菜，防止曝晒，保持乐观情绪。
揉腹养生，在我国已有数千年历史。在唐代，孙思邀就以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。
揉腹真的这么神奇吗？
在腹部，有很多重要的经络汇集。比如主全身之阴的任脉；主先天之本的肾经；主后天之本的脾经、胃经；还有主生杀决断的肝、胆经。还有冲脉、带脉等从这里经过。
腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，时间短就消化不良、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。
揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。
重点就是可以补不足，泻有余。就像浇花一样，先要把阻塞的管道疏通，水才能通达各处。
经常消化不良、便秘，可以试试，一般坚持7天左右就会有明显改善。对于虚胖的人来说，坚持揉腹会让身体会变得结实，肚子赘肉减少。
揉腹不断，百病不犯
1
肚皮一软，白病皆走
揉腹不但无病可防，而且临床实践证明，以按摩腹部为主的脏腑经络按摩疗法，对许多顽固性疾病如肺心病、肺气肺、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、肾孟肾炎等疾病都有很好的辅助治疗作用。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
2
治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。 揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
3
揉腹还可以减肥健美
常言道：人到四十五，肚皮往外鼓’，尤其是一些中年妇女，大腹便便，与她年轻时的体态，判若两人，这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。
中医认为，大腹属脾，脾为气血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。故欲减肥，首当从脾调治。按探腹部，通过腹部的运动。可以健脾助运，减少腹部积滞的气血。
4
治脾虚不长肉
孩子胃强脾弱时，会出现特别能吃，但还是瘦、个子小、头发黄的情况。孩子能吃不能消化，就像工厂里加工的产品卖不出去一样，时间久了就堆积到那了，所以还会食积。
可以试试揉腹的方法，孩子的胃、肠都在肚子上，也就是孩子的腹部，顺时针给孩子揉揉肚子，孩子立刻会感觉舒服很多，比吃健胃消食的药都管用。
推荐大家一个揉腹方法
下面提供一个中医养生师推荐的揉腹方法，但是大家不要拘泥于这个方法，如果自己操作的时候有一点点偏差亦是无妨，养生保健主要是两点：自己舒服、长期坚持。
揉腹时机
揉腹养生一般宜选择在夜间睡前和早晨起床前进行，其揉法简便易行。
揉腹步骤
揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
注意事项
揉腹不宜在过饱过饥时进行，且要排空小便，腹内有恶性晚瘤或胃肠穿孔、内脏出血、阑尾炎或腹膜炎等急腹症时，绝对禁止揉腹。
在揉腹期间若出现腹内发响、放屁，腹内有温热感或易饥饿或有便意均属正常现象，仍可继续进行。
揉腹不断，百病不犯。刚开始，我们揉腹时断时续，后来，就会尝到揉腹养生给你带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。
一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去，赶紧把这个好方法告诉身边的朋友们，一起坚持！
来源：零点养身
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活越来越好，人们越来越注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供最简单的颈椎操，只需一招！，希望能对您有所帮助，请收藏。
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肩颈疼痛，上肢麻木，头痛眩晕？这些症状你有没有？
不论你是地铁上的低头族，还是电脑前的小白领，都不可避免地接受着颈椎的考验。低头玩手机时，脖子上相当于顶着9瓶大可乐，就想问一句，你的颈椎还能忍多久？
「我感觉自己颈椎病晚期了，快给我治治 」
小编最近也莫名后脖子幽幽地痛，向大神们求助。。。
（ ☝ 找亮点）
转动脖子会咔咔响，往后仰头脖子会疼，此时看到了一个颈椎病患者的痛苦经历和感受：
假如时光可以倒流，假如我能回到过去，我将不再经常玩手机玩电脑，我会养成良好的习惯，经常锻炼身体，可现在说什么都晚了……（此处省去深情痛苦叙述一万字）
这年头，只要是个人，不是颈椎有毛病，就是颈椎快有毛病。
摸摸脖子，自测颈椎问题
① 后颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉
② 脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬，有时头痛、眩晕、失眠
③ 胳膊不得劲，伴有上肢（包括手部）疼痛，麻木（从这级开始基本要看医生了）
④ 反复头痛眩晕，发生记忆力下降、视力模糊
⑤ 上肢麻木（不明原因），尤其指尖明显，上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛
⑥ 经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）
⑦ 走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）
⑧ 走路时突然跪下，行走时像踩在棉花上，一脚深、一脚浅
⑨ 小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）
⑩ 排除了心血管疾病后，存在胸闷、心慌、心悸、血压升高等症状
为啥会得颈椎病？
01 颈椎病
颈椎病，是指颈椎骨头间的「果冻」连接物（椎间盘），因年龄或使用不当的老化，刺激或压迫邻近组织，所引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。
02 引起颈椎病主要有以下两大原因：
① 颈椎的退行性变
② 慢性劳损
颈椎的退行性变指的是颈椎的老化、退化，主要是因为年龄大、使用太多引起的。但我们要重点说说慢性劳损引起的颈椎病。
慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。
我们的脊柱也是有使用寿命的。如果总保持不良姿势，动不动就几个小时，长此以往，颈椎周边的韧带和肌肉就会损伤、变形，压迫到血管和神经，产生肩颈疼痛、上肢麻木、头痛眩晕等一系列病变。
颈椎问题，到底是谁的锅？
「还不是你自己～」
－你是不是总是跷着二郎腿，伸着脖子，紧盯着电脑屏幕敲键盘几小时不休息？
－你有没有选合适高度的枕头？有没有趴在桌子上睡觉？在车上歪着脖子睡觉？
－有没有要风度不要温度，大冬天露个大脖颈？
－猛提重物，以为平常少运动并没有影响？
－最后一条灵魂拷问：你有没有在饭桌上、马桶上、上下班路上低头玩手机（微笑）？
日常生活中，很多人的坐姿习惯是屈颈然后抬头（颈椎下段弯但是上段直），也就是脖子向前弯，头却是抬着的，这是非常常见的错误姿势，容易造成颈部问题。
详见夸张左图：先弯脖子再抬头，时间长了肯定难受的，平时坐姿可以按照右图改过来：
我们对颈椎病患者做了一个分析，按照工作生活特点来看，他们大致是以下几类人：
程序员艺术家长时间对电脑的工作者长时间驾驶者长时间伏案者高频率使用手机所有人麻将爱好者学生族中老年人日本人（资料显示日本人患颈椎病的情况颇为严重，发病率甚至是全球之冠，原因很可能与经常做点头动作有关）如何预防颈椎病？
1、少玩手机，少用电脑
2、使用正确的姿势看手机和电脑（上文已教）
我知道，要想离开电脑手机，拯救脖子，对于地球人来说，基本是不可能的。
所以，我这里有一套懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字。
为什么是懒人呢，因为这免去了各位记忆一般颈椎操的1、2、3、4、5……节，直接用下巴尖写写心上人的名字，或对老板的意见，写完脖子和心情一块倍儿爽。
怎么做呢？用你的下巴尖儿当毛笔尖儿来使用，做的过程是这样的，请您先坐端正，然后
1、把眼睛闭上：记住一定要把眼睛闭上，颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖，要是睁着眼睛，到时候一做，也许就晕过去了。
2、放松，想象您的下巴尖儿是毛笔头：为什么要写正楷呢？写正楷必须是一笔一画，非常缓慢的写，不能龙飞凤舞，那就成草书了。
3、推荐每次写 5~10 个字，要写得稍微复杂一点更好。在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的一个拉伸、放松，会减少疼痛，也能够得到有效的休息。
再者，可以给自己的电脑，准备一个小桌板，让屏幕的高度与自己的视线平行，减少弯脖子的机会：
最后，如果肩膀疼痛一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽快就诊。
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