红薯是常见的食品,又称地瓜、白薯、甘薯、番薯、红苔等,为旋花科一年生植物,据《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载,红薯有补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴的功效,还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。
当代《中华本草》说其:味甘,性平。归脾、肾经。补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘.
红薯蛋白质含量一般为1.5%,其氨基酸组成与大米相似,脂肪含量仅为0.2%,碳水化合物含量高达25%.红薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高,红心红薯中胡萝卜素含量比白心红薯高。红薯中膳食纤维的含量较高,可促进胃肠蠕动,预防便秘。推荐阅读:细数红薯的9大功效
红薯能抗癌
1、红薯中膳食纤维比较多,对促进胃肠蠕动和防止便秘非常有益,可用来治疗痔和肛裂等。对预防直肠癌和结肠癌也有一定作用。
2、红薯中有一种独特的成分,这种物质既防癌又益寿,是一种与肾上腺所分泌的激素相似的类固醇,国外学者称之为冒牌荷尔蒙,它能有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。
吃红素要注意3件事
1、吃红薯别忘减主食
红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当,吃二两红薯就应少吃二两米。而且,红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的气体二氧化碳,让人腹胀、打嗝。吃主食的情况下,建议吃100--200克即可。
2、空腹吃红薯要谨慎
肠胃功能比较弱的人,空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌,引起腹部不适。肠胃功能正常的人吃,影响不大。最好是高温加热后趁热吃。胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
3、吃红薯找好配餐
单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。
常见的3种红薯吃法
1、熬红薯粥:担心吃红薯腹胀,可与小米或糯米一起煮粥喝,缓解不适感。
2、蒸煮红薯:先将红薯放在盐水中浸泡10分钟后再蒸煮,可降低氧化酶的作用,减少腹胀。
3、烤红薯:可用微波炉或烤箱来自制烤红薯,这样比外面买的更安全。烤红薯糖含量更高,吃着更甜美。而且碳水化合物在120℃以上时会产生芳香物质,蒸煮温度达不到。
此外,还可以做成水煎红薯片、红薯粉丝汤,做点心,单独炒菜皆可。还有红薯烧肉,红薯烧丸子的作法,但热量较高。
冬季是很适合睡觉的季节,许多人因此容易出现睡过头的情形,多数人会猛然起床赶着去上班,但是多数人可能不知道这样的行为有害健康,下面为大家介绍冬季起床不得不注意的4件事,供大家了解。
冬季起床不得不注意的4件事
起床太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,小编不禁表示佩服佩服。但是,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持221原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
盲目早起晨练
冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
不爱喝水
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
便便太用力
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早上起床后的养生建议
清晨按摩1分钟
养生专家发现,按摩腋窝能促进血液循环,对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟,患感冒的几率会降低40%.将一只手掌置于脑后,用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝,双侧各按摩持续1分钟左右即可。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,且增加其灵敏度。
轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛1分钟
刚醒后,其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚,这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动,不仅能锻炼眼肌,提升视力,还能提神醒目。
天下只有养生之道,没有长生之药。相信关于养生的道理,很多人并不陌生,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。养生常识需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供早晨养生别忘记3件事,睡前养生别做错3件事,学会了不要做错,仅供您在养生参考。
养生这件事情从20岁小伙子,到80岁老人,都在用各自不同的方式积极参与着。可很多人不管怎么养生,依然大病小病不断,这是为什么呢?
除了各自身体条件不同之外,很多人的“养生方法”根本就是错误的,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:早晨养生别忘记3件事,睡前养生别做错3件事,学会了不要做错。
一、清晨养生不要忘记3件事:
1、清晨不要忘记喝杯水:
经过了一晚上的休息,机体在这过程中会通过我们的皮肤、呼吸等多种方式散发掉了很多的水分,正是处于极度缺水的阶段,这时候尽快喝一杯水很重要。
在喝水的选择上,其实最普通的温开水就可以,别的诸如淡盐水、蜂蜜水、果汁等都各有不适合的原因。
2、清晨不要忘记刷牙:
起床后先刷牙,能使我们的口气更清新,这样就不会因口气而影响了食欲。尤其是对于本身就有口腔问题的人,一晚上累积下来的细菌,会使得口腔异味非常严重。
3、清晨不要忘记吃早饭:
不吃早饭会使人体的大脑出现血液供应不足以及缺氧的情况,这样人的思维与决策力就会大大的降低,影响人的正常工作和学习。
二、睡前养生不要做错3件事:
1、睡前不要喝酒:
睡前喝酒,无论是对于身体有疾病基础的人群,还是对于身体没有疾病的健康人群,都将明显降低你的睡眠质量。再有酒精也是明确的致癌物,不管喝红酒、白酒还是啤酒,毕竟都是有酒精的存在。
2、睡前不要吃油腻食物:
如果睡前吃宵夜还吃大量肉,那就会影响睡眠质量了。身体消化吸收肉类中的蛋白质是很复杂的过程,消化蛋白质要比消化其他营养素更消耗时间。
3、睡前不要熬夜:
长期熬夜的血管收缩、免疫功能的调节会出现异常,不仅增加了心肌缺血的可能,而且也增加了冠脉粥样硬化斑块不稳定的风险,甚至可能带来心肌梗死和诱导猝死的发生。
各位朋友,你有注意过起床后和睡觉前两个时段的养生吗?你还知道哪些需要注意的事情?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
心为五脏之主,是全身血脉的总枢纽。现实生活中,任何一种不良习惯、不良情绪的出现都会连累到它。
所以,心脏最勤奋,又是最容易受伤的。今天小编就跟大家聊聊如何养心。
养生第一要诀是“养心”
心乃君主之官,中医认为心主神明、心主血脉。养生先得养心:一是生理的“心”,即“君主之官”,统领五脏、协调阴阳平衡;二是心理的“心”,就是心态。
中医认为心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。
心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。
做好3件事,养心又养生
此时正值冬季来临之际,也是一年中养心的关键时刻。对于中老年人来说,如何养护心脏尤为重要。以下几点要注意:
1、多吃红色食物
说到食疗养心,红色食物最适当。从阴阳五行来说,红为火,入心,补气补血,道出了古人用红色食物养心的奥秘。
另外,食物之所以呈现红色,主要是由于含有原花青素、花色苷、番茄红素、辣椒红素、血红素铁等成分,这些成分都有助于养心哦。
因此,常见的红色食物,例如红枣、枸杞、番茄、红豆、樱桃等,都有很好的养心效果哦,体质虚弱的人可以多吃。
推荐食谱:大枣龙眼水
制法:将龙眼、大枣、生姜加入500毫升水中大火熬开,小火十分钟后打入一个鸡蛋,用红糖适量调味。
功效:补益心脾、益心血、安心神。
2、每日坚持午睡
中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。
午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。
午睡睡多久为宜?
午睡时间最好控制在半小时至1小时内。午睡时间太长,还会搅乱人体的生物时钟,影响晚上睡觉的规律,特别是有失眠问题的中老年人,午睡不能够太久。
3、调情志,戒浮躁
中医认为心怕累,心最怕劳心太过。思虑太过易耗伤心血。心慌、胸闷、胸痛、思维能力下降可能与心累有关。因此,调情志是养心的关键。
养心离不开怡情养心,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,培养这些健康的兴趣爱好,让浮躁的心情平静下来。
肾不仅是中医眼中的“先天之本”,还是现代医学中人体的“污水处理厂”。
本源不养,则精不藏,五脏六腑得不到滋养和温煦,就会损伤筋骨、影响智力,甚至本元受挫,寿命难长久。
肾脏有调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡的作用,当肾脏不好时,人体代谢的废物和毒素就难以很好地随尿液排出,肾功能受损严重时,不仅会影响健康,还会发生尿毒症而危及生命。
养肾,是一件日常必修课。
做好3件事,养出2颗好肾
1.多喝水
水是运输营养物质的载体,同样还直接参与人体的新陈代谢。因此,保证充足的饮水。因此保证充足的饮水量对人体生理功能的正常运转至关重要。
如果饮水不够,不仅会影响肾脏功能的正常运转,还会引起浊毒、代谢废物的滞留,加重肾脏负担,增加肾结石、肾炎等肾脏病的风险。
多喝水,喝多少呢?至少8杯水,大约2000毫升左右。需要注意的是,最好是白开水,而非饮料、咖啡、浓茶。
2.不憋尿
尿道口附近存在不少细菌,尽管有小部分细菌可能进入膀胱,但一般都不会引起尿路感染,因为尿液可以冲走大部分细菌。如果经常憋尿,那就不一样了,憋尿不仅会撑大膀胱,还会导致输尿管的扩张,甚至会影响两侧肾脏。此外,憋尿还有导致尿液回流,导致肾脏细菌感染和肾功能损伤的危险。
3. 搓揉脚
脚部,尤其是脚底板,包含30多个学位,60多个人体反射区。
经常刺激足底,对足部进行按摩,可以打通穴位,疏通经络,达到协调脏腑,活血行气的功效。
操作:睡前,准备一桶40℃的水,给双脚来一场洗礼。泡脚的时间在10分钟以内。洗完后,擦干,双手揉搓脚心,左右脚每次80次,还可以双脚相互摩擦,直到脚掌发热。还可以按摩涌泉穴,达到养护肾的作用。每天坚持,让我们拥有更好的精气神。
夏季有的人喜欢喝大口大口大喝绿茶解渴。虽然绿茶是没有经过发酵的茶,较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱能保留鲜叶的85%以上,但是,也正是这些天然成分,如果在空腹状态下饮用,会对人体产生不利影响。除了空腹喝茶,以下这些事夏季最好不要做,赶快和小编一起看看吧。
空腹饮茶:刺激肠胃
空腹时,茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合,对胃形成刺激,容易伤胃。还会使消化液被冲淡,影响消化。同时,空腹时,茶里的一些物质容易被过量吸收,比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状,医学上称之为茶醉现象。
只吃清淡素食:营养不良
夏季因为高温,人们喜欢吃清淡的食物,认为这样解暑,防上火。但是在夏季因为热量消耗大,更应该让营养补充全面。中暑患者应以清淡饮食为主,但可适当佐以鱼,肉,蛋,奶等,以保证人体所必需的营养成分还是相当有必要的。
睡觉贪凉:易得阴暑症
纳凉时不要在房檐下、过道里,应远门窗的缝隙,以防贼风侵犯而得阴暑症。锻炼最好在清晨或傍晚,不宜做过分剧烈运动,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。
如果嫌天热睡不着,早上起床后可以开窗通风,上班前再将窗帘拉好。晚上下班后再打开空调(27度左右),房间门打开互相通风,以保持各房间温差平衡,营造凉爽环境自然利于入睡。
生冷食物:器官受不了
冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠粘膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。
夏天解渴最好还是选择温水或凉白开水为宜。如果真想尝尝冷饮,每次不要超过150ml(约普通矿泉水瓶的三分之一),每次吃雪糕、冰棒不超过一根为宜。
冷水洗浴:伤血管伤颈椎
酷暑季节,汗流浃背地回到家,总想痛痛快快洗个冷水澡。但体质不佳的人有可能因此而出现颈部活动受限、手脚麻木等症状。尤其是刚刚回到家时,最好不要马上对着空调猛吹或立即冲凉水澡。
冷水浇头易爆血管。人运动后,血液流动快,血管舒张,冷水一浇,血管随即收缩,而血液仍在快速流动,血管压力就立即上升,当血管收缩过快血管支持不了压力自然会破裂,甚至会有生命危险。
提醒,当人运动身体热腾腾时,千万不要用整盆冷水冲凉,即使喜欢冲冷水澡,最好先用湿毛巾擦一擦,让身体凉下来,血液流速减慢。
大量出汗:脱水肌肉酸
运动过程中,体温升高,排汗量增加,如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳,还会导致协调性下降,影响正常的运动。
出汗要适度,如果汗出得太多,人体阳气随之流散,阳气不足则会内寒伏于体内,一到秋天引动寒湿,易发生腹泻、腹痛等不适。所以要适当运动,晨跑与游泳都是不错的选择,每次只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。
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