在我们现实生活中,大多数女性都是会为了身材而减肥的。那减肥吃什么好呢?还有就是,如何快速减肥呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
1、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品,清肠胃,酸奶适合在饭后两小时喝,当然,酸奶也不宜每天喝太多,任何食物本身也有热量,喝得太多的话,一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
2、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。
3、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
4、苦瓜
苦瓜热量低,抑制脂肪吸收,美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法,这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒,脾胃虚弱的要少吃。
5、西红柿
西红柿含有的纤维素可以吸收脂肪,并且将脂肪排出体外。西红柿的饱腹感非常强,但是西红柿不适合空腹吃,不然容易引起胃痛。西红柿的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,对于预防和解决便秘都有帮助。
6、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动,清理肠胃,香蕉还含丰富的钾元素,钾元素有着美腿高手的美称,能帮助腿部肌肉的伸展,每天每人吃一根香蕉就可以了,吃得少减肥,吃多了就增肥了。
减肥的MM现在可要加紧减肥的步伐了哦~
初冬养生 从睡懒觉开始
初冬时节,进补和养生的最佳时间即将来临, 不过不要着急着进补,先把你的懒觉睡够了再说。 睡好吃好才会身体好,冬季养生从懒觉开始,食 疗和药膳也要吃得好,你的冬天就过得舒舒服服 没烦恼。
从睡懒觉开始冬季养生
立冬之后,天气渐渐转凉,冬意一日浓似一日, 专家建议,冬季养生,顺应自然,起居调养应以“养 藏”为主,建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴的食物, 可以开始适当进补。
从睡懒觉开始。冬季晨练时间可以适当推迟, 见太阳才运动。太阳出来以后气温升高,空气质 量也会变好。户外活动应选择在上午 9 点半以后 到下午 4 点之前进行最为适宜,以身体微热为度。
饮食要滋阴润燥。入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。因此,冬季要多喝温水。此外, 还可选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、 甲鱼、罗汉果等养阴的食材煲汤或炖煮。
穿衣要薄厚适中。入冬后,气温低,气候干 燥,受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此,冬季 防寒保暖,应做到“恰如其分”。衣着过少过薄, 既耗阳气,又易感冒;衣着过多过厚,阳气得不 到潜藏,寒邪入侵。
心情要畅快恬淡。冬季万物凋零,常会使人 触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好 方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、 练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪, 振奋精神。
运动不大汗淋漓。冬季运动要注意“冬藏”, 不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多, 冷风一吹,容易受凉、感冒。冬季运动要注意防寒保暖,把握好度,像太极拳、游泳等中轻强度 运动更适合冬季。
立冬饮食养生小贴士
立冬,正是进补的好时机,大伙都准备吃点 啥呢?俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬 季也是进补的好时机,按我国传统民间习惯,“立 冬”代表着冬季的开始。
代表着冬季的开始。 “冬者,天地闭藏,水冰地坼。”自然界阴 盛阳衰,各物都潜藏阳气,以待来春。“寒”是 冬季气候变化的主要特点,冬季除了要注意防寒 保暖外,饮食保健也很重要。那么冬季养生吃什 么好?
立冬饮食养生以增加热量为主。冬天的寒冷 气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、 肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、 脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以 增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失 过多。
因此,冬天营养应以增加热能为主。可适当 多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水 化合物和脂肪的食物。
立冬养生要注意补充维生素。冬天又是蔬菜 的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维 生素不足,如缺乏维生素 C,并因此导致人发生 口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。 那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。 它们均富含维生素 C、维生素 B,还有维生素 A, 红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅 可补充维生素,还有清内热的作用。
此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外, 还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调 换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。
立冬补冬不可盲目进补。在补冬的同时,需要注意的是,进补时, 要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、 花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。冬季 喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养 功能。小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、 胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
推荐立冬养生食疗
冬季要进补,但是有什么养生食疗相对来说比较好呢?
银耳罗汉果煲鸡
功效:增强体质,延年益寿。
原料:银耳 40 g,鸡 1 只,罗汉果 4 个,南杏少许,红萝卜 200 g, 姜两片,盐适量。
做法:将银耳洗净,用清水浸透;鸡去内脏,焯水后用清水冲洗干净; 红萝卜去皮,切厚块。加适量清水入汤煲煲开后,放入鸡、罗汉果、南杏、 银耳、红萝卜及姜,煲开后改用慢火继续煲约 3 小时左右,加入调味料 调味即可饮用。
姜汁牛肉饭
功效:益气和胃,补肾健脾。
原料:鲜牛肉 100 g,姜汁 5 g,粳米 500 g,酱油、花生油各适量.
做法:将鲜牛肉切碎,剁成肉糜状,放碟上,然后加姜汁,拌匀后 加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中,加适量水,如常法煮饭, 待锅中水分将干时,将牛肉倒入米饭,约蒸 15 分钟,待牛肉蒸熟即成。
炒双菇
功效:补益肠胃,化痰散寒。这道菜还可增强机体免疫功能,对高 血脂患者更为适宜。
原料:水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、 盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。
做法:香菇、鲜蘑菇洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放 姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐, 用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。
春天是喝花草茶的时节,玫瑰花茶、洛神花茶、薄荷、迷迭香,这些花草茶香气宜人,喝上一杯,立马让人感觉身心舒畅。
洛神花--酸爽诱人
营养与食品卫生学硕士、国家二级公共营养师王翠侠:工作压力大,感觉心情烦躁,我就会泡杯洛神花茶喝。花茶呈现透亮的紫红色,喝起来口感酸爽,也将内心的焦躁逐渐化解。洛神花多栽培于热带及亚热带,尤其以台湾多见,其花朵色泽鲜红,富含有机酸等营养物质,而且具有清热解毒的作用,是当地的特产,而洛神花茶就是由洛神花的花朵制作而成。现在超市中不但有洛神花茶,还有洛神花做的果酱,都可以适当食用。注意,因洛神花茶口感较酸,每次泡2~3朵为宜,可加入少量冰糖调节口味。
薄荷茶--清凉提神
国家二级公共营养师宋颖:办公室种植了一盆小草,休息时摘一片叶子泡入水中,一股清凉的气息就会扑鼻而来,原来这不起眼的小草就是薄荷。薄荷的嫩叶中含有薄荷醇、薄荷酮等挥发油成分,因此味道清凉,而且具有发汗解热、抗炎镇痛等作用。而且,薄荷中含有黄酮类化学物质,具有较强的抗氧化活性。另外,还含有有机酸以及丰富的氨基酸、铁、钠、锌等营养物质。薄荷清凉的香气,可以平缓紧张的情绪,起到提神的作用。我们可以将薄荷叶洗净,用沸水冲泡,也可放入少量茶叶,加适量冰糖饮用,清爽极了。另外,薄荷也可以入菜,将薄荷洗净后用开水焯一下,切碎放少许盐和香油做成小凉菜,味道不错。注意,薄荷性凉,肺虚咳嗽、阴虚发热患者应慎用,孕妇也要谨慎食用。
薰衣草--舒缓身心
国家二级公共营养师时阳:爱花的女人,一定是美丽的。闲暇时品一壶美丽的花茶,也能滋养身心。玫瑰花有舒肝理气、活血美肌的作用,而薰衣草对松弛神经、缓和焦虑很有帮助,将两者结合起来泡茶喝非常不错。准备干燥的薰衣草和玫瑰花,按1:1的比例各自取少量泡茶(若一开始不适应薰衣草的味道,可按1:2的比例泡茶)。将玫瑰花和薰衣草放入茶壶中,冲入约90℃的热水,静置片刻,花香味飘出,即可饮用。注意,花本身有香气,尽量不要加冰糖,以免盖过花朵的特殊香味。另外,薰衣草颗粒较小,可过滤后饮用。
人生有三晃,一晃大了,二晃老了,三晃没了。在第二晃晃荡的人们纷纷开始注重养生了,然而,怎么样?养什么?这是两个关键问题!
六式太极基本功法就解决了这两个问题。
《医钞类编》指出:“养生在凝神,神凝则气聚,气聚则形全,若日逐攘忧烦,神不守舍,则易于衰老。”可见,养生的先决条件要凝神,凝神的先决条件是要收神,否则神气涣散,无神可凝。要收神,先要知道什么是耗神。眼、口、耳为三神门,也就是神出入的关口,滔滔不绝的说,目不转睛的看,侧耳细听的听,都在耗神。
我们每天早上迎着朝阳挤进地铁或驱车路上时,耳朵里塞着耳机,眼睛看着手机,就已经心神外越了;勾画自己远大理想时就心驰神往了;陷入儿女情长不能自拔时就黯然神伤了;眼看着股票下跌而束手无策时就六神无主了。总之,我们从早上醒来直到晚上睡着前,都在耗神。如果再做半宿梦,那等于加班耗神。
练功或修行的人常说的“闭关”,本质上是封闭“眼、口、耳”三关,是在收摄神意。到深山老林去“闭关”实际上是借助一个外缘。如果能降伏其心、有足够的定力,在闹市也能“闭关”。道人吕洞宾也提出的养心敛神方法是“寡言语以养气,寡思虑以养神”。
科学对经络穴位的研究发现:我们人类实际上有两套生理系统,即西医看得见的解剖生理系统和中医看不见的藏象生理系统,两套生理系统频率各不相同,存在不同空间,且会相互作用,人体病变最初是由藏象系统功能出问题而逐渐影响到解剖生理系统。
心藏神,长期耗神、散神,会神不守舍;干藏魂,会神魂颠倒。这样直接导致脏腑功能失调、气血亏耗,病变就在身体最脆弱的地方产生了。
六式太极基本功法习练的是神意气,就是藏象生理系统的范畴,所以,是从根本上解决人的健康问题。养生就是长养生命的内能量,所以,养生之大药不在外面,而是我们体内的“精、气、神”。而六式太极基本功法是回补、调养精气神的一个有效功法。
六式太极基本功法的五个动作除了运行阴阳五大规律外,由简到繁都在收神。最难的是第五式——神合太极,它要求自己的意识要关注4件事,重心的移动、腰部的转动、两臂的反向运动以及整个动作的要保持缓慢匀速渐变。如果意识真能关照这4点,神就基本收到自己身上了。凡是认真做六式的人,从外表上都能看出来,因为他们的眼神是向里收的,不是向外放的,有点像“若有所思”状。这样能把长期散乱于外的神意收回到自己身体里。收到体内干啥呢?与我们生命的内能量——“气”相合,也就是神气合一。人之生,神与气合。人之死,神与气离。神抱气、气依神,神气合一而不离,为养生修道之要!往俗了说,神气是支持人体生命活动和人体正常机能、功能的原动力,没有这个原动力,就没有生命活动和人体正常的机能、功能。当然,神气越足,功能和机能就越强。
六式太极基本功法的另一大功效就是“通经络”、“活气血”。《陈式太极拳图说》(康老师正在《太极观真2019年课》中解读这本书)中讲到,“心生意、意导气、气催形”。做六式太极功法的时候,是在完全放松的状态下,用神意导引气血周流全身,等同于古代的导引术。气通则血畅,气滞则血瘀,凡是疼痛不适的地方,都是气血受阻的地方,长此以往,这个地方就形成了病灶。反之,如果我们气血充足,又畅通无阻,那我们的生机就会旺盛,身体就会健康。
八卦掌创始人、著名武术家董海川前辈于光绪六年“端坐而逝”,孙门武学创始人、著名武术家孙露堂前辈“预知时至”,两位大师共同之处都是“无疾而终”。我们估计练不到那么高的境界,做到“寿终正寝”也行,从容且安详的死在自己卧室的床上,而不是被送到医院开刀、化疗、插管子,被折腾一溜够,将一生积蓄赞助给“医疗产业”、拖累儿女不说,最终还是难逃痛苦的一死。
从本质上说,人一生下来就在走向死亡,而且注定要走向死亡,我们注重养神,无非是让走向死亡的脚步放慢些,顺便给加塞儿的人留出档子。在放慢脚步的同时,还要活得健康、快乐、有尊严、有价值!
辛苦的妈咪们在产下宝宝后,身材严重走形。你是不是在幸福的同时为自己臃肿的身段烦恼。妈咪们,不要烦恼了,只要你每天做些和缓运动,3个月体形就可能恢复到正常。
自然分娩妈咪:新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
剖宫产的妈妈:在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
活力宝妈产后简单恢复运动
产后瘦身运动一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
产后瘦身运动二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
产后瘦身运动三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。
产后瘦身运动四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
在我们的餐桌上抗癌的食物是有很多的,可以根据自己的实际情况来选择。在选择适合的抗癌食物同时还要多注意饮食习惯,这对抗癌也会有很大的影响。今天,为大家介绍一下抗癌要怎么吃最好吧。
防癌吃什么食物好
菜花。菜花富含丰富的维生素C、beta-胡萝卜素以及钾、镁等人体不可或缺的营养成分,长期食用可以有效减少心脏病的发生几率,同时菜花也是全球公认的最佳抗癌食品。
玉米。玉米可防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症,并具抗癌作用。美国医学界指出,粗磨玉米面中含有大量氨基酸,对抑制癌症有显着效果。另外,玉米中的谷胱甘肽,在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶,还能使化学致癌物质失去活性。
大蒜。大蒜可以洗净生吃,也可以炒熟吃,或用大蒜煮糯米粥,作为癌症的辅助治疗。
全麦食品。全麦食品中含有人体所需的各种维生素及微量元素,是人体最佳的粗纤维来源,无论男人女人,都需要在自己的早餐中添加这一食物。
葱属蔬菜。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、大葱等。动物实验表明,这类蔬菜能预防结肠、胃、肺和肝等脏器的癌症。大蒜中的一些成分甚至能干扰癌细胞的扩散。另外,大蒜中所含的硫化物能激活人体的免疫功能,从而有助于战胜癌症。
猴头菇。猴头菇已由中国药学界制成猴菇菌片,用于预防和治疗胃癌、食道癌等,有效率为69.3%,显效率为15%.
除此之外,要防癌在饮食安排上还应该注意哪些呢?
防癌的饮食须知
高温油煎炸的食品。因为油锅的温度如烧到摄氏200度以上,锅里的食油进行着复杂的化学反应,食油里会产生苯并芘等致癌物质,经过反复高温的油所产生的致癌物质会更多。锅里的油如加温到200度以上,油锅里边会冒出烟雾。在油里煎炸的鱼或肉类可产生致癌的杂环化合物,煎炸时间越长,产生的致癌物质越多。
少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等,吃得越少越好,可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
盐腌制的食品。包括腌制的肉、鱼、禽、蛋和蔬菜,例如咸肉、火腿、腊肠、用盐腌制的各种咸菜和酱菜。因为在腌制食品中含有过多的盐,对防癌不利,相反的有促癌作用。而且在腌制食品中,容易产生致癌物亚硝胺类化学物质。在腌肉类时,往往加入火硝防腐并能使肉类颜色鲜红,这火硝是亚硝酸盐或硝酸盐类,在适宜的条件下,与肉类产生的二级胺类合成致癌性很强的亚硝胺。亚硝胺能使人类及许多动物产生癌症。
饮食防癌要科学合理,不可过于盲目。
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