108岁，60多年没得过慢性病！他养生秘诀，你也能学会！
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何在养生常识方面行稳致远呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“108岁，60多年没得过慢性病！他养生秘诀，你也能学会！”，希望能对您有所帮助，请收藏。
岑雅素老人尽管已经108岁高龄了，但岑老太气色好、中气十足，讲起话来，嗓门很大，而她是慈溪目前年纪最大的老人。
健康长寿是现在很多人都追求的，可是108岁高龄的岑老太长寿秘诀竟是什么的呢？
吃保健品？
坚持运动？
不抽烟、不喝酒？......
都不是！岑老太的儿子沈祖德回忆，岑老太抽烟已经有60多年了，40多岁时得了胃病，这些年来一直靠烟草来缓解症状。
而且岑老太的胃口很好，虽然几十年前就没有了牙齿，但并不影响她吃东西。而且岑老太最喜欢的就是每日一碗煮水果，岑老太的儿媳妇说。
每天吃一碗，身体一年比一年硬朗！
岑老太每天下午午睡醒来，岑老太的儿媳妇就会烧上一碗煮水果，有时候是苹果、有时候是梨头（小梨）。
煮水果到底有什么神奇的功效，竟成了108岁高龄的岑老太每天的必吃品呢？
煮苹果：降血脂、降血脂、
1营养作用发挥得更好
苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。
2减少胃肠道刺激m.Ys630.coM
煮苹果更适合卧病在床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对胃肠道的刺激，使得摄入更顺畅。
3降血糖、降血脂
苹果加热后，其所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌，还能抑制血浆胆固醇升高。
4治腹泻
苹果中富含的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，不能被人体消化。果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软且容易排出。
5防治大脖子病
熟苹果所含的碘是香蕉的8倍，是橘子的13倍，因此熟苹果也是防治大脖子病的最佳水果之一。
煮苹果的做法：
食材：苹果1个。
做法:
1.把苹果清洗干净，由于现在很多苹果都用农药喷过，因此在洗苹果时用点食用碱比较好，能中和残留的农药。
2.然后带着皮把苹果切成一小块一小块的。
3.锅里倒入适量水，烧开。
4.然后放入切好的苹果块煮一会儿，待苹果块变颜色即可。
5.等苹果凉到不烫嘴时即可享用了。
煮梨：助消化、降血压
1助消化
煮梨能促进食欲、帮助消化的作用，可用于高热时补充水分和营养。
2降血压
梨中含有丰富的B族维生素，煮犁头具有降低血压的功效，经常喝些煮犁头大有益处。
3润燥消风
煮梨具有润燥消风的功效，在气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，常吃煮犁头可缓解干燥。
4减轻有害物质的伤害
吸烟的人吃煮犁头，可以减轻香烟中有害物质对咽喉、呼吸道的刺激。
5补充水分
煮梨含有80%以上的水分，经常忘了喝水的中老年人，吃煮犁头可达到补充水分的目的。
6保护肝脏
煮梨含有较多糖类和多种维生素，对肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士。
煮梨的做法：
食材：梨头1个。
做法：
1、把梨洗干净之后，切成一小块一小块的。
2、切好后别忘了把梨耙和梨中间的种子挖掉。否则煮出梨头来会比较苦哦。
3、把梨块放进锅里，然后根据梨的数量倒入一定的水，最好是开水。
4、然后盖上盖子，开大火开始煮梨头。
水果是大家喜爱的吃的食物之一，但是大家一般都是洗干净直接生吃，却不知道煮熟的吃效果竟然更好。学好108岁老人的长寿秘诀，坚持食用，健康长寿都不是梦！
看完后，记得把这篇文章发到群里，给大家看看，让他们也学会水果的健康吃法，大家一起长命百岁！
延伸阅读
人们常说“人过七十古来稀“，然而孙思邈却活了142岁。
活了古代高寿的两辈子，让人惊叹不已，就算放到现在，142岁的高寿也是很少见的！
那么他的养生秘诀是什么呢？
让我们先简单的了解一下孙思邈吧。
孙思邈出生于公元541年，一直活到公元682年。
历经四个朝代，分别是西魏、北周、隋朝和唐朝。
孙思邈从小就很好学，知识渊博，后来由于经常生病，花光了家里的积蓄。
于是，励志专心研究医学，目的是为了让天下人减少病痛的折磨，为百姓节省钱财。
早在西魏的时候，大臣独孤信就非常看好孙思邈，称他为“圣童“。
北周的时候，杨坚把持朝政，许以高官厚禄邀请孙思邈来朝做官。
孙思邈坚决不受，一心致力于医学的研究。
隋朝的时候，人们生活疾苦，孙思邈医术已经很厉害了，就去民间免费给人治病，同时收集了很多民间流传的药方。
他对古典医学有深刻的研究，对民间验方非常重视。
他行医一生，写下了《千金方》。
这部书是中国历史上临床医学百科全书，被国外的学者誉为“人类的至宝“。
唐太宗继位后，孙思邈应召入京长安。
此时孙思邈已经70多岁了，然而容貌气色、身体形态跟年轻人没有什么两样，让唐太宗很惊讶，想留他做官，被孙思邈婉言拒绝了，他仍然回到乡间行医治病救人。
孙思邈晚年的时候，专心著书，为后人留下了珍贵的典籍。
公元682年，孙思邈与世长辞，临终遗言是薄葬，不要杀死祭奠用的畜生；
孙思邈养生秘笈：
1、心态保持平衡，淡薄功名利禄；
2、饮食要有节制，不要过饥过饱；
3、气血注意流通，不要懒惰不动；
4、生活起居有常，不要违反自然规律：
从他的一生事迹可以看得出来，孙思邈无意仕途，一心只为走向医术的最高峰，他做到了！
遵循他的养生秘笈，你也会有一个健康的身体！
要时刻注意一下饮食，尤其是有慢性病的人群，生活有这些做到了，相信你的慢性病就不是病了，接下来就跟小编一起来了解一下吧！
1、少盐
盐摄入过多，会增加血液容量，升血压，长时间盐过量还会直接破坏血管壁，加速动脉硬化。同时，高盐饮食还会促进胃酸分泌，破坏胃黏膜，也是诱发胃癌的根源之一。
多吃盐，会促进钙流失，增加骨质疏松风险，特别是老人和儿童，更要控制好盐分摄入。盐吃多还会导致皮肤细胞脱水，加速细胞老化。
慢性病需要控制，请大家牢记3少3多原则！
2、少糖
糖吃太多，容易引起肥胖和龋齿。长期高糖饮食，还是引发糖尿病的根源之一，因为当人体摄入大量糖类，胰腺负荷过重并分泌胰岛素，导致胰腺功能破坏早衰，诱发糖尿病。
3、少动物脂肪
动物脂肪中含有胆固醇和饱和脂肪酸偏高，长期吃动物脂肪容易引发动脉硬化风险，进而诱发冠心病、脑血管病风险也会相应上升。番茄医生建议，每日摄入食用油应控制在25-30克以内，动物脂肪与植物油比例在7:10.
4、多吃黑木耳
黑木耳中含有纤维素和植物胶原，它们可以促进肠胃蠕动，预防便秘发生。黑木耳中钙质与维生素K,可以减少血液凝块，预防血栓发生，对于治疗冠心病、动脉粥样硬化都有帮助。
5、多吃香菇
香菇可以调节人体免疫力，降低诱发肿瘤发生率，所以香菇也被称作长寿菜。番茄医生提醒，香菇属于食用菌类，日常摄入适量菌类食物对营养均衡有帮助，还是控制慢病、预防癌症的廉价药。
6、黑米
富含膳食纤维，吃黑米对比白米，更不容易升血糖，所以适合糖尿病患者食用。同时，黑米富含钾和镁，有助于控制血压，减少心脑血管风险。
慢性病需要控制，请大家牢记3少3多原则！
何为慢性病？
慢病是慢性疾病的简称。医学上将病程超过三个月以上的疾病视为慢性疾病。从疾病控制的角度，我国慢病防治管理的范畴包括慢性非传染性疾病和慢性传染性疾病两大类。慢性非传染性疾病谱的构成以心脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病和各种癌症为主，比如高血压、糖尿病、脑卒中、慢阻肺、哮喘及各种恶性肿瘤；此外，还包括运动系统慢性疾病，如颈椎病、腰椎病、骨关节病以及口腔疾病和精神疾病；慢性传染性疾病则包括结核、乙肝、慢性皮肤病和性传播性疾病等。
引起慢性病的原因有哪些？
不健康的生活方式和特别病原微生物感染是引起慢性疾病的主要原因。包括：1.高强度工作环境，如身体较长时间地处在高负荷状态或熬夜加班；2.不健康的生活习惯，如吸烟、酗酒、暴饮暴食、不吃早餐、不进蔬菜水果等；3.缺乏锻炼或锻炼过度：长期不锻炼或长期过度不科学锻炼都会造成慢性疾病；4.环境因素：有调查显示，75%的慢性疾病与环境污染有关，如空气、水源、室内环境等污染带来的危害。5.致病性病原微生物的感染：如结核杆菌、病毒等感染。
“这里躺着一个人，在二十世纪、二十一世纪，他写过几十部武侠小说，这些小说为几亿人喜欢。”
这是金庸曾留给自己的墓志铭。30日，他与世长辞，享年94岁。
“飞雪连天射白鹿，笑书神侠倚碧鸳。”从《书剑恩仇录》到后来脍炙人口的《射雕英雄传》《降龙十八掌》 《雪山飞狐》《笑傲江湖》 《神雕侠侣》《倚天屠龙记》到《鹿鼎记》的封笔之作。
十余年间，他写下的15部武侠大作与改编的电视剧陪伴了一代又一代人的成长。
1983版《射雕英雄传》
1995版《神雕侠侣》
1998版《鹿鼎记》
盛年成名，晚年退出江湖，这仿佛就是金庸武侠小说中的情节。但无论如何，一代被他影响的人，总要从星星点点中了解他的晚年。
关于晚年，金庸似乎并没有很大的负担，他曾说，自己的养生秘诀就是：不忧愁，开心。
金庸先生已经94岁高龄，他的养身之道其实也可以为糖友所借鉴，简而言之就是：充实、快乐。
情绪在糖尿病治疗中其实也是非常重要的一环。很多糖友面对糖尿病还是会有一些消极想法的： “怎么可能”、“为什么是我”、“后半辈子该如何过下去……”
这些怀疑、抗拒的情绪是人之常情，但是如果没有及时控制和引导，情绪问题有时会比糖尿病本身更可怕噢！
早在2008年，美国科学家就发现，糖尿病患者患老年痴呆症、血管性痴呆症、老年性精神病等的几率比非糖尿病患者高30％～65％。而且焦虑带来的压力也会导致肾上腺素分泌异常，非常不利于血糖控制。
诺诺采访了一些糖友，结合他们的亲身经历，教你如何应对不良情绪。
1、 其实没有什么大不了，比健康人过得还健康
白岩松曾问过金庸：“在你心里是不是一个快乐的人呢？”
金庸回答说：“是的，我基本很快乐的，很乐观的，觉得人生对我而言虽然有很多困难，很多挫折，但是大致上是快乐的。”
有位糖友患二型糖尿病11年，但是积极控糖锻炼身体，身材保持得特别好，他的同学们都说以后不要他参加同学聚会了，因为在他面前，那群中年谢顶、大腹便便的老同学都特显老。
黄卫星：自从我得了糖尿病 ，同学们都不让我参加聚会了
很多糖友都被“糖尿病至今仍无法根治”这句话给吓得不行了。其实只要控制好血糖、血压和血脂等指标，就可大大地避免并发症的发生，完全可以和平常人一样好好工作、享受美好生活。
实际上大部分糖友之所以会得糖尿病，刨根究底是因为不合理的饮食、懒得运动等不好的生活习惯，所以得了糖尿病后只不过是纠正这些恶习，让你过上了更健康的生活。
2、 换个情境，乐观一点
2005年，81岁的金庸赴剑桥求学，寻求更加舒展自由的人生。在剑桥的校园里，他总是回想起少年时骑着单车去上学的情景，跃跃欲试想骑单车去上课，妻子制止了他这个疯狂的想法。
2010年，穿着博士袍的金庸在剑桥大学。
许多糖友也有相关经验：
很多时候心中有怒火或者其他不良情绪的时候 也是一时想不通钻进死胡同里了，这个时候走出那个让自己感觉不好的情境，听听音乐或者欣赏自然的风景。
春天来了，树上枝头发出了新芽 。夏天到了，晚风习习清澈爽朗……我们还能感受到这样的美景又何尝不是一种福气呢~
医院里还有许多患者病情严重，挣扎在生死关头，而我们还能好好生活着又何尝不是一种福气呢，所以很多时候，换个心情，换个角度，我们也能收获一片阳光。
3、 积极参加体育运动
生命在于运动，适当的体育运动不仅能够控制体重，血糖、血压、血脂，还能够驱赶焦虑、抑郁情绪。
当你跑完几公里，当你打完一套太极拳、练完一个小时候瑜伽或者在广场上和着音乐翩翩起舞的时候，心情一定会是无比舒畅的。
就像有的糖友说，运动完以后感觉一切都释然了。还有人说：跑完步感觉全世界都是你的。
嗯，为了体验这样一种美好的感觉，诺诺也打算经常去跑跑步~
4、 培养自己的兴趣爱好
金庸先生晚年虽然不写小说，但是平时，他喜欢读历史性的书籍，每天读书大概4个小时。
平时，他喜欢读历史性的书籍，每天读书大概4个小时。虽然是晚年，但金庸一直没放弃学习，他说， “做学问是自己得益的，可以有快乐的。”
2010年获得博士学位后，他想着，以后「平平淡淡过生活，过一点清闲的生活，能够游山玩水一下」。
有了自己的兴趣爱好，人生也会充实许多，也能够将自己的精力分散到感兴趣的事情上去，忙碌起来，也就少了可以暗自神伤的时间。
比如糖友丁阿姨，在有了糖以后，依然不放弃对美食的爱，每天都会自己烹饪控糖又美味的食物，丁阿姨说她保持快乐的秘诀就是：永远保持吃货的欲望~
不管是运动、烹饪还是旅游，或者养花草的怡然之乐都可以是自己的爱好噢~
诺诺说的方法也许只是一部分，也请大家积极分享一下你保持好心情的方法吧~
正如《书剑恩仇录》中：慧极必伤，情深不寿，强极则辱，谦谦君子，温润如玉。让我一起学习金庸先生的处世哲学，纪念这位给我带来一片江湖的武侠大师。江湖仍在，传奇依旧。
中年人发福，似乎有一种分不开的词，就是发福，在腹部上就会体现出来，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就会有些慢性病长上你哦？
女人38男人43,最易发福
一项调查统计表明，肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多，其次是40~49岁。
新研究表明：
女性最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期；
女人腹部增长的游泳圈,掩饰不住的慢性病来了
男性在40~45岁之间最容易发胖，44岁是关键的一年。
随着经济发展，中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示，中国男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数4640万人，女性略高于男性，中年人居多。
2个公式自测是否发福
想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。
体质指数（BMI）： BMI=体重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
腰臀比： 腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。 腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性0.9、女性0.8,则说明你存在隐形肥胖,内脏脂肪已超标。
此外，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，可初步判断为腹型肥胖。
中年发福惹来8种病
超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病，进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中国人胰岛素敏感性不是很高，肥胖会让本就不灵敏的胰岛素雪上加霜，极易受糖尿病侵袭，这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。
2关节病
中国人骨骼厚度和宽度相对较小，体重增加容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。此外，国人奶制品摄入量不足，骨骼质量相对较差，一旦胖了，对骨骼和关节都是额外负担。
3代谢综合征
中国人肥胖并发症流行程度要高于白人，其中血脂异常风险30%,高血压风险28%,代谢综合征风险38%,高尿酸症高达48%,这些都是诱发心脑血管疾病的关键指标。
4心脑血管疾病
肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，超过标准体重，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%,中风危险率提高4%.
标准体重简便算法：
男子标准体重（公斤）=身高（厘米）-105
女子标准体重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暂停综合征
大量脂肪堆积容易导致睡眠时打鼾、水肿甚至呼吸困难，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。
6脂肪肝
正常人的肝内总脂肪量，约占肝脏重量的5%,超过5%为则为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。如果不治疗，脂肪肝可能发展为肝硬化甚至肝癌。
值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，只要积极调整饮食和生活习惯，是可以治愈的。
女人腹部增长的游泳圈,掩饰不住的慢性病来了
7癌症
一项研究称，体质指数（BMI）每增加5千克/米2,胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。
8抑郁症
肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。
3步科学管理体重
1增加体力活动
中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。
可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
2保证均衡饮食
与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
3保证充足的睡眠
美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱长肉,发福几率比每天睡7小时者高出1/3.还要保持乐观积极的心态，防止出现情绪性暴饮暴食。
面部皱纹出现的顺序是怎样的呢？专家介绍，通常人们随着年龄的增长，特别是中年以后，皮肤开始变得粗糙、干燥、缺水、缺乏弹性，易生皱纹。
面部皱纹出现的顺序
20岁左右额头逐渐出现浅小的皱纹。
30岁左右额头的皱纹开始加深并增多，眼角出现鱼尾纹。
40岁左右上述皱纹明显，上下睑皮出现不同程度的皱纹。
50岁则面颊部份出现鼻唇沟加深或面颊凹陷。
60-70岁以后，则上述皱纹增多、加深，面部皮肤与颈部皮肤也松垂。
70-80岁左右出现嘴部周围皱纹，扩散，口角皱纹，直至满面的皱纹扩散。
从面部皱纹出现的顺序我们应该不难发现，20岁左右就应当做好肌肤的护理，防止皱纹的出现。
哪些皱纹能避免
皱纹的形式有多种，而形成的原因也不尽相同。就让我们按照它们通常的出现顺序来一一解析吧（以最容易出现皱纹的眼部周围为例）。
最容易出现同时也最容易改善的是干纹，也就是肌肤暂时性缺水而出现的表面细微皱褶，要凑近镜子才能看清。主要出现在外眼角以及眼睛下方、包括脸颊上部即颧骨以上的部位。
分辨干纹的方法是：一般洗过脸以后就能消失，涂了保湿效果较底的粉质产品后更明显，在干燥环境中待得时间越长就越严重。
接踵而至的就是细纹，它的形成主要是因为肌肤的生理性老化以及眼部肌肉的长期收缩，当然如果长期干燥缺水会大大加速它的产生。从这时开始“皱纹”就从以前的“暂时性”、“不确定”到“固定”了下来。
虽然细纹仍然细微到不会被别人注意，只有你自己对着镜子仔细端详才能确定的限度，但你已经能“确定”它的位置和数量，而且，在你做相关表情的时候它变得更明显了。
最后，真正的皱纹来了。它们是“刻”在你肌肤上的线条，没有表情时也能被明显看到，当然在眼部表情丰富时其中的一部分会更加长加深，这也就是平时说的“表情纹”。
用什么洗脸好
洗脸的时候，无论用什么样的洁面乳，都不要用量太多，而且好的洁面乳也不需要用那么多。
在向脸上涂抹之前，先把洁面乳在手心充分打起泡沫，很多人都会忘记这一步，偏偏这一步却是最重要的。因为，如果洁面乳不充分起沫的话，不但达不到清洁效果，可能还会残留在毛孔里引起青春痘。泡沫当然是越多越好，但是不要以为有很多泡沫就是好的，假的劣质的洁面乳泡沫也是很丰富的。
把泡沫涂在脸上之后，往顺时针方向轻轻打圈按摩，轻柔一些。
清洗的时候，有一些女性就是怕洗不干净，在用水冲洗之后，用毛巾拚命擦洗，这对娇嫩的皮肤确实是粗暴了些，所以还是要用湿润的毛巾在脸上轻按，这样才不会伤害到皮肤。
清洗之后，洗脸已经全部完成了吧？还没呢！照照镜子检查一下发际周围是不是还有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略，经常看到有些女性发际长了痘痘，其实就是因为忽略了这一步。
最后，可用冷水再稍微轻轻拍几下脸部，然后用蘸了凉水的毛巾搭在脸上敷一会，促进面部血液循环，可以达到收缩毛孔的效果。
洗脸时不妨加点料
l、在水盆里放上一点盐，它不光只有杀菌的作用，还可以祛除我们脸上的油脂，特别是那些油性肌肤，长期使用可以清除我们脸上的油脂，这样我们的脸上就不容易长痘痘了。
2、如果你的脸是干性皮肤，可以在您的脸盆里适当的加一点蜜蜂。洗脸的时候，轻轻的拍打你的脸部，长期使用，可以让你的肌肤年轻l0岁，以前你的干燥皮肤也会慢慢的消失的。
3、在你的脸盆中放一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，因为醋本身就可以改变我们肌肤的酸碱度，长期用它洗脸我们脸上还不容易长痘。
4、如果你是工作在电脑前的白领女性洗脸的时候，在水中加一点绿茶可以有效的抵抗辐射，茶叶的鞣酸作用可以让我们干燥的皮肤消失得无影无踪。长期使用还可以让你的肌肤毛孔变细。其实在生活中只要多加那么一点料就可以让我们的肌肤变的更加白皙有光泽。
总结：皱纹是女人保持年轻漂亮的阻碍，是女人们处之而后快的东西，那么，以上小编为您盘点的除皱方法有派上用场了，赶紧来学习下吧。
随着现代医学的发展，社会的进步，长寿的人越来越多，研究调查，我国老人的平均年龄可达到75-80岁。
长寿也是从古至今人们的追求，在中国的传统文化中，对长寿有很多的称呼，
70岁称为古稀之年，七十七岁为“喜寿”。
80岁称为杖朝之年，八十八岁为“米寿”。
90岁成为鲐背之年，九十九岁为“白寿”。
100岁称为期颐，一百零八岁为“茶寿”。
而对于每个人不仅仅追求长寿，而且希望有质量的生活着，所以现在养生称为最热的话题。
而长寿老人言，养生的黄金年龄段就是45-60岁，这时身体的机能逐年的下降，也是健康长寿的“分水岭”。
长寿的人，通常有5个共性，希望你也在其中：
1、喜欢笑，不爱生气
人的情绪，对生活的态度和积极性，是决定人健康长寿的关键因素。人在积极开心的时候，身体自然分泌有益的物质，并且提升自身的抗病能力。
医学研究发现，经常生气的人，导致血压升高，肝脏损伤，身体的代谢机能减慢，导致身体毒素的堆积，提升癌细胞的激活的风险。
研究发现，人在长期压力的环境下，加速染色体的端粒变短，导致人体加速衰老和死亡。
2、睡眠好，不打呼噜
睡眠使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。
有报道指出，每天睡觉不足4小时的人，其死亡率增加90%，而每天超过10小时的人，死亡率也会增加70%。
打呼噜称为睡眠呼吸暂停症，增加30%患心脑血管疾病的风险，正常人的寿命是重型打呼噜患者的3倍。
科学的睡眠：成人每天睡7-8小时。失眠分为入睡期，浅度睡眠，深度睡眠，我们每天必须保证2-3小时的深度睡眠，身体才能真正的修复，保证健康长寿。
3、不操心，懂舍得
很多中老年人都爱操心，尤其是女性，每天惦记这个，惦记那个，管管这事，管管那事，其实爱操心的人是最容易消耗心血，导致脑部功能下降，神经衰弱，失眠多梦等疾病的发生。
年过半百，应该懂得舍得，没有比健康的身体更重要的，再者就是为儿女操心，常言道：“儿孙自有儿孙福”，对于儿女来讲，父母健康健康的就是给他们最大的帮助了。
4、常运动，总动脑
经常运动的人，寿命可增加5-10岁，每天运动30分钟，最少每周运动3天，增加身体的代谢，刺激激素的分泌，有助于抗衰老。
很多长寿的老人，及时运动能力下降，他们也会，搓搓脸，增加气血的通畅，皮肤的代谢；梳梳头，促进全身的供血；敲敲腿，刺激经络，活动筋骨。
我国老年痴呆的人数高达600万人，脑力辅之以体力，尤其是退休的老人，经常用脑，经常看看新闻，下棋等活动。
5、家族长寿，朋友长寿
荷兰莱顿大学在4000名长寿老人的家庭中研究发现，他们的基因中的DNA存在一些特定基因的几率高于普通人，并且有研究表明，遗传对长寿有30%的影响。
并且我们我们常听说长寿村，或是我们发现，长寿的人身体的朋友也是长寿的。
45-60岁是养生“黄金年龄”想要长寿健康，做好3勤2少！
3勤：
1、刷牙漱口
我们不要小看刷牙漱口这件事情，医学证明，口腔的健康可以引起几十种疾病的发生。
口腔毒素可导致血管堵塞堆积，牙周炎可诱发心肌梗死和脑中风，口腔的不干净，可导致肠胃和肺部的不健康等等。
病从口入，也包括口腔的健康，每天刷牙，及时的漱口，清理口腔，有助于健康长寿。
2、勤喝茶
生活就是“柴米油盐酱醋茶”，茶是生活的一部分，并且很多少数民族，不可一日无茶，饮茶有很多的好处，可以抗衰老，防辐射，增加机体的代谢。
女养肝：常饮蒲公英刺玫茶
蒲公英：入肝经，可预防体内毒素，造成的肝细胞的损伤，减轻体内的毒素对肝脏的损伤，从而保护肝脏健康，中医一直用于，解肝毒，消除肝炎等慢性疾病的治疗，并且蒲公英对乳腺有一定作用。
刺玫花：有疏肝理气，滋养肝血的作用，并且有美容养颜，淡斑的功效，可中和蒲公英的寒性，很适合女性饮用。
男养肾：常饮龙须玉竹茶
此茶用龙须，玉竹，玫瑰花，蒲公英搭配而成。对于养肾利尿有很好的作用，可消除肾脏损伤引起的肿胀，尿频等症状，
并且有降火，调节小便赤黄，增加微小肾结石的代谢，预防尿路感染和肾脏的损伤。
3、勤咀嚼
对于中老年人，肠胃的功能逐渐的下降，吃饭吃的快，会增加肠胃的负担，造成肠胃疾病，并且降低营养的摄入，同时吃的快增加血糖急速升高，导致血脂等堆积，引发慢性病。
吃饭快的人，唾液的没有充分搅拌，不能灭活有毒有害物质，增加癌症的风险。
勤咀嚼，增加脑垂体的运动，有助于脑部运动，增加全身的气血运行。
2少：
1、少烟酒
吸烟，提升80%的肺癌的患病几率，增加心脑血管风险的20%，增加乳腺癌患病率30%，增加前列腺疾病的10%。，
饮酒可引发酒精性肝炎，肝硬化，饮酒会导致血压的升高，血管内膜的损伤，饮酒会导致胃粘膜的损伤，导致胃粘膜出血等等。
长期的吸烟饮酒，减少人的寿命10-20年，虽然说也有长寿老人吸烟喝酒，但是这样的人很少，并且现代的社会环境和30年前不能比。
2、少玩手机
手机现在是人手一个，几岁的孩子，几十岁的老人，电子产品有很多的辐射，激活癌细胞，尤其是老人的代谢慢。抗病能力下降，
并且常玩手机，损伤眼睛，消耗气血，损伤内脏，也减少锻炼的时间。
长期玩手机，增加抑郁的风险，增加癌症风险，增加患病的几率，尤其是对于中老年朋友。
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