今年的气温下降要比往常要更早一些。随着气温的下降,高血压患者的不适也随之而增加,血压控制也就更加不稳定。而根据资料证实,气温每下降1摄氏度,血压收缩压和舒张压都会分别上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可见,气温越低高血压患者所承受的负担也就更大,这个中的原因是什么呢?
一、环境刺激
相比于正常人,高血压患者的交感神经反应要高很多,因此对环境的适应更加不容易适应,而低温刺激会令到高血压患者交感神经异常兴奋,从而使得心脏周围血管收缩明显,进一步引发高血压。此外,气温降低令到体内血管收缩也会引起高血压。
二、运动减少
气温一下降人们的运动欲望也大大降低了,运动量自然也降低,从而影响对血压的控制。
三、饮食控制不当
气温一下降,人们总想找点火锅、烧烤来暖和暖和,相比于平常,秋冬季所摄入的高油、高盐的食物自然也增多,再加上缺乏运动,这时血压想不升都难。
那么要怎么做才能控制好血压呢?
1.早晚一杯“救命水”
广东省第二中医院心血管科主任医师王清海对此建议,早上坚持喝上一杯大约200到300毫升的水,而夜尿不多的人群,也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能够大大减低血液的黏稠度,促进血液循环,起到一定的控制血压的效果,而晚上睡前一杯水不仅有助于睡眠,还可以减少心梗和脑梗的发生。
清晨一杯水的5个好处
预防血栓早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。
补充水分人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。
缓解便秘起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,缓解便秘。
调节肠胃经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。
激活大脑水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
睡前,喝一杯“救命水”
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。睡前适量喝水能在一定程度上预防心梗、中风等心脑血管疾病。
特别是以下三类人,更应重视睡前补水:
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易体内缺水,心脑血流阻力大,发生心脑血管病变的风险高;
2.有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水;
3.有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓,栓子脱落会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等。
值得注意的是,患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水,因为他们心功能不全,容易发生体内水肿,水喝多了只会加重病情。
2.睡好
夜间睡眠质量下降,会很容易引发高血压,尤其是秋冬季节。所以,保持一个高质量的睡眠对控制血压显得尤为重要。首先,在入睡前要尽量平复心情,不要思考或谈论过于兴奋的事情。此外,秋冬季节较为干燥,老人们不妨调节室内湿度,营造一个良好的睡眠环境,从而提高睡眠质量。
3.慢起床
对于一众的高血压患者而言,早上的6点到10点是血压一天的高峰值。而早晨起床过快,或者早晨活动量过大,就会很容易导致血压升高,从而诱发心脑血管疾病,因此,起床的时候动作要慢,尤其是秋冬季节。不妨做到3个半分钟,即:醒后在床上待半分钟,起来床边坐半分钟,下地慢步半分钟。
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素材来源:39健康网;杭锦后旗医院
编辑:JWFDA团队
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许多人认为肠胃便秘很正常,一般采取不理会的方法,任由时态变换,等到事情变严重的时候,才想起来区医院接受治疗,一般情况下会通过药物和手术治疗肠胃疾病,但是缓解便秘的方法有许多,比如可以通过饮食治疗,可以通过日常运动治疗,下面就介绍以下便秘的调理方法
便秘应该如何改善?
1.生活调理:
(1)养成良好的排便习惯。每天保证早餐的摄入,并且根据肠胃反射的原理,进餐后易于排便反射的产生。
(2)排泄时注意集中力。上卫生间注意保持心情放松并且不要看手机和报纸,保证头脑当中的思绪在排便上,消除分散注意力的行为。
(3)及时排泄。如果忽视排泄并且憋着不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。
(4)保证健康的有规律的生活习惯、保持心情舒畅,增加身体运动,经常参加体育运动,增加肠胃的蠕动。
(5) 肠胃按摩,肠胃按摩的方法很简单,以肚脐眼为中心,手掌揉搓腹部肌肉,针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
(6)自我保健,经常参加体操、有意识地进行提肛训练。
2.日常饮食的调节:
如今饮【食,精】细,膳食纤维缺乏,肠道蠕动无力,是导致便秘出现的直接原因。膳食纤维、低聚果糖是促进肠道蠕动,改善肠道环境的必要成分。低聚果糖在到达人体肠道后可以增殖人体肠道内的有益菌群,如双歧杆菌、乳酸菌等,可抑制肠道内害菌生长,减少有害物质(内毒素、氨类等)的形成。
早晨起床后一杯"通便水",疏通肠道,排出多年老便秘
在《医学学报》中曾有整篇文章论述的——【都润堂膳食纤维补充剂】,选用山楂、麦芽提取高纯度膳食纤维,搭配低聚果糖(水溶膳食纤维)研制而成。利用膳食纤维的功能效果,以达到软化粪便,增加肠道蠕动,净化肠道环境,清理堆积宿便,排泄恢复轻松,做到彻底治愈便秘。
一般情况下,食用都润堂1周,就可阻止排泄困难,3周内,肠道恢复健康,排泄可恢复正常轻松状态。因其疗效较好,亦受到了肛肠医学委员会及食药监局的高度赞扬和大力支持,现在淘宔上也能找到,大家可以了解一下。
上述方法针对轻度的肠胃便秘有效,能够缓解肠胃的轻度便秘问题,肠胃便秘严重时,最好还是到医院接受正规的治疗。并且经常出现便秘问题平时多注意一些生活的进行调理,希望对大家有所帮助。
一个人发生便秘的概率为9%-17%之间,但是也分为男女性之差,其中女性比男性更容易便秘,老年人的便秘概率也比年轻人的要高30%,所以便秘的问题真不小。
便秘是一种什么表现呢?
说到便秘,大家可能就会想到那种排便不通的感觉。常意上说,便秘就是很多天不排便,临床上就是表现为大便干结、排便吃力、排便不通等。
便秘的概率这么高,总是会有原因的
1、疾病的影响
日常容易上火,肠胃热燥的人特别便秘。还有一些是肠道疾病的影响,对排便的蠕动能力降低了。
2、生活饮食习惯
平时饮食不够注意,女生喜欢吃得比较细,为了减肥也是拼了。男性吃得比较热气,喜欢喝酒吃烧烤,难免会产生便秘。
3、服用药物的影响
西药吃多了就会造成大便干结,这是很常见的现象。常见的副作用药物有镇定剂、钙片、氢氧化铝等。
那么怎么治便秘呢?
便秘算是杂症的一种,所以千万不要使用泻药以及开塞露乱来。前提每天要喝足够的水,然后增加膳食纤维的摄入,可以有助于肠道的蠕动能力增强,加快胃消化和排便能力。
通便秘还有一种安全的办法,那就是吃食疗通便
准备好一杯酸奶、一瓶火麻油、一个勺子
倒出一勺火麻油,淋入酸奶当中,使用勺子搅匀吃下去,早上吃下午就会安全通便无副作用。
作用:酸奶含有有益菌,可以促进胃中的益生菌生长,同时还可以增强我们的食欲。火麻油是一种植物油,具有润肠通便的作用,同时也含有亚麻酸,是一种不错的养胃微量元素。所以2种食物结合一起食用通便的效果最好了。
先喝水再刷牙,还是先刷牙再喝水
晨起喝水,养成空腹喝水的好习惯,既能清肠,又能将唾液中的消化酶带进肠胃,吃东西时,还能帮助更充分地分解食物促进消化。不过,这晨起刷牙和喝水也有讲究吗?到底是该先刷牙还是先喝水呢?
老祖宗传下来一句话“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇。”即指早晨空腹喝水,晚上勤泡脚,能健康长寿。不过总有些“打岔”的说法蹦出来,比如晨起喝水前该不该先刷牙?专家:先刷牙再喝水。
不可否认,早起喝白开水是一种健康的生活习惯,一方面可补充身体代谢失去的水分,另一方面又可促进排泄,以防便秘。而且还能稀释血液,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。
喝水之前为什么要先刷牙呢?
喝水之前为什么要先刷牙呢?因为夜晚睡觉时,牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成菌斑及牙石。
有人担心,如果先刷牙把唾液中的消化酶刷走,岂不可惜-其实,唾液中的消化酶,只是在吃东西的时候才有分解消化食物的作用,不吃东西时,它处于“休息”状态。
而人们在睡觉时唾液分泌很少,因此产生的消化酶也很少。并且人体的胃肠道里本身就有消化酶,唾液只产生极少一部分,其消化作用是微乎其微的,即使刷牙时被刷去,也绝不会影响对食物的消化。
晨起喝热水还是凉水
晨起必须要喝热水吗?喝热水还是喝冷水,那是因为中外卫生条件和习惯问题,并不存在因体质差异谁更适合什么水的问题。
关于水的温度,烫的自然喝不下去,一般的水都可以喝,只有是太冷的冰水,可能对肠胃造成刺激,所以建议肠胃不好的人少接触这样的刺激,热水喝下去比较舒服的原因是,热水比较接近人体温度,使人体感觉最舒服,加上热水有水蒸汽可以润到喉咙,人体感受自然会好些。
结语:晨起喝水对身体好,不过要先刷牙再喝。晨起喝水的水温要根据自身情况来决定,最好是温水。
胎儿会不会“拉撒”呢?会!啊?那胎宝宝的尿尿和便便去哪了?
尿尿去哪了?
“被我喝掉了!”
早在孕9周左右,宝宝所有重要的生命器官已经形成,部分器官甚至已经“上岗”啦,肾脏已经开始生产嘘嘘了。
胎宝宝住在子宫里,周围有温暖的羊水,这环境,简直跟泡温泉一样爽啊~不过我们的子宫仅仅是个“小单间”,所以宝宝吃喝拉撒睡玩都在这儿了!胎宝宝通过脐带和胎盘获取发育所需的营养物质,“吃饱喝足”以后,生产的尿液会排到羊水中。在孕18-20周以后,羊水主要来自于胎儿的尿液!
而彼时,胎宝宝还会练习吞咽羊水,乐此不疲地品尝羊水的味道,也就是……喝了自己的尿,还真是不堪脑补啊~
不过,准妈妈不用感到恶心或担心,因为胎宝宝排出的尿液是比较“纯净”、无菌的,而且羊水有足够的净化能力。这跟出生以后的尿尿不一样,尿中的多余的氮等废物,会被胎宝过滤后,通过脐带传送给妈妈,再由妈妈排出体外,并不会直接排入羊水中哦!
便便呢?
攒着呢!出生后献礼
胎尿能在羊水里净化,那么,便便呢?
其实,胎宝宝在妈妈肚子里,吃的都是妈妈消化好的营养成分,而大部分的食物残渣是留在妈妈的消化道里的,当然也是靠准妈妈排泄出去咯。
不过呢,在胎宝宝出生前,TA的肠道会收集自己的胎毛、死皮细胞、以及吞咽羊水时积攒的微小固体,形成一泡绿油油、黏糊糊,几乎无菌的便便,等待着在出生时,向你“献礼”呢!
别嫌弃!这是宝宝的第一泡便便,也是给你的见面礼哦,一般在出生后6-10小时即排出,约2-3天排完。
有一个特殊情况是:
如果宫内缺氧,胎宝的肛门括约肌会因放松而提前排出胎便,容易造成羊水粪染,可能会危及胎儿。所以,跟宝宝说:宝贝,胎便一定要好好攒着,出生以后再拉哟!
没想到胎宝宝原来在肚子里“藏”了这么多秘密吧?!其实TA的成长速度远比你所感受到的要快得多!尤其是TA的大脑更是极速发育,在胎儿期,脑细胞以平均每分钟25万个的惊人速度增长;到出生时,脑细胞数量达到1000亿个。
所以,准妈妈不仅要多和宝宝交流,还要好好补充营养,为宝宝的快速发育提供多元营养支持。每天两杯含高水平DHA的A+安婴妈妈奶粉,帮助准妈妈更好达到均衡营养哦。
便秘在今天,已经成为一种非常常见的病症,很多严重的便秘患者,在不明病因的情况下就开始盲目使用助排泄的药物,期初是对排泄有帮助,随后效果就越来越差,这都是因为这些药物一直对肠道产生刺激,导致肠道的排便反射越来越迟钝,最终连基本的排便反射都很难产生了,所以长期以来药物不但不能有效的解决便秘,反而会使便秘越来越严重。
《中国慢性便秘诊治指南》提出,经常食用高膳食纤维的食物才是解决便秘的根本。现代人群对膳食纤维没有一个详细的认知,平时的饮食只是觉得好吃能够填饱肚子即可,并没有注重到营养的均衡搭配,没有足够的膳食纤维,肠胃蠕动能力缺乏,粪便长期停留在肠道内,也就很容易出现便秘症状了。
日常生活中如何快速补充的膳食纤维?方法其实是很多的,这里为大家推荐一个食用偏方。
一、【番茄木耳汤】
【材料】:猪血,番茄一个,水发黑木耳,食用油,高汤,葱花,蒜末,料酒,鸡精,盐,醋等各适量。
【做法】:
1、把猪血切成薄片,番茄也切成片,木耳撕成小块。
2、锅中放上适量的油,烧热后把葱花蒜末放进去爆香,将猪血煎至两面变色,把高汤加进去烧开,将番茄和木耳放进去,加少量的料酒。
3、锅煮开10分钟左右就可以了,最后放上盐,鸡精和醋调味就可以出锅了。
【提示】:猪血具有很强的滑肠作用,经常吃的话可以将肠道内大部分毒素带出体外。但是患有高血压、冠心病等病患慎用。
食用此方只需要长期坚持,便秘症状就可以得到缓解了。食疗方式通常是治疗便秘的首选方式,治愈效果好,安全无副作用。但是都是需要一个较长的调理周期,才能够取得良好的疗效。如今根据食疗方式应用而生的膳食纤维补充剂应用更为广泛。
二、【膳食纤维补充疗法】
足量的纤维素是肠道健康的根本需要。因此针对因膳食纤维补充不足而引起的肠道问题,建议便秘患者采用主动式补充膳食纤维,这也是目前最为科学和安全的选择。一般2-5天内便秘症状即可解决。
【用法】这里以《健康与养生》中介绍过的一个膳食纤维补充剂-“素%20元汉%20方”为例:早晨空腹服用,首次服用量:50ml(成人),加入温开水400ml中搅拌均匀后服下。第二天开始每日25ml加水400ml即可。
【作用】它是肠内双歧杆菌的活化增殖因子,进入肠道后,迅速增殖肠道内双歧杆菌数量,减少和抑制肠内腐败物质的产生,抑制有害细菌的生长,调节肠道内平衡;
【提示】服用后,体内的有益菌大量繁殖,随着它们的新陈代谢,产生大量的二氧化碳并随之排出体外,身体放屁的现象会逐渐增多、肠蠕动也增强,有时会伴随着轻微腹痛。这是因为低聚果糖携带大量水分冲洗您的肠道,刺激肠壁而加强肠蠕动,促使污物排出体外这些都属于正常反应。
其实前期治疗便秘非常的简单,但很多人确并没有把便秘当回事,放任其继续严重,才会使得便秘的治疗变得极其困难,还会引起更多严重的病症。尽早就医,才能有效解决。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《长期便秘不用再愁,早晨起床一杯“通便水”,拉净肠道黑臭便便!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“清肠道排宿便的食物”专题供您欣赏!
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