霜降过后,意味着冬季的到来,连南方地区的气温也下降了好多,冬天来了,正是养生保健的好时机,今天我们要说的是,霜降过后,衣食住行该如何调节。
起居:注意保暖,尽量早起
气温可能会在夜里下降到零度以下,晚上睡觉一定要盖厚一点的棉被,白天出门在外注意脚部、腰部、小腹的保暖,还有要加强体质锻炼,冷了不要老缩在家,外面实在太冷的话,可以去健身房或者在家里面做简单的全身运动。同时要注意预防伤寒,预防感冒。
冬天也是皮肤干燥的季节,很多人身体会出现干燥,起皮的症状,平时穿的贴身衣物要每天更换清洗,每天给身体涂点保湿润肤露。睡觉前用热水洗脚或泡脚,也是一个预防身体皮肤干燥的渠道,泡脚之后还能预防身体感染疾病,使血管不断扩张,增加血流速度。
天气冷了之后,很多人早上赖床不起,哪怕是要上班闹钟响后还是磨磨蹭蹭的起不来。不过建议大家,天气越冷越不要贪睡,因为晚上睡觉的时候大家都会把窗户关上开着暖气,经过一夜的呼吸,空气中都是人体排出的废气,空气十分污浊,早上人体已经开始苏醒,如果这时候再赖床不起,身体各个器官开始进行活动和呼吸的时候,会把空气中的细菌,二氧化碳,和尘粒吸入体内,久而久之,体质会受到影响,容易生病。
饮食:多吃暖身食材
暖身食材要多吃,但同时还得注意饮食的清淡,原本天气冷了之后,血管不断收缩,如果还继续吃太多的盐,会使血压升高,增加对血管壁的压力,同时过多的盐分也会增加肾脏的负担。在食材的选择上,可以选择温热的羊肉和肥硕的鸭肉,熬汤的时候再往里面添加一些熟地,黄芪,党参,当归等中药材。
所选的中药材只是起到辅助补身作用,量不能放太多,而且在冬天不要大补,尽量使用肉类或者其他有滋补功效的食物补身,比如山药,红薯,全麦,枸杞,大枣等。
行动:动静结合,合理安排
冬天的时候动物在冬眠,我们人类可不能跟着冬眠,一定要增加体育活动,而且冬天是训练力量的最好时候,平时有健身习惯的人,健身的重点可以放在训练肌肉力量方面。类型的选择上可选择太极剑,各种球类运动,健美操,太极拳等等。
虽然最好要天天运动,室外气温过低,湿度太大的时候还是得尽量避免出门,等天气放晴,气候稍暖和一些再出门锻炼。运动大量出汗,要立即换下湿掉的衣服,擦干身体的汗液后穿上厚大衣保暖,但每周大汗淋漓的运动次数不要太多,否则会使阳气外泄,损害阴津,反而会削弱身体的抵抗力。
霜降过后,你的衣食住行有哪些改变吗?
《历书》云:“春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”
清明节,又叫踏青节,在仲春与暮春之交,是我国传统节日。
清明,是春季里最受人们重视的节气之一。
不仅与扫墓习俗有关,更是一个尤为重要的养生节气。
清明时节,要扫墓
清明,是一个重要的祭祀节日,是祭祖和扫墓的日子。
现已纳入第一批,国家级非物质文化遗产名录。
清明扫墓,是对祖先的“思时之敬”。
清明节这一天,全家人,会带着水果和点心,一起上山,去给去世的亲人扫墓,以寄托我们的哀思。
此外,清明节,还有插柳、戴柳的习俗。
清明时节,“家家插柳满檐,青茜可爱,男女或戴之”。
清明时节,更重养生,做好“三养、四防”,全年少生病!
“三养”一、养心
清明时节,扫墓祭祖,思念亲人,难免会心情沉重。
此时,很多人,容易出现抑郁的情绪。
因此,要注意养心。
养心小妙招:1、吃点红
五色入五脏,红色入心,多吃红色食物,有益心脏健康。
红色食物,还可起到减轻疲劳、抗衰老、补血、补心、祛寒等作用。
红豆、红枣、葡萄柚、西红柿、樱桃等,都是不错的选择,日常养心,不妨多吃点。
2、搓搓手
早起后,搓搓手,可通过经络,刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。
3、踮脚尖
踮踮脚,活动脚掌,可起到“护心”作用,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
二、养肝
肝,主疏泄,与情绪有着密不可分的联系。
清明扫墓之时,难免会有对亡人的思念和悼念情绪,尤其是家里的老年人。
不良的情绪,会影响肝气抒发,导致肝气郁结,损害肝脏健康。
因此,清明时节,还要注意,养护肝脏。
养肝小妙招:1、赤玫花泡水
赤玫花,泡水喝,可疏肝理气,有助于肝气抒发,缓解不良情绪。
《本草再新》记载,"舒肝胆之郁气,健脾降火。"。
清明时节,用其泡水,香气浓郁,性质温和,有助于疏肝理气,缓解肝气郁结,还可滋养心肝血脉,改善不良心情。
此外,还可以缓解春困,保护肝脏,一举多得。
2、推两肋
经常推一推两肋,有助于疏通肝气。
肝经,从两肋经过,推两肋,有助于肝经的气血运行,可舒肝解郁。
双手,分别置于胸部两侧,一手向前一手向后,相对来回搓摩,一去一回计1次,共做30次
三、养脾胃
“清明时节雨纷纷”!
自古清明多雨,清明连绵不断的细雨,带来的有易袭难祛的湿邪。
湿邪伤脾,易使人脾胃损伤。
因此,清明时节,也要注意养脾胃。
养脾胃小妙招:1、煮点粥
健脾胃,防湿邪,吃点粥,是不错的选择。
粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
山药红枣糯米粥、红豆芡实薏米粥、小米南瓜粥等都是不错的选择。
2、拍足三里
经常拍打足三里穴,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。
尤其是,早饭后,拍打效果更佳。
“四防”1、防感冒
清明时节,乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生。
此时,是感冒的一个高发时节,一定要注意预防。
外出游玩时,应带上备穿的衣服以及感冒药。
要适当休息,保持正常的生活规律。
多喝水,注意均衡饮食,少吃辛辣、油腻食物,多吃清淡、易消化的水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等。
注意常开门窗通风换气,保持空气通畅、新鲜。
2、防湿气
清明时节,雨水增多,湿气增大,此时,一定要预防湿气入体。
除了,不要过久呆在潮湿环境中,还可以喝点热茶,祛湿排毒。
用马齿苋、玉米须、薏仁、赤小豆、芡实、山楂、淡竹叶,搭配在一起,烘干,碾碎后,做成茶包,泡水喝,即可。
3、防腹泻
清明时期,出现腹泻的几率也很高。
因此,一定要助于,预防腹泻。
首先,饮食上需要遵循抗病毒原则。
多喝水,摄取充足的维生素和无机盐,如小白菜、油菜、胡萝卜等。
多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,如蛋黄和豆类等。
其次,大风天,少到户外受风,做菜多用干姜,因为干姜能温中。
4、防高血压
清明时节,天气乍暖还寒,此时,一定要助于防高血压。
温度不稳定,忽冷忽热的天气,易导致血液流动和血管收缩,因而,血压会有较大的波动。
患有高血压的朋友,要提高警惕。
尤其是老年人,如果出现头痛,眩晕一类的症状,一定要引起高度的重视。
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对很多爱美的女性来说,衰老是一件挺恐怖的事,有没有什么办法可以保住青春呢?据美国MSNBC网站最新报道,豆芽还具有抗皱纹葆青春的功效。除此之外,也都是不错的抗衰老食物哦。
女性常吃豆芽皱纹少
美国饮食协会(ADA)纽约市分会发言人科里?甘斯博士表示,豆芽中的维生素A可保持人体免疫系统健康,其中的维生素C有助于皮肤角质形成,能减少或防止皱纹出现。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管,预防动脉硬化,防止老年高血压。另外,豆芽中所含的植物营养素还可以帮助人体清除致癌物质。因此,常吃豆芽具有抗皱、健脑、抗疲劳和抗癌等作用。
提醒:豆芽凉拌最营养。将豆芽稍微煮一下,淋上橄榄油或香油即可。
抗衰老的10种食物
1、绿茶:绿茶的抗氧化剂含量高,不仅能抗衰老,还能平衡胆固醇含量。
2、番茄:番茄含有丰富的番茄红素,可以减缓人体衰老,还对人体抵御前列腺癌和冠心病等有帮助。
3、西兰花:西兰花是十字花科蔬菜的一种,含有丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素。经科学研究证实,十字花科的蔬菜被认为是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性来说,西兰花还有保护皮肤的美容功效。
4、大豆:由于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一,这对女性的健康来说十分重要。
5、樱桃:樱桃自古以来就是美容果。它不仅富含维生素C,而且含铁极其丰富,是山楂的13倍,苹果的20倍。除了含铁量高之外,它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A,帮助活化细胞、美化肌肤。
6、石榴:娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分,可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害,滋养细胞,减缓肌体的衰老。
7、葡萄:它含有大量葡萄多酚,具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老;它还含单宁酸,柠檬酸,有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外,葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
8、橄榄:由树叶到果实,橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分--酚化合物,它与油橄榄苦素结合后,能提供双重抗氧化修护,改善皮肤松弛起皱。
9、花生酱:或许花生酱不是人人都爱吃,不过,因为富含维生素E,所以它强大的抗氧化功能不容忽视,常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外,最新医学研究表明,花生酱与其他坚果(如核桃、榛子)一起食用,就能使女性大大降低患糖尿病(类型2)的风险性。
10、圆白菜:圆白菜亦是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富,同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。
老人和小孩的肠胃比较脆弱,很多时候我们不知道该给他们吃什么,但是这2个年龄的又格外需要经验,所以今天小编给大家介绍5种适合老人和小孩吃的食物,一起来看看吧。
第1种:小米。
小米适合开肠胃、补虚损、益丹田。气血亏损、体质虚弱的人适合吃小米进补,因此,对于老弱病人和产妇来说,小米可以说是最理想不过的滋补品。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
第2种:玉米。
玉米能刺激大脑细胞,增强人的脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能。,可以说是粗粮中的保健佳品,而且玉米是全世界公认的黄金作物。
第3种:红薯
红薯中含有丰富的-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸,这三种营养物质都具有非常好的抗癌作用。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
第4个:豆腐
豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有植物肉之美称。
热性体质、口臭口渴、肠胃不清的朋友,如果长期吃豆腐,会明显感觉症状减轻。现代医学证实,豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量。
五、白萝卜
白萝卜里面含有丰富的维生素c和微量元素锌,能够有效帮助人体增强免疫力,提高抗病能力,具有很好的消炎、化痰、止咳、理气的食疗功效,可以辅助治疗包括感冒在内的多种疾病,白萝卜和梨子搭配,是治疗咳嗽的最佳食品。
白萝卜含有丰富的芥子油,粗纤维和淀粉酶以及多种氨基酸,微量元素,碳水化合物,粗蛋白,矿物质等,将白萝卜捣汁饮用,可以促进消化,加快肠胃蠕动,对于治疗消化不良,恶心呕吐,口腔溃疡,便秘等症状有极好的疗效。
上面这5种食物,老人和小都应该常吃,每天吃一点,长期下去,身体就会越来越好。
花生是老百姓喜欢的传统食品之一,既可以入菜,又可以作为消闲小吃单独食用;即可以煎炸,也可以煮、炒。花生的营养价值非常棒,它的蛋白质和脂肪的含量比肉、蛋还高,所以有人把它称之为植物肉.花生还具有一定的药用价值和保健功能,故而又被古人称为长生果.下面就和小编一起看看常吃花生的好处吧。
吃花生的4大好处
1、保持心脏健康。《营养学》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的风险能减少35%.研究人员认为,花生中的脂肪酸构成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量,让心脏更加健康。
2、稳定血糖。研究发现,如果人们把饮食中的一份红肉换成花生,患糖尿病的风险会降低21%.花生会减缓碳水化合物的吸收。如果早上吃点花生,那么你一天的血糖都不会过高。
3、有助减盐。咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量,比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此,咸味花生不但能满足你吃咸的爱好,还不容易导致摄入食盐过量。
4、控制食欲。花生是高饱腹感食物,能让你感觉更饱,或者饱的时间更长。研究发现,用花生当零食的人吃得更少。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因,而是所有因素协同作用的结果。如果在早餐时吃花生或花生酱,就能减少这一天的进食量。
花生怎么样吃功效多?
花生补浆:花生、甜杏仁、黄豆各15克。将花生、甜杏仁、黄豆装入盆中,加水浸泡4小时后,用磨浆机研磨成稠浆,再用双层纱布滤取浆液,倒入沙锅中煮熟即可。亦可将这三种食物味研为细末,临用时加水煮熟。每日l剂,可分次于清晨或早、晚时饮用。有健脾益胃、益气养血、润肺止咳、通便滑肠的功能。适用于脾胃虚弱、气血不足之神疲乏力、食欲减退、消化不良、大便秘结者饮之尤宜,亦可用于中老年人的日常保健。
花生甜杏泥:花生、甜杏仁各15克,蜂蜜适量。将花生、甜杏仁捣烂成泥状。服法:每次取10克,加蜂蜜,开水冲服。早饭前,晚饭后食用。可增强润肺止咳之力。适用于久咳气短、干咳少痰者。
花生赤小豆汤 :花生、赤小豆、大枣各60克,加水煮成汤。一日数次服食。本方三种食物中含丰富的维生素B1,又有补益脾胃作用,适用于脚气病、脾虚浮肿、食少乏力、便溏腹泻、精神倦怠等。
花生红枣汤:花生120克,大枣30克,加水煎服。亦可嚼食花生,用大枣煎汤送服。临床经验证实,花生与大枣配用能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血、血小板减少性紫癜、血友病等出血有一定疗效。
花生容易受潮发霉,产生致癌性很强的黄曲霉菌毒素。应贮于低温、干燥处为好。如发现变质的花生,应及时清除,切勿食用。
食物不仅仅有充饥的作用,还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡,以下这10种食物你不妨多吃,可以保你身体健康,少生病。
一、莓类水果
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
二、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。
三、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
四、蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
五、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。
每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
六、红薯
要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
七、西红柿
红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆类
这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
九、坚果
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。
小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。
十、鸡蛋
研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。
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