我们的肌肉拉伤了该怎么办呢
“今天不养生，明天养医生。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的我们的肌肉拉伤了该怎么办呢，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在我们生活中很多人都会出现肌肉拉伤的状况，我们如果是出现肌肉拉伤的状况而且是没有很好护理的话，我们就是需要很好的采取一些方法来进行护理，下面就是为大家介绍一些简单的肌肉拉伤的处理方法。
第一、绝对卧床休息
我们在背部肌肉拉伤的情况是非常的痛的，所以我们一定是要注意卧床休息，而且是不要来回的活动，否则的话就是会使得肌肉拉伤的状况是会变得更加的厉害，所以这个时候我们如果不来回走动，能够很好的控制肌肉拉伤的发展。
第二、多进行热敷
我们在背部拉伤的24小时之后就是可以进行热敷了，我们热敷是可以使得拉伤的情况得到好转，我们最需要注意的是在刚开始拉伤的时候如果是非常痛的话，大家是可以选择冷敷，千万是不能够热敷。
第三、选择膏药
我们的肌肉拉伤是和我们缺乏锻炼或者是用力过猛有非常大的原因，我们一旦是确认肌肉拉伤了，就是可以去医院里面找医生开一些膏药，或者自己买一些治疗肌肉拉伤类型的膏药，一般的消肿止痛的膏药也是可以的。
第四、补充营养
肌肉拉伤之后，也是我们身体缺乏营养的时候，俗话说伤筋动骨100天，所以我们也是需要在这个时候积极的补充身体营养，当营养成分足够的时候，我们的身上的病痛才能很好的缓解。多吃一些新鲜的水果蔬菜能够补充维生素，还需要进食一些蛋白质丰富的食物。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了肌肉拉伤怎么进行缓解了，大家是可以参考上面的四个步骤来进行，是可以在短时间之内很好的缓解和使得情况好转，避免情况的恶化。
Ys630.com相关知识
跑步时肌肉拉伤，这种现象可以说是比较多见，为了能够降低伤害，必须注意正确的处理，肌肉拉伤之后要马上停止运动，对已经红肿充血的部位用冰袋冷敷，同时建议每次跑步之前要做好热身运动。
1、韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；
2、用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次；
3、可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
4、热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
5、，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
6、加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。
有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
日常生活中，手臂拉伤的人是很多的，尤其是在平时喜欢健身或者是锻炼的人，在平时是最容易导致手臂肌肉拉伤的，手臂拉伤之后是需要及时进行恢复的，如果不及时恢复，是会导致很严重的并发症，如果只是轻微的拉伤，在平时多注意休息，热敷一般过几天就会痊愈，如果是严重的拉伤最好是去医院就诊。
手臂肌肉拉伤怎么办?
首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就好好。
还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。
拉伤力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免剧痛或肿胀，病应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。
手臂肌肉拉伤的诊断方法
1、肌肉砸伤：肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。
3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
4、症状：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。
5、活动即痛：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
6、肌肉抗阻力试验：肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
运动可以让我们身心愉悦，还可以让我们身体更加强健，但是很多人在运动的时候没有注意使用正确的方式，或者没有注意运动的强度，没有量力而行，结果造成了运动性肌肉拉伤。这样，不仅没有享受到运动带来的好处，同时还给身体带来了不良影响。今天，小编就来教教大家在面对运动性拉伤的时候，有什么方法可以减轻痛苦。
运动肌肉拉伤4步来处理
首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;
其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;
第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。
第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
预防肌肉拉伤
第一，热身运动一定要尽量活动开。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
第二，运动量要讲究循序渐进。突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
第三，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
第四，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。
相信大家看到这里，已经掌握了面对运动性拉伤时可以采取的一些方法，避免下次出现运动拉伤时手足无措的情况的发生。但是，小编在这里还是要提醒大家，运动一定要适量，不要为了追求效果而盲目加大运动强度，要切记避免运动性肌肉拉伤的出现，这样才能更好的享受运动带来的乐趣!
肌肉拉伤在日常生活中经常遇到，但很多人都不当回事。殊不知，有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分，忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢？下面小编就来告诉大家。
拉伤的原因：
在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。
训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差。
疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。
错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。
气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。
肌肉拉伤处理办法：
1.要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。
2.如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况。
3.就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。
4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。
以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施，关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题，大家一定要掌握时间，在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀，舒缓肌肉。另外，在运动前后都不要忘记拉伸，强度要循序渐进。
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