肌肉拉伤了吃这些 帮助缓解不适
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供肌肉拉伤了吃这些 帮助缓解不适，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
在平时的生活中，大家对于运动锻炼都比较的喜欢，我们经常进行运动对健康会有很大帮助，可以帮助我们增强身体素质，但是在运动的时候一定要做好热身工作才行，否则在这时候我们运动就容易产生副作用，特别小心肌肉拉伤的情况产生，那么这时候吃什么好，一起看看吧。
椰菜
出现了肌肉拉伤的问题，大家可以适当的去吃些椰菜，这是不错的一个选择。首先在椰菜中富含了非常丰富的维生素C，补充体内所需的维生素c可以有效的促进自身肌肉的新陈代谢，这些物质对我们人体来说是有帮助的。同时对于缓解自身出现的肌肉拉伤、肌肉酸痛问题都可以达到一个的治愈效果，这是肌肉拉伤的人群最适合吃的一种蔬菜了。而且多补充体内所需的微量元素对于自身的身体健康也大有裨益，可以全方面的提高自身的身体素质，对我们改善身体不适会有好处。
杏仁
如果我们在运动的过程中出现了肌肉拉伤的问题，这时候我们也可以适当的吃一些杏仁，杏仁中富含了大量的镁元素，这种元素也可以促进肌肉的生长，对我们促进肌肉健康有好处，而且还可以有效提高人体负重力。多补充体内所需要的镁元素也可以补充体内所需的胶原蛋白，加速自身肌肉拉伤病情的恢复，这也是我们解决肌肉拉伤问题的一个好方法。
山楂
山楂是我们熟悉的水果，吃起来味道酸甜可口，是非常不错的养生水果。而在肌肉拉伤的时候往往会导致自身患病处存在着淤血的问题，淤血的问题短时间内是很难达到一个很好的消退效果的，也可以适当的吃一些山楂就能帮助缓解，由于山楂可以达到一个很好的活血化瘀、消肿止痛的功效。对于缓解自身出现的肌肉拉伤问题效果也非常不错。大家不能错过。
肌肉拉伤的问题在平时很常见，这是容易对我们健康造成影响的，所以大家在平时需要合理方法调节才行，大家徐汇通过饮食调节很不错，上面介绍的这几款食物对我们解决肌肉拉伤问题是非常有帮助的，大家在平时就不应该错过。
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在我们生活中很多人都会出现肌肉拉伤的状况，我们如果是出现肌肉拉伤的状况而且是没有很好护理的话，我们就是需要很好的采取一些方法来进行护理，下面就是为大家介绍一些简单的肌肉拉伤的处理方法。
第一、绝对卧床休息
我们在背部肌肉拉伤的情况是非常的痛的，所以我们一定是要注意卧床休息，而且是不要来回的活动，否则的话就是会使得肌肉拉伤的状况是会变得更加的厉害，所以这个时候我们如果不来回走动，能够很好的控制肌肉拉伤的发展。
第二、多进行热敷
我们在背部拉伤的24小时之后就是可以进行热敷了，我们热敷是可以使得拉伤的情况得到好转，我们最需要注意的是在刚开始拉伤的时候如果是非常痛的话，大家是可以选择冷敷，千万是不能够热敷。
第三、选择膏药
我们的肌肉拉伤是和我们缺乏锻炼或者是用力过猛有非常大的原因，我们一旦是确认肌肉拉伤了，就是可以去医院里面找医生开一些膏药，或者自己买一些治疗肌肉拉伤类型的膏药，一般的消肿止痛的膏药也是可以的。
第四、补充营养
肌肉拉伤之后，也是我们身体缺乏营养的时候，俗话说伤筋动骨100天，所以我们也是需要在这个时候积极的补充身体营养，当营养成分足够的时候，我们的身上的病痛才能很好的缓解。多吃一些新鲜的水果蔬菜能够补充维生素，还需要进食一些蛋白质丰富的食物。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了肌肉拉伤怎么进行缓解了，大家是可以参考上面的四个步骤来进行，是可以在短时间之内很好的缓解和使得情况好转，避免情况的恶化。
现在很多人都会有肌肉拉伤的情况产生，这是我们在进行运动的时候容易产生的情况，这对我们健康影响是非常大的，大家在平时必须要小心对待这种问题才行，那么具体我们要如何去调节肌肉拉伤问题，下面就让我们一起看看如何预防这样的问题产生比较好。
运动前做好热身运动
对于肌肉拉伤的朋友们来说，在平时首先就应该注意做好热身运动了，我们在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗，这样可以让我们更健康的进行运动，从而避免肌肉拉伤的问题产生。
合理安排运动量
同时我们在运动的时候还要注意，我们一定要按照循序渐进的原则，根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划，这样才可以让我们更好的进行运动，适量的进行运动才是比较健康的。同时我们还可以根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加，这样也会对健康有帮助。
掌握正确的运动技巧
除了上面介绍的方法，大家还要注意学会运动的技巧才行，我们在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤，这样也是我们预防肌肉拉伤问题的好方法，对大家健康养生有一定帮助。
肌肉拉伤对我们健康会有很大帮助，在平时不少人都会产生这种问题，对我们健康影响也比较大，大家如果可以在平时注意到细节，那么自然可以更好的避免肌肉拉伤问题产生，而且还可以更好的进行运动，这对我们健康很有意义，大家不能错过。
日常生活中，我们是可能因为各种各样的原因导致韧带拉伤，很多人都是在运动中过于剧烈或者是动作幅度引起，生活中我们可能是因为走路没有走好，也是会导致，韧带拉伤了是需要很好的需要很好的进行调养，那么我们吃什么是有助于韧带拉伤恢复呢?
一、吃行气活血的食物
我们如果是韧带拉伤了，我们的韧带组织是会出现一些气滞的现象，所以我们在这个时候就是需要很好的吃一些可以行气活血的食物，是可以很好的帮助我们韧带的软组织进行恢复和调理。
二、消瘀止痛的东西
我们出现了韧带拉伤也是会导致一些瘀血和疼痛的状况，而且我们在平时的恢复中，如果是没有得到很好的调养，拉伤的部位也是会出现瘀肿现象，所以我们在生活中是可以多食用一些可以消肿止痛的食物，比如说魔芋。
三、大量的水果
我们身体受伤后，是需要大量的维生素和蛋白质来进行帮助促进恢复，所以我们在韧带拉伤修养的时期内，是要大量的补充维生素，生活中含有维生素比较多的就是水果和蔬菜了，所以多吃一些水果是可以很好的补充维生素。
四、肉类
蛋白质是我们身体各项功能的基础，是组成器官细胞的重要物质，所以在韧带拉伤后，我们是要尽可能的多补充一些蛋白质来说帮助修复损伤，肉类的食物是含有大量的蛋白质的，所以是我们韧带拉伤修复的佳品。
相信大家在看完上面的介绍后，也是很好的知道了在韧带拉伤后吃什么了，在饮食方面是需要很好的进行注意，都是需要严格的要求自己，蛋类的食物中也是含有丰富的蛋白质和维生素，要严格要求自己的饮食，不要等病情恶化，影响健康。
有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
我们在平时的生活中是要注意一些肌肉拉伤的状况，因为我们在运动的过程中是会使得肌肉的快速收缩而引起一些损伤，肌肉拉伤是会使得我们非常的痛苦，所以我们是需要停下来不运动，而且是要及时的进行处理，否则是会导致更加严重的状况。今天就是来看看小腿肌肉拉伤的处理方法。
一、用冰袋敷
我们如果是小腿肌肉拉伤的话，我们就是必须采取一些措施，冰敷的方法是最为简单的了，我们只是需要将准备好的冰袋放在受伤的部位一段时间就可以了，可以在短时间内缓解疼痛。
二、使用消炎药
我们的小腿肌肉拉伤之后，受伤的地方是会出现红肿和发炎的状况，我们在这个时候就是需要去医院进行治疗，一般医生会让你使用一些消炎的药。所以，如果在平时你经常会出现肌肉拉伤的状况的话，可以提前准备好消炎药，以便能够及时对伤处进行处理。
三、注意休息
我们在小腿肌肉拉伤之后，我们最为重要的就是休息了，我们在养伤的这段时间是要必须保证自己不去做一些剧烈的运动或者走路太多。
四、包扎
大家如果是小腿肌肉拉伤不是太厉害的话，我们就是需要去医院让医生进行处理，然后是再让医生给你包扎一下。包扎一下这是对你的小腿拉伤最好的调养的。
我们在生活中进行运动之前是可以做一些准备的活动，这样是可以很好的帮助预防在运动的时候出现一些意外，而且我们在出现肌肉拉伤之后，都是需要及时的采取方法了，在受伤之后是需要注意休息，而且是要在饮食上注意，避免加重病情。大家如果是小腿肌肉拉伤的话就是可以试试上面的方法。
现代人都对运动健身的好处有所了解了，我们都会选择用这样的方法来增强身体素质，这样对我们健康是有一定好处的，但是在运动的时候也会产生一定的不适情况，特别要小心肌肉酸痛的问题产生，那么具体我们如何解决这样的烦恼问题，一起看看吧。
在平时我们很多人都会产生肌肉酸痛的情况，这时候我们就要在平时注意运动锻炼的细节才行，首先我们在锻炼安排的时候一定要合理才行。而且在经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，这样对健康有好处，是缓解肌肉酸痛的好方法。而且如果出现了肌肉酸痛的情况，这时候不妨试试局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛，这样对我们改善不适也有意义。
除了上面介绍的方法，大家还可以试试牵伸肌肉的运动，这样可以帮助我们减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础，对我们健康有好处，而且我们在做好锻炼时的准备活动和整理活动，这样在进行健身，对我们健康来说有帮助，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，这对我们健康很有意义。
肌肉酸痛的情况在平时很常见，我们很多人都会有这样的烦恼问题，特别是不经常运动的朋友们，如果突然进行距离运动，这时候就容易对健康造成影响，所以要对调节方法有所了解，注意上面介绍的细节，这样才能更好缓解肌肉酸痛问题。
现在很多人都会有肌肉问题，在这时候大家很轻易会因此导致皮肤健康受到影响，这时候我们出现肌肉问题是非常常见的，在这时候学会方法调剂是很重要的，那么具体有哪些好的方法可以关心大家放松肌肉，下面就让我们一起看看吧。
想要防止我们出现肌肉酸痛的问题，那么就应该学会合理的去放松才行，第一我们在锻炼的时候就必定要安排合理了。特殊是在经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，这样对我们缓解和改善酸痛问题很有好处。同时在感觉肌肉酸痛的时候，我们不妨试试局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
同时大家在平常还可以试试牵伸肌肉的运动，这样同样对我们放松肌肉很有好处，还可以关心大家减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础，所以我们不要错过。同时我们在做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛，这样都是可以关心我们改善肌肉酸痛情况的。
上面介绍的方法对我们解决肌肉酸痛的情况是非常有好处的，现在很多人都会有这样的烦恼问题，所以我们应该学会方法预防才行，上面介绍的几招效果不错，坚持进行对我们放松肌肉很有好处，是大家运动之后解决身体不适好方法。
日常生活中，手臂拉伤的人是很多的，尤其是在平时喜欢健身或者是锻炼的人，在平时是最容易导致手臂肌肉拉伤的，手臂拉伤之后是需要及时进行恢复的，如果不及时恢复，是会导致很严重的并发症，如果只是轻微的拉伤，在平时多注意休息，热敷一般过几天就会痊愈，如果是严重的拉伤最好是去医院就诊。
手臂肌肉拉伤怎么办?
首先，拉伤后不要再摇摆拉伤部位，静养，使拉伤部位舒展开来，用热毛巾包住拉伤肌肉，用于消去虚肿，散痛，卧床休息几天就好好。
还可以涂抹一些治疗肌肉拉伤药膏，像红花油，很管用，用棉棒轻轻擦在拉伤处，再轻柔片刻，使肌肉逐渐恢复弹力，坚持三天见效。
拉伤力度大的，先用冷毛巾包裹住，避免剧痛或肿胀，病应立即去医院做医务护理，及时治疗，避免肌肉坏死，造成后患。
手臂肌肉拉伤的诊断方法
1、肌肉砸伤：肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。
2、肌肉挫伤：由钝性物体直接作用于畜体软组织而发生的非开放性损伤。
3、肌肉撕裂：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
4、症状：局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。
5、活动即痛：当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重;有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
6、肌肉抗阻力试验：肌肉抗阻力试验是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。
不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(两种影响肌肉的疼痛状态)的区分以及处理技巧作一简单的介绍。
慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了，随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节活动受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来的功能。
当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。
如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE(米)。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。
休息可避免更严重的伤痛。
冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。
用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。
抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。
冷敷还是热敷取决于受伤的组织。
夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
