寒冬时节健身 三不要须牢记
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展，人们对养生越来越看重，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“寒冬时节健身 三不要须牢记”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
寒冷的冬天，人的身体也往往会比较脆弱，因此，在寒冬时节做一些适当的健身运动是非常有必要的。但是再健身运动时就要特别注意了，以下的三不要对于大家的正常健身生活有着很多的惊醒作用。
不要和强风较劲儿
冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下，如果有风，会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒让皮肤干裂，脂化层蜕变，还让膝部寒冷，让指、趾僵痛。研究发现，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。因此，在严寒刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身、娱乐的原则。
不要和雾霾较劲儿
冬天阳气闭藏，雾气较多。由于大气污染严重，现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间，成为凝核，俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，或猫在家里，或做些室内运动就可以了。
不要和感冒较劲儿
冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗。此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。
此外，运动后别吃过热的饮食。寒冬时节，人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。运动后如果马上吃较热的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退，应变能力差，血管脆性增加，黏膜损伤、出血的可能性会更大。
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算一算，背包出行刚刚两年，这一次"三九"天上太白山，顶风冒雪走在跑马梁上，突然有了点想法，写出来，请大家斧正。
先说三要：
首先，要坚持
要把户外当成生活中的一部分，持之以恒。常常听人说：我不敢练，以后一停下来，就要反弹。让我说：那就练上他一辈子，看他怎么反弹?!
其次，要有爱心大大小小的户外行为，基本上都是集体活动。尺有所短，寸有所长，每个人的长处都应努力转化成集体的长处，成为大家的动力，而不是压力。
最后，要有自知之明参加各种活动之前，要惦惦自己的本钱。看看你的体能、装备、时间和钱财能不能基本保障你的安全。当你不能成为团队的动力时，起码也不应变成团队的阻力，甚至是哪个最大的阻力。
再说说三不要：
第一，不要有英雄主义
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我们不能逞英雄，只能顺其自然，才能保证快乐出行，全身而退。和大自然赌，我们输不起。
第二，不要有神秘主义
对大多数驴子来讲，户外行为应是生活中一个健康的组成部分，不是探险，更不应该是冒险。所谓首次穿越，所谓神秘线路，都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路，我们可以反复去走，只为追求简单、健康和快乐。
第三，不要有锦标主义
去年三月，我到深圳走"百公里"，气候不适应，鞋也不合脚，走了一整夜，双脚就打满了水泡，又坚持走了一个白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友们发来了大量的短信，都是鼓励我坚持走完全程，并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子，大都对我表示关心，并劝我下撤。离终点大约十公里，我看到一条标语，上写：突破自我，勇于放弃!于是，我放弃了，快乐的放弃了，因为我已经努力了。不要去争什么第一，不要去争什么好的成绩，我们不是专业运动员，我们只是普普通通的驴子。
总之，要坚持，要有爱心，要有自知之明。不要英雄主义，不要神秘主义，不要锦标主义。
【导读】随着人们的生活质量在不断提高，对于养生与健康的重视与追求也在不断提升自身意识。气功是一种讲究练气、养气和用气的古老的健身术，易学易练，并不难，那么，健身气功会起到怎样的作用？健身气功的三不又是什么呢？在运动气功锤炼身体之时，又有哪些需要注重的呢？下面请来具体了解下健身气功的三不吧！
健身气功的三不
（1）通过穴位传导感应与呼吸吐纳相鲒合，激发丹田元气，起到促进脾胃功能的作用
健身气功八段锦中的准备势,其功法要求是自然站立，两手掌与脐同高，掌心向内台抱于腹约15公分，舌抵上颚，气沉丹田，调患6-9次。
在收势中，功法要求是两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处，目视前方，体态慈祥，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。此两功法能激发丹田元气。
（2）通过形体动作，刺激人体经络，起到疏通脾胃经络的作用
中医经络学说认为：经络（即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节，沟通表里、上下、内外，调剂体内各部分功能活动的通道，是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。
沿下肢内侧至腹部，挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘，下循鼻外穿过脸蛋部。一支脉经耳前至头顶额颅，另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆，直下经乳头至腹部距中线二寸下行，再沿下肢外侧前缘抵足跗。
健身气功的三不
1、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
2、不要吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债,难以排除肌体疲惫；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而显现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3、不要冲冷水澡：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
想必通过以上所作出的具体介绍，大家已经有所了解了吧！期望能对大家在运用气功锤炼身体的时候有所关心。在这里，需要提醒各位的是，气功是一种需要长期坚持的自我心身锤炼方法，学习气功时要按部就班，不能急于求成，练功过程中要发扬自己的主观能动性，锤炼出健康的身体。
许多人都试过跑步减肥，但是却状况百出，许多人发觉跑步减肥小腿会长肌肉，而且假如没坚持就反弹得厉害，如何才能达到最佳效果，下面我们不妨一起来看看跑步减肥的三要三不要原则。
跑步减肥3要原则
1.先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源脂肪才会开始燃烧。就是说，假如体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有用地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你选择依据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能汲取跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更轻易1内翻，因此还要注重跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
3.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
跑步减肥3不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的要害，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，假如这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推举的跑步时长。
3.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供给不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么推断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，假如你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;假如你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人谈天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
以上就是跑步减肥的注重事项，希望大家能够正确对待，利用跑步减肥做好身体保健。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“最健康的养生方法，不是运动和吃药，而是牢记“三吃”“三不吃””，仅供您在养生参考。
如今，在各种各样的因素下，人们的身体状况逐渐走入下坡。在身体越来越差的同时，大家十分渴望有一个健康的身体，这时，我们往往走入了一个误区:认为如果想要身体好养生的话，就要大量运动和吃补药。
其实不然，最健康的养生方法而是牢记“三吃”和“三不吃”！那么，“三吃”和“三不吃”究竟指的是哪些呢？
一、“三吃”-生姜、柠檬和莴苣。
1.生姜
生姜不仅营养价值高，还是一种药食兼具的食材，它对人体的功效和价值是极高的，具有①降温提神、增进食欲，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神的作用；②开胃健脾、防暑救急，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。③防治腹痛、吐泻，科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显。
2.柠檬
说到柠檬，第一个想到的功效就是美白，其实柠檬还有清热化痰的功效！柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。尤其是在天气湿热的时期，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰。因此，痰多、咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
3.莴苣
莴苣防癌抗癌的疗效是很好的，而且还具有调节神经系统功能的作用，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，所以又可用来防癌抗癌。
二、“三不吃”-烧烤类、膨化类和油炸类。
1.烧烤类。
近日，世界卫生组织经过3年的研究，评选出了十大垃圾食品，并称吃烧烤=吸烟毒性。由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。人们如果经常食用被苯并芘污染的烧烤食品，致癌物质会在体内蓄积，有诱发胃癌、肠癌的危险。
2.膨化类。
膨化类中的碳水化合物、高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精，属于“五高一多”食品。膨化食品大量食用后易造成饱腹感，影响正常饮食，多种营养得不到保障和供给，易出现营养不良，还会造成体内大量脂肪堆积，出现肥胖，最终导致高血压的发生。
3.油炸类。
油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，而人体对这种脂肪酸摄入的量越高，心脏病猝死的危险就越大。同时油炸类食物中含有的反式脂肪酸像垃圾一样会阻塞你的血管，从而导致血栓的出现，一旦血栓增多的话就会因为堵塞而出现血管破裂的情况，从而导致心脑血管出现意外。
以上就是最健康的养生方法，牢记以上“三吃”和“三不吃”，保你健康长寿！
因为城市的吵杂，有很多朋友都经常的外出探险和进行户外活动，但是户外活动也有一些重要的方面!今天小编就分享以为驴友的户外运动的经验和心得，如果你也是户外运动一族，那就一起来看看吧!
这驴友总结出了3要3不要，从这里就能看出一些户外运动的知识，想知道?那就跟上小编的步伐一起来看看，到底是哪三要，哪三不要吧。
一、三要
1、要坚持
要把户外当成生活中的一部分，持之以恒。常常听人说：我不敢练，以后一停下来，就要反弹。让我说：那就练上他一辈子，看他怎么反弹!
2、要有爱心
大大小小的户外行为，基本上都是集体活动。尺有所短，寸有所长，每个人的长处都应努力转化成集体的长处，成为大家的动力，而不是压力。
3、要有自知之明
在外参加各种活动的时候，一定要掂量一下自己的身体和其他方面，看看体能，装备和事件钱财方面能不能让你更加安全，如果你不能成为团队的动力，起码也不要成为团队的阻力。
二、三不要
1、不要有英雄主义
地法天，天法道，道法自然。在自然面前，我们不能逞英雄，只能顺其自然，才能保证快乐出行，全身而退。和大自然赌，我们输不起。
2、不要有神秘主义
对大多数驴子来讲，户外行为应是生活中一个健康的组成部分，不是探险，更不应该是冒险。所谓首次穿越，所谓神秘线路，都不应该是大多数驴子所热衷追求的。一条成熟的线路，我们可以反复去走，只为追求简单、健康和快乐。
3、不要有锦标主义
去年三月，我到深圳走百公里，气候不适应，鞋也不合脚，走了一整夜，双脚就打满了水泡，又坚持走了一个白天，苦不堪言。一路上，西安的朋友们发来了大量的短信，都是鼓励我坚持走完全程，并力争取得好的成绩。而当地的驴友看到我痛苦的样子，大都对我表示关心，并劝我下撤。
在终点的十公里处，看了一条标语，突破自我，用于放弃，看完之后，我很果断的放弃了，而且很快乐，因为我努力过了。而且我根本不需要去争什么，我有不是专业的，我们只是一个普通的驴子。
总之，要坚持，要有爱心，要有自知之明。不要英雄主义，不要神秘主义，不要锦标主义。
结语：各位驴友朋友们，在户外运动的是有一定要有自知之明，不要刻意的去勉强自己，坚持是好，但是一定要量力而行，以上就是为大家介绍的驴友们的三要三不要心得，还希望帮助到大家。
编者：现在大部分的人都喜欢到健身中心去健身，现在有一种运动足不出户就能做也能起到健身的效果，你们知道是什么运动吗?今天小编就带大家了解一下这个运动吧!
1.手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持1015秒，重复10次后换边。健身入门 健身房健身计划的具体内容
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2.背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续1015秒，重复10次。
3.腰部伸展
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
4.转体运动
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续1015秒，重复10次，换边进行。
5.站姿弯腰
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续1015秒，重复10次。
运动伤害，听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况，其实，任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，不但要达到运动的效果，还要把运动伤害减到最低。
放松心情去运动
我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反。
想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，这些都足够使你的心情急躁。
原本把健身看作是一种放松，可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
所以，您首先要选好一个交通方便的体育馆，同时，安排好自己的时间，放松大脑，集中精力，一身轻松地走上运动场，运动伤害自然会减少，运动的效果也会事半功倍。
此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划，切勿贪多求快，一下子进行太激烈的运动。
热身，给身体加温
要想把运动伤害降低到最低点，运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的黏滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。
1.首先可做全身的徒手操，让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位，进一步活动。譬如，你今天是来打网球，那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。
3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式运动。
运动健身安全之道
运动一 高尔夫球
在没有打过高尔夫球的人心目中，它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上，背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。
要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结，大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作，而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。
关注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。
贴心提示：
打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘，只是它是发生在左手，而网球肘是在右手。
1.在击球前，要有足够的热身时间，通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。
2.击球时要放松，握杆用力过度，使手臂肌肉僵硬，球杆打地震动反弹回身体，会扭伤手腕。
3.皮肤晒伤也是常见的，必须做好防晒措施，戴上太阳帽。
运动二 跑步
听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一，不论是真的在路上跑，还是在跑步机上跑，如果能养成习惯，对于身体功能与健康是很不错的。
跑步运动中，由于看上去比较简单，又很安全，很多人会不注意自我保护，控制不好节奏，一味地要速度，流更多的汗，为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动，容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候，更容易扭伤踝关节。
关注部位：大腿、髋关节、膝关节、踝关节
贴心提示：
1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力，因此你一定要做好热身活动，只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。
2.合脚的跑鞋，并定期更换，跑久了，鞋子的减震力会变差。
3.保持稳定的步伐，并且不要突破增加里程数。
饮食养生
运动养生
