「健康」如此“养生”不可取！
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于养生常识的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“「健康」如此“养生”不可取！”，希望能为您提供更多的参考。
公园里，经常见到撞树、暴走、热石疗的老人，他们认为这样很养生。医生却说，他们这不是养生，是在找病！
石疗：不能治病，还会引病上身！
炎炎夏日，一些大爷大妈躺在公园的地面上、石头雕塑上“石疗”，称此法能够让身体吸收能量，比按摩拔罐的效果还好。
专家表示：“石疗”不但不能治病，还可能引病上身！在如此高温下“热疗”，要么中暑，要么横纹肌溶解，危害多多。
因为人体长时间暴露于高温环境中，机体体温调节功能紊乱、汗腺功能衰竭、水电解质丧失过多，非常容易产生口渴、头昏、多汗、虚弱、心悸、脸色干红或苍白等一系列轻度中暑症状。
撞树：撞的是树，伤的是脏器！
“哐哐哐”！在一些公园里，经常能看见大爷大妈们正用后背、手臂、前胸等部位撞击树干，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。
专家指出：撞树不但不能养生，还会损伤内脏和骨头。老年人撞树易造成身体局部淤血或挫伤，加上老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。
辟谷：不吃东西，让全身都紊乱了
不知道是“辟谷”这个词显得有些高深，还是有人真的相信它所谓的科学依据，现在选择这种的人真是越来越多了。他们按照这种方法给出的思路，不吃常规的饮食，希望能够让胃肠得到清理，从而让自己变得更健康。
但答案显然是不可能的，从现代医学的角度来看，还找不到任何的证据证明这种方法对身体有好处。非但如此，这么做反而会让胃肠功能变得紊乱，也会造成营养吸收不均衡、不全面，可以说是直接伤害到了全身各处器官了。
喝醋：软化不了血管，却伤胃
有些老年人深信喝醋能够软化血管，因为他们感觉醋可以将我们的血管泡软，其实这一个说法比喝红酒软化血管更可笑，人体的血液有一个特别强大的稳定系统如果说酸一旦进来的话那我们的血管就会分泌适量的碱性给它中和掉，所以不管你喝多少醋进去都不会起到任何的软化作用。
而且，大量喝醋的话，还容易导致胃酸过多，导致胃部不适，长期就会出现胃病。
拍打：是在拿命开玩笑
很多老年人在锻炼的时候，会选择拍打身体、放松拉筋的方式，认为可以调节身体循环，拍拍就通。
医生介绍，拍打拉筋是一种比较痛苦的拍。它是想达到某种治疗的目的。而有的可能适得其反起到一个极端的效果。
传统医学按摩里有一种拍击疗法。平时做按摩你都能听到一个很有节奏感的像鼓点似的敲的那个手法。一般是空掌的拍击，就是五指并拢空掌拍击。这种拍击是从轻到重有节奏感的一个拍击，这是拍法。
所说拍出来痧能治百病。那是把毛细血管拍破了，对皮肤皮下有损伤了。
暴走：每天暴走，伤了膝盖
暴走，这两年开始风靡中国，成为大爷大妈平时健身运动的热门方式之一。随着计步软件的流行，越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数。
暴走对关节的危害比较大，每次走的时间很长、距离很远，这很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。
延伸阅读
按照老传统，女人生完孩子就得坐月子，月子做得好，才不会为将来的身体健康埋下隐患。虽然坐月子有不少流传至今的老法子，但并不意味着这些做法就对。
1、产妇不能吹风
为了保障产妇不宜受风，所以很多人就把家里的门窗紧闭，这种做法完全不可取。门窗紧闭后，容易造成产妇和宝宝所处的环境以及空气治疗明显降低，宝宝和产妇长期处于恶劣的环境中，很容易造成细菌或病毒感染，进而引发呼吸道疾病。尤其是在天气异常闷热的三伏天，门窗紧闭又不开空调，难免中暑，甚至影响宝宝以及产妇的生命安全。
2、忌口
的确，在刚生下宝宝的前一周，孕妇的食欲可能会受到影响，有可能产生吃不下东西的现象。但随着身体的逐渐恢复，产妇的食欲也会逐渐的恢复正常水平甚至比以往更好，毕竟哺乳期会消耗体内大量的能量。产后吃的食物应尽量保障营养全面并且花样较多，否则也会对宝宝的口粮产生影响，最好不要有太多忌口。
3、不能洗澡
中国大多数的地方都要求产后一个月以内不能沾水不能洗澡，这种做法根本不值得提倡。其实顺产后三天就可以接触水洗澡，剖宫产需根据伤口愈合情况决定洗澡时间。孕妇在生产过程中身体会产生大量的汗液，包括产后身体虚弱也会出汗并排出恶露，不洗澡身体会产生大量的细菌，根本不利于哺乳。
4、没有必要太早开奶
现在医学研究表明，越早开奶越有利于身体恢复，对宝妈和宝宝都是利好信息。毕竟开奶后乳腺分泌乳汁不仅可以加速子宫收缩排出更多恶露，还能够促使宝宝吸收最初乳汁中含有的黄金食粮.现在医学进步，要求最好是产后半小时就进行开奶。
5、多喝汤好
产后胃肠道消化吸收能力比较弱，所以产后一星期内可以适量多喝营养汤或者营养粥。但是身体胃肠道功能恢复后，应尽量多补充营养丰富的食物，这时候一味的喝汤喝粥已经不能满足身体对营养物质的充分需求了，瘦肉、蔬菜、水果可以适当的多吃。
坐月子的土法子的确有很多，很多也对身体健康非常有帮助，但是也有一些土法子害处比较大。所以产后宝妈应多了解这些知识，辨别其中有用的方法。
一直以来，煮饭是人的一种本能，而且也简单到不行。但是有专家却说，煮饭的学问可不少，平时的煮饭方法会使大米丢失原本的价值。下面就和小编一起来看看吧。
煮饭4种方式不可取
我们先介绍一下大米的成分：大米的主要成分就是淀粉，它在体内消化吸收后产生能量，供应人体的生命活动。此外，大米还含有7%~8%的蛋白质。另外，米中还含有人体必需的维生素B1、B2、尼克酸，以及钾、磷等矿物质。所以说，每天就算单纯吃饭，也能给身体补充不少营养素呢！但是，这些营养素并不会全部被你吸收，因为在不正确的煮饭过程会使营养成分流失，如下面这些做法：
1、淘米次数过多
一般家庭在蒸米饭前都是先淘米，而维生素B类是水溶性的，又分布在米的表面部位，很容易随着淘米水溜掉，维生素B1的损失可高达20%~60%.其实，如今市面上卖的大米都很干净，轻轻淘洗一两次即可，标明免淘米的品种就不需要淘洗了。
2、加热过久
烹调的时候应该尽量缩短加热的时间，主要有两种做法：一是煮前将米浸泡半小时左右；二是用开水煮，既能让自来水中的氯气挥发掉，减少对维生素B1的破坏作用，也能煮得更快。
3、 加碱
煮粥加碱的做法在北方常见，认为加碱的粥喝起来口感更好，殊不知这样做会造成维生素B1的全军覆没，也会破坏维生素B2和叶酸。
4、捞蒸饭
一些地方的人喜欢吃捞蒸饭，认为这样米饭口感更好。还有的人喜欢把凉饭用热水过一下，然后把汤扔掉。这些做法都会让维生素损失50%~70%之多。实际上，碗蒸饭的营养素和风味物质的损失最小，而捞蒸饭是最大的。
煮饭加这些更香
如果想让单调的米饭更好吃，也不是没有方法的，可以在米饭里面加这些食物，不仅味道独特，营养也能加倍哦！
燕麦：燕麦属于粗粮，蛋白质多，纤维素高，富含纤维素和胶质，热量又比较低，十分适合现代人养生，而且燕麦有淡淡的香气，加一点在米饭中，健康美味两得！
醋：加醋的话米饭不会变酸吗？其实不会，煮饭时加一点（1.5kg米/2ml醋），米饭香味反而更浓，还能防馊。如果打算把米饭放久一点，那么煮的时候不妨加点醋。
啤酒：Areyoukiddingme?你没看错，是啤酒。特别是陈米，煮的时候，按正常的比例加一点，煮出来的米饭就会如同香米一样爽口。
花生油：花生油本身就有香气，加在米饭中，可谓画龙点睛，不仅让米饭更香，还能让米饭不粘锅，粒粒分明。不过可别贪心下多了，会很腻的。
食盐：适用于剩饭重蒸。吃不了剩下的米饭再吃时需要重蒸一下，重新蒸的米饭总有一股味，不如新蒸的好吃。如果在蒸剩饭时，放入少量食盐水，即能去除米饭异味。
橄榄油：煮米饭时，加点橄榄油在米饭里，可以延缓米饭的升糖速度，又不会对胃造成伤害。
茶叶：茶叶的香味相信许多人都喜欢。特别是在煮糙米饭时，加入泡好的茶水，这样煮出来的饭营养又色、香、味俱全。
开水：用开水煮饭，维生素B1的损失可比冷水直接煮饭减少10%左右。而且城市中使用冷自来水，由于自来水中含有消毒的游离余氯，在烧煮过程中，游离氯也会破坏谷物中的B族维生素，特别对维生素B1.
米酒、白酒或黄酒：炒饭时，在米饭里滴几滴酒，炒出来的米饭又香又松，入口绝杀。如果碰到饭夹生，可将米饭铲散后，加入2汤匙米酒、白酒或黄酒，用文火略煮一会儿即可。
“中庸”是儒家学说中非常重要的一个观点，指不偏不倚，折中调和的处世态度。其实它不仅是适合我们生活的一种哲学思想，将它视作养生的一种观点也十分恰当。例如从情志来说，保持平静、安宁、祥和的状态，不要受缚于喜、怒、忧、思、悲、恐、惊之中，减少了情志而导致疾病发生的可能。同样，我们在生活作息也应融入“中庸之道”，不可过劳，不可过逸！
正常的劳作和体育锻炼，有利于气血流通，增强体质。适当的休息，则有助于消除疲劳，恢复体力和脑力。但如果劳逸过度，则会使得健康的平衡被打破乱，出现一些身体上的不适。
过劳
过劳，指过度劳累，它包括了劳力过度、劳神过度和房劳过度三个方面。
劳力过度即体力劳动负担过重，多因长时间的持续劳作，却没有适当的休息以恢复体力，导致身体始终处于疲劳的状态而积劳成疾。值得注意的是，许多人觉得运动强度越大越好，以致于过度锻炼，超过了身体能承受的范围，这也是疾病发生的因素之一。
“劳则气耗”，劳力过度则喘息、汗出，导致气从内出，从外而越，因而损耗人体的精气。所以劳力过度主要以伤气为主。形体劳倦日久，亦可损伤脏腑，以脾病为多见，甚至导致虚劳病。常见症状如形体消瘦、精神疲惫、四肢倦怠、声低息微等。
所谓“久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，所以长时间的站立、行走、端坐也会损伤筋骨肌肉而成疾患。
劳神过度是指脑力劳动负担过重。多因长时间的思考、谋虑、记忆等，劳心伤神，用脑过度；或工作压力大，精神长期处于紧张状态，得不到缓解，以致积劳成疾。
劳神过度主要损伤心脾，暗耗心血。损伤脾气则出现心悸、健忘、失眠、多梦及倦息、纳呆、腹胀、便溏等症。劳神过度亦可影响肝疏泄气机的功能，可见头昏目眩、急躁易怒等症状。
“肝受血而能视”，双眼受到肝血的给养才能视物。若是长时间凝视电脑、手机、书本，过度用眼，则会使肝血亏虚，双目得不到营养的供给，从而出现眼睛干涩、看东西模糊、夜盲等，故有“久视伤血”之说。
房劳过度指性生活过于频繁，失于节制。正常的性生活，一般不会损伤身体。房事过度，耗伤肾中精气，可致腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、性功能减退等肾虚症状。
同时，在中医眼中肾精有负责繁衍生殖、生长发育、生髓化血、濡润脏腑等作用。若是纵欲过度，损耗肾精，则会导致身体逐渐衰退，提早牙齿松动，头发枯槁，骨骼疏脆，生殖功能提前衰退等问题。
过逸
过逸指因病或生活过于安闲，很少从事各种劳动和运动锻炼。长期形体少动，始则气血运行不畅，筋骨软弱，体弱神倦，发胖臃肿；继则脏腑功能减退，脾胃呆滞，心肺气虚，动则心悸、气喘、汗出乏力等。并可导致其他疾病，例如眩晕、胸痹、中风等。
综上所述，生活劳作也应该“中庸”，要劳逸结合。那么我们应该如何分配休息与工作呢？
劳逸结合
1 短时间内休息。例如，工作一小时之后，若是感到疲倦，可以适时地休息几分钟。
2 减少加班。减少加班的次数和时间，下班后的时间尽量留给自己休息以及放松。
3 坚持睡午觉。午时（11~13点），为手少阴心经当令，心藏神，此时若能午睡片刻，对于养心大有好处，会使下午乃至晚上精力充沛。
4 培养兴趣，适当运动。在日常生活应该培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等能达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。
5 重视早餐。早上是大脑最缺乏能量的时候，此时一顿健康的早餐就可以补充大脑和身体的能量，使头脑清醒，精力充沛。
适当的休息是为了更好的出发，而适当的劳作则是为了更好的生活。休息与劳动适时适度，才是保持健康的正确生活方式！
啤酒里泡枸杞、可乐里泡党参、冬虫夏草当饭吃，这是“养生”，还是“杀生”？
近段时间被网上的养生菜谱吓了一跳，因为这些菜谱完全颠覆了我的常识，作为一个资深的吃货，面对网友列举的这些养生菜谱也丝毫不敢动筷子，当然这也可能是网友们开的一个玩笑，我也宁愿愿意把它当作一个玩笑，但在玩笑之下必有一点事实，那就是现在的人已经越来越注重养生了。
“养生”还是“杀生”？养生不可盲目
想要养生是好事，但不可以盲目养生。
网上朋友们所说的养生可能已经偏离了养生的本意，这边我举一个例子说明一下，大家都知道冬虫夏草具有很高的营养价值，但是冬虫夏草不能当饭吃，因为2016年国家食品药品监督管理总局已经发布消费提示冬虫夏草不属于药食两用物质，砷含量为4.4～9.9mg/kg。砷过量摄入，并可能在人体内蓄积，存在较高风险。
“养生”还是“杀生”？养生不可盲目
所以养生，还必须谨遵医嘱。%20
其实养生是一件顺其自然的事情，指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
跑步也是养生，增强体质，预防疾病；旅游也是养生，缓解压力，释放烦恼；煮饭也是养生，让自己开心，也让家人开心；甚至是每天的微笑也是养生，古人说过笑一笑十年少，自己开心比每天食补都好。
“养生”还是“杀生”？养生不可盲目
养生，切记不可像现在网上流传的养生“秘方”一样独辟蹊径，明知熬夜不对却还要玩游戏熬夜作“肝帝”，明知抽烟致癌却还要“抽一口烟压压惊”。
养生要健康养生，不然你的养生就是杀生。
脸上长了痘痘不用着急，漂亮的脸蛋祛痘是有方法的，如果留下疤痕就不好看了，那么如何不留伤疤的祛痘方法呢？下面就一起来看看吧！
青春痘是毛囊的炎症
青春痘，本质上其实就是毛囊的炎症，毛囊一旦发炎，就要经历一次炎症历程，也就是从小粉刺发展为又痒又痛的红痘痘,慢慢的经过机体对炎症的清除，逐渐变成痘印,整个过程根据炎症的深浅、范围等因素，持续时间可为数天，也可为数周之久。
在战痘的过程中，有些行为是不可取的，会留下伤疤！
千万别手残挤痘痘
医生总是劝告患者不要挤痘痘，这就和痘痘的机制有关。对于炎症初期的痘痘，擅自挤压不仅不会使痘痘消退，反而人为导致炎症范围扩大，炎症持续时间较长，有遗留凹陷性痘坑的风险。
更为危险的是人面中部的危险三角区域的痘痘，危险三角是两侧口角至鼻根连线形成的三角区域，由于这一区域的面静脉较为特殊-无静脉瓣，面部细菌感染可循面静脉进入颅内，引起颅内感染，既往不乏因为擅自挤痘痘导致颅内感染的病例，悔之莫及，所以一定要管住自己的手，切莫当手残党.
芦荟、生姜等美白祛痘法无效
当痘痘的炎症反应期消退后，遗留一些痘印,这是很多爱美人士的极大困扰。
一般的痘印经过表皮的代谢更替可逐渐减淡，外用维A酸类药物如阿达帕林凝胶、维A酸乳膏等可加速表皮更替，从而达到帮助痘印消退的功效。
至于网络盛传的芦荟、生姜等美白祛痘的方法，不仅没有科学依据，有些人使用后反而会产生皮肤刺激的感觉，造成皮肤不适，甚至过敏反应，因此，切勿道听途说，把自己的脸当做试验田.
顽固痘印怎么去除？
对于全脸散在、且持久不消退的痘印，这时候就需要到医院皮肤科由专业大夫进行干预了。一般来说，对于颜色为深褐色的痘印，尤其是用手挤压、抠挤炎症性痘痘遗留的严重的痘印，一般推荐果酸治疗；对于红色的痘印、或者颜色较浅的淡褐色痘印，也可以用光子嫩肤的方法来祛除。
1. 果酸治疗
高浓度果酸治疗是通过松解角质细胞间的连接，促进老化的角质细胞脱落，刺激表皮细胞生长，促进表皮更替从而达到淡化痘印，提升整体肤色、美白亮肤的目的，此外还可防止毛孔阻塞，畅通毛囊口，对预防痘痘也是有极大的帮助，而且治疗过程无创，恢复期短，不影响爱美人士的正常上班。
果酸治疗属于医疗美容项目，浓度的选择和作用时间也因肤而异，有经验的医生会根据患者的耐受性和皮肤的反应来决定，因此必须由经验丰富的专业医生治疗，才能达到变美的目的。此外，市面上有一些含有传明酸、烟酰胺类的产品常常宣称具有祛除痘印的功效，但这些产品与果酸焕肤相比，其治疗效果逊色很多。
在战痘的过程中，有些行为是不可取的，会留下伤疤！
2. 光子嫩肤
光子嫩肤又名IpL,也称强脉冲光，是利用强脉冲光技术解决皮肤问题并同时改善皮肤质地的一项医学嫩肤服务，主要用于消除和减淡各种色斑（包括痘印、雀斑、晒斑等），还有改善面部毛细血管扩张、消除细小皱纹、改善肤色晦暗的作用。
光子的优势在于，能无损伤穿透皮肤，并被组织中的色素团选择性吸收，在不破坏正常组织细胞的前提下，使色素团快被破坏和分解，从而达到祛痘印、提亮肤色的效果；同时，可增加真皮层胶原纤维、弹性纤维的弹性，使皮肤年轻化。
小雪节气的到来，气温逐渐走低，人们的活动热情都被这刺骨的冷风刮回暖烘烘的被窝里面去了。天气一冷，把人们的运动的兴致都冻僵了。但是若说到养生，运动必是不可缺少的一环，今天来讲讲小雪节气养生，又什么禁忌，养生食物又有哪些呢。
小雪养生禁忌
紧闭门户抵抗寒冷
在冬天，人们经过是紧闭门窗来抵抗寒冷。往往最关心室外的温度，而忽视了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。这也是很多人冬天极易感冒的原因。冬季室内保湿，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。
早点起对身体好
冬天养生最重要的一个字就是「藏」。小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。
秋冬必进补多吃有益
冬天是进补的最佳时机，也是养生的关键季节。但是很多人本着多吃多益的态度进补，往往适得其反。小雪节气的饮食保健很重要，但是误区，我们要认清楚。
1、进补也需分寒热
冬进补是民间固有观念。事实上，小雪之后的饮食需要区分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物，血黏稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃，如白菜、萝卜不宜生吃，可熟吃。
腰背寒凉为肾阳虚，四肢寒凉为肝阳虚，肝肾阳虚且血不热不稠者，可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒，喝白酒、黄酒应加热。
2、日常注意饮食清淡
日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养。通常情况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。
然而我们的脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，忧思过重再加上饮食摄取不当，这样会非常伤脾。因此，建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。
抗寒饮食首选火锅
火锅真的是红透大江南北。一到冬天，这成为了人们最爱。但是冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，火锅无助于应对干燥。
而且冬季因为气温比较低，但是人体常因室内供暖、穿得严实，吃火锅内热散不出去而上火，所以，若要吃火锅，最好肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物。适时的吃一些清凉的小吃，也是不错的冬季膳食选择。
天冷减少户外活动
小雪节气开始，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤，从而导致心情抑郁症状的发生。在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
户外锻炼越早越好
小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。
小雪节气，天气渐渐进入真正的寒冷，室内外温差渐大。多穿衣服来御寒，注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说，最要保护的就是心脏。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
小雪节气食补
少辛多酸
秋季的重点是“少辛多酸”，到了冬季重点还是这个重点。
冬季是一个收敛的季节，因此所有生发的食物最好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮肤干燥缺水。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。因为冬天是心血管病的高发时期，酸性食物能软化血管，预防心血管病的发生。
同时酸性食物还可以美容养颜，爱美的女性更应该多吃，酸性食物包含了大量的维生素C，比如苹果或者橘子，还可以帮助人体提高免疫力和抵抗力。
肥甘厚味
到了冬季人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。当机体处于寒冷环境中，要维持体温平衡，就必须增加体内的代谢率，即增加对食物的需要量，特别是增加对脂肪性食物的摄入，有较好的抗寒耐冻作用，但不宜过多，以防止高血压和高血脂的情况出现。
老年人不宜吃太多的厚味食物，但可以增加优质蛋白的比重，比如鸡蛋、豆腐或者各种海产品等，不仅便于消化，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，也可以增强抵抗力。
小雪之后比较适合食用热量较大的食物，比如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等；蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;
水果有栗子、杏脯、橙子、柚子等，红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品。
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忌吃燥热
冬季寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒。
比如，我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，都属于温补的食物。但是并不是热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性的疾病。
所以从小雪开始可以多吃羊肉、甲鱼、海参等，但不要过多食用燥热的食物，比如过度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的盐在冬季吃了也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐为妙，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压的人更要少吃。
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