养脑的食物

养脑安神的食物

1、养脑安神的水果

香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素b6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。

大枣

大枣每100克含维生素c高达380-600毫克,被称为天然维生素c丸。维生素c可使大脑功能敏锐,加强脑细胞蛋白质功能,促进脑细胞兴奋。

菠萝

菠萝含有很多维生素c和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。这些食物即营养,又能够起到非常好的补脑的效果,是非常的适合上班族的朋友们去食用的一些健康饮食。而且小编要提醒上班族的就是虽然现在的生活节奏,工作节奏比较快,但是还是需要保证自己的充足睡眠和休息。

2、养

在现在许多学生和白领们经常都会用脑过度，用脑过度会造成记忆力下降，注意力不集中等后果。时代飞速发展，所以脑补尤为重要。虽然现在的生活水平也有所提高，但补脑也不一定要吃昂贵的保健品，吃一些补脑的食物可以缓解这些症状，平常注意多加补充，让您用脑更健康。下面小编将为大家推荐17种常见的补脑食品，快来试试吧。

1.酸奶

多项研究表明，酸奶有清醒大脑的作用。

2.辣椒

辛辣成分辣椒素能促进血液循环和消化，保持呼吸顺畅，还能使人保持兴奋。

3.蛋黄

含有大量有益于记忆力的维生素b复合体和胆碱。

4.豌豆、扁豆

含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

5.猪肉

丰富的维生素b1能保护成神经纤维的髓磷脂，有助于细胞间的传输。

6.蛋白

蛋白中的蛋白质能促进保持大脑清醒的降肾上腺素的分泌，提高注意力。

7.菠菜

内含丰富的铁质，有助于提高记

“脑”是一个特殊器官，它既是身体的一部分，更是与精神、思维密不可分的重要器官，为此，养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注，综合起来有八种方法可以健脑、养脑。

1、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

2、良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

3、光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

4、静修动练健脑法

对

《黄帝内经》记载：肾主骨，生髓，通于脑。不少人习惯把反应迟钝，记性差，精神差等，归结为脑子不好。其实，很可能你只是肾虚而已。清代医书名著《医学心悟》则更明确表示：“肾主智，肾虚则智不足”。意思就是说，肾是生长发育的基石，肾的好坏，会影响到大脑的能量供应，甚至是认知能力。肾之精足，肾之气旺，则思维敏捷、精力充沛；反之，精气亏虚，则容易导致疲惫、健忘、思维迟钝，精神差。严重时，可影响儿童智力发育，增加老年痴呆风险。

补肾健脑，提升精气神，这5种食物别错过！

1、山药

山药性味甘平，归脾、肺、肾经，可食可药，历来被各医家奉为补肾上品。山药味美价廉，且具有健脾补虚，固肾益精，补气益肺，祛湿等多种养生功效。不少医学古籍中记载，山药久食能“耳聪目明”、“益寿延年”。春季食山药，能疏肝健脾，补益原样之气，增强免疫力。

山药最宜蒸着吃，人人皆宜，或与乌鸡、枸杞煲汤(尤其适合气阴两虚人士)，能健脾益肾，阴阳

中医认为，脑为神之本，神强必多寿，对如何健脑、养脑、培神，积累了许多宝贵的经验。归纳起来，有以下几法：

1、养神健脑： 古代养生家认为，“神安则寿延，神去则形散，故不可不谨养也，”如何养神？首先是“以不伤为本”。要避免对精神的各种伤害，即七清（喜、怒、优、思、悲、恐、惊）的过渡刺激。第二是“心欲常静”。这里所说的静不是绝对的，“静者，静动也，非不动也。”。司马迁说：“精神不用则废，多用则疲，疲则不足，用之则振，振则生，神则足。”又说“大用则竭。”合理用脑有助于健脑全神，提高智能。第三是避免精神郁闷不舒。古人云：“神者，伸也。人神好伸而恶郁，郁则伤神，为害不浅。”我们在精神上不要郁闷紧张，也不要斤斤计较，患得患失，而要胸怀开阔，心平气和，乐观从容。

2、起居有常： 名医张隐庵指出：“起居有偿，养起神也。”意思是说，起居作息有一定规律，可以健脑。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，

“脑”是一个特殊器官，它既是身体的一部分，更是与精神、思维密不可分的重要器官，为此，养脑、护脑、健脑也早就引起了人们的关注，综合起来有八种方法可以健脑、养脑。

一、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含dha(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力

每个人都希望自己可以拥有健康的头脑。尤其是须是从事那些比较高级的工作的时候，健脑补脑的工作是必须注重的，那么有什么方法可以有效的帮助自己提高脑力活动调节自己大脑的一个状态呢。下面我们就一起去了解一下如何使用中医的方法养脑，希望大家可以重视。

用中医的方法帮助自己养脑，其实就不需要担心是都会存在一些副作用的问题，而且这样的方式对自己的身体健康还可以带来保健功效，所以希望大家都可以重视这些保健方法。

1.增强脑力活动

古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

2.调节大脑状态

清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

3.节欲健脑

中医认为："

在现在许多学生和白领们经常都会用脑过度，用脑过度会造成记忆力下降，注意力不集中等后果。时代飞速发展，所以脑补尤为重要。虽然现在的生活水平也有所提高，但补脑也不一定要吃昂贵的保健品，吃一些补脑的食物可以缓解这些症状，平常注意多加补充，让您用脑更健康。下面小编将为大家推荐17种常见的补脑食品，快来试试吧。

1.酸奶

多项研究表明，酸奶有清醒大脑的作用。

2.辣椒

辛辣成分辣椒素能促进血液循环和消化，保持呼吸顺畅，还能使人保持兴奋。

3.蛋黄

含有大量有益于记忆力的维生素b复合体和胆碱。

4.豌豆、扁豆

含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

5.猪肉

丰富的维生素b1能保护成神经纤维的髓磷脂，有助于细胞间的传输。

6.蛋白

本文导读：上班族上班很多都是脑力活，那么在平时的生活过程中应该如何健脑，应该吃哪些食物补脑。

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 -3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有

大脑属于我们最重要的器官，一旦大脑出现了问题，那么会直接影响到生命，所以在生活中养老补脑是至关重要的，那么小编就为大家介绍几种中医健脑养脑的方法。

1、食物

大脑必须要有丰富的营养物质来进行滋补，这样才可以延缓脑细胞的衰老，只要是让人体血液呈现碱性的食物，就具有健脑的功效。尤其是含有谷氨酸、卵磷脂等，比如蜂蜜、大豆、蛋黄、贝类、沙丁鱼等，可以延缓大脑的衰老，提高了脑部活动功能。千万不能喝酒，因为酒和烟都会毒害到大脑的细胞，从而影响了大脑代谢，让脑细胞快速进入死亡。

2、控制性欲

一定要控制性生活的次数，这样才能够提高精气神，具有安神健脑的功效。如果性生活过于放纵的话，就会让脑力亏虚，严重的话也会出现神经性的障碍。

3、睡眠

只有保证充足高质量的睡眠，才能够保持大脑的清晰、精力充沛，身体充满了活力。如果长时间睡眠不好就会让人们情绪暴躁、精力不好甚至会引起神经衰弱，所以如果想要保持大脑的健康，