养生相声运动长寿

我们都知道游泳是一项健身运动，但是我们却并不清晰游泳有什么样的好处，其实游泳运动是有用的长寿运动，许多人都不知道的。下面就跟小编一起来了解一下关于游泳运动的好处有哪些吧。

游泳对于一般人来说很难实现，因为游泳必须要去游泳馆里面，下面就来具体了解一下游泳运动。

有用的长寿运动

游泳除了可以享受令人满意的清凉，还多了一个很“实在”的理由——研究证实，游泳是有用的长寿运动。

英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出，游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还非凡有益于人们养成优良的姿势，减少关节疼痛。浩沙健身教练袁鹏如此总结：这样一种既强身又安全的运动，可以成为一生的健身项目。

好处就不必说了，学习游泳一段日子后，你会发觉爬几层楼原来很简单。更重要的是，游泳还能够让人身心愉悦。置身于游泳池中，蓝色的水和舒适的环境会让我们从紧张的工作中逃离出来，得到释放。

你可以学习蛙泳，用手掌拨开水面，蹬腿踩水，这

运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢，如果人体的气血流通无阻，新陈代谢就旺盛，可起到增强体质和防老抗衰的作用。因此，每个人在一生中一定要养成运动的习惯，特别是到了晚年，更应该养成运动的好习惯。

螺旋运动 健身延年

根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了螺旋运动健身法。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

老年人因年龄与身体的局限，因此一些普通的运动并不适合我们。下面小编就介绍几个适合我们老年人的养生运动，老年人常做这些运动健康长寿不是天方夜谭。

1、螺旋运动-健身延年

根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了“螺旋运动健身法”。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。

螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。

螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，臂跑在健身效果上与跑步异曲同工。老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。

臂跑运动的具体做法是：

1.运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，可做1—2分钟。

2.车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1—2分钟。

3.飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1—2分钟。

4.打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

5.抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，臂跑

五行相生相克 秋季五行养生的食疗法

木形人：

大麦益气补肝阴

饮食调养：宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

药膳可选择“大麦芽汤”：大麦芽50克，冬瓜300克，陈皮25克，猪瘦肉200克。大麦芽、陈皮洗净，冬瓜去皮洗净，切块;猪瘦肉洗净，切小块，上述用料一同放入砂锅，加适量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小时。有清热消暑，理气健脾的功效。

火形人：

清热祛暑别放松

饮食调养：宜多吃消暑生津，益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、粉葛、鸭子、蕨菜等。

药膳可选择“葛根荷叶瘦肉汤”：猪瘦肉250克，鲜葛根250克，鲜荷叶15克，精盐适量。猪瘦肉洗净，切小块，葛根去皮洗净，切块。荷叶洗净。把全部用料一同放入砂锅内，加适量清水，大火煮沸，小火煮1小时，加精盐调味即成。有清热祛暑，健脾益气的功效。

土形人：

玉米须

专家指出，老年人健身方式单一、不科学是重要原因之一。

城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

据介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟。

因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间,可以有意识地进

欧联网10月22日电 据欧联通讯社报道，钟祥市位于汉江中游，版图面积4488平方公里，人口107万。是国家历史文化名城、中国优秀旅游城市、世界长寿之乡和世界文化遗产明显陵所在地。

钟祥，历史悠久，文化灿烂。有文字记载的历史长达2700多年，春秋战国时期称郊郢，系楚国陪都。明世宗嘉靖皇帝朱厚熜出生于此，取“钟聚祥瑞”之意，赐名“钟祥”。钟祥是楚文化的重要发祥地，诞生了楚辞文学家宋玉、楚歌舞艺术家莫愁女和传世名曲《阳春白雪》，明朝时钟祥是全国三大直辖府之一的承天府，近代走出了中国考古学之父李济。

钟祥，长寿之乡，人瑞聚集。南北朝时期就因长寿老人多而得名“长寿县”，县名一直沿用1061年。目前，全市有百岁老人109人，90岁以上老人3273人，80岁以上老人27600人，人均预期寿命78.92岁，百岁老人占总人口的比例是全国平均水平的近十倍，全省三分之一的百岁老人在钟祥。是首批中国长寿之乡，

根据一位保健医生的介绍，老人“三转”的健身方法来锻炼身体。王大爷就是坚持练习，效果很好。现在，感到身体的主要关节灵活多了，全身酸痛也有了明显的减轻。

所谓“三转”，简要的说，就是转颈、转腰与转膝关节。具体做法是 身体自然站直，双目微闭，两手撑腰。两腿适当放开，大体与肩并齐，注意力要集中，然后首先转腰，向左、向右各转15-20次 接着转颈，向左、向右各转10-15次 最后再转膝关节，向左、向右各转10-15次。在这里，需要提醒的是，在进行“三转”时，应注意如下几点 一是转动开始要缓慢一点，特别是老年人更应放慢，不宜过快 二是转动的幅度可由小到大，循序进行，切忌幅度过大而导致身体不适 三是转动的次数可以因人而异，适当增减，不要强求一律 四是转动的时间，根据个人的实际情况，大体可以安排在早、晚和睡前进行，忌在饱食后活动。

事实表明，这个“三转”健身方法，简单易行，不花钱，而且不限地点。它之所以有

俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的运动项目才行。

你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！

1、5到17岁的人群

5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。

对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。

2、18岁到60岁的人群

对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。

对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉

随着人们生活水平的提高，养生就成为了许多人关注的问题。那么，日常生活中应该如何养生呢？养生要注意些什么问题呢？下面就和小编一起来看看吧。

养生只需五个字

世界上没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀：聊、放、跳、笑、俏。老年人若能加以运用，定会健康长寿。

聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识，克服寂寞孤独感。现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。

放：人生在世，需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的品格和态度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脱自己，悲观忧郁，会使人早衰和罹患多种疾病。

跳：跳是良好的运动方式。跳可使氧气需要量增加，从而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循环得到改善，获得更多营养。跳对防止脱肛、痔疮、关节炎、