美背攻略
拉带子飞翔瘦背:
step 1:在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端;
step 2:坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻曲曲肘部;
step 3:慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;
step 4:保持顷刻儿,回到开始的位置,复复做12至15次。
“扬眉吐气”瘦背:
step 1:俯卧在垫子上,双手往头部伸直,双腿稍分开;
step 2:吸气,身体上停两头同时向上收起,保持6-10秒;
step 3:吐气,渐渐放松,回到动作2,可复复练习6-8次。
不平扭腰瘦背:
step 1:坐在垫子上,双腿不平并拢,双手放到身体两侧;
step 2:双手向正前方伸直,然后手掌贴于地面;
step 3:吸气,渐渐向上抬起臀部,让身体拉伸至水平位,保持15-20秒;
step 4:吐气,渐渐放松,回到动作2,可复复练习3-4次。
俯卧引体瘦背:
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