增加骨密度的食物

许多老人退休后，侍花弄草，颐养天年。而嘉莲街道这位84岁的“老小伙”袁忠锵爷爷，可坐不住。

退休后，他大多时光投入志愿服务，奉献余热，成为社区友邻中心最年长和最活跃的志愿者。

这位“老小伙”可以说“琴棋书画舞”样样拿手，英语、俄语、德语以及20多种方言张口就来。他将自己的知识和技能，无私分享给大家。不仅如此，他还是养生达人，骨密度竟和30多岁的年轻人一个样。

昨日，导报记者走近这位“全能”老人。

乐于奉献“全能老人”活跃在社区

身材清瘦，精神矍铄。昨日，在嘉莲街道友邻中心，这是袁大爷给导报记者的第一印象。

“我有空就来，这里的生活很充实。”袁大爷说话中气十足。

袁大爷毕业于上海交通大学，是一名工程师，曾任厦门大学电机实验室主任。退休后，他没有停下脚步，在职工大学电机系教了5年书。

因为学识渊博，在友邻中心，他是最受欢迎的“全科老师”，教围棋、国际象棋、英语、交谊舞……从教育到健康问题，他有求必应。

他如何掌

老年人养生是备受关注，老年人要想拥有一个健康年轻的身体，平常就要多加锻炼，不论老年人喜爱什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能防止受伤，感觉更年轻，下面就一起来看看吧。

1、适当的跳跃动作。许多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会损害到膝盖或臀部。黑根说：老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

2、力量练习能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：在老年人不患有严峻疾病的前提下，他们依旧可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量练习。此外，力量练习还能维持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期

人体本身就非常需要钙元素，所以我们在平时的生活中就应该每天都吃些补钙的食物才健康，这样对我们健康也有好处，但是想要保护骨骼健康，那么就应该注意饮食补钙才行，那么具体我们可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。

鸡蛋

鸡蛋是非常不错的一种食物，也是我们在平时的生活中都会吃的食物，而且我们完全可以通过吃鸡蛋来补充营养物质，鸡蛋除了含有较多的蛋白质之外，还含有钙元素，可为人体起到补钙的作用，这样无疑能帮助我们起到增加骨密度的作用。不过这种食物虽然补钙效果相当好，但每天不可吃多，多吃则胆固醇高，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。

花生

不论是儿童、中年人还是老年人，都非常喜爱食用花生，而且花生的吃法有多种，可以生吃，也可以熟吃，这些吃法无疑都是不错的选择。首先儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度，这最主要的原因就是花生中含有大

人体的骨骼在青少年时期就已经得到了决定，在这时候就要注意在小时候就注意饮食保护骨骼健康才行，通过饮食来增加骨密度效果非常好，那么具体我们可以吃哪些食物起到这样的作用，这是我们大家不清楚的，一起看看具体我们应该怎么做比较好。

含钙食物：

想要帮助我们增加骨密度，那么就可以多吃含钙食物，骨骼中最需要的营养物质就是钙元素，所以想要保护骨骼健康就要注意饮食补钙才行，比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助孩子们补充一天所需的钙。

含维生素d的食物：

维生素d能促进人体对钙的吸收和利用，而且还可以帮助我们促进钙沉积在骨骼中，所以大家在平时的生活中就需要补充维生素d来促进钙质吸收。所以我们在平时的生活中就要经常吃这些食物才行，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励孩子晒太阳。因为我们日常所需要的维生素d，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，大家不要错过。

如果发现自己缺钙的话，那么骨密度就会受到影响，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的话，那么平时需要补充充足的营养很关键，增加骨密度需要补充哪些营养呢？这是很多朋友发出的疑问，接下来小编将为大家作答。

1、含钙食物

平时要多吃一些含钙丰富的食物，这样才能够增加自己的骨密度，因为骨骼健康，离不开钙。比如一杯牛奶包含300毫克的钙，一杯酸奶含 有450毫克的钙，奶油、奶酪也能帮助补充一天所需的钙。

2、含锌食物

增加骨密度平时还应该多吃一些含锌丰富的食物，含锌的食物有如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等，这类食物有助于增加自己的骨密度。

3、含维生素d的食物

维生素d能促进人体对钙的吸收和利用，促进钙沉积在骨骼中。那么就多吃这些，如蛋黄、鱼、肝脏等。另外就是多鼓励晒太阳。因为日常所需要的维生素d，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的，如果自己的骨密度不是很

儿童和老人最需要补钙了，人体缺了钙会有很多的并发症，尤其对骨胳的健康十分不利。骨密度值得大小说明了人体是否缺钙的情况，有的人数值较低，需要增加钙的含量，吃什么能增加骨密度呢？如果轻度的缺钙，可以选择食疗的方式，比如各种谷类、大豆。如果缺钙严重，就要考虑药物治疗。

1.

谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

2.

果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3.

豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4.

鱼类—泥鳅

对于补钙的食物，大家都比较重视，一般来说我们在平时生活中都喜欢通过吃乳制品来补钙，效果的确不错，但是大家知道吗，实际上我们在平时可以选择吃的补钙食物，实际上非常多，那么我们可以吃哪些食物增加骨密度，一起看看吧。

黑葡萄

葡萄的品种较多，而黑葡萄是我们最常见的水果，而且我们也推荐大家在平时的生活中选择吃黑葡萄，这是因为黑葡萄含有丰富的钙元素，可以为人体达到补钙的作用，同时还可以选择吃黑葡萄增加骨密度。人们对于葡萄的食用是没有节制的，吃黑葡萄容易对我们的肠胃健康造成影响，所以建议每天食用30-40克即可，由于葡萄的含糖量较高，对于患有糖尿病的人群不宜食用过多。

桑葚

桑葚也是属于黑色食物的一种，这种食物较为常见，但食用它的人却比较少，但是实际上我们吃桑葚很有好处，很多人不愿意吃桑葚，很大的一个原因是人食用它的时候只要不小心，手部及嘴部就会被染色，但是其实它除了这个缺点之外，对人体真的是益处多多

随着年纪的增长，人体的骨头就会出现疏松，钙质得不到及时补充，骨密度降低就很容易导致骨骼硬度的下降，很多中老年人都会选择增加骨密度胶囊，来增加骨骼的密度，增加骨密度胶囊属于一种保健食品，不能作为药物来治疗疾病，如果是骨密度疏松的人群可以吃增加骨密度胶囊来缓解，那么增加骨密度胶囊的副作用有哪些呢？

增加骨密度胶囊有增加骨密度、增加免疫力、治疗关节骨疼痛的作用，它是人们心目当中的良药。增加骨密度胶囊的主要药理成分化学中碳酸钙生成物、在人体中需要胶原蛋白等物质、氨基葡萄糖盐酸盐多种成分组成。对缓解关节骨疼痛有很大的帮助，促进胶原蛋白物质在体内循坏补充骨骼所需要含蛋白质营养物质、达到新细胞生成代谢，在此同时加强骨骼中骨密度成分，更有效的吸收无机盐、钙中维生素等营养成分。

增加骨密度胶囊顾名思义就是能够增加骨密度的药物，现在中老年人的骨质疏松症越来越多了，常常导致了他们不知所措。而增加骨密度胶囊就是骨质

本文导读：最新一项研究发现，在红酒、葡萄和坚果中发现的一种成分（白藜芦醇）对骨骼健康的影响，能增加脊椎骨密度。

骨密度低的人也许会想向最近一个研究红酒天然成分的研究敬一杯酒。

该研究考察了白藜芦醇(在红酒、葡萄和坚果中发现的一种成分)对骨骼健康的影响。患有代谢综合征的中年男性在16周的时间内服用了这种化合物。

这些男性的骨密度比没有服用白藜芦醇的男性更高。

在服用高剂量白芦藜醇的短短4个月的时间里，我们观察到了脊椎骨密度的显著提高，以及骨形成标志bap水平的增加。 丹麦奥胡斯大学的领头作者maria juul ornstrup(md)在一篇新闻稿中说道。

作者说这个研究显示了白藜芦醇在将来的骨质疏松治疗上可以起到一定作用。骨质疏松是一种骨骼变得易碎且密度降低的疾病。

研究者们研究了66位有代谢综合征的男性，这是一组通常出现在肥胖患者身上的疾病。代谢综合征与炎症联系在一起，有时候会导致骨损

人的骨骼是全身最硬的部分，但是随着年龄的增长，就会出现骨质疏松等症状，骨头的密度逐渐增大，尤其对于老年人来讲，这种现象越来越普遍，但是增强骨密度胶囊可以有效地缓解这种症状，可以使骨骼的矿物质密度加强也会使身体健康好转，在生活中也需要注意调节，下面就给大家详细的介绍一下。

一、骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。在临床使用骨密度值时由于不同的骨密度检测仪的绝对值不同，通常使用t值判断骨密度是否正常。

二、t值是一个相对值，正常参考值在－1和+1之间。当t值低于－2.5时为不正常。骨密度，是骨质量的一个重要标志，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。由于测量方法的日益改进和先进软件的开发，使该方法可用于不同部位，测量精度显著提高。除可诊断骨质疏松症之外，尚可用于临床药效观察和流行病学调查，在预测骨质疏松性骨折方面有显著的优越性。

三、