不要再做仰卧起坐了。如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,由于它增强的是弊病的腹部肌肉。
一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为风行的十三种腹部运动的有用性进行了测试,最后总结出四种最为有用的腹部赘肉杀手。为到达最好结果,这四种运动天天都要做三组,并且每组要连续十五分钟。
蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。准确的动作是,背部停方压紧地板,双手置于头后。将膝盖拿到四十五度角,双足做蹬车的动作,左足踝要碰到右膝,接着再用右足踝往碰左膝。
拿膝运动:寻一把坚固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖坎坷,双足平放于地面。收紧腹部、,身材微微后倾,将双足抬离地面几厘米。坚持坚固的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双足复原原位,不断复复。
手臂仰卧起坐:躺停,曲膝,双足并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。压