适量运动更养生吗

【导读】什么事都要有个度，运动也不例外，运动要适量而行是非常重要的，下面就好好教你掌握好运动量吧。

运动要适量而行

适应性锻炼，预防运动过度

适应性是人的基本属性，是人体对其周围变化的环境条件给予准确反应的能力。运动量是外界对人的刺激，当运动量与人的承担能力相互和谐，达到动态平稳，我们的运动能力就会得到提高，达到增强体质、促进健康的目的。由此，采纳我们能承担的运动负荷，进行长时间的适应性锻炼，可预防过度疲惫。

有的人漫步半小时或更长时间，走步的速度不快，和生活、工作强度差不多， 比久坐不动的活动量多些，虽说消耗了身体的一部分热量，但强身健体的效果并不理想。而进行身体能承担、大于生活和工作强度的锻炼，如快走、跑步、游泳、健身操和球类等，并持之以恒，就能取得理想的健身效果。若没有练过马拉松的人去跑马拉松、没有爬过山的人去爬山，和经常锻炼的人攀比，常导致运动强度过大，身体难于承担，从而出现运动

通常在人们固有的观点中，男人对感情似乎没有女人那样深厚浓重。我们可以经常看到男人把女人潇洒的甩了之后，拍拍屁股走人，女人寻死的闹剧。然而，事实真的是这样吗？

其实，在这个早已不是封建社会女从男的时代，分手后的男人比女人更加的痛苦。

1、女人比男人更能处理情感

有些感情以吵架结束，有些令人痛哭泪流，有些以性结束，有些甚至破口大骂并羞辱对方。无论如何，分手可能会很难堪。让我们面对现实：一些感情并无意义可言，结束它是为了避免更大的伤害。那么，当爱的方舟遇上冰山时，谁会处理得好一些呢？我的答案是：女性。传统观念里，女性总是弱者，几项研究表明男性在分手后比女性更消沉、悲痛和焦虑。男性给人的感觉应该是十分坚强，但事实上他们是分脆弱。相信我，我看过成百上千封男性请教如何赢回感情的信。以下是男性不能很好处理分手的原因。

2、男性掩饰他们的痛苦

当男生被甩，他的第一反应是：我不会让她知道我有多痛苦。他是如

“我锻炼，我快乐，我健康，我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。

结果：通过适量、有针对性地运动，汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力，前列腺病情得到稳定，睡眠开始有所改善，过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了，最近两年医疗费每年不到3000元。

赖根耀：前几年身体一直不好，医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病，病情严重时四肢无力，长期失眠，体重由65公斤降至50公斤。

健身方法：在医生指导下适量运动、科学健身，如打太极拳、穴位按摩、慢步走，同时保持良好心情。

体会:适量运动、科学健身可促进身心健康。

结果：经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合，赖根耀现在血糖、血压都恢复正常，体重增至60公斤。

在夏季的时候大家对养生比较的重视，我们如果可以在夏季做好养生工作，这样自然能对大家健康有好处，所以夏季我们应该学会合理养生才行，特别夏季的时候我们应该经常的去外出运动才行，那么具体夏季应该怎么养生，一起看看吧。

夏季的时候我们要小心，在夏季的时候养生需要注意的情况比较多，首先在夏季的时候气压较低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人就会觉得有些憋闷。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说，这种感觉更加明显。因此，在梅雨季节里，要注意适当运动，我们可以通过适当的运动来进行养生，能够对我们健康养生有所好处，是夏季养生我们应该小心的。

而且夏季的时候大家还应该经常的进行运动才行，这时候我们会感觉神清气爽，精力充沛。虽然最近经常下雨，早晚锻炼不方便，但只要重视，养成习惯，哪儿都有锻炼的机会。首先在早上上班的时候，我们可以选择提前几站下车，走到办公室;不坐电梯，走楼梯;少骑车，少开车，多走路

夏季现在已经到来，天气就会变得越来越炎热了，在这时候我们是容易产生一些身体不适情况的，这时候我们人体是容易产生一些不适应情况的，在平时我们就需要小心，夏季的时候如果可以做好养生工作，这是非常关键的，那么具体夏季如何养生比较好，一起看看吧。

傍晚放松利身心

在夏季的时候我们要注意，在这时候的傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠，很多人都觉得睡前是不能进行运动的，但是实际上睡前进行运动会更有助于我们睡眠。在这时候的运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。同时我们进行一些舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷，是有助于我们夏季健康养生的。

夜间养心要泡脚

在夏季的时候由于湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。所以夏季的时候我们必须要小心去解决湿气重的情况才行，而且由于夜间泡脚配合按摩涌泉

众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。

“热身”，体育运动前的必要准备

“有调查表明，八成以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。因此，普通群众参加激烈的体育运动前，要主动向教练人员学习科学‘热身’即准备活动的方法;在进入正式的体育运动之前，要循序渐进地做好‘热身’活动。这样，就能使身体各关节、肌肉的柔韧度增加，也能使心脑血管紧张度变得适合运动;并能使人对自己的体能状况“心中有数”，以便适度掌握运动量和强度。也只有这样，人们才能在激烈的运动中不容易受伤害。”双德全对记者说。

众所周知，对于进行体育运动的人来说，越是年轻越是喜欢参加激烈的运动，所以，学生尤其是要注意运动前准备活动的群体。

对此，介绍了一些“热身”活动经验。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也应如此。二是参加正式运动前，先慢跑5分钟左右

养生导读：随着夏至节气的到来，三伏将至，酷夏来临。做好夏至养生才能健康生活，那么夏至如何养生呢？今天小编从饮食、运动、起居等五大方面介绍夏至养生的要点，为过个清凉一夏做好准备吧！

夏至如何养生？

一、饮食篇

炎热季节，人们常感食欲减退，加上出汗较多，此时宜适当食用酸味及咸凉食品，如酸梅汤、绿豆汤等。此外，夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜，这些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反，荔枝、芒果、菠萝等水果易致上火，不宜多吃。总的来说，夏季饮食宜清淡，多食五谷杂粮，少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热。同时，建议人们日常可选择饮用一些具有辛凉散表热的菊花、桑叶、竹叶、荷叶茶等以助解毒散热。

夏季饮食更要注意营养的均衡。蛋白质的摄入不仅不可减少，还应酌量增加。要适当吃一些鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶制品等，还应多吃豆制品、新鲜蔬菜和瓜果。高温季节尤其要注意补充维生素b1、b2，维生素c，钙，以减少体内糖类和组织

冬天天气寒冷，人们胃口大增，好吃懒动成为了普遍的现象，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家表示，冬天要适度做些运动，这样才能防病力保健康身体，那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运

仲夏的时候我们很适合进行运动，在这时候虽然说温度是比较高的，但是在仲夏的时候也是很适合我们进行运动养生的时候了，在仲夏的时候学会合理的运动方法，那么自然能有助于大家健康，那么在仲夏的时候我们具体应该如何养生，一起看看吧。

在仲夏的时候我们选择进行运动是不错的，能够帮助我们促进健康，不过在大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，特别对老年人来说更容易会有这样的烦恼问题，所以在这时候大家最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水，这样会更好的改善仲夏不适情况产生。

同时，我们在仲夏的时候还要注意，这时候虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且要避免11时至16时这段温度最高的时期运动。还需注意的是，不要在空调房内

“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”主任医师这样告诉记者。

运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳;运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。

而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长。

如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

主任医师说，巧克力对于运动有着举