你可以天天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。开始之前,先做2分钟的准备活动。做舒展运动或原地踏步。在练习过程中,每种姿势连续30~60秒。缓慢地深呼吸,感觉空气进入你的肺部。
1.全身舒展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即脊椎骨底端。
动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前舒展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒服,可以尽量向前舒展。然后换左腿完成同一动作。
生理作用:这一练习舒展了坐骨神经、脊椎骨和后背。可以关心缓解肌肉僵硬和疼痛。另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平稳时,你的体重会很轻易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。
2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按