按摩中华养生

现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功，气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锤炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发扬。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧相易作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。

调心，即在摆好必定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念，意念归一，大脑进入一种特殊的入静状态，使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整，从而增强皮层和皮层停中枢的和谐性，提高机体的修复和抗病能力。中医认为精、气、神为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。

气功种类可分动、静两类。动是通过节律缓慢并紧密配合意念和呼吸的肢体操练姿势和动作，加上自我按摩以及腹式呼吸所产生的内脏按摩(内动)作用，以调整和增强全身各个系统的

能够拥有健康的身体能让我们更好的去享受生活，但是就一定要多对身体进行保养，其中根据穴位对身体进行按摩能让我们的身体更加的健康，并且不会有任何的副作用，但是一定要长期坚持和掌握好穴位和方法才能达到更好的效果，下面一起了解下中华养生保健按摩方法。

中华养生保健按摩方法

《中华养生保健》：按摩穴位自治耳鸣

下面介绍一套简单易行的耳鸣自我按摩法。

1.梳头抹耳:双手十指由前发际向后梳头,梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部,两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次,连续梳抹108次。

2.掩耳鸣鼓:两掌搓热,用两掌心分别掩住左右耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上滑下,以此弹击后颈发际处,可听到咚咚之声,如击天鼓。也叫鸣天鼓。共击108次。

3.掌心震耳:两手掌搓热,用搓热的两手掌心捂住两耳,手掌与耳朵完全封闭,然后两掌突然松开,听到叭的一声,起到震耳的作用。共108次。

4.过顶提耳:先右臂

能够拥有健康的身体能让我们更好的去享受生活，但是就一定要多对身体进行保养，其中根据穴位对身体进行按摩能让我们的身体更加的健康，并且不会有任何的副作用，但是一定要长期坚持和掌握好穴位和方法才能达到更好的效果，下面一起了解下保健按摩方法。

保健按摩方法

《保健》：按摩穴位自治耳鸣

下面介绍一套简单易行的耳鸣自我按摩法。

1.梳头抹耳:双手十指由前发际向后梳头,梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部,两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次,连续梳抹108次。

2.掩耳鸣鼓:两掌搓热,用两掌心分别掩住左右耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上滑下,以此弹击后颈发际处,可听到咚咚之声,如击天鼓。也叫鸣天鼓。共击108次。

3.掌心震耳:两手掌搓热,用搓热的两手掌心捂住两耳,手掌与耳朵完全封闭,然后两掌突然松开,听到叭的一声,起到震耳的作用。共108次。

4.过顶提耳:先右臂弯曲过头顶,用右手拇指、

很多人都知道，中华医药是一档节目，在中华医药中，有很多养生的介绍，也有很多养生粥，很多老人吃了这些养生粥，身体不在虚弱，反而强壮有力。也有老人长期坚持吃养生粥，寿命也变得很长。如果身体较为虚弱的人，建议可以食用养生粥，可以让身体变得强壮。下面会给大家介绍几种中华医药养生粥。

一、配料：绿豆50克，薏仁50克，扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞30克。

熬制方法：先将前五种原料煮开，文火煮40分钟，加枸杞煮10分钟即可。注意是用黄芪水煮的，此水熬法：用250克黄芪熬水，第一次加两碗水熬15分钟后滗出，第二次加一碗水熬后滗出。

以上一次熬的粥为5天的量，每天服用一小碗。

二、长服药茶，吃药渣。 药茶组成：枸杞6-10克，西洋参3-5克，黄芪10-15克，黄精10克。每天早上开水冲泡，闷5-10分钟后即可饮用，一天一杯，最后将药渣吃下去。

注意：正患感冒的人不宜喝，手足凉，拉肚子不宜喝，春

一、社会健康意识是当今时代的需要

随着科学技术的快速进展，现在已是高科技时代，是数码之家了。特殊是高科技不断融入人类生活，给人们带来了很大的方便，如电脑代替很多体力劳动，出门电动车，公交车，小轿车代替步行，自行车等等。可是别忘了，任何事情都具有两面性，科技发达的今天也给人们带来了很多负面影响。我们本来具有的动物特点逐步退化，人类的头脑越来越发达，而身体却越来越虚弱。还有快节奏的工作生活方式、猛烈的竞争、强烈的欲望，使人们的精神过度紧张，心理不平稳，导致一系列职业病,形成了新的社会问题。另外，随着社会老龄化的不断加剧，人们健康长寿的愿望与日俱增，人们对健康也给予了更高的标准。那么人们怎样才能使的生命的时间达到极限？这就需要寻求一种具有健身养生功能的体育运动，然而传统武术则刚好具备这一功能。

二、传统武术的健身养生思想和养生方法

现代社会呼吁健康长寿，因此人们急切需要具有健身养生功能的体育运

   我国是讲究养生的大国，尤其是讲究食疗养生。食疗养生就是将一些很美味的食材通过一些适宜的搭配组合而对机体产生出保健及治疗的作用。古人说五谷为养、五果为助就是说五谷杂粮就是我们生命的最根本，而其他的一些瓜果蔬菜又是我们生命中的一些必要补充，所以千万不要小看了食疗，今天我们就来学几款养生汤。

藕节排骨汤

排骨350克，鲜藕300克，姜丝，绍酒适量。

排骨切小块，水后盛入炖器。鲜藕剥皮切条块，与姜丝一起放在排骨上面。放入800毫升清汤，加盐，味精，绍酒调好味，灌入排骨里，上笼蒸30分钟即可。

苦瓜排骨汤

排骨，苦瓜，料酒，葱姜。

排骨剁小块放入水中汆烫去除血水，捞出用凉水冲洗干净。苦瓜对半剖开，刮去内瓤，切成滚刀块待用。锅中放入冲洗好的前排，加入一块拍扁的姜，整根的小葱若干，再加几滴醋，料酒，加冷水没过材料3cm左右，大火烧沸后转小火慢炖一个小时左右，再加入苦瓜块，继续炖20分钟。出锅前拣去

我们都知道中国是武术大国，我们的中华民族有着很多种功夫，这些功夫对于我们健身是有很大帮助的，所以我们建议大家在生活中应该要对于养生的功夫有一定的认识。一般我们在生活中可以通过打太极拳来养生，也可以通过站桩的方法，这些功夫不仅可以锻炼身体，而且有助于我们预防疾病。

1.站桩

体态、意念、呼吸方式及气的运行轨迹:两脚略宽于肩，两腿微曲，自然松立，意想两脚人地九尺，天地人合一，我不大动。两臂向前松直抬起，掌变剑指，虎口向上，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神入气穴，开始配合呼吸，呼吸方式为逆腹式体呼吸。吸气时，收小腹，意想把宇宙间真气都吸进来，通过全身毛细孔吸入下丹田;呼气时，意想气从两臂和剑指出，意念始终不离指尖。习练此功法时，有心脏病和体力非常差的人开始阶段两臂可以不抬起，呈自然下垂于两腿外侧，但掌必须变剑指。

2.蛹动搂气

体态、动作、意念、呼吸:两脚略宽于肩，全身自

导读：中华民族经过几千年的实践和不断总结经验，形成了许多具有东方民族特色，适合东方民族

中华民族经过几千年的实践和不断总结经验，形成了许多具有东方民族特色，适合东方民族生活习惯的行之有效的养生理念和方法，这些深植于人民群众之中，并经过不断丰富、完善、修正，世代传播，指导着民众的生活，受到大众的喜爱。近日，在中华医学会、中国健康促进基金会举办的以健康热点辨真伪，成为健康中国人为主题的健康大讲堂上，中华中医药学会科普分会主任委员温长路教授作了重点发言。

杜绝养生热中的误区

温长路认为养生热跟生活水平有关，随着科学的进步、经济水平的提高，养生需求的提高是正常现象，人人追求健康长寿是积极的生活态度。但当前养生热中出现的问题不少，他提醒大家要注意避免以下几个误区：

一是偷梁换柱中医养生是门科学，它既来源于生活，受到各种文化因素的影响，但又不能与生活和文化划等号。因为它是经过中医学者研究、改造、升华之

导读：十六法首先见于明代寿星冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不

十六法首先见于明代寿星冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法，动作轻缓，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。

养生十六法的具体内容及操练方法如下： 来自

资料图（图片来源于网络）

1．发宜多梳

用木梳每日梳头35遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2．面宜多擦

用双手轻擦或拍打面部，每次12分钟，每日23次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3．目宜常运

即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作24个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

4．耳宜常弹

用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5．舌宜抵腭

舌轻抵上

在人们平时常用的养生方法中，养生药膳一直以来就是受到了人们的青睐的，而在各种养生药膳中，药膳菜肴、药膳粥食和药膳汤羹这三种药膳，都是人们可以选择的具有养生效果的食疗药膳。

药膳菜肴

生地黄罐蒸鸡

【配方】生地黄100克，母鸡l只，大枣l0枚。

做法 1.将母鸡宰杀洗净后，入沸水锅内略焯一下，捞出。2。将生地黄洗净后，切成小块，放入鸡腹内。再将鸡与大枣都放入罐内，倒入米汤，封口后，用大火蒸2～3小时。取出后，依个人口味调味即成。

【功效】养阴益肾，适用于夏季气阴不足的调补。有益于消除心脾虚弱、气血不足、肾阴亏损、虚热、盗汗等症。

【注意】脾虚湿滞、腹满便溏者不宜多服。

参麦炖甲鱼

【配方】党参20克，浮小麦20克，茯苓l0克，甲鱼l只，瘦火腿10e，鸡蛋1个，葱、生姜、精盐、鸡汤各适量。

做法 1.甲鱼宰杀洗净。锅内放入清水和甲鱼，烧沸后，用小火炖半小时捞出，剔去甲骨，切成2厘米大小的块放入