肺部的养生及锻炼

慢跑是我们最常见的一种有氧运动，通过慢节奏的跑步，这样可以起到一个锻炼的效果，如果我们能够坚持慢跑，那么就可以很好的增强我们身体素质，可以很好的帮助大家锻炼疾病产生，是有助于我们健康养生的，那么具体慢跑对健康有哪些好处，一起看看吧。

调节身心，减缓工作压力：

慢跑作为大家常见的一种运动方法，我们完全可以通过慢跑来增强身体数字，而且慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战，是可以帮助我们发泄出压力的，这样对减轻身体和工作压力非常有帮助，是很适合现代人的一个养生方法。

加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：

同时我们坚持进行慢跑，对肺部以及心脏健康来说都有好处，特别研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，特别是在慢跑的时候，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体

秋季的时候进行养生很不错，但是我们也要注重方法才行，第一秋季的时候我们应该注重进补，这时候是可以通过饮食来进补的，同时秋季的时候我们还应该方法养肺才行，这样才可以在秋季的时候更健康，那么具体秋季的时候我们如何养生比较好，一起看看吧。

第一秋季的时候我们是应该注重饮食进补才行，第一对于身体弱的人来说，这时候在秋季我们应该吃些肉类补一补的。不过我们在进补之前最好先把脾胃调理好，这样才可以关心保卫好脾胃健康。同时我们还可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。而在秋季的肉类的挑选上，这时候挑选吃鸭肉是最好的挑选。主假如因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有必定的医疗功效。同时秋天的时候燥邪严峻，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用，秋季的时候吃鸭肉可以进补，还可以润燥。

在秋季的时候是一个秋高

我们的身体是由大大小小的肌肉以及肌肉群组成的。肌肉发达的健美人士，无一不是经历了艰苦的训练得到了发达的肌肉。肌肉的健美方法有很多，不同的健美和锻炼肌肉的方法有不同的针对性，锻炼全身肌肉也是不错的方法。那么怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处?锻炼全身肌肉是一个有效而且比较简单的计划。

全身性训练，虽然相比局部分化训练，不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤，但每次的消耗绝对是前者的好几倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基础的动作，并且随着每次的训练，在短时间内相对能够更快捷的掌握。正如字面意思一样，有些类型的训练是“上半身一天，下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌，背部/肱二头肌”等等，而全身就是：一次训练全身。

、而在这一天里，你可以训练整体的某些能力，而这会有很大的不同。例如：你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌，股后肌群，背部，肩膀，胸部，手臂，甚至小腿和腹肌)，让每一次训练

早晨进行一些体育锻炼可以有效的帮助我们提高自身的身体素质，还可以有效的呼吸早晨的新鲜空气可以有效地提高我们自身的心肺呼吸能力，帮助我们改善自身出现的支气管发炎等很多的问题，但是一定要掌握科学的方式方法，熟悉一下早晨锻炼的最佳时间及方法吧。

许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原 因有二。 首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨 (特别是5-8时)，陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000 米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早 晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染 加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的 表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较 强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。

上了年纪的人，就像用久了的机器，需要经常维修和涂油，不然就会时常发生故障。人老了会时不时的患这病那病，这并不为怪。关键是自己要重视，常常关注自身的健康状况。诸如：视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等，必须时刻细心关注，及时治疗，避免由小病转成大病。我还深刻记得50岁时，膝关节出现的不适现象，不仅活动起来不灵便，天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后，显示膝关节已有退行性变化(即磨损)，难以治愈。在此情况下，有人也许会消极对待，少行走，多静养，这并不好。正确积极的做法是寻找有益于改善膝关节的各种方法，药物、饮食的调理与适合的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白，每周吃一两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向按摩，可利用看电视的空闲进行。晨练最好不间断，可在软地(操场)上进行适量运动。

真是功夫不负有心人，根据中医痛则不通、通则不痛的原理，经过几个月的正反旋转按摩和每周吃一些含胶

很多人都吸烟，大家都知道吸烟有害健康，如果长期的吸烟对于身体健康会产生一些不利的影响，还会造成一些疾病的发生哦。所以定期的清理肺部垃圾是很重要的哦，那么如何做到的呢，选择一些清肺的食物是不错的选择，一起来看看小编的这些介绍吧。

雪梨

食物简介：含苹果酸、柠檬酸、维生素b1.b2.c、胡萝卜素等微量元素。

清肺原理：白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。

莲藕

食物简介：它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。

清肺原理：熟莲藕可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。

山药

食物简介：含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。山药可以补充淀粉和蛋白质以及微量元素，对于清肺有好处，还

肺部疾病的症状

1、肺部疾病的症状

1.1、慢性支气管炎:慢性支气管炎指气管,支气管粘膜及其周围组织的慢性

肺部疾病,非特异性炎症,如患者每年咳嗽、咳痰达3个月以上,连续2年或更长,并可除外及其他已知原因的慢性咳嗽,可以诊断为慢性支气管炎。

1.2、肺气肿:肺气肿是指肺部终末细支气管远端气腔出现异常持久的扩张,并有肺泡壁和细支气管的破坏,而无明显肺纤维化。

1.3、慢性阻塞性肺疾病:慢性阻塞性肺疾病的概念,是一种具有气流受限特征的肺部疾病,气流受限不完全可逆成进行性发展,确切的病因还不十分清楚,但认为与肺部对有害物质的异常炎症反应,慢性阻塞性肺疾病与慢性支气管炎和肺或肺气肿密切相关。

2、肺部疾病是什么

肺部疾病肺脏本身的疾病或全身性疾病的肺部表现。呼吸系统由呼吸道(鼻、咽、喉、气管和各级支气管)和肺泡组成。肺脏是呼吸系统的主要器官,肺部疾病属于呼吸系统疾病。

3、肺部疾病的病因

3.1、

我们的肺其实是最容易受到伤害的内脏器官一烟尘、汽车尾气、工矿废气……工业的发达带来的则是空气质量的恶化。空气中的有毒物质进入体内后，肺是唯一的管卡。

然而，随着有害物质的累积，肺就像一个用了很久的滤筛，毒素会在此处淤积的越来越多，导致肺功能的下降，进而使得越来越多的有害物攻破管卡进人体内。

因此，我们应当随时注意对肺部的保养，尤其是那些工作在恶劣空气环境下和经常抽烟的人。

葡萄梨汁

原料：葡萄200克，梨半个，冰糖适量。

做法：

先把葡萄放在温盐水里浸泡片刻，冲洗干净后去皮去核备用。与此同时，将梨去皮去核，放在250ml水中煮熟。

把煮好的冰糖梨和水、葡萄一起放入榨汁机榨汁后即可饮用。

养分和功效：熟梨有暖心沏肺的功效，可以帮助肺部清除淤毒。葡萄益血气，可以促进肺部血液循环加速，增强肺部机能。

果蔬月份：葡萄产于夏季。梨产于夏秋季节。

禁忌人群：熟梨性温，适合大多数人食用，无不良禁忌。

甘

肺部感染的症状

1、喘息或气急是主要症状之一

喘息性慢支有支气管痉挛,能造成喘息,常伴有哮鸣音。早期没有气急的现象。反复发作多年,并发阻塞性肺气肿的时候,能够伴有轻重程度不等的气急,先有劳动或者是活动后气喘,严重的时候动则喘甚,生活不能自理。

2、咳痰咳嗽也是肺部感染的症状

因为夜间睡眠后管腔内蓄积痰液,起床后或者是体位变动造成刺激排痰,常以清晨排痰较多,痰液通常都是白色粘液或浆液泡沫性,偶然会出现带血的情况。支气管粘膜充血、水肿或分泌物积聚于支气管腔内都能够造成咳嗽。咳嗽严重程度视病情而定,通常晨间咳嗽较重,白天从较轻,晚间睡前有阵咳或排痰。

3、老年人肺部感染的症状

老年人吞咽功能减退,细菌易随吞咽物进入气道,并因重力作用滞留于肺基底部,使肺基底部毛细血管淤血及小气道内痰液瘀积,有利于细菌生长繁殖。脑血管后遗症病人及长期卧床病人常因反复误吸引起吸入性肺炎,属院内感染的高发人群。由于老年

随着生活条件的越来越好，愈发多的人开始追求健身了。其实就目前的国情来看，大家都是需要健身的，尤其是那些每天运动量特别少的人，更是应该如此的。健身的主要目的是为了健康，为了提醒的健美，为了拥有健美的肌肉。而大部分人健身，其实主要是想要有腹肌而已，因为在他们眼中，这就是美的象征。而提及腹肌，我们不得不知道腹斜肌，这是腹肌的一大重要组成部分。下面我们就开始来了解一下有关腹斜肌的锻炼动作以及要领吧。

第一个动作：侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹，无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

动作要领：

1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一